羽毛球運(yùn)動的特點及其鍛煉價值

羽毛球運(yùn)動的特點及其鍛煉價值羽毛球七班1-10周，周四5-6節(jié)羽毛球運(yùn)動是一項深受廣大群眾喜愛的小型球類運(yùn)動，它是全面鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)的一種良好手段，同時也能培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)。當(dāng)今社會步入科學(xué)化，信息時代，人們繁重的勞動將減少，工作時間減少，休閑時間增多，豐富多彩的體育活動必將成為人們青睞的對象。正是這樣的情景下，羽毛球運(yùn)動的獨特特點及其運(yùn)動價值，吸引了眾多的愛好者。在羽毛球運(yùn)動中人們找到了樂趣，體驗到了體育運(yùn)動的無限魅力及其強(qiáng)身健體的價值。1.我國國民健康的現(xiàn)狀1.1國人體質(zhì)呈下降趨勢，七成中國人遭遇亞健康威脅據(jù)國家體育總局和教育部對國民體質(zhì)檢測結(jié)果看，近三四年，中國人身體各項指標(biāo)：中年男女血壓分別升高了9-13毫米汞柱；肺活量下降了600-900毫升；糖尿病人數(shù)以平均每天3000人的速度增加；心臟病的高發(fā)年齡下降了15歲[2]。我國70%的人處于亞健康的狀態(tài)，不同職業(yè)的人群都存在著亞健康狀態(tài)。白領(lǐng)的比例更高。當(dāng)前雖然人們越來越關(guān)注健康，追求健康，卻越來越表現(xiàn)出健康知識的匱乏和健康觀念的落后。比如：對預(yù)防保健重視程度不夠，不良的生活習(xí)慣、不健康的生活方式、膳食的不合理、缺乏鍛煉等。2.羽毛球運(yùn)動的優(yōu)勢2．1羽毛球運(yùn)動的特點羽毛球運(yùn)動是一項在室內(nèi)外均可進(jìn)行的小型球類運(yùn)動。場地適中、器材簡便，既充滿樂趣又能強(qiáng)身健體的一項大眾化的體育活動，也是競技性較強(qiáng)的比賽項目。有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，它具有一下特點：2．1．1它可隨意調(diào)節(jié)運(yùn)動量運(yùn)動量可根據(jù)各人的年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點而定。不同的人可通過該項活動進(jìn)行鍛煉。身體狀況好的，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，活動范圍可為全場，身體狀況不好的，可適當(dāng)縮小活動范圍，達(dá)到舒活筋骨從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。2．1．2運(yùn)動器材簡便羽毛球拍便于攜帶，參加鍛煉的羽毛球愛好者，只需帶上羽毛球拍和球在平整的空地上就可以對擊了。把打羽毛球作為娛樂活動，休閑養(yǎng)性，活動身體，從而達(dá)到全面提高身體機(jī)能的目的。2．1．3羽毛球運(yùn)動有獨特娛樂性羽毛球運(yùn)動具有獨特的娛樂功能。根據(jù)現(xiàn)代體育的理念娛樂體育才能健康強(qiáng)身，任何一項體育運(yùn)動，必須具有娛樂功能，使練習(xí)者產(chǎn)生興趣，自發(fā)地投身于練習(xí)，才能實現(xiàn)娛樂體育，健康強(qiáng)身之目的。跑步當(dāng)然可以改善和提高呼吸、循環(huán)等內(nèi)臟器官的功能，跑完后即測試各項生理指標(biāo)可達(dá)最高值，對增強(qiáng)體質(zhì)十分有利，但運(yùn)動時畢竟枯燥、單調(diào)，缺乏娛樂性質(zhì)，往往不被練習(xí)者所接受，尤其是不被青少年所接受，羽毛球運(yùn)動則不同，它有競賽技能對抗，休閑娛樂之功能，所以，深受人們所喜愛。2．2羽毛球運(yùn)動的獨特優(yōu)勢2．2．1對人體全身的鍛煉效果好羽毛球項目無論是進(jìn)行有規(guī)則的正式比賽或是作為一般性的健身活動，打球時都需要在場地上不停的進(jìn)行腳步移動、跳躍、揮拍、轉(zhuǎn)體、合理的運(yùn)用各種擊球動作和步法將球擊到對方的場地，從而增加了上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能[3]。而一般的運(yùn)動可能只是單一的對身體有所影響，比如跑步比較枯燥單調(diào)，缺乏娛樂性質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動運(yùn)動者的心率可達(dá)到160－180次/min，中強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到140－150次/min，低強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到100－130次/min[5]。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷的進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。2．2．2運(yùn)動安全有保障運(yùn)動損傷是制約運(yùn)動壽命的主要因素之一，羽毛球運(yùn)動屬于隔網(wǎng)對抗項目，場地中間橫豎一網(wǎng)，分隔成為對抗雙方的場區(qū)，沒有直接的身體對抗，身體碰撞。比較其他項目，它的運(yùn)動安全系數(shù)明顯要高，只要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，掌握正確的動作要領(lǐng)，一般在該項運(yùn)動中就可避免受傷。早期羽毛球運(yùn)動被認(rèn)為是一項紳士運(yùn)動，是與它的運(yùn)動安全有保障是分不開的，把打羽毛球作為娛樂活動。根據(jù)自己的要求來變換擊球動作、擊球的力量和記擊球的節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體，休閑養(yǎng)性，延年益壽的功效。2．2．3熱門項目受歡迎羽毛球運(yùn)動在我國具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，普及程度很高。對于推動全民健身運(yùn)動的發(fā)展起到了積極的促進(jìn)作用。把羽毛球作為強(qiáng)身健體的運(yùn)動項目，已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)可，這與該運(yùn)動項目的特點有關(guān)[6]。它集體育運(yùn)動與娛樂為一身。技術(shù)變化萬千，戰(zhàn)術(shù)變幻莫測，鍛煉者從中可享受到許多樂趣。由于羽毛球后場擊球時需要擊球者不斷地抬頭，身體后仰，有助頸椎的伸展，對長期在室內(nèi)工作的人，更是一項首選的運(yùn)動項目。2．3羽毛球運(yùn)動的健身價值2．3．1對心理健康的影響羽毛球運(yùn)動因其競爭性、對抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，以及揣摩對方的戰(zhàn)術(shù)意圖，對各種戰(zhàn)機(jī)的把握。對自己運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的選擇等意志及智力因素，因此，經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，可以使人思維敏捷，對培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)、堅定信念，具有顯著作用。羽毛球運(yùn)動由于比賽的緊張，競爭的激烈，對學(xué)生的心理素質(zhì)能夠得到很好的鍛煉，在競爭中，強(qiáng)化進(jìn)取精神、是人的智、勇、技在競爭對抗中得以升華，使人臨危不亂，泰然處之，以良好的心態(tài)，正確得人生觀面對榮辱、得失。當(dāng)代大學(xué)生面對多重壓力，特別是就業(yè)壓力是每位大學(xué)生不得不面對得問題，如果能正確對待，以良好的心態(tài)選擇就業(yè)范圍，既能減輕就業(yè)壓力，又能滿足人才得合理配置，促進(jìn)社會的和諧發(fā)展。2．3．2有利于開發(fā)學(xué)生的智力羽毛球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)要求高、全。智力素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動中顯得格外重要。兩位實力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動員比賽，一方面看競賽狀態(tài)，臨場發(fā)揮，另一面就應(yīng)看智商高低，是否用腦子打球，是奪取勝利的關(guān)鍵所在。眾所周知，智力是觀察力、記憶力、形象思維與抽象思維能力、分析問題與解決問題能力的綜合體現(xiàn)。在羽毛球運(yùn)動的對抗中，每一個瞬間的擊球動作，都將引起對方的高度注視，即就是一點細(xì)微變化，也逃脫不了對手的眼簾。譬如在接發(fā)球時，必須精細(xì)觀察，對手的揮拍方向，磨擦球的部位、角度、力度、速度等要求，將所有信息快速傳遞給大腦皮質(zhì)，經(jīng)過迅速加工處理，才能判斷和預(yù)測來球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)與落點，這一系列的觀察和形象思維，在極短的時間內(nèi)完成，然后采取接球的對策，做出適應(yīng)性反應(yīng)。假如，在接球時未能看清對手擊球動作，也就無從談起用腦子打球，很可能就會直接失誤或間接失誤。因此，要求練習(xí)者具有細(xì)微的觀察力、準(zhǔn)確地判斷力、敏捷地行動能力，如果在每一次練習(xí)中，都能注意觀察，用腦得打球，久而久之，無疑對開發(fā)學(xué)生的智力大有碑益。2．3．3羽毛球運(yùn)動可樹立大學(xué)生終身體育思想，實現(xiàn)體育健康的目標(biāo)樹立終身體育思想與體育健康是現(xiàn)代體育的理念，是學(xué)校教育、體育教學(xué)深化改革的結(jié)果，是計劃經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)為市場經(jīng)濟(jì)的產(chǎn)物。在計劃經(jīng)濟(jì)的年代里，學(xué)校的教育、體育模式多年來沒有絲毫變化，在教材的選擇上必須按大綱和計劃鎖定內(nèi)容，根本不考慮體育教學(xué)主體的需求，最后導(dǎo)致學(xué)生喜歡體育卻不喜歡上體育課的現(xiàn)象出現(xiàn)。通過改革后，體育教材由學(xué)生自行選擇，在學(xué)生的興趣和愛好的基礎(chǔ)之上進(jìn)行教學(xué)，對發(fā)展學(xué)生的個性心理，有效地提高運(yùn)動技能、身體機(jī)能、素質(zhì)、非常有利。學(xué)生學(xué)習(xí)熱情空前高漲，學(xué)生體質(zhì)和健康狀況明顯提高，同時也提高了教學(xué)質(zhì)量。羽毛球球運(yùn)動是樹立終身體育思想。實現(xiàn)體育健康目標(biāo)的重要項目。由于羽毛球運(yùn)動的規(guī)律、技能特點及鍛煉價值，已吸引了相當(dāng)一部分大學(xué)生參與鍛煉。任何一個體育項目，只有建立在練習(xí)者主動地、自發(fā)地基礎(chǔ)上，才能投入練習(xí)熱情和積極性，才能堅持鍛煉持用。在現(xiàn)在社會中人們的交往越來越狹小，通過羽毛球運(yùn)動，讓人們認(rèn)識了許多的朋友，讓人們之間有了更多的幫助和交流，同時促進(jìn)了社會的和諧發(fā)展。2．3．4羽毛球的觀賞性欣賞羽毛球比賽總能讓觀眾產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的移情作用，給人精神上的滿足與升華，得勝時的歡呼雀躍，失敗后的沮喪與忍耐。優(yōu)美、高超的技術(shù)和默契的戰(zhàn)術(shù)配合，以及運(yùn)動員在比賽中的超水平的發(fā)揮，使觀眾賞心悅目并激發(fā)起高昂的情緒。比如有的運(yùn)動員，在連續(xù)的大力扣殺進(jìn)攻卻毫無建樹的情況下，突然一個輕吊網(wǎng)前對接對角，球過網(wǎng)后應(yīng)聲落下，使對手措手不及，這樣以最省力的方式獲得勝利，而網(wǎng)前的一些假動作，更是奇招疊出，防不勝防，讓觀眾拍案叫絕。這些能給我們帶來美感，同時也給我們更多的思考。2．3．5娛樂交友好場所以球會友，交流球技，增進(jìn)友誼，羽毛球是一項對抗項目。無論是練習(xí)還是比賽，他都需要與同伴（雙打）或與對手進(jìn)行交流和溝通，它既要發(fā)揮個人的技術(shù)和積極性，更要發(fā)揮同伴協(xié)作的力量，默契配合，取長補(bǔ)短。這是一種鍛煉手段，對青少年來說，有助于促進(jìn)個體社會化進(jìn)程，而對中老年人來說，則是社會交往的有益之舉。同時它也為特殊行業(yè)從職人員提供廣泛的交往機(jī)會和場所。獲勝的比賽能讓欣賞者從中獲得一種滿足感、成功感[8]。從中體會到羽毛球運(yùn)動的永恒魅力。失敗的結(jié)果能讓欣賞者分析、總結(jié)，給人生以啟迪。我們喜愛這項運(yùn)動，因為它給人們啟示，才去欣賞它。因此，我們要正確享受比賽結(jié)果，盡情的用自己的方式去享受羽毛球比賽的奧妙于樂趣。3結(jié)論和建議羽毛球是一個傳統(tǒng)項目，深受大家的喜愛。有著良好的群眾基礎(chǔ)，作為集運(yùn)動和娛樂為一身的運(yùn)動項目，既有老少皆宜、全身鍛煉效果好等獨特的運(yùn)動優(yōu)勢，又在全民健身活動中有其固定的社會價值，在強(qiáng)身健體，鍛煉意志品質(zhì)，娛樂交友等方面起著重要的作用。在現(xiàn)在社會中人們的交往越來越狹小，通過羽毛球運(yùn)動，讓