健康生活方式“善”食課件

2017-6-15新街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心曾敏嫻健康生活方式-“善”食2017-6-15新街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心曾敏嫻健康生活方1誰認(rèn)為自己膳食非常合理？誰認(rèn)為自己膳食非常合理？2了解中國膳食寶塔1目錄CONTENTS如何測量食物的重量2教你怎么吃3了解中國膳食寶塔1目錄CONTENTS如何測量食物的重量2教3中國膳食寶塔01中國膳食寶塔014油、鹽奶類及奶制品、大豆類及堅果畜禽肉類、魚蝦類、蛋類蔬菜類、水果類谷類薯類及雜豆、水鹽5克油25-50克大豆類及堅果30-50克奶類及奶制品300克魚蝦類50-100克禽畜肉類50-70克；蛋類25-50克水果類200-400克蔬菜類300-500克水1200毫升谷類薯類及雜豆250-400克中國居民平衡膳食寶塔身體活動6000步油、鹽奶類及奶制品、大豆類及堅果畜禽肉類、魚蝦類、蛋類蔬菜類如何測量食物的重量？02如何測量食物的重量？026主食的測量主食的測量蔬菜的測量蔬菜的測量水果的測量水果的測量魚類的測量魚類的測量肉類的測量肉類的測量堅果的測量堅果的測量甜食的測量甜食的測量教你怎么吃03教你怎么吃0314食物多樣，谷類為主吃動平衡，健康體重多吃蔬果、奶類、大豆適量吃魚、禽、蛋、瘦肉少鹽少油，控糖限酒Pl杜絕浪費，新興食尚教你怎么吃食物多樣，谷類為主吃動平衡，健康體重多吃蔬果、奶類、大豆適量主食應(yīng)簡單化、雜糧化、定量化谷類為主是平衡膳食的基本保證粗細(xì)搭配每天至少攝入12種食物，每周至少25種教你怎么吃---食物多樣，谷類為主主食應(yīng)簡單化、雜糧化、定量化谷類為主是平衡膳食的基本保證粗細(xì)全人群應(yīng)天天運動，保持健康體重每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動（如慢跑、爬坡、快走等），累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡減少久坐時間，每小時起來動一動教你怎么吃----吃動平衡，健康體重全人群應(yīng)天天運動，保持健康體重每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活天天吃水果，果汁不能代替鮮果餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/21234吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300G適量吃堅果

教你怎么吃----多吃蔬果、奶類、大豆天天吃水果，果汁不能代替鮮果餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/21每周吃魚及畜禽280-525g,蛋類280-350g,平均每天攝取總量120-200g魚、禽、蛋和瘦肉要適量；優(yōu)先選擇魚和禽吃雞蛋不棄蛋黃少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品教你怎么吃----適量吃魚、禽、蛋、瘦肉每周吃魚及畜禽280-525g,蛋類280-350g,平均每每天食用鹽不超過6g；每天烹調(diào)油25-30g

6g鹽約為一個啤酒瓶蓋的容量；30克油約為三小勺白瓷勺的容量每天糖攝入不超過50g,最好控制在25g以下

50克糖約等于5.5塊方糖提倡飲白開水和茶水，每天飲水1500-1700ml

1500-1700ml約等于7-8杯水如飲酒，男性一天酒精量不超過25g，女性不超過15g25克酒精=啤酒750ml/葡萄酒250ml/白酒50ml教你怎么吃----少鹽少油，控糖限酒每天食用鹽不超過6g；6g鹽約為一個啤酒瓶蓋的容量；01珍惜食物，適量備餐02選擇新鮮食材和適宜的烹調(diào)方式03生熟分開、熟食二次加熱要熱透04學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品教你怎么吃----杜絕浪費，新興食尚05多回家吃飯，享受食物和親情01珍惜食物，適量備餐02選擇新鮮食材和適宜的烹調(diào)方式03生THANKYOUTHANKYOU222017-6-15新街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心曾敏嫻健康生活方式-“善”食2017-6-15新街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心曾敏嫻健康生活方23誰認(rèn)為自己膳食非常合理？誰認(rèn)為自己膳食非常合理？24了解中國膳食寶塔1目錄CONTENTS如何測量食物的重量2教你怎么吃3了解中國膳食寶塔1目錄CONTENTS如何測量食物的重量2教25中國膳食寶塔01中國膳食寶塔0126油、鹽奶類及奶制品、大豆類及堅果畜禽肉類、魚蝦類、蛋類蔬菜類、水果類谷類薯類及雜豆、水鹽5克油25-50克大豆類及堅果30-50克奶類及奶制品300克魚蝦類50-100克禽畜肉類50-70克；蛋類25-50克水果類200-400克蔬菜類300-500克水1200毫升谷類薯類及雜豆250-400克中國居民平衡膳食寶塔身體活動6000步油、鹽奶類及奶制品、大豆類及堅果畜禽肉類、魚蝦類、蛋類蔬菜類如何測量食物的重量？02如何測量食物的重量？0228主食的測量主食的測量蔬菜的測量蔬菜的測量水果的測量水果的測量魚類的測量魚類的測量肉類的測量肉類的測量堅果的測量堅果的測量甜食的測量甜食的測量教你怎么吃03教你怎么吃0336食物多樣，谷類為主吃動平衡，健康體重多吃蔬果、奶類、大豆適量吃魚、禽、蛋、瘦肉少鹽少油，控糖限酒Pl杜絕浪費，新興食尚教你怎么吃食物多樣，谷類為主吃動平衡，健康體重多吃蔬果、奶類、大豆適量主食應(yīng)簡單化、雜糧化、定量化谷類為主是平衡膳食的基本保證粗細(xì)搭配每天至少攝入12種食物，每周至少25種教你怎么吃---食物多樣，谷類為主主食應(yīng)簡單化、雜糧化、定量化谷類為主是平衡膳食的基本保證粗細(xì)全人群應(yīng)天天運動，保持健康體重每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動（如慢跑、爬坡、快走等），累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡減少久坐時間，每小時起來動一動教你怎么吃----吃動平衡，健康體重全人群應(yīng)天天運動，保持健康體重每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活天天吃水果，果汁不能代替鮮果餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/21234吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300G適量吃堅果

教你怎么吃----多吃蔬果、奶類、大豆天天吃水果，果汁不能代替鮮果餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/21每周吃魚及畜禽280-525g,蛋類280-350g,平均每天攝取總量120-200g魚、禽、蛋和瘦肉要適量；優(yōu)先選擇魚和禽吃雞蛋不棄蛋黃少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品教你怎么吃----適量吃魚、禽、蛋、瘦肉每周吃魚及畜禽280-525g,蛋類280-350g,平均每每天食用鹽不超過6g；每天烹調(diào)油25-30g

6g鹽約為一個啤酒瓶蓋的容量；30克油約為三小勺白瓷勺的容量每天糖攝入不超過50g,最好控制在25g以下

50克糖約等于5.5塊方糖提倡飲白開水和茶水，每天飲水1500-1700ml

1500-1700ml約等于7-8杯水如飲酒，男性一天酒精量不超過25g，女性不超過15g25克酒精=啤酒750ml/葡萄酒250ml/白酒50ml教你怎么吃----少鹽少油，控糖限酒每天食用鹽不超過6g；6g鹽約為一個啤