《陽光-青春-夢(mèng)想-大學(xué)生心理健康教育》項(xiàng)目十二課件

綠色網(wǎng)絡(luò)綠色心情——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理健康綠色網(wǎng)絡(luò)綠色心情【故事悅讀】一位大一女生在玩勁舞團(tuán)游戲時(shí)認(rèn)識(shí)了一名網(wǎng)友，兩人從網(wǎng)上夫妻變成現(xiàn)實(shí)生活中的情侶。一次，女孩給男孩打電話，電話那邊突然傳來一個(gè)女人的聲音，“他是我的老公！你別找他了！他不想理你！”這句話如晴天霹靂。由于受不了這樣的刺激，女孩精神崩潰，用剃須刀割腕自殺。幸虧室友及時(shí)發(fā)現(xiàn)，將她送往醫(yī)院救治。這是網(wǎng)絡(luò)的錯(cuò)么？【故事悅讀】一位大一女生在玩勁舞團(tuán)游戲時(shí)認(rèn)識(shí)了一名網(wǎng)友，兩人2目錄2頭腦風(fēng)暴1熱身運(yùn)動(dòng)4心理訓(xùn)練3心理探索目錄2頭腦風(fēng)暴1熱身運(yùn)動(dòng)4心理訓(xùn)練3心理探索31熱身運(yùn)動(dòng)1熱身運(yùn)動(dòng)4熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜

歡做什么活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生活活動(dòng)三：契約書熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生5熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜歡做什么活動(dòng)目的：了解你上網(wǎng)的時(shí)間分配。活動(dòng)流程：在表13-1中寫出你自己上網(wǎng)最經(jīng)常做的10件事情，并寫出每

周你做這些事情分別花費(fèi)的時(shí)間，然后和你的小組成員分享。序號(hào)上網(wǎng)做什么所花費(fèi)的時(shí)間12345678910合計(jì)

時(shí)間表13-1上網(wǎng)做的事情及其所花費(fèi)的時(shí)間熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜歡做什么活動(dòng)目的：了解你上網(wǎng)的時(shí)6熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生活活動(dòng)目的：了解使用網(wǎng)絡(luò)的好處?；顒?dòng)流程：說出你能想到的通過網(wǎng)絡(luò)給生活、學(xué)習(xí)

帶來的好處?；顒?dòng)時(shí)間：15分鐘。前10分鐘用于提出自己的意見，

后5分鐘小組討論?；顒?dòng)要求：在前10分鐘內(nèi)，不要批評(píng)或評(píng)價(jià)別人的

看法，只說出自己的意見。熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生活活動(dòng)目的：了解使用網(wǎng)絡(luò)的7熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)三：契約書活動(dòng)目的：達(dá)到自己的目標(biāo)?；顒?dòng)要求：目標(biāo)的描述必須是正向的?；顒?dòng)流程：針對(duì)網(wǎng)絡(luò)使用的問題，制訂個(gè)人一周的目標(biāo)邀請(qǐng)小組兩名成員討論其可行性和具體性后簽字，并監(jiān)督執(zhí)行。熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)三：契約書活動(dòng)目的：達(dá)到自己的目標(biāo)。82頭腦風(fēng)暴2頭腦風(fēng)暴9頭腦風(fēng)暴請(qǐng)回答：（1）網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們的影響有哪些？（2）怎樣看待大學(xué)生上網(wǎng)時(shí)出現(xiàn)的問題？（3）如何提高網(wǎng)絡(luò)利用率？頭腦風(fēng)暴請(qǐng)回答：（1）網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們的影響有哪些？103心理探索3心理探索11心理探索一：了解網(wǎng)絡(luò)

1980年，局域網(wǎng)走向成熟。1993年，萬維網(wǎng)（WWW）出現(xiàn)，標(biāo)志著人類開始大幅度邁進(jìn)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代。1987年，中國(guó)網(wǎng)絡(luò)專家錢天白教授發(fā)出了第一封電子郵件，標(biāo)志著中國(guó)進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代。進(jìn)入21世紀(jì)之后，中國(guó)的網(wǎng)絡(luò)發(fā)展速度，使用互聯(lián)網(wǎng)的人也與日俱增。根據(jù)中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》，截至2018年12月，中國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)億。報(bào)告指出，我國(guó)網(wǎng)民以中等教育水平的群體為主。截至2018年12月，受過大學(xué)?？啤⒋髮W(xué)本科及以上教育的網(wǎng)民占比分別為8.7%和9.9%。心理探索一：了解網(wǎng)絡(luò)1980年，局域網(wǎng)走向成熟12心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響

新時(shí)代的大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)都不陌生。相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，超過九成的大學(xué)生每周的上網(wǎng)時(shí)間超過1小時(shí)。大學(xué)生的上網(wǎng)活動(dòng)，主要集中在發(fā)郵件、聊天交友、網(wǎng)絡(luò)游戲、查資料、看新聞、看影視劇等。其中，聊天的比重最大。

一、當(dāng)代大學(xué)生上網(wǎng)情況點(diǎn)擊此處觀看視頻《大學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間調(diào)查》心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響新時(shí)代的大學(xué)13心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響

網(wǎng)絡(luò)的隱匿性決定了“網(wǎng)絡(luò)面前，人人平等”。網(wǎng)絡(luò)的特性使得大學(xué)生可以通過網(wǎng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)很多想法。例如，在網(wǎng)上充分表達(dá)自己對(duì)各種問題的看法；通過網(wǎng)絡(luò)建立自己的網(wǎng)站、主頁、博客，并且通過這些網(wǎng)絡(luò)媒介充分地表達(dá)自己的思想；……這對(duì)于自我意識(shí)發(fā)展正處于整合期的大學(xué)生來說是非常重要的，能夠在一定程度上幫助大學(xué)生增加自我了解的深度。二、網(wǎng)絡(luò)帶來的積極影響（一）發(fā)展自我意識(shí)心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響網(wǎng)絡(luò)的隱匿性14心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響大學(xué)生可以將代表個(gè)人形象的文件上傳至網(wǎng)絡(luò)，從而方便其他人了解自己。同樣，自己也能夠通過網(wǎng)絡(luò)認(rèn)識(shí)和了解他人。在網(wǎng)絡(luò)上，能夠接觸到全國(guó)各地甚至全世界的人，拓寬了大學(xué)生的人際交往范圍，可以做到“足不出戶”遍識(shí)天下好友。二、網(wǎng)絡(luò)帶來的積極影響（二）擴(kuò)大人際交往范圍心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響大學(xué)生可以將15心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響網(wǎng)絡(luò)的海量信息為大學(xué)生提供了豐富的資源，拓寬了他們的視野。作為一個(gè)開放的平臺(tái)，各種文化、思想、信息、知識(shí)都可以在這里找到，只要一個(gè)回車鍵，他們就可以搜索到各種各樣的信息，及時(shí)了解自己不知道的事。通過網(wǎng)絡(luò)，可以真正做到一秒皆知全球事。二、網(wǎng)絡(luò)帶來的積極影響（三）拓寬視野心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響網(wǎng)絡(luò)的海量信16心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙

網(wǎng)絡(luò)心理障礙是指因上網(wǎng)過度而引發(fā)的心理疾病。上網(wǎng)過度常常表現(xiàn)為某種缺乏節(jié)制的上網(wǎng)行為。大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理障礙多表現(xiàn)為感情上自我迷失、角色上自我混淆、道德上自我失范、心理上自我脆弱、交往上自我失落。一、網(wǎng)絡(luò)心理障礙的含義心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙網(wǎng)絡(luò)心理障礙17心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，信息多種多樣，很容易讓人沉迷于其中。大學(xué)生常見的網(wǎng)絡(luò)沉迷類型大致有六種：網(wǎng)絡(luò)色情沉迷；網(wǎng)絡(luò)交際沉迷；網(wǎng)絡(luò)游戲沉迷；網(wǎng)戀沉迷；網(wǎng)絡(luò)瀏覽沉迷；網(wǎng)絡(luò)制作沉迷。長(zhǎng)時(shí)間沉迷網(wǎng)絡(luò)，不僅會(huì)損害個(gè)人的生理健康，而且也會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)體正常的學(xué)習(xí)、生活及社會(huì)功能。二、常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙（一）網(wǎng)絡(luò)沉迷心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙虛擬的網(wǎng)絡(luò)世18心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙許多大學(xué)生在現(xiàn)實(shí)世界中往往覺得生活不如意，他們要么認(rèn)為自己缺乏足夠魅力，要么有較強(qiáng)的孤獨(dú)感，要么生活得很壓抑……因此，他們希望通過網(wǎng)絡(luò)改善自己的人際關(guān)系或改變自我。但過度沉迷網(wǎng)絡(luò)不但無法消除這種孤獨(dú)感，甚至?xí)又卦械墓陋?dú)感。有研究表明，網(wǎng)絡(luò)會(huì)造成網(wǎng)民脫離社會(huì)，降低幸福感，增加孤獨(dú)感和抑郁感。二、常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙（二）網(wǎng)絡(luò)孤獨(dú)心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙許多大學(xué)生在19心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙

網(wǎng)絡(luò)世界是匿名的，在隱藏自己的真實(shí)身份之后，許多現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的規(guī)范、道德就失去了原有的意義。大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)上表現(xiàn)自我的同時(shí)，也將自己在現(xiàn)實(shí)世界中的自我拋棄了。由于缺乏現(xiàn)實(shí)的有效約束，使得網(wǎng)絡(luò)黑客、網(wǎng)絡(luò)犯罪、網(wǎng)絡(luò)暴力事件層出不窮。二、常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙（三）網(wǎng)絡(luò)自我迷失心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙網(wǎng)絡(luò)世界是匿20心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮

網(wǎng)絡(luò)成癮是指在無成癮物質(zhì)作用下對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用沖動(dòng)的失控行為，表現(xiàn)為過度使用互聯(lián)網(wǎng)后導(dǎo)致較明顯的學(xué)業(yè)、職業(yè)和社會(huì)功能的損傷。診斷網(wǎng)絡(luò)成癮疾病，時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)重要因素，一般情況下相關(guān)行為至少持續(xù)12個(gè)月才能確診。一、網(wǎng)絡(luò)成癮的概念心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮是指在無成癮物質(zhì)作21心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮

網(wǎng)絡(luò)成癮這個(gè)概念最早是由美國(guó)精神科醫(yī)生戈登伯格在1995年提出來的。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)教授金伯利·楊提出了“病理性網(wǎng)絡(luò)使用”來涵蓋網(wǎng)絡(luò)成癮行為，并將網(wǎng)絡(luò)成癮定義為“在無成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為沖動(dòng)性失控，表現(xiàn)為由于過度使用網(wǎng)絡(luò)而導(dǎo)致個(gè)體明顯的社會(huì)心理功能損害?！?/p>

美國(guó)心理學(xué)會(huì)正式將其界定為一種疾病，并逐漸獲得廣泛的關(guān)注。二、相關(guān)爭(zhēng)論心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮這個(gè)概念最早是由美22心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人的興趣點(diǎn)都集中在網(wǎng)絡(luò)信息上面，會(huì)使人忽略身體所發(fā)出的各種超負(fù)荷信號(hào)，從而患上急性和慢性生理疾病，如神經(jīng)衰弱、免疫力下降、暈厥等。長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，容易使人的眼部過度疲勞，從而誘發(fā)各種眼部疾病等等。（一）生理危害點(diǎn)擊此處觀看視頻《網(wǎng)絡(luò)成癮危害大》心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害23心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害缺乏節(jié)制的上網(wǎng)行為不但會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且還會(huì)對(duì)人的心理狀態(tài)造成負(fù)面影響。最明顯的影響就是，網(wǎng)絡(luò)成癮患者會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性上網(wǎng)行為，即一旦患者中止上網(wǎng)，便會(huì)產(chǎn)生上網(wǎng)的強(qiáng)烈愿望，而且這種愿望強(qiáng)烈到讓患者無法從事其他活動(dòng)。（二）心理危害心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害24心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害沉溺于網(wǎng)戀、網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)色情、網(wǎng)絡(luò)暴力等活動(dòng)不但會(huì)給患者身心帶來傷害，而且已經(jīng)引發(fā)了一系列的社會(huì)問題。

網(wǎng)絡(luò)成癮的患者，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)分不清虛擬與現(xiàn)實(shí)的情況，從而給自己或他人帶來傷害。

由于長(zhǎng)期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，使患者學(xué)習(xí)興趣減退，成績(jī)下滑，并且逃課、退學(xué)等情況日益增多。而這一現(xiàn)象又會(huì)進(jìn)一步激化患者的家庭矛盾。（三）社會(huì)和家庭危害心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害25心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型網(wǎng)絡(luò)游戲成癮是最早被提出來的一種網(wǎng)絡(luò)成癮形式，是指患者長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲而無法自拔。在世界衛(wèi)生組織2018年6月18日發(fā)布的最新一版《國(guó)際疾病分類》（ICD-11）中，“游戲成癮”被正式列入精神疾病，并通知世界各國(guó)政府，盡快將“游戲成癮”納入醫(yī)療體系。（一）網(wǎng)絡(luò)游戲成癮點(diǎn)擊此處觀看視頻《“大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮性”追蹤調(diào)查》心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型26心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型網(wǎng)絡(luò)交友成癮是指利用各種網(wǎng)絡(luò)交流工具（如論壇、各種網(wǎng)絡(luò)聊天工具、微博等）與人進(jìn)行交流，并達(dá)到成癮的程度。網(wǎng)戀是網(wǎng)絡(luò)交友成癮的主要表現(xiàn)形式之一。網(wǎng)絡(luò)的虛擬成分比較大，網(wǎng)絡(luò)中的戀愛演變成現(xiàn)實(shí)戀愛，并最終走向成功的可能性很小。更多的則是進(jìn)一步激化一系列社會(huì)問題，如性濫交、性暴力、婚外戀、對(duì)愛情觀的異化等。（二）網(wǎng)絡(luò)交友成癮心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型27心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型網(wǎng)絡(luò)上，色情網(wǎng)站和信息隨處可見。面對(duì)各種淫穢文字、圖片、聲音、視頻等信息，大學(xué)生們很容易沉溺其中無法自拔，且認(rèn)識(shí)不到其中潛在的危害。網(wǎng)絡(luò)色情成癮的患者，會(huì)在網(wǎng)絡(luò)中不斷查詢、瀏覽色情信息，并且通過這樣的行為來逃避現(xiàn)實(shí)生活的具體困境。（三）網(wǎng)絡(luò)色情成癮心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型28心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)絡(luò)上網(wǎng)這件事本身沒有對(duì)錯(cuò)之分，然而上網(wǎng)的方式卻有適當(dāng)和不適當(dāng)?shù)膮^(qū)別。大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到網(wǎng)絡(luò)只不過是一個(gè)信息交流平臺(tái)，一種掌握信息以實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的工具。通過網(wǎng)絡(luò)可以幫助人們實(shí)現(xiàn)很多需求，如收集資料、了解時(shí)事、輔助學(xué)習(xí)、溝通和聯(lián)絡(luò)感情等。雖然網(wǎng)絡(luò)帶來了一系列問題，但網(wǎng)絡(luò)本身并沒有錯(cuò)，而是錯(cuò)在人們不恰當(dāng)?shù)纳暇W(wǎng)方式上。所以，敵視和依賴網(wǎng)絡(luò)都是不可取的。（一）上網(wǎng)是一種正常的活動(dòng)心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)29心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)絡(luò)不僅有非常豐富的內(nèi)容值得人們?nèi)チ私?，同時(shí)也有非常多的誘惑會(huì)毀滅人們。這就需要一雙“慧眼”來看清這一切。明確自己上網(wǎng)的需求，了解自己對(duì)網(wǎng)絡(luò)的期待，以此正確認(rèn)識(shí)自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系。這是網(wǎng)絡(luò)行為管理的第一步，也是最重要的一步。（二）明確你的上網(wǎng)需求心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)30頭腦風(fēng)暴思考：上網(wǎng)時(shí)你最喜歡做的事情有哪些？你期望從這些活動(dòng)中獲得什么？頭腦風(fēng)暴思考：上網(wǎng)時(shí)你最喜歡做的事31心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管理為了避免在網(wǎng)絡(luò)上耗費(fèi)大量時(shí)間，可多參加一些課外活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，學(xué)習(xí)一些自己感興趣的技能，培養(yǎng)更多興趣愛好，盡可能讓自己的課余時(shí)間安排的緊密、豐富一些，這樣能夠降低網(wǎng)絡(luò)沉迷的程度。（一）培養(yǎng)興趣，豐富課余生活心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管32心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管理許多研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮與人格的某些特點(diǎn)是有關(guān)系的。喜歡獨(dú)處、對(duì)現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系敏感、警覺、不服從社會(huì)規(guī)范、缺乏自信、情緒不穩(wěn)定、渴望被外界承認(rèn)的人更容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界。

大學(xué)生應(yīng)該多訓(xùn)練自己的人際交往技能，努力改善自己的人際關(guān)系，要學(xué)會(huì)在現(xiàn)實(shí)生活中與他人一起生活和工作，并且享受現(xiàn)實(shí)生活中與人交往的樂趣。（二）培養(yǎng)自己與人交流的能力和技巧心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管33心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管理大學(xué)生可以利用各種方法，調(diào)動(dòng)各種資源來控制自己的上網(wǎng)時(shí)間和頻率。左表列出了一些減少上網(wǎng)的方法，供大家參考。同時(shí)，看看這些方法對(duì)自己是否有用。（三）善于利用各種方法控制上網(wǎng)時(shí)間減少上網(wǎng)的方法你覺得對(duì)你有用嗎有用沒用和同學(xué)一起去上自習(xí)大家一起去上網(wǎng)，相互監(jiān)督上網(wǎng)的時(shí)候少帶現(xiàn)金去收費(fèi)較高的網(wǎng)吧把網(wǎng)絡(luò)折扣券扔掉想上網(wǎng)的時(shí)候就去做體育運(yùn)動(dòng)心情不好想上網(wǎng)的時(shí)候，先睡覺，再?zèng)Q定是否去上網(wǎng)找人聊天上網(wǎng)前先擬定一個(gè)本次上網(wǎng)的任務(wù)清單把每個(gè)月的零用錢存入銀行把自己的人生目標(biāo)寫下來貼在床頭，每次想上網(wǎng)時(shí)就大聲念出來想看色情信息的時(shí)候，選擇在熟人較多的地方上網(wǎng)選擇那些準(zhǔn)點(diǎn)關(guān)門的地方上網(wǎng)，如學(xué)校圖書館避免選擇包月的上網(wǎng)計(jì)費(fèi)方式不上網(wǎng)的時(shí)候，學(xué)一門藝術(shù)心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管34心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管理（四）求助如果自己的上網(wǎng)行為已經(jīng)嚴(yán)重影響了自己的生活和學(xué)習(xí)，并且自己已經(jīng)采用了各種方法來控制，但依然效果不好時(shí)，可能就需要專業(yè)人士的幫助了。詢問自己學(xué)校心理咨詢中心的老師、當(dāng)?shù)氐膶I(yè)心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)、求助熱線、心理醫(yī)生門診，借助他們的專業(yè)輔導(dǎo)，使自己重新面對(duì)網(wǎng)絡(luò)生活。心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管354心理訓(xùn)練4心理訓(xùn)練36心理訓(xùn)練一：測(cè)測(cè)你的人際關(guān)系現(xiàn)狀本測(cè)試有助于了解自己對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴程度，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，如實(shí)選擇。測(cè)一測(cè)1．你覺得上網(wǎng)的時(shí)間比你預(yù)期的要長(zhǎng)嗎？（1）幾乎沒有（2）偶爾（3）有時(shí)（4）經(jīng)常（5）總是

2．你會(huì)因?yàn)樯暇W(wǎng)而忽略自己要做的事情嗎？（1）幾乎沒有（2）偶爾（3）有時(shí)（4）經(jīng)常（5）總是3．你更愿意上網(wǎng)而不是和親密的朋友待在一起嗎？（1）幾乎沒有（2）偶爾（3）有時(shí)（4）經(jīng)常（5）總是…（詳見教材P221）18．你會(huì)對(duì)人隱瞞你上網(wǎng)的時(shí)長(zhǎng)嗎？（1）幾乎沒有（2）偶爾（3）有時(shí)（4）經(jīng)常（5）總是19．你寧愿上網(wǎng)而不愿意和朋友們出去玩嗎？（1）幾乎沒有（2）偶爾（3）有時(shí)（4）經(jīng)常（5）總是心理訓(xùn)練一：測(cè)測(cè)你的人際關(guān)系現(xiàn)狀本測(cè)試有助于了解37心理訓(xùn)練一：測(cè)測(cè)你的人際關(guān)系現(xiàn)狀計(jì)分方法：每個(gè)選項(xiàng)前面的數(shù)字即為分值，將所有選項(xiàng)得分相加即為總分。結(jié)果分析：40～60分：你對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴程度較輕。60～80分：你對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴程度較中等。80～100分：你的網(wǎng)絡(luò)成癮為重度，請(qǐng)求助心理醫(yī)生。得分越少表示你對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴越不明顯。心理訓(xùn)練一：測(cè)測(cè)你的人際關(guān)系現(xiàn)狀計(jì)分方法：38演示完畢，感謝您的聆聽演示完畢，感謝您的聆聽綠色網(wǎng)絡(luò)綠色心情——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理健康綠色網(wǎng)絡(luò)綠色心情【故事悅讀】一位大一女生在玩勁舞團(tuán)游戲時(shí)認(rèn)識(shí)了一名網(wǎng)友，兩人從網(wǎng)上夫妻變成現(xiàn)實(shí)生活中的情侶。一次，女孩給男孩打電話，電話那邊突然傳來一個(gè)女人的聲音，“他是我的老公！你別找他了！他不想理你！”這句話如晴天霹靂。由于受不了這樣的刺激，女孩精神崩潰，用剃須刀割腕自殺。幸虧室友及時(shí)發(fā)現(xiàn)，將她送往醫(yī)院救治。這是網(wǎng)絡(luò)的錯(cuò)么？【故事悅讀】一位大一女生在玩勁舞團(tuán)游戲時(shí)認(rèn)識(shí)了一名網(wǎng)友，兩人41目錄2頭腦風(fēng)暴1熱身運(yùn)動(dòng)4心理訓(xùn)練3心理探索目錄2頭腦風(fēng)暴1熱身運(yùn)動(dòng)4心理訓(xùn)練3心理探索421熱身運(yùn)動(dòng)1熱身運(yùn)動(dòng)43熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜

歡做什么活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生活活動(dòng)三：契約書熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生44熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜歡做什么活動(dòng)目的：了解你上網(wǎng)的時(shí)間分配?；顒?dòng)流程：在表13-1中寫出你自己上網(wǎng)最經(jīng)常做的10件事情，并寫出每

周你做這些事情分別花費(fèi)的時(shí)間，然后和你的小組成員分享。序號(hào)上網(wǎng)做什么所花費(fèi)的時(shí)間12345678910合計(jì)

時(shí)間表13-1上網(wǎng)做的事情及其所花費(fèi)的時(shí)間熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：你上網(wǎng)最喜歡做什么活動(dòng)目的：了解你上網(wǎng)的時(shí)45熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生活活動(dòng)目的：了解使用網(wǎng)絡(luò)的好處?；顒?dòng)流程：說出你能想到的通過網(wǎng)絡(luò)給生活、學(xué)習(xí)

帶來的好處?；顒?dòng)時(shí)間：15分鐘。前10分鐘用于提出自己的意見，

后5分鐘小組討論?；顒?dòng)要求：在前10分鐘內(nèi)，不要批評(píng)或評(píng)價(jià)別人的

看法，只說出自己的意見。熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)二：網(wǎng)絡(luò)與生活活動(dòng)目的：了解使用網(wǎng)絡(luò)的46熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)三：契約書活動(dòng)目的：達(dá)到自己的目標(biāo)?；顒?dòng)要求：目標(biāo)的描述必須是正向的?；顒?dòng)流程：針對(duì)網(wǎng)絡(luò)使用的問題，制訂個(gè)人一周的目標(biāo)邀請(qǐng)小組兩名成員討論其可行性和具體性后簽字，并監(jiān)督執(zhí)行。熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)三：契約書活動(dòng)目的：達(dá)到自己的目標(biāo)。472頭腦風(fēng)暴2頭腦風(fēng)暴48頭腦風(fēng)暴請(qǐng)回答：（1）網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們的影響有哪些？（2）怎樣看待大學(xué)生上網(wǎng)時(shí)出現(xiàn)的問題？（3）如何提高網(wǎng)絡(luò)利用率？頭腦風(fēng)暴請(qǐng)回答：（1）網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們的影響有哪些？493心理探索3心理探索50心理探索一：了解網(wǎng)絡(luò)

1980年，局域網(wǎng)走向成熟。1993年，萬維網(wǎng)（WWW）出現(xiàn)，標(biāo)志著人類開始大幅度邁進(jìn)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代。1987年，中國(guó)網(wǎng)絡(luò)專家錢天白教授發(fā)出了第一封電子郵件，標(biāo)志著中國(guó)進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代。進(jìn)入21世紀(jì)之后，中國(guó)的網(wǎng)絡(luò)發(fā)展速度，使用互聯(lián)網(wǎng)的人也與日俱增。根據(jù)中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》，截至2018年12月，中國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)億。報(bào)告指出，我國(guó)網(wǎng)民以中等教育水平的群體為主。截至2018年12月，受過大學(xué)?？啤⒋髮W(xué)本科及以上教育的網(wǎng)民占比分別為8.7%和9.9%。心理探索一：了解網(wǎng)絡(luò)1980年，局域網(wǎng)走向成熟51心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響

新時(shí)代的大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)都不陌生。相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，超過九成的大學(xué)生每周的上網(wǎng)時(shí)間超過1小時(shí)。大學(xué)生的上網(wǎng)活動(dòng)，主要集中在發(fā)郵件、聊天交友、網(wǎng)絡(luò)游戲、查資料、看新聞、看影視劇等。其中，聊天的比重最大。

一、當(dāng)代大學(xué)生上網(wǎng)情況點(diǎn)擊此處觀看視頻《大學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間調(diào)查》心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響新時(shí)代的大學(xué)52心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響

網(wǎng)絡(luò)的隱匿性決定了“網(wǎng)絡(luò)面前，人人平等”。網(wǎng)絡(luò)的特性使得大學(xué)生可以通過網(wǎng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)很多想法。例如，在網(wǎng)上充分表達(dá)自己對(duì)各種問題的看法；通過網(wǎng)絡(luò)建立自己的網(wǎng)站、主頁、博客，并且通過這些網(wǎng)絡(luò)媒介充分地表達(dá)自己的思想；……這對(duì)于自我意識(shí)發(fā)展正處于整合期的大學(xué)生來說是非常重要的，能夠在一定程度上幫助大學(xué)生增加自我了解的深度。二、網(wǎng)絡(luò)帶來的積極影響（一）發(fā)展自我意識(shí)心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響網(wǎng)絡(luò)的隱匿性53心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響大學(xué)生可以將代表個(gè)人形象的文件上傳至網(wǎng)絡(luò)，從而方便其他人了解自己。同樣，自己也能夠通過網(wǎng)絡(luò)認(rèn)識(shí)和了解他人。在網(wǎng)絡(luò)上，能夠接觸到全國(guó)各地甚至全世界的人，拓寬了大學(xué)生的人際交往范圍，可以做到“足不出戶”遍識(shí)天下好友。二、網(wǎng)絡(luò)帶來的積極影響（二）擴(kuò)大人際交往范圍心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響大學(xué)生可以將54心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響網(wǎng)絡(luò)的海量信息為大學(xué)生提供了豐富的資源，拓寬了他們的視野。作為一個(gè)開放的平臺(tái)，各種文化、思想、信息、知識(shí)都可以在這里找到，只要一個(gè)回車鍵，他們就可以搜索到各種各樣的信息，及時(shí)了解自己不知道的事。通過網(wǎng)絡(luò)，可以真正做到一秒皆知全球事。二、網(wǎng)絡(luò)帶來的積極影響（三）拓寬視野心理探索二：網(wǎng)絡(luò)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的影響網(wǎng)絡(luò)的海量信55心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙

網(wǎng)絡(luò)心理障礙是指因上網(wǎng)過度而引發(fā)的心理疾病。上網(wǎng)過度常常表現(xiàn)為某種缺乏節(jié)制的上網(wǎng)行為。大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理障礙多表現(xiàn)為感情上自我迷失、角色上自我混淆、道德上自我失范、心理上自我脆弱、交往上自我失落。一、網(wǎng)絡(luò)心理障礙的含義心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙網(wǎng)絡(luò)心理障礙56心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，信息多種多樣，很容易讓人沉迷于其中。大學(xué)生常見的網(wǎng)絡(luò)沉迷類型大致有六種：網(wǎng)絡(luò)色情沉迷；網(wǎng)絡(luò)交際沉迷；網(wǎng)絡(luò)游戲沉迷；網(wǎng)戀沉迷；網(wǎng)絡(luò)瀏覽沉迷；網(wǎng)絡(luò)制作沉迷。長(zhǎng)時(shí)間沉迷網(wǎng)絡(luò)，不僅會(huì)損害個(gè)人的生理健康，而且也會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)體正常的學(xué)習(xí)、生活及社會(huì)功能。二、常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙（一）網(wǎng)絡(luò)沉迷心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙虛擬的網(wǎng)絡(luò)世57心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙許多大學(xué)生在現(xiàn)實(shí)世界中往往覺得生活不如意，他們要么認(rèn)為自己缺乏足夠魅力，要么有較強(qiáng)的孤獨(dú)感，要么生活得很壓抑……因此，他們希望通過網(wǎng)絡(luò)改善自己的人際關(guān)系或改變自我。但過度沉迷網(wǎng)絡(luò)不但無法消除這種孤獨(dú)感，甚至?xí)又卦械墓陋?dú)感。有研究表明，網(wǎng)絡(luò)會(huì)造成網(wǎng)民脫離社會(huì)，降低幸福感，增加孤獨(dú)感和抑郁感。二、常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙（二）網(wǎng)絡(luò)孤獨(dú)心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙許多大學(xué)生在58心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙

網(wǎng)絡(luò)世界是匿名的，在隱藏自己的真實(shí)身份之后，許多現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的規(guī)范、道德就失去了原有的意義。大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)上表現(xiàn)自我的同時(shí)，也將自己在現(xiàn)實(shí)世界中的自我拋棄了。由于缺乏現(xiàn)實(shí)的有效約束，使得網(wǎng)絡(luò)黑客、網(wǎng)絡(luò)犯罪、網(wǎng)絡(luò)暴力事件層出不窮。二、常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙（三）網(wǎng)絡(luò)自我迷失心理探索三：大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙網(wǎng)絡(luò)世界是匿59心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮

網(wǎng)絡(luò)成癮是指在無成癮物質(zhì)作用下對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用沖動(dòng)的失控行為，表現(xiàn)為過度使用互聯(lián)網(wǎng)后導(dǎo)致較明顯的學(xué)業(yè)、職業(yè)和社會(huì)功能的損傷。診斷網(wǎng)絡(luò)成癮疾病，時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)重要因素，一般情況下相關(guān)行為至少持續(xù)12個(gè)月才能確診。一、網(wǎng)絡(luò)成癮的概念心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮是指在無成癮物質(zhì)作60心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮

網(wǎng)絡(luò)成癮這個(gè)概念最早是由美國(guó)精神科醫(yī)生戈登伯格在1995年提出來的。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)教授金伯利·楊提出了“病理性網(wǎng)絡(luò)使用”來涵蓋網(wǎng)絡(luò)成癮行為，并將網(wǎng)絡(luò)成癮定義為“在無成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為沖動(dòng)性失控，表現(xiàn)為由于過度使用網(wǎng)絡(luò)而導(dǎo)致個(gè)體明顯的社會(huì)心理功能損害?！?/p>

美國(guó)心理學(xué)會(huì)正式將其界定為一種疾病，并逐漸獲得廣泛的關(guān)注。二、相關(guān)爭(zhēng)論心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮這個(gè)概念最早是由美61心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人的興趣點(diǎn)都集中在網(wǎng)絡(luò)信息上面，會(huì)使人忽略身體所發(fā)出的各種超負(fù)荷信號(hào)，從而患上急性和慢性生理疾病，如神經(jīng)衰弱、免疫力下降、暈厥等。長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，容易使人的眼部過度疲勞，從而誘發(fā)各種眼部疾病等等。（一）生理危害點(diǎn)擊此處觀看視頻《網(wǎng)絡(luò)成癮危害大》心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害62心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害缺乏節(jié)制的上網(wǎng)行為不但會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且還會(huì)對(duì)人的心理狀態(tài)造成負(fù)面影響。最明顯的影響就是，網(wǎng)絡(luò)成癮患者會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性上網(wǎng)行為，即一旦患者中止上網(wǎng)，便會(huì)產(chǎn)生上網(wǎng)的強(qiáng)烈愿望，而且這種愿望強(qiáng)烈到讓患者無法從事其他活動(dòng)。（二）心理危害心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害63心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害沉溺于網(wǎng)戀、網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)色情、網(wǎng)絡(luò)暴力等活動(dòng)不但會(huì)給患者身心帶來傷害，而且已經(jīng)引發(fā)了一系列的社會(huì)問題。

網(wǎng)絡(luò)成癮的患者，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)分不清虛擬與現(xiàn)實(shí)的情況，從而給自己或他人帶來傷害。

由于長(zhǎng)期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，使患者學(xué)習(xí)興趣減退，成績(jī)下滑，并且逃課、退學(xué)等情況日益增多。而這一現(xiàn)象又會(huì)進(jìn)一步激化患者的家庭矛盾。（三）社會(huì)和家庭危害心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮三、網(wǎng)絡(luò)成癮的危害64心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型網(wǎng)絡(luò)游戲成癮是最早被提出來的一種網(wǎng)絡(luò)成癮形式，是指患者長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲而無法自拔。在世界衛(wèi)生組織2018年6月18日發(fā)布的最新一版《國(guó)際疾病分類》（ICD-11）中，“游戲成癮”被正式列入精神疾病，并通知世界各國(guó)政府，盡快將“游戲成癮”納入醫(yī)療體系。（一）網(wǎng)絡(luò)游戲成癮點(diǎn)擊此處觀看視頻《“大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮性”追蹤調(diào)查》心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型65心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型網(wǎng)絡(luò)交友成癮是指利用各種網(wǎng)絡(luò)交流工具（如論壇、各種網(wǎng)絡(luò)聊天工具、微博等）與人進(jìn)行交流，并達(dá)到成癮的程度。網(wǎng)戀是網(wǎng)絡(luò)交友成癮的主要表現(xiàn)形式之一。網(wǎng)絡(luò)的虛擬成分比較大，網(wǎng)絡(luò)中的戀愛演變成現(xiàn)實(shí)戀愛，并最終走向成功的可能性很小。更多的則是進(jìn)一步激化一系列社會(huì)問題，如性濫交、性暴力、婚外戀、對(duì)愛情觀的異化等。（二）網(wǎng)絡(luò)交友成癮心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型66心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型網(wǎng)絡(luò)上，色情網(wǎng)站和信息隨處可見。面對(duì)各種淫穢文字、圖片、聲音、視頻等信息，大學(xué)生們很容易沉溺其中無法自拔，且認(rèn)識(shí)不到其中潛在的危害。網(wǎng)絡(luò)色情成癮的患者，會(huì)在網(wǎng)絡(luò)中不斷查詢、瀏覽色情信息，并且通過這樣的行為來逃避現(xiàn)實(shí)生活的具體困境。（三）網(wǎng)絡(luò)色情成癮心理探索四：網(wǎng)絡(luò)成癮四、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型67心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)絡(luò)上網(wǎng)這件事本身沒有對(duì)錯(cuò)之分，然而上網(wǎng)的方式卻有適當(dāng)和不適當(dāng)?shù)膮^(qū)別。大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到網(wǎng)絡(luò)只不過是一個(gè)信息交流平臺(tái)，一種掌握信息以實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的工具。通過網(wǎng)絡(luò)可以幫助人們實(shí)現(xiàn)很多需求，如收集資料、了解時(shí)事、輔助學(xué)習(xí)、溝通和聯(lián)絡(luò)感情等。雖然網(wǎng)絡(luò)帶來了一系列問題，但網(wǎng)絡(luò)本身并沒有錯(cuò)，而是錯(cuò)在人們不恰當(dāng)?shù)纳暇W(wǎng)方式上。所以，敵視和依賴網(wǎng)絡(luò)都是不可取的。（一）上網(wǎng)是一種正常的活動(dòng)心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)68心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)絡(luò)不僅有非常豐富的內(nèi)容值得人們?nèi)チ私?，同時(shí)也有非常多的誘惑會(huì)毀滅人們。這就需要一雙“慧眼”來看清這一切。明確自己上網(wǎng)的需求，了解自己對(duì)網(wǎng)絡(luò)的期待，以此正確認(rèn)識(shí)自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系。這是網(wǎng)絡(luò)行為管理的第一步，也是最重要的一步。（二）明確你的上網(wǎng)需求心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育一、正確看待網(wǎng)69頭腦風(fēng)暴思考：上網(wǎng)時(shí)你最喜歡做的事情有哪些？你期望從這些活動(dòng)中獲得什么？頭腦風(fēng)暴思考：上網(wǎng)時(shí)你最喜歡做的事70心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管理為了避免在網(wǎng)絡(luò)上耗費(fèi)大量時(shí)間，可多參加一些課外活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，學(xué)習(xí)一些自己感興趣的技能，培養(yǎng)更多興趣愛好，盡可能讓自己的課余時(shí)間安排的緊密、豐富一些，這樣能夠降低網(wǎng)絡(luò)沉迷的程度。（一）培養(yǎng)興趣，豐富課余生活心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管71心理探索五：大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理的培育二、加強(qiáng)自我管理許多研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮與人格的某些特點(diǎn)是有關(guān)系的。喜歡獨(dú)處、對(duì)現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系敏感、警覺、不服從社會(huì)規(guī)范、缺乏自信、情緒不穩(wěn)定、渴望被外界承認(rèn)的人更容易沉迷