促進身體健康

關于促進身體健康第一頁，共二十二頁，2022年，8月28日健康的基石合理膳食經常參加體育鍛煉良好的生活習慣健全的心理第二頁，共二十二頁，2022年，8月28日合理的膳食結構理想的膳食應該是“平衡膳食、合理營養(yǎng)、清淡雜食”。中國營養(yǎng)學會提出的“中國居民平衡膳食寶塔”：第一層是谷類食物，第二層是蔬菜和水果，第三層是魚、禽、肉、蛋等動物性食物，第四層是奶類和豆類，第五層是油脂類。第三頁，共二十二頁，2022年，8月28日第四頁，共二十二頁，2022年，8月28日青少年膳食結構1多吃谷類瓜果蔬菜2保證魚肉蛋等蛋白質食品的攝入3參加體力活動，避免盲目節(jié)食第五頁，共二十二頁，2022年，8月28日練習題青少年正處于身體發(fā)育關鍵時期，適當?shù)脑黾芋w育運動，有助于促進身體發(fā)育，所以青少年應該多吃一些蛋白質含量高的食品，下列那項在青少年每日膳食中占的比例最大（）A蔬菜水果B各種動物食品

C谷類等面食第六頁，共二十二頁，2022年，8月28日某同學刷牙時牙齦經常出血，為減輕此癥狀，他應該多吃一些 （）

A．新鮮牛肉B．鮮牛奶

C．水果 D．雞蛋10．我們平時吃飯強調細嚼慢咽，下列關于細嚼慢咽作用的說法中，不正確的是（）

A．可以減輕胃腸負擔．B可以減肥

C．能產生唾液，唾液有助于消化，能促進胃潰瘍愈合D．可以加強面部肌肉的新陳代謝，達到美容的效果第七頁，共二十二頁，2022年，8月28日．西式快餐食品如漢堡包、熱狗、炸雞等，很受青少年青睞。這些食品的膽固醇和脂肪含量很高，青少年經常食用容易使身體發(fā)生（）A．肥胖B．性早熟C．身體發(fā)育過快D．心血管疾病第八頁，共二十二頁，2022年，8月28日關于酸堿食品食物的酸性或堿性不以食品的口感決定而是以其在體內代謝后成分的酸堿性決定例如：糧食糖類糕點為堿性食品水果蔬菜為堿性食品絕大多數(shù)動物性食品（動物血液及牛奶除外）為酸性食品。第九頁，共二十二頁，2022年，8月28日練習題下列食品中全是酸性食品的是（）A羊肉雞蛋蘋果B．豬肉鯉魚饅頭C．蘋果芹菜豆汁D．牛肉桃子豆腐劇烈運動后，我們一般感到疲勞，肌肉酸脹，下列食品哪一種不利于解除疲勞（）A．蔬菜、水果B．雞鴨魚肉C．豆腐和豆制品D．海帶第十頁，共二十二頁，2022年，8月28日練習題2009年4月27日，衛(wèi)生部首次向社會及媒體發(fā)布《保持健康體重知識要點》，向肥胖“宣戰(zhàn)”。對肥胖者而言，要想達到健康體重，下列做法科學的是（）①每天堅持中等強度鍛煉至少持續(xù)半小時②可以通過不吃早餐等節(jié)食方法減輕體重③利用藥物減輕體重是目前最科學有效的方法④食物多樣，少食高熱量、油炸食物，控制膳食總熱量A．①③B．①④C．②③D．②④第十一頁，共二十二頁，2022年，8月28日減肥的正確方法控制飲食與堅持體育鍛煉相結合1飲食結構的改變2有效的手段例如：長跑（慢跑）球類慢跳繩健美操自行車思考：為什么說中等強度的有氧運動是減肥的有效手段？第十二頁，共二十二頁，2022年，8月28日堅持進行體育鍛煉應注意的問題1每周至少3-4次，每次不少于半小時2循序漸進，運動量適宜，以有氧運動為主3避免在霧天及受污染的環(huán)境進行鍛煉4冷熱環(huán)境下的體育鍛煉第十三頁，共二十二頁，2022年，8月28日第十四頁，共二十二頁，2022年，8月28日大氣污染對健康的危害

空氣污染物在短時間內大量進入人體，會導致急性危害。

慢性危害致癌作用

第十五頁，共二十二頁，2022年，8月28日冷熱環(huán)境下如何進行體育鍛煉熱環(huán)境下鍛煉的注意事項1衣著2運動量及休息3運動補水

冷環(huán)境下鍛煉的注意事項1保暖2熱身運動3適時增減衣服4避免過度疲勞5避免凍傷第十六頁，共二十二頁，2022年，8月28日運動過程中的飲水1運動前10—15分鐘適時補充水份2運動過程中飲水堅持少量多次的原則3運動結束后避免一次性大量飲水第十七頁，共二十二頁，2022年，8月28日練習題夏季在烈日下工作或運動量過大出汗多時，為預防中暑應多喝（）

A糖水B果汁

C淡鹽水D白開水第十八頁，共二十二頁，2022年，8月28日良好的生活習慣放假期間的同學聚會、家庭聚餐，暴飲暴食、生活不規(guī)律等不健康的生活方式，容易造成身體不適。你認為下列屬于健康生活方式的行為是：①不吃早餐②晚飯后馬上跑3000米③每周參加有氧練習3次一4次 ④大魚大肉，不加控制⑤運動后多吃油炸食品與巧克力⑥控制飲食，葷素搭配⑦早睡早起 ⑧通宵上網

A．①③⑤ B．②④⑥

C．①⑤⑦ D．③⑥⑦第十九頁，共二十二頁，2022年，8月28日亞健康定義：一種健康與疾病間的灰色狀態(tài)主要表現(xiàn)：情緒壓抑健忘失眠免疫力下降身體倦怠

第二十頁，共二十二頁，2022年，8月28日練習題1下列情況不屬于亞健康的是（）A疲勞煩躁B健忘虛弱C困倦心悸D發(fā)燒嘔吐2亞健康并不可怕，只要注意養(yǎng)生和保健就可以走出亞健康的