睡眠與失眠課件

睡眠與失眠31、園日涉以成趣，門雖設(shè)而常關(guān)。32、鼓腹無所思。朝起暮歸眠。33、傾壺絕余瀝，窺灶不見煙。34、春秋滿四澤，夏云多奇峰，秋月?lián)P明輝，冬嶺秀孤松。35、丈夫志四海，我愿不知老。睡眠與失眠睡眠與失眠31、園日涉以成趣，門雖設(shè)而常關(guān)。32、鼓腹無所思。朝起暮歸眠。33、傾壺絕余瀝，窺灶不見煙。34、春秋滿四澤，夏云多奇峰，秋月?lián)P明輝，冬嶺秀孤松。35、丈夫志四海，我愿不知老。睡眠與失眠睡眠問題睡眠一種意識相對不清以及隨意運動肌肉處于靜息情況下的生理狀態(tài)，需要進行周期性循環(huán)。睡眠是人的正常生理現(xiàn)象、是健康的重要保證機體復(fù)原大腦對白天的經(jīng)歷進行整合和鞏固(記憶、學(xué)習(xí))睡眠的需要量：因人而異做夢屬正?，F(xiàn)象《網(wǎng)絡(luò)操作系統(tǒng)》課程的內(nèi)容主要是網(wǎng)絡(luò)管理及各種服務(wù)器的配置，實施配置管理、故障管理、性能管理和安全維護等項工作，是一門實踐性很強的課程。教師在授課過程中，應(yīng)當(dāng)將“教、學(xué)、做”有機地融為一體，在教給學(xué)生知識的同時，也應(yīng)注意體現(xiàn)素質(zhì)教育，著重對學(xué)生創(chuàng)新能力與實踐能力的培養(yǎng)，強化學(xué)生的實際操作能力，從而使學(xué)生具有一個企業(yè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)管理員的基本素質(zhì)。這門課程實訓(xùn)時，教師在主觀上一直力求為學(xué)生營造逼真、切實的實習(xí)氛圍，但由于資源限制等因素往往總是“力不從心”。由于在實踐過程中，需要幾臺計算機配合，為了更好地完成實踐任務(wù)，所以筆者采用了虛擬機創(chuàng)設(shè)教學(xué)環(huán)境，并進行了分組教學(xué)。一、分組教學(xué)法思路教師在分組時考慮了很多因素。因為學(xué)生生源不同，有普高生，有三校生，程度不一，整體教學(xué)中較難兼顧到具體對象，容易兩極分化。根據(jù)這些特點，筆者所在班級采用了三人一組的教學(xué)法，每組都至少有一個普高生和一個三校生，分組原則是根據(jù)平時學(xué)習(xí)水平的高低，學(xué)生的不同特點進行分配，使每組的平均水平相差不多。這樣既使不同組之間會有競爭感，又能帶動學(xué)習(xí)氣氛，充分的激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。同時筆者令每個小組都選出一個組長，人選是有責(zé)任心的同學(xué)，這樣可以使學(xué)生間相互督促學(xué)習(xí)，互相帶動。分組學(xué)習(xí)法要避免自由分組，因為這樣會存在很大的弊病，如有的一個寢室分一組或有的學(xué)習(xí)好的分在一起。分組要遵循互補原則，不要都是一個層次的。二、分組教學(xué)法方案教師可在每節(jié)課都留有一定的任務(wù)，由組長來分配工作,小組內(nèi)工作可由組長根據(jù)組員能力決定。小組內(nèi)要分工明確，人人都要有工作做，這樣能大大提高同學(xué)們的自覺性不會去偷懶。小組之間可以有競爭，可以相互交流討論?？梢宰尭鹘M的人共同進步。幫助學(xué)習(xí)差的弱勢群體，更能充分培養(yǎng)同學(xué)間團結(jié)互助的良好品德，加近同學(xué)感情，促進同學(xué)之間的友誼。對教師的教學(xué)工作也帶來了方便。分組實訓(xùn)時，學(xué)生學(xué)習(xí)遇到不會的問題時互相研究溝通，從而更深入地了解知識，既可以增進同學(xué)們的友誼，又體驗集體榮譽感和成就感，發(fā)展合作精神。在學(xué)習(xí)時遇到困難時，可以及時來討論，將問題解決。通過練習(xí)，能更好的磨合組員之間的默契。課中要有考核過程，在過程中檢查，查看小組的完成及配合情況，考核重點以小組任務(wù)的完成度為主，但也要綜合一些學(xué)生的表現(xiàn)，積極性及主動性等方面，給學(xué)生一個綜合評價。這個綜合評價是課后記載作為過程性考試的一部分。三、分組教學(xué)法實施效果1.提高團隊意識計算機專業(yè)人員，不論是從事軟件還是從事網(wǎng)絡(luò)工程，都是以團隊為單位。同學(xué)們在做實訓(xùn)時，可以互幫互助，取長補短，體現(xiàn)集體的力量。培養(yǎng)學(xué)生良好的團隊合作能力并能夠運用團隊合作能力解決學(xué)習(xí)、生活和實際工作問題。使學(xué)生充分認識到具備團隊合作意識與團隊合作能力是用人單位選賢納才的重要考核因素之一，是學(xué)生成功就業(yè)、成長成才的必要條件。2.增強責(zé)任心和榮譽感在團隊中，要讓每一個人都發(fā)揮作用，不要讓任何組員產(chǎn)生依賴性。只要形成一定的學(xué)習(xí)氣氛，同學(xué)們當(dāng)然也會加入學(xué)習(xí)的隊伍當(dāng)中，讓每個人發(fā)揮自己的長處，集思廣益，把大家的意見綜合，就可以做到更好?；ハ啾O(jiān)督，共同進步，增添了學(xué)習(xí)氣氛，可以互相影響。教師也可在考核過程中強調(diào)，如果有一個人沒有完成，整個小組也要相應(yīng)地扣分，這樣就會督促大家學(xué)習(xí)。因為個人的表現(xiàn)決定了小組其它成員的成績，所以要讓每個人都有責(zé)任心，使學(xué)生形成強烈的職業(yè)責(zé)任感和集體榮譽感。四、分組教學(xué)法容易出現(xiàn)的問題1.容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)依賴性每個人都有惰性，可以投機取巧，覺得別人能完成，就不用自己動手完成，不去探討，也就不學(xué)習(xí)了。2.學(xué)習(xí)方法不同產(chǎn)生意見分歧意見不統(tǒng)一會產(chǎn)生矛盾。小組中存在個性的差異，在學(xué)習(xí)的過程中，有比較懶散的同學(xué)總是不緊不慢，對事情態(tài)度不認真。小組成員不團結(jié)，學(xué)習(xí)能力有很大差異。3.組長不稱職由于在選組長時，不了解學(xué)生的情況，如果選了一個沒有能力又不負責(zé)任的組長，這樣會影響其他組員的成績，所以要選一個有組織領(lǐng)導(dǎo)能力和有責(zé)任心的人，成績也要相對學(xué)習(xí)好點，這樣能帶動大家。通過分組教學(xué)可以使學(xué)生由被動學(xué)習(xí)變成主動學(xué)習(xí)，逐步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，同時也能在技能上得到發(fā)掘。讓每個學(xué)生都可以在分組實踐過程中找到學(xué)習(xí)上的樂趣。在將來的就業(yè)中也能更好的去發(fā)揮，更能使學(xué)生在未來的工作中不會掉隊，和大家更好的去交流，溶入大團體。一、初中體育教學(xué)中現(xiàn)存教學(xué)困境，發(fā)揮學(xué)生主觀能動性1.初中體育教學(xué)重視力度不足。當(dāng)前體育教學(xué)已經(jīng)成為初中教學(xué)的重要學(xué)科。但是初中學(xué)校的教學(xué)模式還沒有改變。學(xué)校以學(xué)生的達標(biāo)率以及學(xué)生的學(xué)習(xí)成績作為教育工作的目標(biāo)使得初中體育教學(xué)沒有地位。學(xué)校對于初中體育學(xué)科的重視力度不足體育教師地位不足，使得體育教學(xué)活動開展的充分性不足。一些學(xué)校的管理者與教育工作者將體育作為副科，為了提高學(xué)生的成績，隨意取消體育課程。這樣的做法不利于體育教育工作積極性的提高更會使學(xué)生喪失體育學(xué)習(xí)的興趣造成初中體育教學(xué)質(zhì)量不高的問題。在大多數(shù)學(xué)生看來，體育教師一般比較嚴(yán)厲，對學(xué)生缺乏寬容和關(guān)愛。2.初中體育教學(xué)規(guī)范性不足。體育教學(xué)的方法對于體育教學(xué)成效有著重要的影響。但是在很多初中學(xué)校中體育教學(xué)活動還是采用放羊式的教學(xué)方法。自由活動是許多教育者會采用的體育教學(xué)方法但這樣的教學(xué)方法不能滿足體育學(xué)科的教學(xué)要求，更達不到專業(yè)的體育訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。懶散的教學(xué)方式會使學(xué)生認識不到體育學(xué)習(xí)的重要性逐漸打消投入到體育學(xué)習(xí)活動中的想法還會造成師生關(guān)系不和與體育學(xué)習(xí)氛圍不佳等問題。3.初中體育教學(xué)方法老舊。受到傳統(tǒng)教學(xué)方法以及教學(xué)理念的影響大部分初中體育教師利用傳統(tǒng)的活動開展教學(xué)活動。學(xué)校的體育教學(xué)模式過于老舊使得一些教師將基礎(chǔ)理論的講解作為教學(xué)的主體減少了學(xué)生室外體育訓(xùn)練的量。沒有了體育訓(xùn)練活動掌生的體育鍛煉意識得不到培養(yǎng)與發(fā)展。長久下去體育教學(xué)的趣味性大大下降，造成學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不足體育教學(xué)難以有效開展。二、初中體育教學(xué)中困境解決對策分析1.為了徹底改變這種現(xiàn)狀，體育教師應(yīng)從自身特點出發(fā)，在充分了解學(xué)情的基礎(chǔ)上，努力營造和諧、民主、有利于發(fā)展學(xué)生個性的良好氛圍。如有些性格比較外向、運動能力較好的學(xué)生崇拜體育明星，教師就可以與他們一起探討這些體育明星成名前所經(jīng)歷的磨難和付出的努力；那些性格內(nèi)向、不擅運動的學(xué)生，內(nèi)心害怕教師的指責(zé)與批評，教師就應(yīng)鼓勵他們多付出努力，告訴他們盡力而為即是成功。教師的言傳身教會徹底改變學(xué)生旁觀者的立場，促使他們互幫互助，積極開展合作學(xué)習(xí)。和諧的學(xué)習(xí)氛圍能促使學(xué)生更好地相處，對他們的合作學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)能力的提高都能起到有益影響。2.良好的師生關(guān)系和積極上進的教學(xué)氛圍，對師生之間和學(xué)生之間的相互合作、交流和溝通都會產(chǎn)生積極的促進作用。教師在體育教學(xué)中利用多媒體開展輔助教學(xué)，可以幫助學(xué)生更深刻地感受體育運動獨特的魅力，準(zhǔn)確把握體育運動的要點，消除學(xué)生對體育活動的畏懼之情。教師可以先安排運動能力好的學(xué)生進行示范，再讓他們通過合作交流和探討，解決那些重難點問題。每個組員都有展示和提高自己的機會，能夠充分發(fā)揮主觀能動性，提高教學(xué)活動的參與率，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)習(xí)效果。體育教師應(yīng)從自身特點出發(fā)，在充分了解學(xué)情的基礎(chǔ)上，努力營造和諧、民主、有利于發(fā)展學(xué)生個性的良好氛圍。3.正所謂“學(xué)起于思，思源于疑”，只有產(chǎn)生疑問，才能積極思考，并有所創(chuàng)造。生本理念下的教學(xué)學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，所有的教學(xué)都是為“學(xué)”而服務(wù)的，所以教師要鼓勵學(xué)生自主質(zhì)疑、自主思考、大膽提問。這就需要教師善于設(shè)計良好的問題情境，根據(jù)學(xué)生思維提出具有啟發(fā)性的問題。作為體育教師，要為動作要領(lǐng)的講解做好鋪墊，采用不同的設(shè)問方式，提高學(xué)生的運動興趣。三、及時捕捉動態(tài)資源，以使教學(xué)充滿靈動1.在教學(xué)瞬息萬變之間就會有許多的動態(tài)課程資源生成，這就要求教師具有機敏的教學(xué)機智和敏銳的捕捉力，及時捕捉動態(tài)資源，挖掘其中的生成價值，對信息進行引導(dǎo)、補充、重組和加工，使教學(xué)充滿活力和靈動。在教學(xué)過程中，教師不能總是將“奇思怪想”歸結(jié)到“節(jié)外生枝”中去，而是要因勢利導(dǎo)，根據(jù)實際情況進行教學(xué)行為的調(diào)整優(yōu)化，給學(xué)生帶來不一樣的教學(xué)體驗，激發(fā)學(xué)生探究問題、解決問題的積極性和主動性，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。2.加強體育訓(xùn)練中的思想教育。關(guān)注課堂后進學(xué)生，實施有效分層指導(dǎo)。學(xué)生積極主動地參與到體育活動中，需要建立起正確的體育學(xué)習(xí)觀念。學(xué)生只有在思想上認同體育學(xué)習(xí)才能拿出實際行動配合教師的教學(xué)活動。在思想的配合上掌生會加大體育訓(xùn)練的投入度焙養(yǎng)出體育學(xué)習(xí)的個人興趣。因此在開展初中體育教學(xué)時教師要重視體育訓(xùn)練前的思想教育。正確的體育思想教育活動可以激發(fā)學(xué)生的愛國情懷使學(xué)生認識到體育訓(xùn)練是未來自己報效國家的重要基礎(chǔ)不僅可以改變自己的身體更可以加大自己的價值。用科學(xué)方法加以指導(dǎo)。在體育教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況和具體表現(xiàn)，幫助學(xué)生正確分析產(chǎn)生問題的根源，給予學(xué)生有的放矢地指導(dǎo)和點撥，提高學(xué)生對體育動作的掌握能力。3.加強體育教學(xué)中的師生互動，針對性設(shè)計分層練習(xí)。在體育教學(xué)中教師要明確提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣。引導(dǎo)學(xué)生學(xué)以致用是加強體育學(xué)習(xí)氛圍的重要方法。一名合格的體育教師要加強自身體育技能的訓(xùn)練，向?qū)W生傳輸體育精神建立起平等和諧的師生關(guān)系。學(xué)生只有愛上自己的老師，才能肯定教師的教學(xué)活動質(zhì)量才能與教師進行默契的配合。在體育教學(xué)中教師與學(xué)生打成一片與學(xué)生做朋友。教師的真情實感在體育教學(xué)中是十分有必要的教師的個人魅力會影響到學(xué)生的體育學(xué)習(xí)觀。4.加強體育教學(xué)中的因材施教，采用多種方式進行考核。對于同一技術(shù)難度的動作，對于后進生，教師應(yīng)適當(dāng)降低練習(xí)難度，或者減輕重量、或者放慢速度，讓學(xué)生感到練習(xí)就有收獲，激發(fā)學(xué)生的成就感，只要學(xué)生稍加努力就能通過考核。為了達到這樣的教學(xué)效果，教師要積極查閱相關(guān)的技術(shù)參數(shù)，并靈活掌握技術(shù)難度，針對不同層次的學(xué)生提出不同的練習(xí)要求，制定不同高度、不同重量、不同遠度等標(biāo)準(zhǔn)。除了進行正常的標(biāo)準(zhǔn)化考核以外，還可以適當(dāng)增加互評、自評等多樣化評價方式，引導(dǎo)學(xué)生克服自卑心理，樹立完成技術(shù)動作的自信心，激發(fā)學(xué)生的運動熱情?？傊?，作為中學(xué)體育老師，我們要以生本教育思想為指導(dǎo)，從學(xué)生的實際出發(fā)去設(shè)計教學(xué)、組織教學(xué)，只有這樣才能讓學(xué)生們得到更好的鍛煉提高，實現(xiàn)新課改的體育教學(xué)目標(biāo)?！舅吲c失眠31、園日涉以成趣，門雖設(shè)而常關(guān)。睡眠與失眠睡眠與1睡眠與失眠課件2睡眠與失眠課件3睡眠與失眠課件4睡眠與失眠課件5慢波睡眠自有睡意到深睡，根據(jù)腦電特征分為四個期：S1期（思睡期，占總睡眠時間2%－5％，α波漸減，出現(xiàn)?

波）－處于半睡半醒之間、眼球活動緩慢、肌肉活動放緩、易被喚醒S2期（淺睡期，占總睡眠時間45%－50％，在?

波的背景上出現(xiàn)δ波）－大腦活動緩慢、呼吸均勻、眼球活動停止S3/4期（中－深睡期，占總睡眠時間約25％，以δ波為主）－對恢復(fù)體力和心理功能起重要作用、肌肉活動消失、很難喚醒嗅、視、聽、觸等感覺功能暫時減退骨骼肌反射活動和肌緊張逐漸減弱伴一系列自主神經(jīng)功能的改變，例如血壓下降，心率減慢，呼吸減慢，瞳孔縮小，尿量減少，唾液分泌減少，體溫下降，代謝率降低，胃液分泌增多，發(fā)汗功能增強等。生長激素分泌增加，有利于生長和體力恢復(fù)慢波睡眠自有睡意到深睡，根據(jù)腦電特征分為四個期：6快波睡眠又稱異相睡眠、快動眼睡眠（REM），占總睡眠時間20％－25%

肌肉深度放松，對外界刺激無反應(yīng)交感神經(jīng)活動增強使心率加快、血壓上升（猝死），呼吸加快而不規(guī)則（哮喘），胃腸運動停止，生殖器官異?；顒樱ǔ溲⒉穑?，眼球向各個方向快速運動，肢體肌肉暫時癱瘓性腺分泌增加腦內(nèi)蛋白合成增加，有利于突觸形成和記憶快波睡眠7睡眠－覺醒周期閉目入睡后，首先進入慢波睡眠，再轉(zhuǎn)入快波睡眠，然后兩種睡眠時相進行交替循環(huán)，約4～6個周期后覺醒。一周期約90分鐘。入睡后第一次出現(xiàn)的快波睡眠持續(xù)時間比較短，10分鐘左右，在以后各周期中逐漸延長，30分鐘左右。正常成人一夜中典型的睡眠節(jié)律：覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……。睡眠－覺醒周期閉目入睡后，首先進入慢波睡眠，再轉(zhuǎn)入快波睡眠，8睡眠結(jié)構(gòu)的重要性只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機體的生理功能。完整的睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠的生理作用有著密切的關(guān)系。臨床常見的睡眠障礙：失眠、入睡障礙、醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加、早醒、淺睡眠等，均對睡眠結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性與完整性產(chǎn)生影響。睡眠結(jié)構(gòu)的重要性只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機體的生理9睡眠與夢夢多發(fā)生于快波睡眠第1、2次快波睡眠的夢多以重演白天的活動為主；第3、4次快波睡眠時的夢多半出現(xiàn)過去的體驗和情景；第5次快波睡眠時的夢則近事與往事兼有。有關(guān)夢的理論

Freud理論激活-綜合理論臨床－解剖理論睡眠與夢夢多發(fā)生于快波睡眠10睡眠的必要性動物睡眠剝奪實驗－如果完全剝奪動物睡眠40天，實驗動物將死亡！睡眠直接影響第二天情緒、狀態(tài)和效率－45%車禍和50%工傷事故與缺覺有關(guān)！長期失眠對健康的影響是全方位的－失眠可以是精神疾病或軀體疾病的先兆征象!

睡眠的必要性動物睡眠剝奪實驗11睡眠障礙（非器質(zhì)性）睡眠失調(diào)：

由于情緒原因?qū)е铝怂叩馁|(zhì)或量或時序的變化失調(diào)失眠嗜睡睡眠—覺醒節(jié)律障礙睡眠失常：

在睡眠中發(fā)生異常的發(fā)作性事件（在兒童時期主要與兒童的生長發(fā)育有關(guān)，在成人則主要是心因性的）睡行癥睡驚夢魘睡眠障礙（非器質(zhì)性）睡眠失調(diào)：12失眠的定義

失眠不是一個診斷,而是一個臨床主訴

無法入睡無法維持睡眠無效睡眠失眠的定義失眠不是一個診斷,而是一個臨床主訴13一過性失眠

最多持續(xù)幾天

常由突然的壓力或環(huán)境改變引起

常見的突發(fā)因素包括：陌生的睡眠環(huán)境跨時區(qū)旅行情景壓力藥物作用、咖啡因突然患病酒精、尼古丁工作換班一過性失眠14短期失眠

最長時間不超過3周常由下列較嚴(yán)重的因素引起：喪偶住院感情創(chuàng)傷疼痛

較大的生活壓力：婚姻遷居離婚短期失眠15慢性失眠

時間超過3周常與機體或感情疾患有關(guān)

?？捎幸恍┧幬铩⒕凭蜻`法藥品引起

條件反射引起的煩惱是一個延長因素慢性失眠16失眠的原因生物：軀體疾病、藥物影響（酒精、咖啡等）心理：應(yīng)激有關(guān)的反應(yīng)1.人際關(guān)系沖突2.生活重大改變(結(jié)婚離婚生小孩)3.工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變4.突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事社會（環(huán)境）：旅行時差、臥室光亮噪音溫度等失眠的原因生物：軀體疾病、藥物影響（酒精、咖啡等）17失眠的患病率國內(nèi)2002年調(diào)查

17.4%的被調(diào)查者應(yīng)該被歸為“懷疑失眠”，

28%應(yīng)該被歸為“失眠”，兩者加起來的比例高達45%。

日本：均約為20%英國：約25%德國：有8％的人有嚴(yán)重的慢性失眠；法國：根據(jù)Quara-Salva等的報告，約有48％的人有睡眠障礙。失眠的患病率國內(nèi)2002年調(diào)查日本：均約為20%德國：有8％18失眠對人的影響警覺性和注意力受損（注意力減退思考困難反映遲鈍）易出現(xiàn)精神和心理障礙（精神萎靡情緒低落或焦躁）與軀體癥狀密切相關(guān)，主要表現(xiàn)為情緒心理癥狀緊張性頭痛腸胃問題非特異性疼痛過敏反應(yīng)失眠對人的影響警覺性和注意力受損（注意力減退思考困難反映19失眠治療原則

講究睡眠衛(wèi)生檢查和治療原發(fā)疾病心理或行為治療合理使用安眠藥失眠治療原則講究睡眠衛(wèi)生20治療目的消除潛在問題去除誘發(fā)因數(shù)提高生活質(zhì)量預(yù)防從一過性或短期失眠發(fā)展成慢性失眠治療目的消除潛在問題去除誘發(fā)因數(shù)21失眠的心理和行為治療自我積極的暗示松弛療法睡眠限制療法認知療法刺激控制療法失眠的心理和行為治療自我積極的暗示22

1.只在感到困倦想睡時才上床2.

不在床上進行其它活動3.如果15分鐘內(nèi)不能入睡就起床

4.

無論夜間睡眠好壞，早上按時起床5.避免白天打盹或午眠刺激控制行為治療1.只在感到困倦想睡時才上床刺激控制行為治療2366、節(jié)制使快樂增加并使享受加強?！轮兛死?/p>

67、今天應(yīng)做的事沒有做，明天再早也是耽誤了?！崴固┞妪R

68、決定一個人的一生，以及整個命運的，只是一瞬之間?！璧?/p>

69、懶人無法享受休息之樂。——拉布克

70、浪費時間是一樁大罪過?！R梭66、節(jié)制使快樂增加并使享受加強?！轮兛死?4睡眠與失眠31、園日涉以成趣，門雖設(shè)而常關(guān)。32、鼓腹無所思。朝起暮歸眠。33、傾壺絕余瀝，窺灶不見煙。34、春秋滿四澤，夏云多奇峰，秋月?lián)P明輝，冬嶺秀孤松。35、丈夫志四海，我愿不知老。睡眠與失眠睡眠與失眠31、園日涉以成趣，門雖設(shè)而常關(guān)。32、鼓腹無所思。朝起暮歸眠。33、傾壺絕余瀝，窺灶不見煙。34、春秋滿四澤，夏云多奇峰，秋月?lián)P明輝，冬嶺秀孤松。35、丈夫志四海，我愿不知老。睡眠與失眠睡眠問題睡眠一種意識相對不清以及隨意運動肌肉處于靜息情況下的生理狀態(tài)，需要進行周期性循環(huán)。睡眠是人的正常生理現(xiàn)象、是健康的重要保證機體復(fù)原大腦對白天的經(jīng)歷進行整合和鞏固(記憶、學(xué)習(xí))睡眠的需要量：因人而異做夢屬正常現(xiàn)象《網(wǎng)絡(luò)操作系統(tǒng)》課程的內(nèi)容主要是網(wǎng)絡(luò)管理及各種服務(wù)器的配置，實施配置管理、故障管理、性能管理和安全維護等項工作，是一門實踐性很強的課程。教師在授課過程中，應(yīng)當(dāng)將“教、學(xué)、做”有機地融為一體，在教給學(xué)生知識的同時，也應(yīng)注意體現(xiàn)素質(zhì)教育，著重對學(xué)生創(chuàng)新能力與實踐能力的培養(yǎng)，強化學(xué)生的實際操作能力，從而使學(xué)生具有一個企業(yè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)管理員的基本素質(zhì)。這門課程實訓(xùn)時，教師在主觀上一直力求為學(xué)生營造逼真、切實的實習(xí)氛圍，但由于資源限制等因素往往總是“力不從心”。由于在實踐過程中，需要幾臺計算機配合，為了更好地完成實踐任務(wù)，所以筆者采用了虛擬機創(chuàng)設(shè)教學(xué)環(huán)境，并進行了分組教學(xué)。一、分組教學(xué)法思路教師在分組時考慮了很多因素。因為學(xué)生生源不同，有普高生，有三校生，程度不一，整體教學(xué)中較難兼顧到具體對象，容易兩極分化。根據(jù)這些特點，筆者所在班級采用了三人一組的教學(xué)法，每組都至少有一個普高生和一個三校生，分組原則是根據(jù)平時學(xué)習(xí)水平的高低，學(xué)生的不同特點進行分配，使每組的平均水平相差不多。這樣既使不同組之間會有競爭感，又能帶動學(xué)習(xí)氣氛，充分的激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。同時筆者令每個小組都選出一個組長，人選是有責(zé)任心的同學(xué)，這樣可以使學(xué)生間相互督促學(xué)習(xí)，互相帶動。分組學(xué)習(xí)法要避免自由分組，因為這樣會存在很大的弊病，如有的一個寢室分一組或有的學(xué)習(xí)好的分在一起。分組要遵循互補原則，不要都是一個層次的。二、分組教學(xué)法方案教師可在每節(jié)課都留有一定的任務(wù)，由組長來分配工作,小組內(nèi)工作可由組長根據(jù)組員能力決定。小組內(nèi)要分工明確，人人都要有工作做，這樣能大大提高同學(xué)們的自覺性不會去偷懶。小組之間可以有競爭，可以相互交流討論?？梢宰尭鹘M的人共同進步。幫助學(xué)習(xí)差的弱勢群體，更能充分培養(yǎng)同學(xué)間團結(jié)互助的良好品德，加近同學(xué)感情，促進同學(xué)之間的友誼。對教師的教學(xué)工作也帶來了方便。分組實訓(xùn)時，學(xué)生學(xué)習(xí)遇到不會的問題時互相研究溝通，從而更深入地了解知識，既可以增進同學(xué)們的友誼，又體驗集體榮譽感和成就感，發(fā)展合作精神。在學(xué)習(xí)時遇到困難時，可以及時來討論，將問題解決。通過練習(xí)，能更好的磨合組員之間的默契。課中要有考核過程，在過程中檢查，查看小組的完成及配合情況，考核重點以小組任務(wù)的完成度為主，但也要綜合一些學(xué)生的表現(xiàn)，積極性及主動性等方面，給學(xué)生一個綜合評價。這個綜合評價是課后記載作為過程性考試的一部分。三、分組教學(xué)法實施效果1.提高團隊意識計算機專業(yè)人員，不論是從事軟件還是從事網(wǎng)絡(luò)工程，都是以團隊為單位。同學(xué)們在做實訓(xùn)時，可以互幫互助，取長補短，體現(xiàn)集體的力量。培養(yǎng)學(xué)生良好的團隊合作能力并能夠運用團隊合作能力解決學(xué)習(xí)、生活和實際工作問題。使學(xué)生充分認識到具備團隊合作意識與團隊合作能力是用人單位選賢納才的重要考核因素之一，是學(xué)生成功就業(yè)、成長成才的必要條件。2.增強責(zé)任心和榮譽感在團隊中，要讓每一個人都發(fā)揮作用，不要讓任何組員產(chǎn)生依賴性。只要形成一定的學(xué)習(xí)氣氛，同學(xué)們當(dāng)然也會加入學(xué)習(xí)的隊伍當(dāng)中，讓每個人發(fā)揮自己的長處，集思廣益，把大家的意見綜合，就可以做到更好?；ハ啾O(jiān)督，共同進步，增添了學(xué)習(xí)氣氛，可以互相影響。教師也可在考核過程中強調(diào)，如果有一個人沒有完成，整個小組也要相應(yīng)地扣分，這樣就會督促大家學(xué)習(xí)。因為個人的表現(xiàn)決定了小組其它成員的成績，所以要讓每個人都有責(zé)任心，使學(xué)生形成強烈的職業(yè)責(zé)任感和集體榮譽感。四、分組教學(xué)法容易出現(xiàn)的問題1.容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)依賴性每個人都有惰性，可以投機取巧，覺得別人能完成，就不用自己動手完成，不去探討，也就不學(xué)習(xí)了。2.學(xué)習(xí)方法不同產(chǎn)生意見分歧意見不統(tǒng)一會產(chǎn)生矛盾。小組中存在個性的差異，在學(xué)習(xí)的過程中，有比較懶散的同學(xué)總是不緊不慢，對事情態(tài)度不認真。小組成員不團結(jié)，學(xué)習(xí)能力有很大差異。3.組長不稱職由于在選組長時，不了解學(xué)生的情況，如果選了一個沒有能力又不負責(zé)任的組長，這樣會影響其他組員的成績，所以要選一個有組織領(lǐng)導(dǎo)能力和有責(zé)任心的人，成績也要相對學(xué)習(xí)好點，這樣能帶動大家。通過分組教學(xué)可以使學(xué)生由被動學(xué)習(xí)變成主動學(xué)習(xí)，逐步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，同時也能在技能上得到發(fā)掘。讓每個學(xué)生都可以在分組實踐過程中找到學(xué)習(xí)上的樂趣。在將來的就業(yè)中也能更好的去發(fā)揮，更能使學(xué)生在未來的工作中不會掉隊，和大家更好的去交流，溶入大團體。一、初中體育教學(xué)中現(xiàn)存教學(xué)困境，發(fā)揮學(xué)生主觀能動性1.初中體育教學(xué)重視力度不足。當(dāng)前體育教學(xué)已經(jīng)成為初中教學(xué)的重要學(xué)科。但是初中學(xué)校的教學(xué)模式還沒有改變。學(xué)校以學(xué)生的達標(biāo)率以及學(xué)生的學(xué)習(xí)成績作為教育工作的目標(biāo)使得初中體育教學(xué)沒有地位。學(xué)校對于初中體育學(xué)科的重視力度不足體育教師地位不足，使得體育教學(xué)活動開展的充分性不足。一些學(xué)校的管理者與教育工作者將體育作為副科，為了提高學(xué)生的成績，隨意取消體育課程。這樣的做法不利于體育教育工作積極性的提高更會使學(xué)生喪失體育學(xué)習(xí)的興趣造成初中體育教學(xué)質(zhì)量不高的問題。在大多數(shù)學(xué)生看來，體育教師一般比較嚴(yán)厲，對學(xué)生缺乏寬容和關(guān)愛。2.初中體育教學(xué)規(guī)范性不足。體育教學(xué)的方法對于體育教學(xué)成效有著重要的影響。但是在很多初中學(xué)校中體育教學(xué)活動還是采用放羊式的教學(xué)方法。自由活動是許多教育者會采用的體育教學(xué)方法但這樣的教學(xué)方法不能滿足體育學(xué)科的教學(xué)要求，更達不到專業(yè)的體育訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。懶散的教學(xué)方式會使學(xué)生認識不到體育學(xué)習(xí)的重要性逐漸打消投入到體育學(xué)習(xí)活動中的想法還會造成師生關(guān)系不和與體育學(xué)習(xí)氛圍不佳等問題。3.初中體育教學(xué)方法老舊。受到傳統(tǒng)教學(xué)方法以及教學(xué)理念的影響大部分初中體育教師利用傳統(tǒng)的活動開展教學(xué)活動。學(xué)校的體育教學(xué)模式過于老舊使得一些教師將基礎(chǔ)理論的講解作為教學(xué)的主體減少了學(xué)生室外體育訓(xùn)練的量。沒有了體育訓(xùn)練活動掌生的體育鍛煉意識得不到培養(yǎng)與發(fā)展。長久下去體育教學(xué)的趣味性大大下降，造成學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不足體育教學(xué)難以有效開展。二、初中體育教學(xué)中困境解決對策分析1.為了徹底改變這種現(xiàn)狀，體育教師應(yīng)從自身特點出發(fā)，在充分了解學(xué)情的基礎(chǔ)上，努力營造和諧、民主、有利于發(fā)展學(xué)生個性的良好氛圍。如有些性格比較外向、運動能力較好的學(xué)生崇拜體育明星，教師就可以與他們一起探討這些體育明星成名前所經(jīng)歷的磨難和付出的努力；那些性格內(nèi)向、不擅運動的學(xué)生，內(nèi)心害怕教師的指責(zé)與批評，教師就應(yīng)鼓勵他們多付出努力，告訴他們盡力而為即是成功。教師的言傳身教會徹底改變學(xué)生旁觀者的立場，促使他們互幫互助，積極開展合作學(xué)習(xí)。和諧的學(xué)習(xí)氛圍能促使學(xué)生更好地相處，對他們的合作學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)能力的提高都能起到有益影響。2.良好的師生關(guān)系和積極上進的教學(xué)氛圍，對師生之間和學(xué)生之間的相互合作、交流和溝通都會產(chǎn)生積極的促進作用。教師在體育教學(xué)中利用多媒體開展輔助教學(xué)，可以幫助學(xué)生更深刻地感受體育運動獨特的魅力，準(zhǔn)確把握體育運動的要點，消除學(xué)生對體育活動的畏懼之情。教師可以先安排運動能力好的學(xué)生進行示范，再讓他們通過合作交流和探討，解決那些重難點問題。每個組員都有展示和提高自己的機會，能夠充分發(fā)揮主觀能動性，提高教學(xué)活動的參與率，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)習(xí)效果。體育教師應(yīng)從自身特點出發(fā)，在充分了解學(xué)情的基礎(chǔ)上，努力營造和諧、民主、有利于發(fā)展學(xué)生個性的良好氛圍。3.正所謂“學(xué)起于思，思源于疑”，只有產(chǎn)生疑問，才能積極思考，并有所創(chuàng)造。生本理念下的教學(xué)學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，所有的教學(xué)都是為“學(xué)”而服務(wù)的，所以教師要鼓勵學(xué)生自主質(zhì)疑、自主思考、大膽提問。這就需要教師善于設(shè)計良好的問題情境，根據(jù)學(xué)生思維提出具有啟發(fā)性的問題。作為體育教師，要為動作要領(lǐng)的講解做好鋪墊，采用不同的設(shè)問方式，提高學(xué)生的運動興趣。三、及時捕捉動態(tài)資源，以使教學(xué)充滿靈動1.在教學(xué)瞬息萬變之間就會有許多的動態(tài)課程資源生成，這就要求教師具有機敏的教學(xué)機智和敏銳的捕捉力，及時捕捉動態(tài)資源，挖掘其中的生成價值，對信息進行引導(dǎo)、補充、重組和加工，使教學(xué)充滿活力和靈動。在教學(xué)過程中，教師不能總是將“奇思怪想”歸結(jié)到“節(jié)外生枝”中去，而是要因勢利導(dǎo)，根據(jù)實際情況進行教學(xué)行為的調(diào)整優(yōu)化，給學(xué)生帶來不一樣的教學(xué)體驗，激發(fā)學(xué)生探究問題、解決問題的積極性和主動性，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。2.加強體育訓(xùn)練中的思想教育。關(guān)注課堂后進學(xué)生，實施有效分層指導(dǎo)。學(xué)生積極主動地參與到體育活動中，需要建立起正確的體育學(xué)習(xí)觀念。學(xué)生只有在思想上認同體育學(xué)習(xí)才能拿出實際行動配合教師的教學(xué)活動。在思想的配合上掌生會加大體育訓(xùn)練的投入度焙養(yǎng)出體育學(xué)習(xí)的個人興趣。因此在開展初中體育教學(xué)時教師要重視體育訓(xùn)練前的思想教育。正確的體育思想教育活動可以激發(fā)學(xué)生的愛國情懷使學(xué)生認識到體育訓(xùn)練是未來自己報效國家的重要基礎(chǔ)不僅可以改變自己的身體更可以加大自己的價值。用科學(xué)方法加以指導(dǎo)。在體育教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況和具體表現(xiàn)，幫助學(xué)生正確分析產(chǎn)生問題的根源，給予學(xué)生有的放矢地指導(dǎo)和點撥，提高學(xué)生對體育動作的掌握能力。3.加強體育教學(xué)中的師生互動，針對性設(shè)計分層練習(xí)。在體育教學(xué)中教師要明確提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣。引導(dǎo)學(xué)生學(xué)以致用是加強體育學(xué)習(xí)氛圍的重要方法。一名合格的體育教師要加強自身體育技能的訓(xùn)練，向?qū)W生傳輸體育精神建立起平等和諧的師生關(guān)系。學(xué)生只有愛上自己的老師，才能肯定教師的教學(xué)活動質(zhì)量才能與教師進行默契的配合。在體育教學(xué)中教師與學(xué)生打成一片與學(xué)生做朋友。教師的真情實感在體育教學(xué)中是十分有必要的教師的個人魅力會影響到學(xué)生的體育學(xué)習(xí)觀。4.加強體育教學(xué)中的因材施教，采用多種方式進行考核。對于同一技術(shù)難度的動作，對于后進生，教師應(yīng)適當(dāng)降低練習(xí)難度，或者減輕重量、或者放慢速度，讓學(xué)生感到練習(xí)就有收獲，激發(fā)學(xué)生的成就感，只要學(xué)生稍加努力就能通過考核。為了達到這樣的教學(xué)效果，教師要積極查閱相關(guān)的技術(shù)參數(shù)，并靈活掌握技術(shù)難度，針對不同層次的學(xué)生提出不同的練習(xí)要求，制定不同高度、不同重量、不同遠度等標(biāo)準(zhǔn)。除了進行正常的標(biāo)準(zhǔn)化考核以外，還可以適當(dāng)增加互評、自評等多樣化評價方式，引導(dǎo)學(xué)生克服自卑心理，樹立完成技術(shù)動作的自信心，激發(fā)學(xué)生的運動熱情?？傊?，作為中學(xué)體育老師，我們要以生本教育思想為指導(dǎo)，從學(xué)生的實際出發(fā)去設(shè)計教學(xué)、組織教學(xué)，只有這樣才能讓學(xué)生們得到更好的鍛煉提高，實現(xiàn)新課改的體育教學(xué)目標(biāo)?！舅吲c失眠31、園日涉以成趣，門雖設(shè)而常關(guān)。睡眠與失眠睡眠與25睡眠與失眠課件26睡眠與失眠課件27睡眠與失眠課件28睡眠與失眠課件29慢波睡眠自有睡意到深睡，根據(jù)腦電特征分為四個期：S1期（思睡期，占總睡眠時間2%－5％，α波漸減，出現(xiàn)?

波）－處于半睡半醒之間、眼球活動緩慢、肌肉活動放緩、易被喚醒S2期（淺睡期，占總睡眠時間45%－50％，在?

波的背景上出現(xiàn)δ波）－大腦活動緩慢、呼吸均勻、眼球活動停止S3/4期（中－深睡期，占總睡眠時間約25％，以δ波為主）－對恢復(fù)體力和心理功能起重要作用、肌肉活動消失、很難喚醒嗅、視、聽、觸等感覺功能暫時減退骨骼肌反射活動和肌緊張逐漸減弱伴一系列自主神經(jīng)功能的改變，例如血壓下降，心率減慢，呼吸減慢，瞳孔縮小，尿量減少，唾液分泌減少，體溫下降，代謝率降低，胃液分泌增多，發(fā)汗功能增強等。生長激素分泌增加，有利于生長和體力恢復(fù)慢波睡眠自有睡意到深睡，根據(jù)腦電特征分為四個期：30快波睡眠又稱異相睡眠、快動眼睡眠（REM），占總睡眠時間20％－25%

肌肉深度放松，對外界刺激無反應(yīng)交感神經(jīng)活動增強使心率加快、血壓上升（猝死），呼吸加快而不規(guī)則（哮喘），胃腸運動停止，生殖器官異常活動（充血、勃起），眼球向各個方向快速運動，肢體肌肉暫時癱瘓性腺分泌增加腦內(nèi)蛋白合成增加，有利于突觸形成和記憶快波睡眠31睡眠－覺醒周期閉目入睡后，首先進入慢波睡眠，再轉(zhuǎn)入快波睡眠，然后兩種睡眠時相進行交替循環(huán)，約4～6個周期后覺醒。一周期約90分鐘。入睡后第一次出現(xiàn)的快波睡眠持續(xù)時間比較短，10分鐘左右，在以后各周期中逐漸延長，30分鐘左右。正常成人一夜中典型的睡眠節(jié)律：覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……。睡眠－覺醒周期閉目入睡后，首先進入慢波睡眠，再轉(zhuǎn)入快波睡眠，32睡眠結(jié)構(gòu)的重要性只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機體的生理功能。完整的睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠的生理作用有著密切的關(guān)系。臨床常見的睡眠障礙：失眠、入睡障礙、醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加、早醒、淺睡眠等，均對睡眠結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性與完整性產(chǎn)生影響。睡眠結(jié)構(gòu)的重要性只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機體的生理33睡眠與夢夢多發(fā)生于快波睡眠第1、2次快波睡眠的夢多以重演白天的活動為主；第3、4次快波睡眠時的夢多半出現(xiàn)過去的體驗和情景；第5次快波睡眠時的夢則近事與往事兼有。有關(guān)夢的理論

Freud理論激活-綜合理論臨床－解剖理論睡眠與夢夢多發(fā)生于快波睡眠34睡眠的必要性動物睡眠剝奪實驗－如果完全剝奪動物睡眠40天，實驗動物將死亡！睡眠直接影響第二天情緒、狀態(tài)和效率－45%車禍和50%工傷事故與缺覺有關(guān)！長期失眠對健康的影響是全方位的－失眠可以是精神疾病或軀體疾病的先兆征象!

睡眠的必要性動物睡眠剝奪實驗35睡眠障礙（非器質(zhì)性）睡眠失調(diào)：

由于情緒原因?qū)е铝怂叩馁|(zhì)或量或時序的變化失調(diào)失眠嗜睡睡眠—覺醒節(jié)律障礙睡眠失常：

在睡眠中發(fā)生異常的發(fā)作性事件（在兒童時期主要與兒童的生長發(fā)育有關(guān)，在成人則主要是心因性的）睡行癥睡驚夢魘睡眠障礙（非器質(zhì)性）睡眠失調(diào)：36失眠的定義

失眠不是一個診斷,而是一個臨床主訴

無法入睡無法維持睡眠無效睡眠失眠的定義失眠不是一個診斷,而是一個臨床主訴3