頸椎病的預防與保健新課件

內容概述

頸椎的結構特征；頸椎的運動生理；不良生活習慣和姿勢帶給頸椎的危害；減輕頸椎壓力和避免傷害的方法；頸椎的運動保健療法內容概述

頸椎的結構特征；1一、頸椎的解剖特征為了了解頸椎的運動,我們需要先了解它的解剖特征.一、頸椎的解剖特征2頸椎病的預防與保健新課件3頸椎病的預防與保健新課件4

頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下5頸椎病的預防與保健新課件6頸椎病的預防與保健新課件7功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。輕度的（最常見的）可使頸椎的小關節(jié)以及關節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。合適的枕頭應該具備以下幾點要素：頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。功效：通經活絡，散寒定痛。枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒樱苊饴湔?；用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.力，互相抵抗5次。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：疏風散寒，活血通絡。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。8頸椎病的預防與保健新課件9三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應對

頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，肌肉應答能力減弱，導致關節(jié)錯縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生，嚴重的甚至還會出現(xiàn)關節(jié)脫位。三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應對頭部長時間保持10較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦長期伏案工作睡眠姿勢不正確乘車（揮鞭樣損傷）較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦11其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）鈣流失，骨質疏松（骨質增生）咽喉部炎癥（感染）頸椎先天性或繼發(fā)性椎管狹窄(椎管容積小)其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）12電腦前正確坐姿電腦前正確坐姿13正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒樱苊饴湔?；正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：14正確的乘車姿勢

高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車上的乘客因慣性作用，頭部在很短的時間內向前和向后劇烈晃動，嚴重的可見頸椎骨折或脫位，或頸椎間盤損傷；輕度的（最常見的）可使頸椎的小關節(jié)以及關節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。預防——乘車不要打瞌睡；頸部最好有支撐物。正確的乘車姿勢高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車15頸椎的運動保健

根據頸椎的生理特點和發(fā)病機制選擇恰當的運動治療，可以改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉韌帶的過度緊張，增加頸部各個方向的活動范圍，避免頸椎某一部分受力過大，在一定程度上能預防頸椎骨質增生，避免或推遲頸椎病的發(fā)生。特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。頸椎的運動保健根據頸椎的生理特點和發(fā)病機制選擇恰當的運16運動鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動脈型和有心律異常的交感型頸椎病，不主張幅度過大，速度過快的運動。建議多做靜力型的等長收縮運動。頸型、神經根型要配合肩背和上肢的運動。每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。運動鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動脈型和有心律異常的交感型17預防頸椎病自我按摩操1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。預防頸椎病自我按摩操1.按摩百會

：18頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次?？祻筒倏筛纳苹颊哳i部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。5～1分鐘，雙手交替進行。枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應對枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。預防頸椎病自我按摩操2.對按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部19預防頸椎病自我按摩操3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操3.按揉風池

:20預防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。預防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:21預防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

:

以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。預防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

:22預防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。預防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

:23預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關

:24預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:25預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操9.梳摩頭頂

:26頸椎病預防保健操

康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭:

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

頸椎病預防保健操康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連27頸椎病預防保健操3.旋肩舒頸:

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉

20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病預防保健操3.旋肩舒頸:28頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次?？祻筒倏筛纳苹颊哳i部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。力，互相抵抗5次。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。較常見的誘發(fā)因素有：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：通經活絡，散寒定痛。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。外傷后（骨折、脫位等）枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；一般來說，脊髓型、椎動脈型和有心律異常的交感型頸椎病，不主張幅度過大，速度過快的運動。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。輕度的（最常見的）可使頸椎的小關節(jié)以及關節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。不良生活習慣和姿勢帶給頸椎的危害；用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。預防——乘車不要打瞌睡；5～1分鐘，雙手交替進行。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒?，避免落枕；頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。一般來說，脊髓型29頸椎病的預防與保健新課件30頸椎病的預防與保健新課件31頸椎病的預防與保健新課件32電腦前正確坐姿電腦前正確坐姿33正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒樱苊饴湔?；正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：34頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。還可以限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕；以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。預防——乘車不要打瞌睡；枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；功效：通經活絡，散寒定痛。功效：通經活絡，散寒定痛。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。一般來說，脊髓型、椎動脈型和有心律異常的交感型頸椎病，不主張幅度過大，速度過快的運動。用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。較常見的誘發(fā)因素有：康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.輕度的（最常見的）可使頸椎的小關節(jié)以及關節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預防——乘車不要打瞌睡；枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。預防——乘車不要打瞌睡；特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。功效：通經活絡，散寒定痛。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。功效：通經活絡，散寒定痛。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。功效：清腦明目，振奮精神。建議多做靜力型的等長收縮運動。預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。用兩手35內容概述

頸椎的結構特征；頸椎的運動生理；不良生活習慣和姿勢帶給頸椎的危害；減輕頸椎壓力和避免傷害的方法；頸椎的運動保健療法內容概述

頸椎的結構特征；36一、頸椎的解剖特征為了了解頸椎的運動,我們需要先了解它的解剖特征.一、頸椎的解剖特征37頸椎病的預防與保健新課件38頸椎病的預防與保健新課件39

頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下40頸椎病的預防與保健新課件41頸椎病的預防與保健新課件42功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。輕度的（最常見的）可使頸椎的小關節(jié)以及關節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。合適的枕頭應該具備以下幾點要素：頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。功效：通經活絡，散寒定痛。枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。還可以限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕；用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.力，互相抵抗5次。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：疏風散寒，活血通絡。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。43頸椎病的預防與保健新課件44三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應對

頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，肌肉應答能力減弱，導致關節(jié)錯縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生，嚴重的甚至還會出現(xiàn)關節(jié)脫位。三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應對頭部長時間保持45較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦長期伏案工作睡眠姿勢不正確乘車（揮鞭樣損傷）較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦46其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）鈣流失，骨質疏松（骨質增生）咽喉部炎癥（感染）頸椎先天性或繼發(fā)性椎管狹窄(椎管容積小)其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）47電腦前正確坐姿電腦前正確坐姿48正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒樱苊饴湔?；正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：49正確的乘車姿勢

高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車上的乘客因慣性作用，頭部在很短的時間內向前和向后劇烈晃動，嚴重的可見頸椎骨折或脫位，或頸椎間盤損傷；輕度的（最常見的）可使頸椎的小關節(jié)以及關節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。預防——乘車不要打瞌睡；頸部最好有支撐物。正確的乘車姿勢高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車50頸椎的運動保健

根據頸椎的生理特點和發(fā)病機制選擇恰當的運動治療，可以改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉韌帶的過度緊張，增加頸部各個方向的活動范圍，避免頸椎某一部分受力過大，在一定程度上能預防頸椎骨質增生，避免或推遲頸椎病的發(fā)生。特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。頸椎的運動保健根據頸椎的生理特點和發(fā)病機制選擇恰當的運51運動鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動脈型和有心律異常的交感型頸椎病，不主張幅度過大，速度過快的運動。建議多做靜力型的等長收縮運動。頸型、神經根型要配合肩背和上肢的運動。每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。運動鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動脈型和有心律異常的交感型52預防頸椎病自我按摩操1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。預防頸椎病自我按摩操1.按摩百會

：53頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。頸椎病發(fā)生是骨骼、關節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次?？祻筒倏筛纳苹颊哳i部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。5～1分鐘，雙手交替進行。枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應對枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；每節(jié)運動之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。預防頸椎病自我按摩操2.對按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部54預防頸椎病自我按摩操3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操3.按揉風池

:55預防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。預防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:56預防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

:

以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。預防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

:57預防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。預防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

:58預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關

:59預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:60預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操9.梳摩頭頂

:61頸椎病預防保健操

康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭:

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

頸椎病預防保健操康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連62頸椎病預防保健操3.旋肩舒頸:

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉

20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病預防保健操3.旋肩舒頸:63頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次?？祻筒倏筛纳苹颊哳i部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。力，互相抵抗5次。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。較常見的誘發(fā)因素有：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：通經活絡，散寒定痛。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。特別是長期伏案工作的人，科學的頸椎鍛煉可以非常有效地預防頸椎退變。外傷后（骨折、脫位等）枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；一般來說，脊髓型、椎動脈型和有心律異常的交感型頸椎病，不主張幅度過大，速度過快的運動。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。輕度的（最常見的）可使頸椎的小關節(jié)以及關節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。不良生活習慣和姿勢帶給頸椎的危害；用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。頸椎的骨骼、關節(jié)與肌肉是一個統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動。預防——乘車不要打瞌睡；5～1分鐘，雙手交替進行。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒?，避免落枕；頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。一般來說，脊髓型64頸椎病的預防與保健新課件65頸椎病的預防與保健新課件66頸椎病的預防與保健新課件67電腦前正確坐姿電腦前正確坐姿68正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部應該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，還可以限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕；正確的睡姿合適的枕頭應該具備以下幾點要素：6