如何調(diào)節(jié)考試心態(tài)課件

主講:顏宏輝如何應(yīng)對考試焦慮

故事小李是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。

什么是考試焦慮?考試焦慮就是指因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼和焦慮.考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn)

1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗是害怕與不安；3、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

那同學(xué)們是否都有考試焦慮癥呢?1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；

14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；

26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行；32.不進行考試，我能學(xué)到更多知識。評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分?？偡纸箲]水平0—24鎮(zhèn)定25—49輕度50—74中度75—96重度這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常么?

答案NO!

猴子目標(biāo)過程結(jié)果A低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了。B跳一跳才能摘到的桃子先吃低位置的果子，有力氣時再跳一跳，吃更高位置的果子吃到好桃子C最高、最鮮美的桃子跳了無數(shù)遍，越跳越餓、越跳越?jīng)]有力氣餓極了，還是吃不到猴子摘桃的故事

奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他的對手。過低焦慮導(dǎo)致動力缺乏

要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。適度焦慮有利于考場發(fā)揮引起考試焦慮的原因復(fù)習(xí)不充分生活無規(guī)律,比如熬夜自我期望值過高性格因素身體健康因素家庭因素學(xué)校因素積極主動的態(tài)度迎接考試

認(rèn)識到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對自己所學(xué)知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據(jù)自己的實際情況，積極主動地復(fù)習(xí)，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。樹立必勝的信心面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復(fù)習(xí)計劃，然后對考試內(nèi)容進行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因為，對考試的信心是根植于對考試內(nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。否則，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。

考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏

合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應(yīng)該適當(dāng)參加一些文體活動，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應(yīng)考。其他方法轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫畫情緒宣