糖尿病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生課件

糖尿病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生糖尿病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖尿病相關(guān)的其他疾病或并發(fā)癥運(yùn)動(dòng)治療的意義1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖1、提高胰島素敏感性運(yùn)動(dòng)鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，降低血糖，防治包括高血壓、冠心病、血脂異常、肥胖、糖耐量損害、痛風(fēng)等在內(nèi)的代謝綜合征。1、提高胰島素敏感性運(yùn)動(dòng)鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵2、改善血脂代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使極低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白膽固醇升高，改善高甘油三酯血癥。這些改變有利于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。2、改善血脂代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌3、調(diào)節(jié)體重運(yùn)動(dòng)治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食控制相結(jié)合，可降低血糖、減少胰島素和口服降糖藥物的用量，并使減肥的效果更好。3、調(diào)節(jié)體重運(yùn)動(dòng)治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)壯身體，提高身體的抵抗力及免疫功能。4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿?。罴堰m應(yīng)癥穩(wěn)定期的1型糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病運(yùn)動(dòng)治療適應(yīng)癥

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病運(yùn)動(dòng)治療適應(yīng)癥

伴有心功能不全、心率失常、并且活動(dòng)后加重合并各種急性感染嚴(yán)重糖尿病腎病糖尿病足嚴(yán)重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳運(yùn)動(dòng)治療禁忌癥

運(yùn)動(dòng)治療禁忌癥

八種病人不宜運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)：

1．自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者。

2．血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者。

3．血壓過高，收縮壓大于180毫米汞柱者。

4．血糖過高，大于14毫摩爾／升的患者。

5．有嚴(yán)重心臟疾病的患者。

6．經(jīng)常有腦供血不足的患者。

7．有腎臟并發(fā)癥的患者。

8．急性感染的糖尿病患者。

八種病人不宜運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有益身心，能降低血糖，但運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型（一）運(yùn)動(dòng)前的檢查

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時(shí)心功能檢查也有必要。應(yīng)該與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請醫(yī)生制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對所有接受運(yùn)動(dòng)治療的糖尿病人，都要進(jìn)行全面的病史詢問和檢查。（一）運(yùn)動(dòng)前的檢查糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，應(yīng)該到醫(yī)（二）運(yùn)動(dòng)前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。嚴(yán)寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服，多層衣服比單層衣服有更強(qiáng)的保溫能力，而且在運(yùn)動(dòng)中感到熱時(shí)，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。潮濕天氣——棉織品吸水和透氣性好，較為合適。（二）運(yùn)動(dòng)前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后開始鍛煉較為適宜。糖尿病病人必須堅(jiān)持“三定“的原則，包括定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物。（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后（四）運(yùn)動(dòng)前的飲食鍛煉前1小時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)食一些食物、喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量，這會在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。如果沒有條件飲用運(yùn)動(dòng)飲料的話，用白開水代替也是可以的?？刂剖沉浚?個(gè)多小時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量會使人的胃口大開，但無論如何，運(yùn)動(dòng)都不是大吃一頓的借口。無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在每次運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測試血糖水平。（四）運(yùn)動(dòng)前的飲食（五）運(yùn)動(dòng)前的熱身

熱身時(shí)間并不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。專家指出，確實(shí)需要一段時(shí)間來疏通筋絡(luò)，只有當(dāng)機(jī)體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)后，才會減少病人在運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會。（五）運(yùn)動(dòng)前的熱身熱身時(shí)間并不是讓人上洗手間、喝水或和5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng)5—10分鐘運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)類型---有氧運(yùn)動(dòng)1概念：大肌肉群運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、刺激心肺2常見的運(yùn)動(dòng)形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等運(yùn)動(dòng)類型---有氧運(yùn)動(dòng)1概念：大肌肉群運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖、動(dòng)員脂運(yùn)動(dòng)類型---無氧運(yùn)動(dòng)1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等2常見的運(yùn)動(dòng)形式有：舉重一百米賽跑不主張采用此種運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)類型---無氧運(yùn)動(dòng)1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型最輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步購物做家務(wù)最輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳體操輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車登山中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩游泳運(yùn)動(dòng)持續(xù)5分鐘，消耗90千卡熱量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度1、最好每天堅(jiān)持，每周3—5次2、每次運(yùn)動(dòng)＞20-30分鐘，不超過1小時(shí)3、肥胖型患者可以每日運(yùn)動(dòng)2次以減輕體重。運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度1、最好每天堅(jiān)持，每周3—5次2、每次運(yùn)動(dòng)＞適量全身節(jié)奏運(yùn)動(dòng)治療的原則長期堅(jiān)持、適合自己、注意安全適量全身節(jié)奏運(yùn)動(dòng)治療的原則優(yōu)點(diǎn)：簡便、易行、有效、不受時(shí)間、地點(diǎn)限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，比較安全特別適合年齡較大，身體較弱的患者中間可穿插爬坡或登臺階等重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-步行優(yōu)點(diǎn)：重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-步行“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80步，適合于60歲以上的老年人及血糖控制尚不

穩(wěn)定者。飯后緩步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反應(yīng)

但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小。

快步：每分鐘約行走120步左右。適合于60歲以下者，但需注意預(yù)防低

血糖反應(yīng)，應(yīng)預(yù)備糖或餅干。一般應(yīng)在緩步的基礎(chǔ)上逐漸過渡

到快步。

疾步：每分鐘約150步以上。速度接近競走，消耗較大。適合于健康狀

況較好的糖尿病人。

逍遙步：散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，有同行者則邊走邊談。這種方式

對各種糖尿病患者都適合，輕松自如。

“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘屬中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)量容易控制不受時(shí)間、地點(diǎn)或器械限制下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí)常規(guī)慢跑：速度一般為30—40秒/100米

重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-慢跑較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-慢跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每小時(shí)消耗的熱量（卡/小時(shí)）坐著100站著140整理床鋪135作家務(wù)150-250散步210掃院子里的樹葉225拔草300-400慢慢的游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保齡球400中等速度騎自行車660常見運(yùn)動(dòng)耗能表運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每小時(shí)消耗的熱量（卡/小時(shí)）坐著100站著140整運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型了解你運(yùn)動(dòng)前、中、后的血糖變化血糖高于14mmol/L，不要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，由低到中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并合理安排時(shí)間避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用佩戴胸卡注意事項(xiàng)（一）了解你運(yùn)動(dòng)前、中、后的血糖變化注意事項(xiàng)（一）穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護(hù)理鍛煉前多飲水如運(yùn)動(dòng)前血糖較低，應(yīng)先加餐運(yùn)動(dòng)會引起食欲增加，消化功能增強(qiáng)，應(yīng)注意飲食控制如果進(jìn)行激烈長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量運(yùn)動(dòng)減體重亦應(yīng)緩慢進(jìn)行，每周減重400g為宜注意事項(xiàng)（二）穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護(hù)理注意事項(xiàng)（二）注意事項(xiàng)（三)運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)：5—10分鐘如慢走、自我按摩等可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)測血糖注意事項(xiàng)（三)運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)測血糖大夫，測血糖太貴了，能不能不測？我?guī)湍闼愎P賬吧：血糖監(jiān)測固然需要花錢，但是各種并發(fā)癥的治療會給你帶來更多痛苦、更大負(fù)擔(dān)。大夫，測血糖太貴了，能不能不測？我?guī)湍闼愎P賬吧：血糖監(jiān)測固然原來血糖監(jiān)測這么重要…心腦血管病、截肢、透析等并發(fā)癥后期的醫(yī)療費(fèi)用都很高，其實(shí)堅(jiān)持血糖監(jiān)測是——“花小錢，獲大益”呀！原來血糖監(jiān)測這么重要…心腦血管病、截肢、透析等并發(fā)癥后期的醫(yī)ThankyouThankyou糖尿病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生糖尿病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖尿病相關(guān)的其他疾病或并發(fā)癥運(yùn)動(dòng)治療的意義1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖1、提高胰島素敏感性運(yùn)動(dòng)鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，降低血糖，防治包括高血壓、冠心病、血脂異常、肥胖、糖耐量損害、痛風(fēng)等在內(nèi)的代謝綜合征。1、提高胰島素敏感性運(yùn)動(dòng)鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵2、改善血脂代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使極低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白膽固醇升高，改善高甘油三酯血癥。這些改變有利于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。2、改善血脂代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌3、調(diào)節(jié)體重運(yùn)動(dòng)治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食控制相結(jié)合，可降低血糖、減少胰島素和口服降糖藥物的用量，并使減肥的效果更好。3、調(diào)節(jié)體重運(yùn)動(dòng)治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)壯身體，提高身體的抵抗力及免疫功能。4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿?。罴堰m應(yīng)癥穩(wěn)定期的1型糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病運(yùn)動(dòng)治療適應(yīng)癥

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病運(yùn)動(dòng)治療適應(yīng)癥

伴有心功能不全、心率失常、并且活動(dòng)后加重合并各種急性感染嚴(yán)重糖尿病腎病糖尿病足嚴(yán)重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳運(yùn)動(dòng)治療禁忌癥

運(yùn)動(dòng)治療禁忌癥

八種病人不宜運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)：

1．自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者。

2．血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者。

3．血壓過高，收縮壓大于180毫米汞柱者。

4．血糖過高，大于14毫摩爾／升的患者。

5．有嚴(yán)重心臟疾病的患者。

6．經(jīng)常有腦供血不足的患者。

7．有腎臟并發(fā)癥的患者。

8．急性感染的糖尿病患者。

八種病人不宜運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有益身心，能降低血糖，但運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型（一）運(yùn)動(dòng)前的檢查

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時(shí)心功能檢查也有必要。應(yīng)該與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請醫(yī)生制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對所有接受運(yùn)動(dòng)治療的糖尿病人，都要進(jìn)行全面的病史詢問和檢查。（一）運(yùn)動(dòng)前的檢查糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，應(yīng)該到醫(yī)（二）運(yùn)動(dòng)前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。嚴(yán)寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服，多層衣服比單層衣服有更強(qiáng)的保溫能力，而且在運(yùn)動(dòng)中感到熱時(shí)，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。潮濕天氣——棉織品吸水和透氣性好，較為合適。（二）運(yùn)動(dòng)前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后開始鍛煉較為適宜。糖尿病病人必須堅(jiān)持“三定“的原則，包括定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物。（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后（四）運(yùn)動(dòng)前的飲食鍛煉前1小時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)食一些食物、喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量，這會在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。如果沒有條件飲用運(yùn)動(dòng)飲料的話，用白開水代替也是可以的?？刂剖沉浚?個(gè)多小時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量會使人的胃口大開，但無論如何，運(yùn)動(dòng)都不是大吃一頓的借口。無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在每次運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測試血糖水平。（四）運(yùn)動(dòng)前的飲食（五）運(yùn)動(dòng)前的熱身

熱身時(shí)間并不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。專家指出，確實(shí)需要一段時(shí)間來疏通筋絡(luò)，只有當(dāng)機(jī)體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)后，才會減少病人在運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會。（五）運(yùn)動(dòng)前的熱身熱身時(shí)間并不是讓人上洗手間、喝水或和5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng)5—10分鐘運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)類型---有氧運(yùn)動(dòng)1概念：大肌肉群運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、刺激心肺2常見的運(yùn)動(dòng)形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等運(yùn)動(dòng)類型---有氧運(yùn)動(dòng)1概念：大肌肉群運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖、動(dòng)員脂運(yùn)動(dòng)類型---無氧運(yùn)動(dòng)1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等2常見的運(yùn)動(dòng)形式有：舉重一百米賽跑不主張采用此種運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)類型---無氧運(yùn)動(dòng)1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式舉例運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)導(dǎo)航運(yùn)動(dòng)治療的意義運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的類型最輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步購物做家務(wù)最輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳體操輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車登山中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩游泳運(yùn)動(dòng)持續(xù)5分鐘，消耗90千卡熱量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度1、最好每天堅(jiān)持，每周3—5次2、每次運(yùn)動(dòng)＞20-30分鐘，不超過1小時(shí)3、肥胖型患者可以每日運(yùn)動(dòng)2次以減輕體重。運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度1、最好每天堅(jiān)持，每周3—5次2、每次運(yùn)動(dòng)＞適量全身節(jié)奏運(yùn)動(dòng)治療的原則長期堅(jiān)持、適合自己、注意安全適量全身節(jié)奏運(yùn)動(dòng)治療的原則優(yōu)點(diǎn)：簡便、易行、有效、不受時(shí)間、地點(diǎn)限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，比較安全特別適合年齡較大，身體較弱的患者中間可穿插爬坡或登臺階等重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-步行優(yōu)點(diǎn)：重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-步行“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80步，適合于60歲以上的老年人及血糖控制尚不

穩(wěn)定者。飯后緩步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反應(yīng)

但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小。

快步：每分鐘約行走120步左右。適合于60歲以下者，但需注意預(yù)防低

血糖反應(yīng)，應(yīng)預(yù)備糖或餅干。一般應(yīng)在緩步的基礎(chǔ)上逐漸過渡

到快步。

疾步：每分鐘約150步以上。速度接近競走，消耗較大。適合于健康狀

況較好的糖尿病人。

逍遙步：散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，有同行者則邊走邊談。這種方式

對各種糖尿病患者都適合，輕松自如。

“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘屬中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)量容易控制不受時(shí)間、地點(diǎn)或器械限制下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí)常規(guī)慢跑：速度一般為30—40秒/100米

重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-慢跑較為輕松，