初中心理健康教育人教七年級上冊目錄面對疫情我們同“宅”PPT

本節(jié)課主要內(nèi)容一、面對疫情，我們可能會有哪些心理感受？二、面對以上的心理感受，我們該怎么想？三、面對疫情，我們該怎么做好心理防護(hù)？（一）管理情緒不犯傻，平和宅家格局大（二）獲取有效信息，心中有數(shù)不著急（三）客觀評估現(xiàn)狀，坦然面對不慌張（四）掌握互動小策略，愉悅身心愛聯(lián)結(jié)一、面對疫情，我們可能會有哪些心理感受？1.認(rèn)知上：害怕自己或家人被感染，疑?。粨?dān)心疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難，物資短缺等。2.情緒上：害怕，焦慮，憤怒，無聊，無助，情緒起伏等。3.行為上：頻繁刷屏疫情的相關(guān)信息；反復(fù)過度洗手、量體溫；晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷網(wǎng)絡(luò)、游戲，生活懶散；跟風(fēng)哄搶物資等。4.身體上：頭暈，胸悶，咳嗽，呼吸急促，心跳加快。

小貼士：以上心理感受，如果出現(xiàn)了甚至持續(xù)一周左右，是正常的，正常的，正常的，嘗試著接納自己的情緒。二、面對以上心理感受，我們該怎么想？

普魯奇克情緒鏈例如：乙類傳染，甲類管理→武漢封城→各省一級響應(yīng)→數(shù)據(jù)不斷刷新......情緒鏈包括了以下5種順序：1.刺激（新型冠狀病毒疫情）；2.基本情緒（害怕、恐懼）；3.想法（我面臨危險）；4.行為（我應(yīng)該宅家）；5.效果（我要得到安全）。負(fù)面情緒發(fā)生的意義：自我保護(hù)的反應(yīng),相對弱勢的提醒

——達(dá)爾文《人與動物的情感研究》三、面對疫情，我們該怎么做好心理防護(hù)？（一）管理情緒不犯傻，平和宅家格局大改善強(qiáng)烈情緒“四步曲”1.停止對立：接納自己的負(fù)面情緒。2.靜下來覺察：體會內(nèi)心真實(shí)的感受、需求…3.表達(dá)：非暴力、不抱怨、不指責(zé)。4.改變：積極行動，看向未來。小貼士：擔(dān)憂致病不治病，珍愛自己莫僥幸克制壓抑干掉消滅爆發(fā)轉(zhuǎn)移三、面對疫情，我們該怎么做好心理防護(hù)？（二）獲取有效信息，心中有數(shù)不著急1.信息來源：官方、權(quán)威平臺。2.信息內(nèi)容：——常見疾病的基本知識——新冠防護(hù)的基本常識——就醫(yī)途徑、方式——其他信息。如：交通，政府的防護(hù)政策，學(xué)校微信公眾號等。3.防止：過渡刷屏，信息過載。三、面對疫情，我們該怎么做好心理防護(hù)？（三）客觀評估現(xiàn)狀，坦然面對不慌張1.科學(xué)定位角色：宅家的普通民眾壓力山大比較圖：確診病人、疑似病人、密切接觸者及其家人>一線醫(yī)護(hù)人員、軍人及家人>求生存、無固定收入的人及家人>各級政府、村、社等防控人員>為保障社會正常運(yùn)轉(zhuǎn)必須堅守崗位的人>普通民眾2.覺察自身的身體狀況、心理素質(zhì)。3.梳理社會支持系統(tǒng)：哪些是你生命中的重要他人，有困難可以向哪些人求助？三、面對疫情，我們該怎么做好心理防護(hù)？（四）掌握互動小策略，愉悅身心愛聯(lián)結(jié)

1.蝴蝶拍：增強(qiáng)安全感和信心顧名思義，就是像蝴蝶一樣，拍打翅膀，又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己，可使心理和軀體進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。從生理學(xué)的角度講，對身體進(jìn)行雙側(cè)刺激，促進(jìn)信息加工，激活副交感神經(jīng)，從而使我們的情緒穩(wěn)定、獲得安全感、愉悅感。

蝴蝶拍的動作要領(lǐng)①雙臂交叉，輕抱自己對側(cè)的肩膀。②雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。③速度要慢，輕拍4—6輪為一組。三、面對疫情，我們該怎么做好心理防護(hù)？（四）掌握互動小策略，愉悅身心愛聯(lián)結(jié)2.合理規(guī)劃作息時間，安排學(xué)習(xí)、娛樂和運(yùn)動：有規(guī)律非常重要。小貼士科科見面，文理轉(zhuǎn)換；動靜相宜，快慢適度。三、面對疫情，我們該怎么做好心理防護(hù)？（四）掌握互動小策略，愉悅身心愛聯(lián)結(jié)

3.開發(fā)互動小游戲，讓愛在家里聯(lián)結(jié)起來：互動是關(guān)鍵

①感受擁抱的力量：

②一起集體做操

③隔空視頻對話

④一起拍照修圖留念

⑤一起洗碗、搞衛(wèi)生4.表達(dá)善意、關(guān)愛，讓愛溢出來。5.尋求專業(yè)援助：關(guān)注學(xué)校微信公眾號。致敬那些奮戰(zhàn)在一