新編-自我之戰(zhàn)-直面拖延課件

Procrastination……——直面拖延2019級(jí)護(hù)理博士生葉曼Yeman82163自我之戰(zhàn)Procrastination……——直面拖延2019級(jí)護(hù)理1明日復(fù)明日明日何其多我生待明日萬事成蹉跎世人若被明日累春去秋來老將至朝看水東流暮看日西墜百年明日能幾何請(qǐng)君聽我明日歌

明日歌明日復(fù)明日明日歌2說出你的拖延故事……說出你的拖延故事……3

看著時(shí)間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始，不愿采取任何行動(dòng)……看著時(shí)間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始4

火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動(dòng)，我不動(dòng)、不動(dòng)，就是不動(dòng)。

拖延癥又一大特點(diǎn)——相當(dāng)不理性……火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動(dòng)，我不動(dòng)、不動(dòng)，5

用另一件事情代替你不想做的事來達(dá)到逃避的目的，并為自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我確實(shí)在忙。用另一件事情代替你不想做的事來達(dá)到逃避的目的，并為6待辦事情越多有時(shí)候越是要拖延……待辦事情越多有時(shí)候越是要拖延……7

容易形成惡性循環(huán)，俗話說死豬不怕開水燙，破罐子破摔，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低對(duì)自我的期望，導(dǎo)致更差的表現(xiàn)……容易形成惡性循環(huán)，俗話說死豬不怕開水燙，破罐子8拖延怪圈立志猶豫自貶抉擇希冀拖延怪圈立志猶豫自貶抉擇希冀9解讀拖延拖延：延長(zhǎng)時(shí)間，不及時(shí)處理Procrastinate：推遲到明天拉丁詞根：pro——往后

crastinus——屬于明天古埃及詞義：1）有用的習(xí)慣

2）有害的習(xí)慣拖延的詞義解讀拖延拖延：延長(zhǎng)時(shí)間，不及時(shí)處理Procrastinate10新編-自我之戰(zhàn)——直面拖延課件11新編-自我之戰(zhàn)——直面拖延課件12新編-自我之戰(zhàn)——直面拖延課件13拖延癥的危害

任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣拖延癥的危害任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣14拖延癥的危害

自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自

我譴責(zé)和對(duì)自己生感失望乃至絕望……拖延癥的危害自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的15拖延癥的危害

壓力山大！始終處于不安和焦慮中……拖延癥的危害壓力山大！始終處于不安和焦慮中……16拖延癥的危害

拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時(shí)對(duì)個(gè)人形象損害非常嚴(yán)重……拖延癥的危害拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時(shí)17拖延癥的危害

降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成功拖延癥的危害降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成18解讀拖延拖延的強(qiáng)化因素缺乏自信消極預(yù)期未來折扣難以自我約束解讀拖延拖延的強(qiáng)化因素缺乏自信19

拖延，從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題?！狫aneB.Burka&LenoraM.Yuen，2019解讀拖延拖延的本質(zhì)拖延，從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題20解讀拖延拖延的復(fù)雜心理網(wǎng)絡(luò)情緒與時(shí)間的糾葛生物因素人際關(guān)系解讀拖延拖延的復(fù)雜心理網(wǎng)絡(luò)情緒21我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∽晕覂r(jià)值感能力=表現(xiàn)=拖延我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∽晕覂r(jià)值感能力=表現(xiàn)=拖延22我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∵m應(yīng)不良的完美主義者信條平庸招致輕蔑優(yōu)秀不用努力一切都靠自己總有一個(gè)正確的解決辦法無法忍受失去（回避競(jìng)爭(zhēng)）要么全部，要么沒有我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∵m應(yīng)不良的完美主義者信條23我們?yōu)楹瓮涎涌謶殖晒μ颖艹晒Φ囊话阈睦碓虺晒π枰喔冻龀晒κ俏ｋU(xiǎn)的成功是禁區(qū)我們?yōu)楹瓮涎涌謶殖晒μ颖艹晒Φ囊话阈睦碓?4我們?yōu)楹瓮涎尤穗H恐懼心理舒適區(qū)恐懼疏遠(yuǎn)恐懼親近我們?yōu)楹瓮涎尤穗H恐懼心理舒適區(qū)25施壓傾向——只有第一名才有價(jià)值懷疑傾向——你不行控制傾向——你應(yīng)該聽我的依附傾向——你不能獨(dú)立思考，也不能離開

我們而存活疏遠(yuǎn)傾向——走開，不要打擾我（們）我們?yōu)楹瓮涎油涎痈矗涸缙诘募彝ビ绊懯簝A向——只有第一名才有價(jià)值我們?yōu)楹瓮涎油涎痈矗涸缙诘募?6直面自我價(jià)值承擔(dān)自我責(zé)任失去對(duì)生活的掌控?fù)?dān)心生活變得無聊擔(dān)心人際關(guān)系變差戰(zhàn)勝拖延改變拖延帶來的威脅直面自我價(jià)值戰(zhàn)勝拖延改變拖延帶來的威脅27Areyouready?戰(zhàn)勝拖延Areyouready?戰(zhàn)勝拖延28我們所恐懼的事情

是那些早已發(fā)生過的事情?！狣onaldWinnicott戰(zhàn)勝拖延1：把脈恐懼，自我悅納我們所恐懼的事情

是那些早已發(fā)生過的事情。戰(zhàn)勝拖延1：把脈恐29戰(zhàn)勝拖延：把脈恐懼，自我悅納最可怕的事情

是去全然地接受自己?！狢arlJung戰(zhàn)勝拖延：把脈恐懼，自我悅納最可怕的事情

是去全然地接受自己30萬事無完美努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)失敗并不危險(xiǎn)，失敗是正常的，是生活的組成部分真正的失敗是不敢去經(jīng)歷每個(gè)人都有局限，包括我自己如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯(cuò)誤也是值得的從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延2：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)萬事無完美從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延2：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)31挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的反應(yīng)如果這一次沒有做好，下一次我還有機(jī)會(huì)遵守別人的規(guī)矩去做事并不意味著我一點(diǎn)權(quán)利也沒有當(dāng)我展現(xiàn)出真實(shí)的自我，真正喜歡我的人就會(huì)跟我坦誠(chéng)相對(duì)答案很多，但我需要找到那個(gè)最符合我感覺的答案從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)32接受來自他人的支持對(duì)空洞性事務(wù)說不對(duì)不必要的事情說不對(duì)不適合的人說不對(duì)雜亂無序說不對(duì)電子上癮說不戰(zhàn)勝拖延3：學(xué)會(huì)接受與拒絕接受來自他人的支持戰(zhàn)勝拖延3：學(xué)會(huì)接受與拒絕33練習(xí)時(shí)間判斷使用“非計(jì)劃”日程表“瑞士奶酪”法尋找自己的最佳時(shí)間永遠(yuǎn)做重要的事委派任務(wù)戰(zhàn)勝拖延4：提高時(shí)間管理能力練習(xí)時(shí)間判斷戰(zhàn)勝拖延4：提高時(shí)間管理能力34不是：我要停止拖延，我決不再拖延！而是：確立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo)不是：我要停止拖延，我決不再拖延！35克服拖延的技巧不是：我打算完成老師布置的作業(yè)而是：將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)克服拖延的技巧不是：我打算完成老師布置的作業(yè)36現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能夠抽出多少時(shí)間投入其中？不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事

?，F(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間37只管開始做，利用接下來的15分鐘！不要想一下子做完整件事，每次只要邁出一小步。而是：我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么？記?。呵Ю镏惺加谧阆?。只管開始做，利用接下來的15分鐘！38可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至人掉不管?。┠阏娴氖悄軌蜃鲞@件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要去做嗎？記?。簺]有人可以什么事都做——你也是。不是：我是唯一能夠做好這件事的人?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去（甚至人掉不管?。?9留意你的借口不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，要把找接口當(dāng)做你應(yīng)該開始行動(dòng)的信號(hào)不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做而是：我累了，說以我將用15分鐘寫提綱，接下來我會(huì)小睡一會(huì)兒留意你的借口40獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式，你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的記住：即使是邁出一小步，也是進(jìn)步不是：除非完成，否則總感覺哪里不對(duì)，毫無價(jià)值而是：我已經(jīng)完成了幾步，感覺很好。獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非41睡眠充足保證營(yíng)養(yǎng)限制攝入煙酒、咖啡、其他藥物等適量運(yùn)動(dòng)、玩耍與放松豐富社交生活戰(zhàn)勝拖延5：善待身體睡眠充足戰(zhàn)勝拖延5：善待身體42謝謝！謝謝！43Procrastination……——直面拖延2019級(jí)護(hù)理博士生葉曼Yeman82163自我之戰(zhàn)Procrastination……——直面拖延2019級(jí)護(hù)理44明日復(fù)明日明日何其多我生待明日萬事成蹉跎世人若被明日累春去秋來老將至朝看水東流暮看日西墜百年明日能幾何請(qǐng)君聽我明日歌

明日歌明日復(fù)明日明日歌45說出你的拖延故事……說出你的拖延故事……46

看著時(shí)間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始，不愿采取任何行動(dòng)……看著時(shí)間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始47

火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動(dòng)，我不動(dòng)、不動(dòng)，就是不動(dòng)。

拖延癥又一大特點(diǎn)——相當(dāng)不理性……火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動(dòng)，我不動(dòng)、不動(dòng)，48

用另一件事情代替你不想做的事來達(dá)到逃避的目的，并為自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我確實(shí)在忙。用另一件事情代替你不想做的事來達(dá)到逃避的目的，并為49待辦事情越多有時(shí)候越是要拖延……待辦事情越多有時(shí)候越是要拖延……50

容易形成惡性循環(huán)，俗話說死豬不怕開水燙，破罐子破摔，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低對(duì)自我的期望，導(dǎo)致更差的表現(xiàn)……容易形成惡性循環(huán)，俗話說死豬不怕開水燙，破罐子51拖延怪圈立志猶豫自貶抉擇希冀拖延怪圈立志猶豫自貶抉擇希冀52解讀拖延拖延：延長(zhǎng)時(shí)間，不及時(shí)處理Procrastinate：推遲到明天拉丁詞根：pro——往后

crastinus——屬于明天古埃及詞義：1）有用的習(xí)慣

2）有害的習(xí)慣拖延的詞義解讀拖延拖延：延長(zhǎng)時(shí)間，不及時(shí)處理Procrastinate53新編-自我之戰(zhàn)——直面拖延課件54新編-自我之戰(zhàn)——直面拖延課件55新編-自我之戰(zhàn)——直面拖延課件56拖延癥的危害

任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣拖延癥的危害任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣57拖延癥的危害

自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自

我譴責(zé)和對(duì)自己生感失望乃至絕望……拖延癥的危害自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的58拖延癥的危害

壓力山大！始終處于不安和焦慮中……拖延癥的危害壓力山大！始終處于不安和焦慮中……59拖延癥的危害

拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時(shí)對(duì)個(gè)人形象損害非常嚴(yán)重……拖延癥的危害拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時(shí)60拖延癥的危害

降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成功拖延癥的危害降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成61解讀拖延拖延的強(qiáng)化因素缺乏自信消極預(yù)期未來折扣難以自我約束解讀拖延拖延的強(qiáng)化因素缺乏自信62

拖延，從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題?！狫aneB.Burka&LenoraM.Yuen，2019解讀拖延拖延的本質(zhì)拖延，從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題63解讀拖延拖延的復(fù)雜心理網(wǎng)絡(luò)情緒與時(shí)間的糾葛生物因素人際關(guān)系解讀拖延拖延的復(fù)雜心理網(wǎng)絡(luò)情緒64我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∽晕覂r(jià)值感能力=表現(xiàn)=拖延我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∽晕覂r(jià)值感能力=表現(xiàn)=拖延65我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∵m應(yīng)不良的完美主義者信條平庸招致輕蔑優(yōu)秀不用努力一切都靠自己總有一個(gè)正確的解決辦法無法忍受失去（回避競(jìng)爭(zhēng)）要么全部，要么沒有我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∵m應(yīng)不良的完美主義者信條66我們?yōu)楹瓮涎涌謶殖晒μ颖艹晒Φ囊话阈睦碓虺晒π枰喔冻龀晒κ俏ｋU(xiǎn)的成功是禁區(qū)我們?yōu)楹瓮涎涌謶殖晒μ颖艹晒Φ囊话阈睦碓?7我們?yōu)楹瓮涎尤穗H恐懼心理舒適區(qū)恐懼疏遠(yuǎn)恐懼親近我們?yōu)楹瓮涎尤穗H恐懼心理舒適區(qū)68施壓傾向——只有第一名才有價(jià)值懷疑傾向——你不行控制傾向——你應(yīng)該聽我的依附傾向——你不能獨(dú)立思考，也不能離開

我們而存活疏遠(yuǎn)傾向——走開，不要打擾我（們）我們?yōu)楹瓮涎油涎痈矗涸缙诘募彝ビ绊懯簝A向——只有第一名才有價(jià)值我們?yōu)楹瓮涎油涎痈矗涸缙诘募?9直面自我價(jià)值承擔(dān)自我責(zé)任失去對(duì)生活的掌控?fù)?dān)心生活變得無聊擔(dān)心人際關(guān)系變差戰(zhàn)勝拖延改變拖延帶來的威脅直面自我價(jià)值戰(zhàn)勝拖延改變拖延帶來的威脅70Areyouready?戰(zhàn)勝拖延Areyouready?戰(zhàn)勝拖延71我們所恐懼的事情

是那些早已發(fā)生過的事情?！狣onaldWinnicott戰(zhàn)勝拖延1：把脈恐懼，自我悅納我們所恐懼的事情

是那些早已發(fā)生過的事情。戰(zhàn)勝拖延1：把脈恐72戰(zhàn)勝拖延：把脈恐懼，自我悅納最可怕的事情

是去全然地接受自己?！狢arlJung戰(zhàn)勝拖延：把脈恐懼，自我悅納最可怕的事情

是去全然地接受自己73萬事無完美努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)失敗并不危險(xiǎn)，失敗是正常的，是生活的組成部分真正的失敗是不敢去經(jīng)歷每個(gè)人都有局限，包括我自己如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯(cuò)誤也是值得的從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延2：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)萬事無完美從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延2：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)74挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的反應(yīng)如果這一次沒有做好，下一次我還有機(jī)會(huì)遵守別人的規(guī)矩去做事并不意味著我一點(diǎn)權(quán)利也沒有當(dāng)我展現(xiàn)出真實(shí)的自我，真正喜歡我的人就會(huì)跟我坦誠(chéng)相對(duì)答案很多，但我需要找到那個(gè)最符合我感覺的答案從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)75接受來自他人的支持對(duì)空洞性事務(wù)說不對(duì)不必要的事情說不對(duì)不適合的人說不對(duì)雜亂無序說不對(duì)電子上癮說不戰(zhàn)勝拖延3：學(xué)會(huì)接受與拒絕接受來自他人的支持戰(zhàn)勝拖延3：學(xué)會(huì)接受與拒絕76練習(xí)時(shí)間判斷使用“非計(jì)劃”日程表“瑞士奶酪”法尋找自己的最佳時(shí)間永遠(yuǎn)做重要的事委派任務(wù)戰(zhàn)勝拖延4：提高時(shí)間管理能力練習(xí)時(shí)間判斷戰(zhàn)勝拖延4：提高時(shí)間管理能力77不是：我要停止拖延，我決不再拖延！而是：確立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo)不是：我要停止拖延，我決不再拖延！78克服拖