強直性脊柱炎的功能鍛煉健康宣教課件

強直性脊柱炎的功能鍛煉健康宣教演講人小刺猬知識庫強直性脊柱炎的功能鍛煉健康宣教演講人小刺猬知識庫101.前言02.鍛煉前準(zhǔn)備03.正式鍛煉目錄01.前言02.鍛煉前準(zhǔn)備03.正式鍛煉目錄201前言01前言3前言功能鍛煉對強直性脊柱炎病人是非常重要的，有助于延緩疾病進展，防止或減輕關(guān)節(jié)畸形。在可以進行功能鍛煉的情況下，除了病情較重有劇烈疼痛時應(yīng)暫停鍛煉，其余情況都要堅持鍛煉。鍛煉時要注意安全。鍛煉強度需要視實際情況而定，一般以運動后疼痛持續(xù)不超過2小時、不引起第2天關(guān)節(jié)癥狀加重為限。01注意：在開始鍛煉前，請先咨詢醫(yī)生是否可以進行功能鍛煉，以及可以進行哪些鍛煉，因為不當(dāng)或過度的功能鍛煉可能適得其反。02前言功能鍛煉對強直性脊柱炎病人是非常重要的，有助于延緩疾病進402鍛煉前準(zhǔn)備02鍛煉前準(zhǔn)備5鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前除了要輕柔按摩脊椎旁的肌肉，還要充分舒展各大關(guān)節(jié)肌肉，防止肌肉損傷。先原地高抬腿踏步1分鐘。然后雙臂向前、向上、向外各伸展20秒。最后做彎腰、下蹲各10次。鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前除了要輕柔按摩脊椎旁的肌肉，還要充分舒展各大6鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前準(zhǔn)備703正式鍛煉03正式鍛煉8正式鍛煉準(zhǔn)備動作完成后，就可以進行正式的功能鍛煉。每次應(yīng)重復(fù)以下每組動作至少5次，每天鍛煉2次。需要左右重復(fù)的動作，左右各做一次算一組。正式鍛煉準(zhǔn)備動作完成后，就可以進行正式的功能鍛煉。每次應(yīng)重復(fù)9正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉椅上鍛煉椅下鍛煉靠墻站立鍛煉擴胸鍛煉深呼吸方法正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉椅上鍛煉椅下鍛煉靠墻站立鍛煉擴胸10地板（或硬板床）鍛煉第一步：①仰臥，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，至最大限度保持5秒，放松。②然后伸展雙腳，足跟下蹬，將腳尖內(nèi)勾，使腳尖朝向自己，至最大限度保持5秒，然后放松。兩個動作各做一次算一組。第二步：①仰臥，雙腳平放。②抬起右膝向胸部方向屈曲，然后用雙手抱住右膝拉向胸前，至最大限度后保持5秒，然后還原。再換左膝重復(fù)此動作。③最后用雙手抱住雙膝重復(fù)此動作。三個動作各做一次為一組。第三步：①仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放于身體兩側(cè)。②盡量向上抬高臀部，堅持5秒，然后慢慢放平。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第一步：①仰臥，雙臂上伸過頭，向手指，腳11地板（或硬板床）鍛煉第四步：①雙臂上伸，手指交叉。②然后盡量將雙臂向左擺，同時雙膝盡量向右擺，堅持5秒后還原。再反方向重復(fù)此動作。第五步：抬頭下巴向內(nèi)勾，雙手伸向膝蓋，頭和肩盡可能抬高，堅持5秒然后放松。第六步：抬頭下巴向內(nèi)勾，頭和肩抬起，同時雙手向右膝外側(cè)伸展，堅持5秒然后放松。再反方向向左膝外側(cè)伸展。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第四步：①雙臂上伸，手指交叉。②然后盡量12地板（或硬板床）鍛煉第七步：①保持俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，開始時雙手向后伸、頭頸后伸、胸部離開床面。②之后雙腿伸直、并攏、向后方抬起。全身僅讓腹部著地，腹部接觸地板的面積盡量小，身體呈飛燕狀，保持3～5秒。第八步：①屈膝著地，雙手撐地，雙臂與上身保持垂直。然后將頭向下勾，盡可能高的向上弓背，堅持5秒。②接著抬頭，同時盡可能向下塌背，堅持5秒。第九步：屈膝著地，雙手撐地，昂首向前，右臂前伸，同時左腿盡量向后伸展、抬起，保持5秒，復(fù)原。換左臂、右腿反方向重復(fù)此動作。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第七步：①保持俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，13正式鍛煉椅上鍛煉第一步：坐在椅子上，雙腳勾住椅子腿，左手抓住椅背。身體盡可能向右傾斜，同時右手伸向地面。然后反方向重復(fù)此動作。第二步：①雙手抱臂與肩平行。②上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，復(fù)原后再向左轉(zhuǎn)重復(fù)此動作。第三步：雙手握住椅邊，兩肩不動，頭盡可能向右轉(zhuǎn)，復(fù)原后再向左轉(zhuǎn)。正式鍛煉椅上鍛煉第一步：坐在椅子上，雙腳勾住椅子腿，左手抓住14正式鍛煉椅下鍛煉01第一步：①面對椅子站好，可以在椅子上放個坐墊。②然后將右腳跟放在椅子上，腿伸直，雙手盡量伸向右腳。堅持6秒，還原后換腿重復(fù)此動作。每次較前次盡量前伸。02第二步：①站在椅子側(cè)面，右手抓住椅背。②屈膝將右小腿放在坐墊上。③左腳盡量向前邁。④然后將雙手向后背起來，同時左膝盡量向前彎曲，注意保持昂首挺胸。然后站到椅子另一邊，反方向重復(fù)此動作。正式鍛煉椅下鍛煉01第一步：①面對椅子站好，可以在椅子上放個15靠墻站立鍛煉背靠墻站好，肩部、臀部靠墻，頭部、腳跟盡量靠墻，目視前方，下巴內(nèi)收，兩肩自然下垂。身體盡量向上伸展，注意保持腳跟著地。②然后將右臂伸直向前、向上盡量伸展，使上臂靠近耳朵，大拇指對著墻。放下，換左臂重復(fù)此動作。正式鍛煉靠墻站立鍛煉背靠墻站好，肩部、臀部靠墻，頭部、腳跟盡量靠墻，16擴胸鍛煉面對墻角站立，雙腳與肩同寬，雙手平肩支撐在兩面墻上。②進行深呼吸，吸氣時曲肘，胸部前挺并伸展頭及上背，注意腳跟不要抬起。③呼氣時身體姿勢還原。正式鍛煉擴胸鍛煉面對墻角站立，雙腳與肩同寬，雙手平肩支撐在兩面墻上。17正式鍛煉深呼吸方法：用鼻吸入空氣，盡量深吸，使兩側(cè)肋骨向上向外打開，整個胸部撐開。屏住2秒左右。您可以在吸氣時由1默數(shù)到3，來粗略控制吸氣時間。01縮唇，像吹口哨一樣慢慢呼氣4～6秒。呼氣時胸廓盡量內(nèi)收。您可以在呼氣時由1默數(shù)到6或由1默數(shù)到9。維持呼氣時間是吸氣時間的2～3倍。盡量做到深吸慢呼，呼吸時全身盡量放松。02注意：除了在做擴胸鍛煉時要練習(xí)深呼吸，平時也可以經(jīng)常練習(xí)，以提高肺功能。平時練習(xí)時可以采取站立位、坐位或半坐臥位，雙手放在肋骨兩側(cè)，然后進行深呼吸。03正式鍛煉深呼吸方法：用鼻吸入空氣，盡量深吸，使兩側(cè)肋骨向上向18感謝聆聽匯報人姓名感謝聆聽匯報人姓名19強直性脊柱炎的功能鍛煉健康宣教演講人小刺猬知識庫強直性脊柱炎的功能鍛煉健康宣教演講人小刺猬知識庫2001.前言02.鍛煉前準(zhǔn)備03.正式鍛煉目錄01.前言02.鍛煉前準(zhǔn)備03.正式鍛煉目錄2101前言01前言22前言功能鍛煉對強直性脊柱炎病人是非常重要的，有助于延緩疾病進展，防止或減輕關(guān)節(jié)畸形。在可以進行功能鍛煉的情況下，除了病情較重有劇烈疼痛時應(yīng)暫停鍛煉，其余情況都要堅持鍛煉。鍛煉時要注意安全。鍛煉強度需要視實際情況而定，一般以運動后疼痛持續(xù)不超過2小時、不引起第2天關(guān)節(jié)癥狀加重為限。01注意：在開始鍛煉前，請先咨詢醫(yī)生是否可以進行功能鍛煉，以及可以進行哪些鍛煉，因為不當(dāng)或過度的功能鍛煉可能適得其反。02前言功能鍛煉對強直性脊柱炎病人是非常重要的，有助于延緩疾病進2302鍛煉前準(zhǔn)備02鍛煉前準(zhǔn)備24鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前除了要輕柔按摩脊椎旁的肌肉，還要充分舒展各大關(guān)節(jié)肌肉，防止肌肉損傷。先原地高抬腿踏步1分鐘。然后雙臂向前、向上、向外各伸展20秒。最后做彎腰、下蹲各10次。鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前除了要輕柔按摩脊椎旁的肌肉，還要充分舒展各大25鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前準(zhǔn)備2603正式鍛煉03正式鍛煉27正式鍛煉準(zhǔn)備動作完成后，就可以進行正式的功能鍛煉。每次應(yīng)重復(fù)以下每組動作至少5次，每天鍛煉2次。需要左右重復(fù)的動作，左右各做一次算一組。正式鍛煉準(zhǔn)備動作完成后，就可以進行正式的功能鍛煉。每次應(yīng)重復(fù)28正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉椅上鍛煉椅下鍛煉靠墻站立鍛煉擴胸鍛煉深呼吸方法正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉椅上鍛煉椅下鍛煉靠墻站立鍛煉擴胸29地板（或硬板床）鍛煉第一步：①仰臥，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，至最大限度保持5秒，放松。②然后伸展雙腳，足跟下蹬，將腳尖內(nèi)勾，使腳尖朝向自己，至最大限度保持5秒，然后放松。兩個動作各做一次算一組。第二步：①仰臥，雙腳平放。②抬起右膝向胸部方向屈曲，然后用雙手抱住右膝拉向胸前，至最大限度后保持5秒，然后還原。再換左膝重復(fù)此動作。③最后用雙手抱住雙膝重復(fù)此動作。三個動作各做一次為一組。第三步：①仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放于身體兩側(cè)。②盡量向上抬高臀部，堅持5秒，然后慢慢放平。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第一步：①仰臥，雙臂上伸過頭，向手指，腳30地板（或硬板床）鍛煉第四步：①雙臂上伸，手指交叉。②然后盡量將雙臂向左擺，同時雙膝盡量向右擺，堅持5秒后還原。再反方向重復(fù)此動作。第五步：抬頭下巴向內(nèi)勾，雙手伸向膝蓋，頭和肩盡可能抬高，堅持5秒然后放松。第六步：抬頭下巴向內(nèi)勾，頭和肩抬起，同時雙手向右膝外側(cè)伸展，堅持5秒然后放松。再反方向向左膝外側(cè)伸展。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第四步：①雙臂上伸，手指交叉。②然后盡量31地板（或硬板床）鍛煉第七步：①保持俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，開始時雙手向后伸、頭頸后伸、胸部離開床面。②之后雙腿伸直、并攏、向后方抬起。全身僅讓腹部著地，腹部接觸地板的面積盡量小，身體呈飛燕狀，保持3～5秒。第八步：①屈膝著地，雙手撐地，雙臂與上身保持垂直。然后將頭向下勾，盡可能高的向上弓背，堅持5秒。②接著抬頭，同時盡可能向下塌背，堅持5秒。第九步：屈膝著地，雙手撐地，昂首向前，右臂前伸，同時左腿盡量向后伸展、抬起，保持5秒，復(fù)原。換左臂、右腿反方向重復(fù)此動作。正式鍛煉地板（或硬板床）鍛煉第七步：①保持俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，32正式鍛煉椅上鍛煉第一步：坐在椅子上，雙腳勾住椅子腿，左手抓住椅背。身體盡可能向右傾斜，同時右手伸向地面。然后反方向重復(fù)此動作。第二步：①雙手抱臂與肩平行。②上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，復(fù)原后再向左轉(zhuǎn)重復(fù)此動作。第三步：雙手握住椅邊，兩肩不動，頭盡可能向右轉(zhuǎn)，復(fù)原后再向左轉(zhuǎn)。正式鍛煉椅上鍛煉第一步：坐在椅子上，雙腳勾住椅子腿，左手抓住33正式鍛煉椅下鍛煉01第一步：①面對椅子站好，可以在椅子上放個坐墊。②然后將右腳跟放在椅子上，腿伸直，雙手盡量伸向右腳。堅持6秒，還原后換腿重復(fù)此動作。每次較前次盡量前伸。02第二步：①站在椅子側(cè)面，右手抓住椅背。②屈膝將右小腿放在坐墊上。③左腳盡量向前邁。④然后將雙手向后背起來，同時左膝盡量向前彎曲，注意保持昂首挺胸。然后站到椅子另一邊，反方向重復(fù)此動作。正式鍛煉椅下鍛煉01第一步：①面對椅子站好，可以在椅子上放個34靠墻站立鍛煉背靠墻站好，肩部、臀部靠墻，頭部、腳跟盡量靠墻，目視前方，下巴內(nèi)收，兩肩自然下垂。身體盡量向上伸展，注意保持腳跟著地。②然后將右臂伸直向前、向上盡量伸展，使上臂靠近耳朵，大拇指對著墻。放下，換左臂重復(fù)此動作。正式鍛煉靠墻站立鍛煉背靠墻站好，肩部、臀部靠墻，頭部、腳跟盡量靠墻，35擴胸鍛煉面對墻角站立，雙腳與肩同寬，雙手平肩支撐在兩面墻上。②進行深呼吸，吸氣時曲肘，胸部前挺并伸展頭及上背，注意腳跟不要抬起。③呼氣時身體姿勢還原。正式鍛煉擴胸鍛煉面對墻角站立，雙腳與肩同寬，雙手平肩支撐在兩面墻上。36正式鍛煉深呼吸方法：用鼻吸入空氣，盡量深吸，使兩側(cè)肋骨向上向外打開，整個胸部撐開。屏住2秒左右。您可以在吸氣時由1默