中醫(yī)四季養(yǎng)生1課件

中醫(yī)四季養(yǎng)生主講：孔憲奇中醫(yī)四季養(yǎng)生主講：孔憲奇1

四季養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎(chǔ)是什么？

2◆中醫(yī)理論的精髓：整體觀人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是一個有機(jī)的整體人與自然界也是一個有機(jī)的統(tǒng)一體，即“天人合一”◆“天人合一”的觀點(diǎn)是四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)◆四季養(yǎng)生的含義：“人以天地之氣生，法四時而成”------<<黃帝內(nèi)經(jīng)>>

◆中醫(yī)理論的精髓：整體觀3

人為什么會生病?

4◆“正氣存內(nèi)，邪不可干”◆“邪之所湊，其氣必虛”正氣——即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的免疫功能，抵抗力邪氣——致病因素◆中醫(yī)養(yǎng)生的境界是“治未病”，就是保養(yǎng)好正氣，預(yù)防疾病?！簟罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干”5

春季中醫(yī)養(yǎng)生

6春季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，披發(fā)緩形，廣步于庭，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！贝杭攫B(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：7◆春天對應(yīng)人體的肝春-----木-----肝◆肝的主要功能肝主疏泄:調(diào)節(jié)精神情志、促進(jìn)消化吸收，以及維持氣血、津液的運(yùn)行。肝主藏血：儲藏血液，調(diào)節(jié)血量（人動血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝）肝開竅于目，在志為怒◆春天對應(yīng)人體的肝8◆春季養(yǎng)生起居要點(diǎn)1.控制情緒，調(diào)整心情2.生活規(guī)律，不要熬夜，保證睡眠3.多梳頭4.適當(dāng)運(yùn)動：放風(fēng)箏，散步，太極拳5.春季防風(fēng)邪：春捂◆春季養(yǎng)生起居要點(diǎn)9春天飲食宜忌宜適當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽氣的食物：韭菜，蔥，蒜苗、香菜宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”-----肝-木-酸脾-土-甘木克土性溫味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大棗、桂圓、栗子、雞肉、牛肉、豬肚、鯽魚、草魚春季忌食：1油膩，生冷，粘硬食物2辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒3不飲酒或少飲酒春天飲食宜忌宜適當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽氣的食物：韭菜，蔥，蒜苗、香菜10夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季中醫(yī)養(yǎng)生11夏季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為亥虐，奉收者少，冬至重病”夏季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：12◆保證睡眠◆夏季飲食“五宜二忌”宜清淡：新鮮蔬菜瓜果，瘦肉、鴨肉、蛋類宜吃苦：苦瓜、苦筍（苦瓜：性涼，爽口不膩，清熱消暑，養(yǎng)血益氣，滋肝明目，補(bǔ)腎健脾）

宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、楊梅宜食清熱生津之食品：荷葉、綠豆、青瓜、西瓜、馬蹄、蘿卜、藕。宜食健脾利濕之食品：淮山、扁豆、蓮子、苡仁、赤小豆、鯽魚、鴨肉二忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火◆保證睡眠13◆及時補(bǔ)水：少量多次，飲料不能代替水◆不可因暑貪涼：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”◆切忌暴吃冷飲◆適當(dāng)運(yùn)動：時間以早，晚為宜，選擇一些清凈的運(yùn)動◆心腦血管人群更需注意◆及時補(bǔ)水：少量多次，飲料不能代替水14

常用夏季藥膳荷葉蓮藕粥：清熱解暑開胃，適于夏季胃口差者

百合蓮子羹：寧心，安神，健腦，用于失眠多夢，焦慮健忘三仙飲（金銀花，土茯苓，生蠶豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，瘡癤者。紅豆白茅根西瓜皮湯：清熱利濕，涼血生津冬瓜薏米煲鴨湯（冬瓜、薏米、扁豆、海帶）：清熱利濕解暑生脈飲：適于夏季汗多所致的胸悶、心悸、氣短

常用夏季藥膳15

冬病夏治冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng)得以好轉(zhuǎn)。其中，以老年人及兒童的哮喘，慢性支氣管炎的治療效果最為顯著，這也是中醫(yī)“治未病”的道理，主張未病先防，預(yù)防為主。

冬病夏治16秋季中醫(yī)養(yǎng)生秋季中醫(yī)養(yǎng)生17秋季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，夜臥早起，與以雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”秋季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：18◆肺的主要功能：肺主氣，司呼吸；肺主宣發(fā)，肅降；肺開竅于鼻，外合皮毛,在志為悲◆肺的主要功能：19秋季怎樣養(yǎng)生?◆飲食防燥1多補(bǔ)充水分---開水、淡茶、果汁、豆?jié){牛奶等，吃新鮮水果和蔬菜-----梨、橙子、馬蹄、蓮藕、蘿卜2其他滋陰潤肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥4少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當(dāng)多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等5秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”6注意事項：上述飲食適宜于脾胃正?；蜿幪擉w質(zhì)者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季怎樣養(yǎng)生?20秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風(fēng)燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤肺止咳，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補(bǔ)肺止咳，寬胸化痰，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多秋梨膏——養(yǎng)陰潤肺的佳品秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，21◆秋季起居要點(diǎn)“早臥早起，與雞俱興”早臥——以利養(yǎng)陰早起——以利舒肺秋凍秋凍的含義秋凍要講“度”秋凍要分人適宜者：體質(zhì)較好的中青年及少年不適宜者：嬰幼兒、體弱多病、特別是心腦血管疾病、慢支、哮喘病患者?！羟锛酒鹁右c(diǎn)22

◆重視秋季精神養(yǎng)生要保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀◆秋季是健身養(yǎng)生的好季節(jié)秋季適合選擇哪些健身運(yùn)動？——登高、慢跑、太極拳秋季健身需注意哪些問題？——防止運(yùn)動拉傷、防止運(yùn)動過量、防止秋燥◆重視秋季精神養(yǎng)生23冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季中醫(yī)養(yǎng)生24冬季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待目光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：25◆腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣腎開竅于耳及二陰，腎主骨,其華在發(fā),在志為恐◆腎虛什么原因會造成腎虛?超負(fù)荷工作、生活沒規(guī)律、房勞過度、長期營養(yǎng)不良等腎虛有那些癥狀？乏力、記憶力減退、腰痛、尿頻、頭發(fā)早白、性功能減退、閉經(jīng)、早衰等腎陰虛——頭暈、耳鳴、失眠、五心煩熱、口干腎陽虛——肢端怕冷、四肢發(fā)涼。陽痿早泄（男性）白帶清稀（女性）◆補(bǔ)腎要藥——六味地黃丸知柏地黃丸杞菊地黃丸桂附地黃丸◆腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣26◆冬季如何進(jìn)補(bǔ)？1.燉補(bǔ)：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉當(dāng)歸生姜羊肉湯（古代醫(yī)圣張仲景食療名方）——溫中補(bǔ)血，驅(qū)寒強(qiáng)身，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷的人群銀耳燉鴨湯——補(bǔ)腎強(qiáng)精，潤腸益胃，補(bǔ)氣和血，適用于疲乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群2適當(dāng)多食堅果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.補(bǔ)充水分：蘋果，蘿卜，大白菜4.冬季如何食粥？山藥粥——滋補(bǔ)脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀栗子粥——補(bǔ)腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無力、筋骨疼痛及記憶力不佳者?！舳救绾芜M(jìn)補(bǔ)？27

◆冬季起居要點(diǎn)“早臥晚起，必待陽光”忌緊閉門窗注意背部，足部保暖

◆冬季起居要點(diǎn)28謝謝！中醫(yī)四季養(yǎng)生1課件29中醫(yī)四季養(yǎng)生主講：孔憲奇中醫(yī)四季養(yǎng)生主講：孔憲奇30

四季養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎(chǔ)是什么？

31◆中醫(yī)理論的精髓：整體觀人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是一個有機(jī)的整體人與自然界也是一個有機(jī)的統(tǒng)一體，即“天人合一”◆“天人合一”的觀點(diǎn)是四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)◆四季養(yǎng)生的含義：“人以天地之氣生，法四時而成”------<<黃帝內(nèi)經(jīng)>>

◆中醫(yī)理論的精髓：整體觀32

人為什么會生病?

33◆“正氣存內(nèi)，邪不可干”◆“邪之所湊，其氣必虛”正氣——即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的免疫功能，抵抗力邪氣——致病因素◆中醫(yī)養(yǎng)生的境界是“治未病”，就是保養(yǎng)好正氣，預(yù)防疾病?！簟罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干”34

春季中醫(yī)養(yǎng)生

35春季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，披發(fā)緩形，廣步于庭，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！贝杭攫B(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：36◆春天對應(yīng)人體的肝春-----木-----肝◆肝的主要功能肝主疏泄:調(diào)節(jié)精神情志、促進(jìn)消化吸收，以及維持氣血、津液的運(yùn)行。肝主藏血：儲藏血液，調(diào)節(jié)血量（人動血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝）肝開竅于目，在志為怒◆春天對應(yīng)人體的肝37◆春季養(yǎng)生起居要點(diǎn)1.控制情緒，調(diào)整心情2.生活規(guī)律，不要熬夜，保證睡眠3.多梳頭4.適當(dāng)運(yùn)動：放風(fēng)箏，散步，太極拳5.春季防風(fēng)邪：春捂◆春季養(yǎng)生起居要點(diǎn)38春天飲食宜忌宜適當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽氣的食物：韭菜，蔥，蒜苗、香菜宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”-----肝-木-酸脾-土-甘木克土性溫味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大棗、桂圓、栗子、雞肉、牛肉、豬肚、鯽魚、草魚春季忌食：1油膩，生冷，粘硬食物2辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒3不飲酒或少飲酒春天飲食宜忌宜適當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽氣的食物：韭菜，蔥，蒜苗、香菜39夏季中醫(yī)養(yǎng)生夏季中醫(yī)養(yǎng)生40夏季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為亥虐，奉收者少，冬至重病”夏季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：41◆保證睡眠◆夏季飲食“五宜二忌”宜清淡：新鮮蔬菜瓜果，瘦肉、鴨肉、蛋類宜吃苦：苦瓜、苦筍（苦瓜：性涼，爽口不膩，清熱消暑，養(yǎng)血益氣，滋肝明目，補(bǔ)腎健脾）

宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、楊梅宜食清熱生津之食品：荷葉、綠豆、青瓜、西瓜、馬蹄、蘿卜、藕。宜食健脾利濕之食品：淮山、扁豆、蓮子、苡仁、赤小豆、鯽魚、鴨肉二忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火◆保證睡眠42◆及時補(bǔ)水：少量多次，飲料不能代替水◆不可因暑貪涼：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”◆切忌暴吃冷飲◆適當(dāng)運(yùn)動：時間以早，晚為宜，選擇一些清凈的運(yùn)動◆心腦血管人群更需注意◆及時補(bǔ)水：少量多次，飲料不能代替水43

常用夏季藥膳荷葉蓮藕粥：清熱解暑開胃，適于夏季胃口差者

百合蓮子羹：寧心，安神，健腦，用于失眠多夢，焦慮健忘三仙飲（金銀花，土茯苓，生蠶豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，瘡癤者。紅豆白茅根西瓜皮湯：清熱利濕，涼血生津冬瓜薏米煲鴨湯（冬瓜、薏米、扁豆、海帶）：清熱利濕解暑生脈飲：適于夏季汗多所致的胸悶、心悸、氣短

常用夏季藥膳44

冬病夏治冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng)得以好轉(zhuǎn)。其中，以老年人及兒童的哮喘，慢性支氣管炎的治療效果最為顯著，這也是中醫(yī)“治未病”的道理，主張未病先防，預(yù)防為主。

冬病夏治45秋季中醫(yī)養(yǎng)生秋季中醫(yī)養(yǎng)生46秋季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，夜臥早起，與以雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”秋季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：47◆肺的主要功能：肺主氣，司呼吸；肺主宣發(fā)，肅降；肺開竅于鼻，外合皮毛,在志為悲◆肺的主要功能：48秋季怎樣養(yǎng)生?◆飲食防燥1多補(bǔ)充水分---開水、淡茶、果汁、豆?jié){牛奶等，吃新鮮水果和蔬菜-----梨、橙子、馬蹄、蓮藕、蘿卜2其他滋陰潤肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥4少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當(dāng)多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等5秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”6注意事項：上述飲食適宜于脾胃正?；蜿幪擉w質(zhì)者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季怎樣養(yǎng)生?49秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風(fēng)燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤肺止咳，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補(bǔ)肺止咳，寬胸化痰，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多秋梨膏——養(yǎng)陰潤肺的佳品秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，50◆秋季起居要點(diǎn)“早臥早起，與雞俱興”早臥——以利養(yǎng)陰早起——以利舒肺秋凍秋凍的含義秋凍要講“度”秋凍要分人適宜者：體質(zhì)較好的中青年及少年不適宜者：嬰幼兒、體弱多病、特別是心腦血管疾病、慢支、哮喘病患者?！羟锛酒鹁右c(diǎn)51

◆重視秋季精神養(yǎng)生要保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀◆秋季是健身養(yǎng)生的好季節(jié)秋季適合選擇哪些健身運(yùn)動？——登高、慢跑、太極拳秋季健身需注意哪些問題？——防止運(yùn)動拉傷、防止運(yùn)動過量、防止秋燥◆重視秋季精神養(yǎng)生52冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季中醫(yī)養(yǎng)生53冬季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待目光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：54◆腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣腎開竅于耳及二陰，腎主骨,其華在發(fā),在志為恐◆腎虛什么原因會造成腎虛?超負(fù)荷工作、生活沒規(guī)律、房勞過度、長期營養(yǎng)不良等腎虛有那些癥狀？乏力、記憶力減退、腰痛、尿頻、頭發(fā)早白、性功