初中體育與健康人教七年級全一冊第二部分 體育與健康教學內容與教學建議 耐久跑教學PPT

耐久跑

—女800男1000授課人：林昌勇體育

采用站立式起跑，起跑前先做1-2次深呼吸，聽到“各就位”時，走到起跑線，上體前傾，體重落到前腳上，聽到槍響時，后腳快速蹬地向前沖出，加速跑時，上體前傾較大，尋找有利位置，途中跑時上體保持正直，步法均勻，擺臂自然，重心平穩(wěn)，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力，同時注意呼吸節(jié)奏，呼吸必須有相當?shù)念l率和深度，用鼻和半張口的同時呼吸，通常采用兩三步一吸，兩三步一呼(順風逆風)，終點沖刺時，要有頑強的意志，加快擺臂，加強腿部蹬擺，奮力跑到終點（軀干過線）。

耐久跑動作要領體育體育跑的環(huán)節(jié)起跑站立式起跑任務使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)12加速跑要領低頭身體重心前移大腿積極上抬后蹬充分有力前后擺臂協(xié)調有力距離約為12一15米任務最短時間發(fā)揮出較高跑速迅速過渡到途中跑3途中跑要領上體保持正直步法均勻擺臂自然重心平穩(wěn)有良好的跑步節(jié)奏呼吸均勻任務繼續(xù)提高跑速或者保持高速4沖刺跑要領毅力+速度重心前移沖刺以軀干抵達終點線前沿任務盡量保持途中跑的速度并沖刺擺臂方向曲肘90度前后擺動原地擺臂練習呼吸節(jié)奏以及體能分配兩三步呼吸慢跑體會身體重心左右搖晃加強弱腿弱臂的力量練習沿標線跑做弓箭跑走或原地弓箭步跳體育仰頭跑易犯錯誤及改正上體正直目視前方體育耐久跑的練習方法

耐久跑訓練方法輪流領先跑變速跑定時跑萊格爾跑

每半圈輪流領先100米中速跑+100米慢速跑反復交替5—8分鐘間歇音樂伴奏15米折返跑體育體育1、明確自己的水平，知道自己的成績2、制定合理總體目標3、劃分子目標4、思考與提高體育討論影響我們耐久跑運動成績的因素有哪些？體育1.對耐久跑的恐懼心理2.耐久跑訓練的枯燥乏味1.體育以身體練習為主要手段貴在堅持2.結合自身情況在慢跑中體會（體能呼吸）3.冬訓更能鍛煉體能（脂肪）心理1身體2運動心情（態(tài)度）肌肉耐力、體能分配以及呼吸節(jié)奏體育針對原因，加強兩大組合1身心發(fā)展+興趣培養(yǎng)2課內練習+課外鍛煉體育討論同學們在跑步時經常會出現(xiàn)什么情況呢？體育“極點”和第二次呼吸

同學們在練習耐久跑時，可能遇見這樣的現(xiàn)象：當跑出一段距離時，會感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個健康的人，這是一個正常的現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點”。這時只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調整跑速，“極點”就會消失，繼續(xù)跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這就是“第二次呼吸”，在鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人體機能。高原現(xiàn)象（瓶頸期）經過一段時間的練習，運動表現(xiàn)不但沒能繼續(xù)提高反而有稍微下降的趨勢。高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后效率和成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學習到了極限、成績到了極限，繼續(xù)練習，堅持鍛煉，努力渡過高原期。體育體育個人經驗

耐久跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要兩三步一呼，兩三步一吸，就是向前跑兩三個單步，一直保持吸氣，再跑兩三個單步，一直呼氣。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，一定能取得好成績（順風抬頭、逆風低頭）。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作感到輕松，一切不適感覺消失。要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調，這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。在中途，可以改變跑的姿勢來適當緩解肌肉酸痛。體育體育小結貫穿人一生的兩個問題：

“為什么”和“怎么做”1.增強體質、磨煉意志2.中考根據(jù)自身情況，結合動作要領和方法，堅持科學鍛煉健康運動前—熱身活動

熱身是為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于保障隨后激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態(tài)。耐久跑同樣需要熱身。方式：慢跑徒手操等1健康運動中

腹痛重力性休克肌肉痙攣扭傷岔氣健康缺乏鍛煉、準備活動不充分、呼吸節(jié)奏不好、運動前食用過多或在饑餓狀態(tài)下運動等運動中出現(xiàn)腹痛不應驚慌，應當減速慢跑，用手按壓腹痛部位或彎腰慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節(jié)奏，若持續(xù)疼痛，應前往醫(yī)院治療。腹痛原因措施健康疾跑后立即站立不動而引起的暈厥癥狀。因突然停止運動，下肢毛細血管和靜脈失去肌肉收縮時的節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身的重力，使血液大量積聚在下肢血管中而導致暫時性腦貧血。跑步結束后，繼續(xù)往前慢跑或走一段距離調整呼吸。休克者仰臥，兩腿抬起高于頭，松開衣領、腰帶、注意保暖，清醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。重力性休克健康發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。腿常抽筋大多是寒冷刺激電解質丟失過多肌肉過度收縮疲勞輕度—反向用力均勻、緩慢牽引痙攣肌肉中度—除反向拉伸外，加以按摩熱敷補充電解質和水肌肉痙攣健康岔氣又稱急性胸肋痛，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。多發(fā)生在右下肋部，在動作停止后可自然消失。把與患側相同的肢體舉起來，然后向像相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。三個要點，一是憋氣，二是抻拉，三是拍打。這三個動作，做得越快，越迅速，緩解岔氣的這個時間就會越短，越有效。健康1四肢關節(jié)或軀體部位的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等。多由劇烈運動或負重持重時姿勢不當，或不慎跌撲仆、牽拉和過度扭轉等原因。21.扭傷當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。24小時以后熱敷。2.至少讓受損肌肉休息一天。3.保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時間。4.重者及時去醫(yī)院急診。扭傷健康健康深呼吸和慢走A