辦公室保健操保護(hù)脊椎

關(guān)于辦公室保健操保護(hù)脊椎第一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日善待您的頸腰，呵護(hù)您的手足第二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第一節(jié)

中國(guó)爆發(fā)電腦骨骼病有這樣一個(gè)故事……！第三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日人類進(jìn)化不完美帶來許多常見疾病——人類是地球上最成功的靈長(zhǎng)類動(dòng)物，人類獲得這種成功是由于其適應(yīng)性。但我們的進(jìn)化還遠(yuǎn)不夠完美，如直立行走時(shí)脊椎發(fā)育成彎曲來保持平衡.第四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?

矢狀面曲度的改會(huì)很大程度上影響脊柱的力學(xué)行為。脊柱失平衡第五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

全國(guó)7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。全國(guó)長(zhǎng)期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日全國(guó)每1000個(gè)頸椎病患者就有一人完全癱瘓；

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。

中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日中國(guó)電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)第十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日電腦骨骼病形成主因在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢(shì)第十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日電腦骨骼病形成主因辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標(biāo)的位置不對(duì)第十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日電腦骨骼病形成主因工作時(shí)間太長(zhǎng)，缺乏休息，令身體過于疲勞。第十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日電腦骨骼病形成主因職業(yè)及外力作用：長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。

第十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第二節(jié)

勞累的頸椎第十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日現(xiàn)代的人都至少把

頸椎提前用了十年第十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病的十大信號(hào)頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；第十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病的十大信號(hào)失眠多夢(mèng)，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。第十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日頸椎病的十大

鮮為人知的嚴(yán)重后果第十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日截癱（多見于高位）；中風(fēng)；脊椎動(dòng)脈性精神??；頑固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴(yán)重的記憶力下降；第二十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；反復(fù)發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無力；耳聾。第二十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日給頸椎開個(gè)小處方第二十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第二十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日1.抬頭做人抬頭做人，改正長(zhǎng)時(shí)間低頭等不良姿勢(shì)，低頭0.5-1小時(shí)，需做頸部活動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、打牌。第二十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日養(yǎng)成好的工作習(xí)慣

在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線

第二十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日2.保持良好的睡姿保持良好的睡姿，選擇合適的枕頭。

符合頸椎生理曲線要求，質(zhì)地柔軟。第二十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)將使枕頭與肩同高。第二十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日3.姿勢(shì)不要斜躺在床上/沙發(fā)上看書/報(bào)/電視，不要臥位側(cè)著看電視，不要再行駛的車上看書/報(bào)。第二十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日4.避免損傷避免和減少提、扛、抬重物，不要急剎車等。第二十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日5.避免受涼注意局部保暖，防風(fēng)寒、潮濕、避免午夜、凌晨吹空調(diào)、電扇。第三十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日6.用電腦長(zhǎng)時(shí)間用電腦者，要保持眼睛與屏幕在一水平線上，避免過低或過高。第三十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第三十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日7.鍛煉做頸部保健操，加強(qiáng)頸椎功能鍛煉。第三十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日8.按摩第三十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

預(yù)防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

第三十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

預(yù)防頸椎病自我按摩操

2.對(duì)按頭部

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雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。第三十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操

3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第三十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

第三十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

第三十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

第四十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操

7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

第四十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

預(yù)防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

第四十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

第四十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第三節(jié)

關(guān)注我們的腰第四十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日腰椎疾病在我身邊有多少？據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達(dá)15.2％，全國(guó)約有2億腰椎間盤患者。

第四十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日脊柱由每一個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)段相互疊加而成，它負(fù)載軀干的重量。脊柱可以發(fā)生內(nèi)部變形以對(duì)抗軀干對(duì)其的壓力，這種變形主要是對(duì)于椎間盤產(chǎn)生的，但并不僅限于椎間盤。脊柱由運(yùn)動(dòng)節(jié)段疊加組成

第四十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日脊柱的各個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)段通過以下機(jī)制彼此連接起來:運(yùn)動(dòng)節(jié)段作用機(jī)制：?

運(yùn)動(dòng)軸：椎間盤及小關(guān)節(jié)；圍繞它們的軸可作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。?

杠桿：椎體和其上的骨性突起；是致動(dòng)體的附著點(diǎn)。?

致動(dòng)體：指與運(yùn)動(dòng)節(jié)段接觸的前方和后方的肌肉，是脊柱功能單位的運(yùn)動(dòng)控制結(jié)構(gòu)。?

限制體：運(yùn)動(dòng)節(jié)段的韌帶，用以維持脊柱的穩(wěn)定，將運(yùn)動(dòng)節(jié)段的活動(dòng)限制在正常范圍。第四十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日椎間盤椎間盤是一彈力纖維結(jié)構(gòu)組織，它有兩個(gè)重要功能：首先，椎間盤作為一個(gè)減震墊，將上肢及軀干的縱向壓力轉(zhuǎn)移至椎體，椎間盤上的負(fù)荷往往大大超過身體的重量，在坐姿時(shí)其負(fù)荷是軀干重量的三倍;某些動(dòng)態(tài)的活動(dòng)如跳躍或奔跑可使椎間盤的軸向負(fù)荷甚至高于靜態(tài)坐姿時(shí)的負(fù)荷。椎間盤作用類似于減震墊

第四十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日椎間盤作用類似于減震墊

每一層纖維板的纖維與椎間盤水平面呈30度斜形排列，此外，每層纖維板的纖維與其相鄰層面的纖維排列方向相反，這樣，纖維板就像一個(gè)網(wǎng)狀的格子樣結(jié)構(gòu)，極其堅(jiān)固并富有彈性。椎間盤解剖

第四十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日正常的椎間盤是一個(gè)復(fù)雜的解剖結(jié)構(gòu)，并具有復(fù)雜的生物力學(xué)功能，椎間盤的退行性改變可以導(dǎo)致明顯的運(yùn)動(dòng)節(jié)段的功能變化。屈曲應(yīng)力時(shí)椎間盤的軸心運(yùn)動(dòng)狀態(tài)第五十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第五十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日好發(fā)人群1、從年齡上，本病一般發(fā)生在20--50歲之間，發(fā)病的比例約占整個(gè)發(fā)病率的80%。2、從性別上，多見于男性，因?yàn)槟行泽w力活動(dòng)較多。3、從體型上，一般過于肥胖或過于瘦弱的人易發(fā)。4、從職業(yè)上，勞動(dòng)強(qiáng)度較大的工人多見。5、從姿勢(shì)上，每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經(jīng)常站立售貨員等。6、從生活和工作環(huán)境，若環(huán)境經(jīng)常潮濕或寒冷，易發(fā)。7、從女性的不同時(shí)期，產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險(xiǎn)期。第五十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日長(zhǎng)期腰痛五大危害間歇性跛行疼痛癱瘓脊柱畸形性功能減退

第五十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第五十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日給腰椎開個(gè)小處方第五十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日常見預(yù)防措施保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。第五十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第五十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第五十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第五十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日康復(fù)醫(yī)學(xué)第六十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日腰椎訓(xùn)練動(dòng)作第六十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第六十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日腰椎間盤突出癥保健操第六十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第六十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第六十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第七十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，教你：風(fēng)靡世界伸展操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。第七十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日全部動(dòng)作瀏覽第七十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日3

第七十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日2

第七十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日1

第七十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日開始第七十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第七十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日放松一下再來一遍第七十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一第七十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日請(qǐng)站起來！第八十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第八十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三第八十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日換另一側(cè)啦！第八十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三第八十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第八十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)第八十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日放松一下再來一遍第八十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五第八十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五第八十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六第九十頁(yè)，共一百零八頁(yè)