大學(xué)生不良情緒及其調(diào)控課件

及其控制2013年5月主要內(nèi)容：一、大學(xué)生常見的不良情緒表現(xiàn)1、極端不良情緒2、焦慮、壓抑、冷漠3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑二、大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)

1、學(xué)會(huì)保持愉快心情2、化解不良情緒三、大學(xué)生情商的培養(yǎng)極端不良情緒抑郁焦慮冷漠自卑易怒嫉妒壓抑困擾焦慮焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種不安情緒，常伴有煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。被焦慮困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、愁眉不展、思維受阻、行動(dòng)呆板、注意力不集中、食欲不振、睡眠不好、兩手做無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作。過(guò)度焦慮，往往會(huì)使人處于一種無(wú)所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，工作學(xué)習(xí)效率效率低下。大學(xué)生常見不良情緒之一般認(rèn)為，大學(xué)生對(duì)人際交往的焦慮與缺乏自信、交往技能差自尊心過(guò)強(qiáng)等密切相關(guān)不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對(duì)身心健康極為不利。引起大學(xué)生焦慮的主要原因：適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際交往、戀愛、求職就業(yè)等方面的問題。焦慮大學(xué)生常見不良情緒之如何治療因焦慮而引起的失眠？

一般性的失眠并不可怕，可怕的是一般性失眠向心因性失眠的轉(zhuǎn)化。一般轉(zhuǎn)化過(guò)程：偶爾失眠－害怕失眠－心因性失眠。治療失眠的方法：①消除恐懼。害怕失眠是失眠的主要心因。②順其自然。睡不著，就別睡，先睡心，后睡身。

③矛盾對(duì)抗。強(qiáng)迫自己三天不睡?？梢蕴上?，但命令自己不許睡，其實(shí)不知不覺就睡著了。焦慮大學(xué)生常見不良情緒之中等程度的焦慮有利于人更好地發(fā)揮自己的能力和水平，而過(guò)高或過(guò)低的焦慮水平都不利于個(gè)人能力的發(fā)揮，焦慮水平和工作效率往往呈倒U型關(guān)系。適度的緊張和焦慮有時(shí)候也會(huì)對(duì)工作效率有積極促進(jìn)作用，能夠提高人們的專注度和興奮度，松松垮垮反而不利于水平的發(fā)揮。這就要看工作的性質(zhì)、環(huán)境和任務(wù)要求等多種因素。焦慮水平工作效率焦慮大學(xué)生常見不良情緒之冷漠冷漠是對(duì)人和事物不關(guān)心，過(guò)于冷淡的情感體驗(yàn)。

對(duì)生活缺乏熱情；對(duì)學(xué)習(xí)應(yīng)付了事、缺乏興趣；對(duì)周圍的同學(xué)態(tài)度冷漠；對(duì)集體活動(dòng)漠不關(guān)；不愿抉擇和競(jìng)爭(zhēng)，缺乏責(zé)任感和成就感。

無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、無(wú)氣力的“三無(wú)”學(xué)生。冷漠是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)。它會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴(yán)重影響身心健康。大學(xué)生常見不良情緒之易怒易怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實(shí)現(xiàn)并一再受到挫折，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。有的大學(xué)生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就暴跳如雷，或出口傷人，或拳腳相加。盛怒過(guò)后，卻后悔不迭。大學(xué)生中一些違法亂紀(jì)的事件，大多是在發(fā)怒的情緒下發(fā)生的。大學(xué)生常見不良情緒之易怒產(chǎn)生的原因：一是由于性格因素所致，如膽汁質(zhì)的大學(xué)生更具有沖動(dòng)、易怒的情緒特征。二是由于許多錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)所致，如，發(fā)怒可以威懾他人、推卸責(zé)任、換回面子、滿足愿望等。三是自我評(píng)價(jià)偏高的大學(xué)生也容易發(fā)怒。制怒的方法：可用躲避刺激、轉(zhuǎn)移刺激、釋放緊張性能量和運(yùn)用意識(shí)來(lái)制怒。易怒大學(xué)生常見不良情緒之嫉妒

嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的復(fù)雜情緒。表現(xiàn)在不能容忍別人的進(jìn)步與優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)詆毀對(duì)方達(dá)到心理上的暫時(shí)平衡。輕微的嫉妒會(huì)使人意識(shí)到壓力的存在，促使人去拼搏奮進(jìn)，成為趕上被嫉妒者的動(dòng)力。但嚴(yán)重的嫉妒所導(dǎo)致的更多是焦慮和敵意。嫉妒的實(shí)質(zhì)是自信心或能力缺乏的表現(xiàn)。通過(guò)增強(qiáng)自信，提高能力，調(diào)整自我價(jià)值的確認(rèn)方式，不盲目與他人比較，克服虛榮心等方法來(lái)克服嫉妒情緒。大學(xué)生常見不良情緒之壓抑壓抑是個(gè)體的內(nèi)在需求得不到恰當(dāng)滿足時(shí)而產(chǎn)生的一種消極情緒體驗(yàn)。壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象。它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個(gè)惡性循環(huán)圈。大學(xué)生常見不良情緒之壓抑從主觀原因來(lái)看，有以下情況易產(chǎn)生壓抑心理。1、個(gè)體的某些身心條件較差:如生來(lái)長(zhǎng)得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評(píng)價(jià)中，個(gè)體極易產(chǎn)生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動(dòng)力，有些則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。2、氣質(zhì)：根據(jù)氣質(zhì)的特點(diǎn)屬抑郁質(zhì)的人具有敏感、多愁善感的特點(diǎn)，對(duì)同一事物，他們的壓抑感可能比其它氣質(zhì)的人更明顯。性格是人對(duì)客觀事物的態(tài)度和行為模式，大學(xué)生常見不良情緒之

1、情緒識(shí)別了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認(rèn)知能力。情商（EQ）的核心是情緒認(rèn)知能力。

2、情緒調(diào)控培養(yǎng)情緒自我控制能力。情緒調(diào)控主要是指對(duì)負(fù)性情緒的控制，疏導(dǎo)和消除，并培養(yǎng)樂觀的積極情緒。它是在準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己情緒的基礎(chǔ)上，分析情緒產(chǎn)生的原因，并通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰跃徑狻８攀龃髮W(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)

對(duì)待不良情緒一般有五種途徑：忍氣吞聲，強(qiáng)壓怒火。許多心身疾病，如胃潰瘍、高血壓、癌癥等都與情緒壓抑有關(guān)。投向自我。情緒激動(dòng)又不便發(fā)作時(shí)，打自己耳光、摔自己的東西，甚至去上吊、自殺。轉(zhuǎn)化為無(wú)意識(shí)沖突。成為神經(jīng)癥的根源。報(bào)復(fù)性發(fā)泄。傷害他人或財(cái)物，容易造成不可挽回的損失。合理宣泄。不掩飾自己的不良情緒，在不違背社會(huì)倫理的條件下直接表達(dá)出來(lái)。大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)方法

1、宣泄法通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒釋放出來(lái)。

（1）訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。找誰(shuí)傾訴？信得過(guò)誰(shuí)就跟誰(shuí)說(shuō)，跟誰(shuí)說(shuō)安全就跟誰(shuí)說(shuō)，如朋友，親人等。傾訴作為人們雙向交流常常采用的方式，不僅要求有傾訴者，更重要的是要有優(yōu)秀的傾聽者。我們每個(gè)人自己有了煩惱可以找人傾訴。為了讓大家都有傾訴的機(jī)會(huì)，我們要學(xué)會(huì)做一個(gè)好的聽者。我們身邊有的時(shí)候會(huì)有人發(fā)出這樣一些信息來(lái)，我們一定要給予關(guān)注，讓他們有傾訴的機(jī)會(huì)。

專家們化驗(yàn)過(guò)眼淚，風(fēng)吹沙迷了眼，眼淚淡淡的，就是水分。但人在悲傷痛苦的時(shí)候，流的眼淚是咸咸的，眼淚里有大量體內(nèi)分泌出來(lái)的化學(xué)物質(zhì)。男人比女人壽命要短五六年。有遺傳因素，也有后天的原因。心理學(xué)找出兩條：一是男人有話不愛說(shuō)。平均來(lái)講，男人的話沒有女人多。你看那愛嘮叨的，往往是女性。二是男兒有淚不輕彈。哭不應(yīng)該是女人的專利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！

（2）轉(zhuǎn)移法有意識(shí)地把注意力從引起不良情緒的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。找人聊聊天，看看電視、電影，聽聽音樂，看看小說(shuō)，打打球，逛逛公園，書法、字畫、養(yǎng)鳥等。消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄。大學(xué)生應(yīng)該避免的轉(zhuǎn)移方向。積極地轉(zhuǎn)移是指把精力從消極情緒體驗(yàn)中轉(zhuǎn)向有利于個(gè)體身心健康的方向。女性逛街也是一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，她們的調(diào)節(jié)方法比男性要好，男性動(dòng)不動(dòng)就抽煙喝酒，既費(fèi)錢，又對(duì)身體沒好處。

（3）認(rèn)知調(diào)控法

一位老翁有兩個(gè)兒子：一個(gè)賣布鞋的、一個(gè)賣雨傘的，一到晴天老翁就發(fā)愁，賣傘的兒子生意不好，一到雨天老翁就發(fā)愁，賣布鞋的兒子生意不好，一年到頭，老翁天天發(fā)愁。如果老翁能換一個(gè)角度認(rèn)看問題，產(chǎn)生的情緒可能完全不同，一到晴天就想賣布鞋的兒子生意好做了，一到雨天就想賣傘的兒子生意好做了，老翁不就天天快了嗎？通過(guò)調(diào)整、改變認(rèn)知的方法調(diào)控情緒。學(xué)會(huì)換位思考，站在對(duì)方的角度思考問題，也許會(huì)改變對(duì)事物的看法，也就人員理解他人的做法，諒解他人。

認(rèn)知情緒調(diào)控的重要方法—合理情緒療法

合理情緒理論（簡(jiǎn)稱ABC理論）

該理論認(rèn)為在情緒產(chǎn)生的過(guò)程中有三個(gè)重要的因素：

誘發(fā)情緒發(fā)生的事件對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋由此引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果事件認(rèn)識(shí)情緒ABC理論框架∥

合理情緒療法是上一世紀(jì)50年代，由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯(Ellis）提出的，是認(rèn)知心理治療中的一種方法。

合理情緒療法

艾里斯認(rèn)為不良的情緒反應(yīng)，常常并非來(lái)自事件本身，而是來(lái)自人們對(duì)事件不正確的、偏激的認(rèn)識(shí)所致，稱之為非理性觀念。

如學(xué)生提出了“人活著是為了快樂”并沒錯(cuò),但是提出“人怎樣才能快樂，當(dāng)然就是沒有煩惱和痛苦……”

這本身就存在著不合理的觀念,因?yàn)?沒有痛苦與煩惱并不等于快樂(有的人并不痛苦,但是也不快樂)A.事件N.情緒改善E.新認(rèn)識(shí)D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識(shí)B.舊認(rèn)識(shí)×∥

合理情緒療法的原理：通過(guò)對(duì)引起不良情緒的非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，建立合理的觀念，達(dá)到情緒改善的目的。引發(fā)不良情緒的非理性觀念主要有：1、絕對(duì)化從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。2、過(guò)分概括化即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，表現(xiàn)在:

（1）對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)。常憑自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞來(lái)評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無(wú)是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。（2）對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)。別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無(wú)是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。例如一次的工作失誤，就認(rèn)為自己不可救藥了；朋友的一次失約，就認(rèn)為朋友從來(lái)就不可信。

（3）糟糕至極（災(zāi)難化）認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非常可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。常會(huì)表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……即天就要塌了”、“再?zèng)]有比這更可怕的了”等等。例如，有的大學(xué)生因—次考試的失利，就認(rèn)為自己已經(jīng)徹底失敗了。合理情緒療法應(yīng)用中的幾個(gè)要點(diǎn)：

高考失敗不高興痛苦。

事件認(rèn)識(shí)感受×

沒考上清華，人生無(wú)法挽回的失敗，痛苦。事件認(rèn)識(shí)感受

1、事件、認(rèn)識(shí)、感受（A、B、C)的辨別

2、找出非理性觀念引發(fā)不良情緒的非理性觀念有以下幾種:

絕對(duì)化過(guò)分概括化災(zāi)難化找出非理性觀念的關(guān)鍵詞絕對(duì)化

關(guān)鍵詞：必須應(yīng)該一定絕對(duì)過(guò)分概括化（以偏概全）關(guān)鍵詞：丟盡了人……

天生如此……

絕對(duì)不好……

絕不可能……

總是……糟糕至極（災(zāi)難化）關(guān)鍵詞：徹底失敗了……

世界末日到了全完了……

（4）幽默法

幽默是有趣可笑而又意味深長(zhǎng)，耐人尋味。幽默也是一種很好心理調(diào)節(jié)方法。國(guó)外有人把幽默叫做精神的消毒劑。當(dāng)人處于窘迫、尷尬的境地時(shí)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度去化解。

英國(guó)大作家肖伯納很瘦，有一次在宴會(huì)上一個(gè)胖資本家看著他，當(dāng)眾諷刺他說(shuō)：“肖伯納先生，一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒”。肖伯納不緊不慢地回答：“先生，我一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒的原因”。

童話作家安徒生很簡(jiǎn)樸，常常戴著破舊的帽子在街上走。有個(gè)行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？”有位教師講課時(shí)突然停止了授課；他面對(duì)混亂的課堂紀(jì)律，緩緩地對(duì)大家說(shuō)：“如果坐在中間談天的同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌的同學(xué)那樣安靜的話，那么就不會(huì)干擾坐在前排的同學(xué)睡覺了！”卻讓同學(xué)們?cè)谝魂囕p松的笑聲中恢復(fù)了正常的課堂秩序。

在生活中與人交往時(shí)，常常會(huì)遇到一些窘迫尷尬或者劍拔弩張的情況，這個(gè)時(shí)候一個(gè)得體的小幽默，常?？梢曰筛隇橛癫咕狡葘擂蔚谋粍?dòng)局面得以緩解。幽默感是性格的一部分，其實(shí)它也是人智力表現(xiàn)，需要智慧、創(chuàng)造性。表現(xiàn)幽默是有點(diǎn)難度的，必須從小培養(yǎng)。

（5）放松法

通過(guò)肌體的主動(dòng)放松來(lái)增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力的有效方法。通過(guò)訓(xùn)練放松所產(chǎn)生的軀體反應(yīng)，如減輕肌肉緊張，減慢呼吸節(jié)律，心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解。它對(duì)于應(yīng)付過(guò)度焦慮、恐懼、穩(wěn)定情緒具有特殊效果。

深呼吸放松法深呼吸放