辦公室常見病與健康課件

辦公室里的健康生活——————給忘我工作者的健康語2020/11/31辦公室里的健康生活——————給忘我工作者的健康語2020/卓弈名師：張志0提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會將他們與自由、瀟灑、獨立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時間越來越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……擁有健康的身體創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績2020/11/32卓弈名師：張志0提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都1頸椎病脊椎頸椎（7節(jié)）胸椎（12節(jié)）腰椎（5節(jié)）

骶椎2020/11/331頸椎病脊椎2020/11/331頸椎病

脊柱頸段由7個頸椎重疊連接而成。上下相鄰的頸椎之間由關(guān)節(jié)和韌帶連接。頸椎所處位置十分重要，運動頻繁復(fù)雜，范圍甚大，各種輕重?fù)p傷機會相應(yīng)增多，而且容易老化退變，頸椎又是大腦與軀干、四肢保持聯(lián)系的通道，神經(jīng)分布交錯密集。人過中年以后，頸椎退變加重，可引起毗鄰的脊髓、神經(jīng)和血管受壓，發(fā)生錯綜多變的癥狀，即為頸椎病。何為頸椎病:2020/11/341頸椎病脊柱頸段由7個頸椎重疊連接而成。上下相1頸椎病頸椎病的發(fā)病原因:

過去這種病多發(fā)于40—60歲的人群，但近年發(fā)現(xiàn)，該病的發(fā)病年齡已大幅度降低，二、三十歲，乃至十幾歲的年輕人中頸椎出問題的人也越來越多。分析原因，可能與工作學(xué)習(xí)方式的改變有密切關(guān)系。我國五、六十年代，體力勞動者比例很大，現(xiàn)在腦力勞動者比日漸增多。頸椎病高發(fā)病人群中，很多是辦公室工作人員、電腦操作人員、銀行、郵局等業(yè)務(wù)員，此外還有學(xué)生。這些人由于長時間伏案或在電腦前工作，加之姿勢的不合理，缺少頸部活動，很容易引起頸部肌肉的強直或頸椎的病變?，F(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年2020/11/351頸椎病頸椎病的發(fā)病原因:過去這種病多發(fā)于41頸椎病頸椎病的危害

:1.神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.脊髓型：下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.椎動脈型：椎動脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位置時，頭暈加重甚至摔倒。4.交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、信慌、胸悶、眼痛、吞咽困難、視物不清、面部感覺異常等癥狀。2020/11/361頸椎病頸椎病的危害:1.神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，1頸椎病辦公室頸椎常見癥狀:頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。2020/11/371頸椎病辦公室頸椎常見癥狀:頸項部有強硬的感覺、活動1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。2020/11/381頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：第卓弈名師：張志1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻等具有補骨髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。豆類和山藥等也對頸椎病有特效。熱燙法2020/11/39卓弈名師：張志1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：卓弈名師：張志2腰肌勞損何為腰肌勞損：腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時有效的治療而轉(zhuǎn)為慢性者。本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無明顯職業(yè)區(qū)別。2020/11/310卓弈名師：張志2腰肌勞損何為腰肌勞損：腰肌勞損是指腰卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的發(fā)病原因：1、體弱、內(nèi)臟病變。體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。2、急性腰扭傷治療不當(dāng)。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。3、腰椎先天性畸形。4、積累性損傷。久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長時間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。2020/11/311卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的發(fā)病原因：卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的危害：腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當(dāng)活動或經(jīng)常變換體位后疼痛可減輕，

睡覺時用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。2020/11/312卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的危害：腰部隱痛反復(fù)卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：一、從起床到上班之前

早晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。

在廁所里，從坐位站起身來時，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易傷著腰。

早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖，突然的動作會引發(fā)腰痛。所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的動作。如洗臉時不要猛地彎腰；穿鞋時不要半蹲，應(yīng)坐下穿等等。2020/11/313卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：一、從起床到上班之前卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：二、上班路上及工作時

走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多。

上樓梯時，慢慢地倒著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。

工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。2020/11/314卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：二、上班路上及工作時卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：三、從下班后到晚上睡覺以前

要注意久坐會對腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺時，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。2020/11/315卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：三、從下班后到晚上睡3干眼病何為干眼?。弘S著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展，出現(xiàn)了很多的電子產(chǎn)品。這樣子也就導(dǎo)致了人們長時期面對電子產(chǎn)品工作，玩耍。導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疾病，也就是大家最常見的一種干眼癥疾病。2020/11/3163干眼病何為干眼?。弘S著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展，出3干眼病干眼病的發(fā)病原因:1.環(huán)境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、空調(diào)和氣候干燥，這些都可以增加淚液的蒸發(fā)，從而導(dǎo)致眼睛干澀的發(fā)生。2.淚腺功能降低：這是最常見的干眼癥原因，先天性無淚腺、老年性淚腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成淚腺發(fā)炎、外傷、感染、自律神經(jīng)失調(diào)。3.長期面對電腦：計算機使用者長時間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤眼睛。每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90%以上的人眼睛有問題。4.戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發(fā)。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快地將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。還有戴隱形更易刮傷角膜。2020/11/3173干眼病干眼病的發(fā)病原因:1.環(huán)境因卓弈名師：張志3干眼病干眼病的危害：

1、患病后眼部干澀和異物感，其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、粘絲狀分泌物等。

2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或燒灼感。

3、干眼癥患者會視物模糊、視力波動，嚴(yán)重者，可引起視力明顯下降而影響工作和生活，甚至導(dǎo)致失明。

2020/11/318卓弈名師：張志3干眼病干眼病的危害：1、患病后眼卓弈名師：張志3干眼病干眼病的預(yù)防：1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。2、注意用眼衛(wèi)生，定時休息，看書或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，注意眨眼的次數(shù)。

3、計算機屏幕和眼睛的距離保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。

4、眼球表面的疾病，如角膜、結(jié)膜及眼瞼等有發(fā)炎、過敏、受傷等需要咨詢眼科醫(yī)生并積極治療，切勿自行買藥。2020/11/319卓弈名師：張志3干眼病干眼病的預(yù)防：卓弈名師：張志3其他疾病2020/11/320卓弈名師：張志3其他疾病2020/11/320關(guān)于健康1948年WHO給健康下的定義是：“健康是一種軀體、精神與社會和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱?！?986年WHO從健康促進的角度對健康的定義:“健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)?！弊ⅲ菏澜缧l(wèi)生組織（WorldHealthOrganization簡稱WHO）是聯(lián)合國下屬的一個專門機構(gòu)，總部設(shè)置在瑞士

日內(nèi)瓦。2020/11/321關(guān)于健康1948年WHO給健康下的定義是：“健康是一種軀體、

人群狀態(tài)健康狀態(tài)人群：5%疾病狀態(tài)人群：20%亞健康狀態(tài)人群：75%2020/11/322人群狀態(tài)健康狀態(tài)人群：5%2020/11/3

健康四大因素影響健康的四大決定因素：一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%；二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會環(huán)境10%，自然環(huán)境7%；三、醫(yī)療條件：占8%；

四、個人生活方式：占60%。2020/11/323健康四大因素2020/11/323健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石：16個字能做到：高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。1992年WHO發(fā)表的《維多利亞宣言》:健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！2020/11/324健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石：1992年WH合理膳食看寶塔2020/11/325合理膳食看寶塔2020/11/325合理膳食看寶塔第一層2020/11/326合理膳食看寶塔第一層2020/11/326合理膳食看寶塔第二層2020/11/327合理膳食看寶塔第二層2020/11/327合理膳食看寶塔第三層2020/11/328合理膳食看寶塔第三層2020/11/328合理膳食看寶塔第四層2020/11/329合理膳食看寶塔第四層2020/11/329合理膳食看寶塔第五層2020/11/330合理膳食看寶塔第五層2020/11/330合理膳食看寶塔每日運動2020/11/331合理膳食看寶塔每日運動2020/11/331

關(guān)于飲食人的一生吃多少食物？70歲壽命：50-60噸

75000頓飯一頭成年大象5-7.5噸···2020/11/332關(guān)于飲食人的一生吃多少食物？一頭成年大象5-7.5限脂肪限制脂肪含量多，特別是動物性脂肪多的食物，選擇中等適量的植物油。限量油壺:2007年發(fā)放給北京500萬市民的限量油壺容量為530ml＝一家3口×7天2020/11/333限脂肪限制脂肪含量多，特別是動物性脂肪多的食物，選擇中等適量少吃鹽高鹽飲食是高血壓的危險因素還會增加胃癌的危險每人每天不超過5克限鹽勺:2007年發(fā)放給北京500萬市民定量為2克的限鹽勺2020/11/334少吃鹽高鹽飲食是高血壓的危險因素限鹽勺:2020/11/33多吃蔬菜、水果一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果?？梢允鼓慊及┌Y的危險性降低20%目標(biāo)：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中與預(yù)防癌癥有關(guān)的抗氧化劑和生物活性化合物：類胡蘿卜素多酚、番茄紅素、維生素C、維生素E、

吲哚類、膳食纖維等。2020/11/335多吃蔬菜、水果一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果特別提醒每天達到15種,最好能吃到25-30種的食物；選擇色彩鮮艷的當(dāng)季蔬菜、水果，有條件選擇有機蔬菜和水果；多吃豆類及其制品，尤其是女士；點菜搭配秘訣：多、遠(yuǎn)、雜；2020/11/336特別提醒每天達到15種,最好能吃到25-30種的食物；202特別提醒什么是有機蔬菜？在種植、生產(chǎn)、包裝、運輸以致儲存的過程中，沒有使用任何化學(xué)肥料、農(nóng)藥、防腐劑、人造色素等添加劑的蔬菜，就是有機蔬菜。在有機蔬菜生產(chǎn)體系中，作物秸桿、畜禽糞肥、豆科作物、綠肥和有機廢棄物是土壤肥力的主要來源；作物輪作以及各種物理、生物和生態(tài)措施，是控制病蟲草害的主要手段。2020/11/337特別提醒什么是有機蔬菜？2020/11/337

建議進餐順序進食時間：每餐最好20分鐘2020/11/338建議進餐順序進食時間：每餐最好20分鐘2020

舉例：油炸50克油條VS50克饅頭多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；2020/11/339舉例：油炸50克油條VS50克饅頭202020/11/3402020/11/340

關(guān)于飲水80%的疾病和30%的死亡與水污染有關(guān)；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌風(fēng)險減少79%，總癌癥風(fēng)險會降低45%。（來自美國和英國的研究）2020/11/341關(guān)于飲水80%的疾病和30%的巧喝水在口渴之前喝水定量喝水：成人約需飲用1500-2000ml少量多次，個性喝水（建議200ml的杯子）每天晨起喝一杯溫開水飯前一小時喝水，以利于消化2020/11/342巧喝水在口渴之前喝水2020/11/342巧喝水喝水時，水的溫度要適中不喝生水不喝放置久了的水不喝反復(fù)煮沸的水2020/11/343巧喝水喝水時，水的溫度要適中2020/11/343喝水提醒表

晨起：250ml上午9點：200ml上午11點：200ml下午3點：200ml下午5點：200ml晚臨睡前：250ml2020/11/344喝水提醒表2020/11/344什么是健康的水沒有污染的水：無毒、無害、無異味沒有退化的水：具有生命活力（小分子團）符號人體營養(yǎng)生理需要的水（弱堿性）2020/11/345什么是健康的水沒有污染的水：無毒、無害、無異味2020/11有氧運動好處多特點：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長?？熳摺⒙堋⒂斡?、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達不到強度；賽跑、舉重等高強度劇烈運動。2020/11/346有氧運動好處多特點：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。2有氧運動的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時間：不少于30分鐘，每周3-5次。2020/11/347有氧運動的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”2020/11/347時時處處巧鍛煉伏案工作時：要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度，另外，你可以在椅子上放一個柔軟的靠墊。2020/11/348時時處處巧鍛煉伏案工作時：2020/11/348深坐，后椅背支撐，不要前傾，那樣70%的壓力在腰上；不要翹二郎腿；腹部、頸部——有頭懸梁感；肘部有支撐；女性可小腿抬高40公分。

時時處處巧鍛煉2020/11/349深坐，后椅背支撐，不要前傾，那樣70%的壓力在腰上；

時時處處巧鍛煉預(yù)防“鼠標(biāo)手”避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的狀態(tài)，1小時做一次握拳、捏指等放松手指的動作；鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度；移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做；配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。2020/11/350時時處處巧鍛煉預(yù)防“鼠標(biāo)手”2020/11/350時時處處巧鍛煉工作間隙2020/11/351時時處處巧鍛煉工作間隙2020/11/351時時處處巧鍛煉工作間隙2020/11/352時時處處巧鍛煉工作間隙2020/11/352時時處處巧鍛煉頸肩部保健操：十點十分操翻手腕操小鳥飛態(tài)

2020/11/353時時處處巧鍛煉2020/11/353時時處處巧鍛煉：腰部搬運東西時：2020/11/354時時處處巧鍛煉：腰部搬運東西時：2020/11/354

腰部保健操轉(zhuǎn)腰操側(cè)向彎曲操腰前伸操腰肌肉力量練習(xí)2020/11/355腰部保健操轉(zhuǎn)腰操2020/11/355

腰部保健操2020/11/356腰部保健操2020/11/356戒煙限酒立即做男性一天不超過兩杯，女性一天不超過一杯（1杯酒相當(dāng)于250毫升啤酒，100毫升果酒或25毫升白酒）。2020/11/357戒煙限酒立即做男性一天不超過兩杯，女性一天不超過一杯（1杯酒特別提醒在愉快的氛圍中喝酒；控制喝酒的速度；一邊吃東西一邊喝酒；不要喝烈性酒；喝酒時不要抽煙；不要和藥一起喝；不要一直喝到深夜；2020/11/358特別提醒在愉快的氛圍中喝酒；2020/11/358特別提醒不要每天喝酒；一天不喝兩次酒；喝酒之后不可立即泡澡；定期做肝功能檢查；酒中多吃富含蛋白質(zhì)的食物；酒后多喝水（運動型飲料、果汁）。2020/11/359特別提醒不要每天喝酒；2020/11/359

心理平衡發(fā)達國家人們定期進行心理咨詢與定期體檢一樣習(xí)以為常。打不開心結(jié)時，你會不會去咨詢？及時咨詢有助防治精神疾病。2020/11/360心理平衡發(fā)達國家人們定期進行心理咨詢與定期體檢一了解壓力紅燈身體上：頭痛、口干、肌肉緊張、疲勞情緒上：易怒、害怕、沮喪、焦慮行為上：脾氣急、睡眠困難、食欲改變思維上：注意力差、健忘、消極2020/11/361了解壓力紅燈身體上：頭痛、口干、肌肉緊張、疲勞2020/11降壓11招1.承認(rèn)壓力，身體對壓力的反應(yīng)是釋放腎上腺素；2.把心態(tài)放平，別把小丘理解成大山；3.熱水浴、桑拿、SPA；4.運動，釋放壓力能量的良好方法；5.笑，快樂有趣的人能夠減輕任何情形的壓力；2020/11/362降壓11招1.承認(rèn)壓力，身體對壓力的反應(yīng)是釋放腎上腺素；20降壓11招6.聽音樂；7.積極的自我交談，預(yù)演流程；8.允許自己犯錯誤9.和人聊天（找人傾聽），寫下壓力內(nèi)容；10.有質(zhì)量的睡眠；11.給辦公桌減壓。2020/11/363降壓11招6.聽音樂；2020/11/363

好好睡眠一生的1/3在睡眠中度過；睡眠不好可以導(dǎo)致兒童和嬰兒行為問題、學(xué)習(xí)困難、身體虛弱和發(fā)育緩慢；睡眠有問題的成人易疲勞、更易于患病、注意力不集中、對自己和他人的安全造成威脅。2020/11/364好好睡眠一生的1/3在睡眠中度過；2020/11/36

好好睡眠連續(xù)17個小時不睡眠使身心功能下降，與血液中酒精濃度為0.05%相同；睡眠呼吸障礙與冠心病、中風(fēng)、高血壓等密切相關(guān)。睡眠量的異常也會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的健康問題。2020/11/365好好睡眠連續(xù)17個小時不睡眠使身心功2020/11/

好好睡眠青少年：大約9-10小時；65歲以上：大約6小時；25-55歲：8小時最好每天30分鐘的運動能促進睡眠。打盹是戰(zhàn)勝疲勞的一個好方法。打盹時間最好20-30分鐘或者90分鐘。45-60分鐘意味著必須從深睡眠中清醒過來，會感到疲倦。2020/11/366好好睡眠青少年：大約9-10小時；打盹是戰(zhàn)勝疲勞的謝謝?。。?020/11/367謝謝?。?！2020/11/367辦公室里的健康生活——————給忘我工作者的健康語2020/11/368辦公室里的健康生活——————給忘我工作者的健康語2020/卓弈名師：張志0提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會將他們與自由、瀟灑、獨立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時間越來越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……擁有健康的身體創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績2020/11/369卓弈名師：張志0提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都1頸椎病脊椎頸椎（7節(jié)）胸椎（12節(jié)）腰椎（5節(jié)）

骶椎2020/11/3701頸椎病脊椎2020/11/331頸椎病

脊柱頸段由7個頸椎重疊連接而成。上下相鄰的頸椎之間由關(guān)節(jié)和韌帶連接。頸椎所處位置十分重要，運動頻繁復(fù)雜，范圍甚大，各種輕重?fù)p傷機會相應(yīng)增多，而且容易老化退變，頸椎又是大腦與軀干、四肢保持聯(lián)系的通道，神經(jīng)分布交錯密集。人過中年以后，頸椎退變加重，可引起毗鄰的脊髓、神經(jīng)和血管受壓，發(fā)生錯綜多變的癥狀，即為頸椎病。何為頸椎病:2020/11/3711頸椎病脊柱頸段由7個頸椎重疊連接而成。上下相1頸椎病頸椎病的發(fā)病原因:

過去這種病多發(fā)于40—60歲的人群，但近年發(fā)現(xiàn)，該病的發(fā)病年齡已大幅度降低，二、三十歲，乃至十幾歲的年輕人中頸椎出問題的人也越來越多。分析原因，可能與工作學(xué)習(xí)方式的改變有密切關(guān)系。我國五、六十年代，體力勞動者比例很大，現(xiàn)在腦力勞動者比日漸增多。頸椎病高發(fā)病人群中，很多是辦公室工作人員、電腦操作人員、銀行、郵局等業(yè)務(wù)員，此外還有學(xué)生。這些人由于長時間伏案或在電腦前工作，加之姿勢的不合理，缺少頸部活動，很容易引起頸部肌肉的強直或頸椎的病變。現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年2020/11/3721頸椎病頸椎病的發(fā)病原因:過去這種病多發(fā)于41頸椎病頸椎病的危害

:1.神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.脊髓型：下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.椎動脈型：椎動脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位置時，頭暈加重甚至摔倒。4.交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、信慌、胸悶、眼痛、吞咽困難、視物不清、面部感覺異常等癥狀。2020/11/3731頸椎病頸椎病的危害:1.神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，1頸椎病辦公室頸椎常見癥狀:頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。2020/11/3741頸椎病辦公室頸椎常見癥狀:頸項部有強硬的感覺、活動1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。2020/11/3751頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：第卓弈名師：張志1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻等具有補骨髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。豆類和山藥等也對頸椎病有特效。熱燙法2020/11/376卓弈名師：張志1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：卓弈名師：張志2腰肌勞損何為腰肌勞損：腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時有效的治療而轉(zhuǎn)為慢性者。本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無明顯職業(yè)區(qū)別。2020/11/377卓弈名師：張志2腰肌勞損何為腰肌勞損：腰肌勞損是指腰卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的發(fā)病原因：1、體弱、內(nèi)臟病變。體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。2、急性腰扭傷治療不當(dāng)。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。3、腰椎先天性畸形。4、積累性損傷。久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長時間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。2020/11/378卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的發(fā)病原因：卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的危害：腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當(dāng)活動或經(jīng)常變換體位后疼痛可減輕，

睡覺時用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。2020/11/379卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的危害：腰部隱痛反復(fù)卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：一、從起床到上班之前

早晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。

在廁所里，從坐位站起身來時，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易傷著腰。

早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖，突然的動作會引發(fā)腰痛。所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的動作。如洗臉時不要猛地彎腰；穿鞋時不要半蹲，應(yīng)坐下穿等等。2020/11/380卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：一、從起床到上班之前卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：二、上班路上及工作時

走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多。

上樓梯時，慢慢地倒著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。

工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。2020/11/381卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：二、上班路上及工作時卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：三、從下班后到晚上睡覺以前

要注意久坐會對腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺時，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。2020/11/382卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防：三、從下班后到晚上睡3干眼病何為干眼?。弘S著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展，出現(xiàn)了很多的電子產(chǎn)品。這樣子也就導(dǎo)致了人們長時期面對電子產(chǎn)品工作，玩耍。導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疾病，也就是大家最常見的一種干眼癥疾病。2020/11/3833干眼病何為干眼?。弘S著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展，出3干眼病干眼病的發(fā)病原因:1.環(huán)境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、空調(diào)和氣候干燥，這些都可以增加淚液的蒸發(fā)，從而導(dǎo)致眼睛干澀的發(fā)生。2.淚腺功能降低：這是最常見的干眼癥原因，先天性無淚腺、老年性淚腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成淚腺發(fā)炎、外傷、感染、自律神經(jīng)失調(diào)。3.長期面對電腦：計算機使用者長時間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤眼睛。每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90%以上的人眼睛有問題。4.戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發(fā)。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快地將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。還有戴隱形更易刮傷角膜。2020/11/3843干眼病干眼病的發(fā)病原因:1.環(huán)境因卓弈名師：張志3干眼病干眼病的危害：

1、患病后眼部干澀和異物感，其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、粘絲狀分泌物等。

2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或燒灼感。

3、干眼癥患者會視物模糊、視力波動，嚴(yán)重者，可引起視力明顯下降而影響工作和生活，甚至導(dǎo)致失明。

2020/11/385卓弈名師：張志3干眼病干眼病的危害：1、患病后眼卓弈名師：張志3干眼病干眼病的預(yù)防：1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。2、注意用眼衛(wèi)生，定時休息，看書或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，注意眨眼的次數(shù)。

3、計算機屏幕和眼睛的距離保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。

4、眼球表面的疾病，如角膜、結(jié)膜及眼瞼等有發(fā)炎、過敏、受傷等需要咨詢眼科醫(yī)生并積極治療，切勿自行買藥。2020/11/386卓弈名師：張志3干眼病干眼病的預(yù)防：卓弈名師：張志3其他疾病2020/11/387卓弈名師：張志3其他疾病2020/11/320關(guān)于健康1948年WHO給健康下的定義是：“健康是一種軀體、精神與社會和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱?！?986年WHO從健康促進的角度對健康的定義:“健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)?！弊ⅲ菏澜缧l(wèi)生組織（WorldHealthOrganization簡稱WHO）是聯(lián)合國下屬的一個專門機構(gòu)，總部設(shè)置在瑞士

日內(nèi)瓦。2020/11/388關(guān)于健康1948年WHO給健康下的定義是：“健康是一種軀體、

人群狀態(tài)健康狀態(tài)人群：5%疾病狀態(tài)人群：20%亞健康狀態(tài)人群：75%2020/11/389人群狀態(tài)健康狀態(tài)人群：5%2020/11/3

健康四大因素影響健康的四大決定因素：一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%；二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會環(huán)境10%，自然環(huán)境7%；三、醫(yī)療條件：占8%；

四、個人生活方式：占60%。2020/11/390健康四大因素2020/11/323健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石：16個字能做到：高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。1992年WHO發(fā)表的《維多利亞宣言》:健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！2020/11/391健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石：1992年WH合理膳食看寶塔2020/11/392合理膳食看寶塔2020/11/325合理膳食看寶塔第一層2020/11/393合理膳食看寶塔第一層2020/11/326合理膳食看寶塔第二層2020/11/394合理膳食看寶塔第二層2020/11/327合理膳食看寶塔第三層2020/11/395合理膳食看寶塔第三層2020/11/328合理膳食看寶塔第四層2020/11/396合理膳食看寶塔第四層2020/11/329合理膳食看寶塔第五層2020/11/397合理膳食看寶塔第五層2020/11/330合理膳食看寶塔每日運動2020/11/398合理膳食看寶塔每日運動2020/11/331

關(guān)于飲食人的一生吃多少食物？70歲壽命：50-60噸

75000頓飯一頭成年大象5-7.5噸···2020/11/399關(guān)于飲食人的一生吃多少食物？一頭成年大象5-7.5限脂肪限制脂肪含量多，特別是動物性脂肪多的食物，選擇中等適量的植物油。限量油壺:2007年發(fā)放給北京500萬市民的限量油壺容量為530ml＝一家3口×7天2020/11/3100限脂肪限制脂肪含量多，特別是動物性脂肪多的食物，選擇中等適量少吃鹽高鹽飲食是高血壓的危險因素還會增加胃癌的危險每人每天不超過5克限鹽勺:2007年發(fā)放給北京500萬市民定量為2克的限鹽勺2020/11/3101少吃鹽高鹽飲食是高血壓的危險因素限鹽勺:2020/11/33多吃蔬菜、水果一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果?？梢允鼓慊及┌Y的危險性降低20%目標(biāo)：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中與預(yù)防癌癥有關(guān)的抗氧化劑和生物活性化合物：類胡蘿卜素多酚、番茄紅素、維生素C、維生素E、

吲哚類、膳食纖維等。2020/11/3102多吃蔬菜、水果一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果特別提醒每天達到15種,最好能吃到25-30種的食物；選擇色彩鮮艷的當(dāng)季蔬菜、水果，有條件選擇有機蔬菜和水果；多吃豆類及其制品，尤其是女士；點菜搭配秘訣：多、遠(yuǎn)、雜；2020/11/3103特別提醒每天達到15種,最好能吃到25-30種的食物；202特別提醒什么是有機蔬菜？在種植、生產(chǎn)、包裝、運輸以致儲存的過程中，沒有使用任何化學(xué)肥料、農(nóng)藥、防腐劑、人造色素等添加劑的蔬菜，就是有機蔬菜。在有機蔬菜生產(chǎn)體系中，作物秸桿、畜禽糞肥、豆科作物、綠肥和有機廢棄物是土壤肥力的主要來源；作物輪作以及各種物理、生物和生態(tài)措施，是控制病蟲草害的主要手段。2020/11/3104特別提醒什么是有機蔬菜？2020/11/337

建議進餐順序進食時間：每餐最好20分鐘2020/11/3105建議進餐順序進食時間：每餐最好20分鐘2020

舉例：油炸50克油條VS50克饅頭多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；2020/11/3106舉例：油炸50克油條VS50克饅頭202020/11/31072020/11/340

關(guān)于飲水80%的疾病和30%的死亡與水污染有關(guān)；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌風(fēng)險減少79%，總癌癥風(fēng)險會降低45%。（來自美國和英國的研究）2020/11/3108關(guān)于飲水80%的疾病和30%的巧喝水在口渴之前喝水定量喝水：成人約需飲用1500-2000ml少量多次，個性喝水（建議200ml的杯子）每天晨起喝一杯溫開水飯前一小時喝水，以利于消化2020/11/3109巧喝水在口渴之前喝水2020/11/342巧喝水喝水時，水的溫度要適中不喝生水不喝放置久了的水不喝反復(fù)煮沸的水2020/11/3110巧喝水喝水時，水的溫度要適中2020/11/343喝水提醒表

晨起：250ml上午9點：200ml上午11點：200ml下午3點：200ml下午5點：200ml晚臨睡前：250ml2020/11/3111喝水提醒表2020/11/344什么是健康的水沒有污染的水：無毒、無害、無異味沒有退化的水：具有生命活力（小分子團）符號人體營養(yǎng)生理需要的水（弱堿性）2020/11/3112什么是健康的水沒有污染的水：無毒、無害、無異味2020/11有氧運動好處多特點：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達不到強度；賽跑、舉重等高強度劇烈運動。2020/11/3113有氧運動好處多特點：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。2有氧運動的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時間：不少于30分鐘，每周3-5次。2020/11/3114有氧運動的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”2020/11/347時時處處巧鍛煉伏案工作時：要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度，另外，你可以在椅子上放一個柔軟的靠墊。2020/11/3115時時處處巧鍛煉伏案工作時：2020/11/348深坐，后椅背支撐，不要前傾，那樣70%的壓力在腰上；不要翹二郎腿；腹部、頸部——有頭懸梁感；肘部有支撐；女性可小腿抬高40公分。

時時處處巧鍛煉2020/11/3116深坐，后椅背支撐，不要