中小學(xué)生健康生活方式指南

中小學(xué)生健康生活方式指南中小學(xué)生健康生活方式指南中小學(xué)生健康生活方式指南V:1.0精細(xì)整理，僅供參考中小學(xué)生健康生活方式指南日期：20xx年X月兩創(chuàng)工作課堂教學(xué)材料中小學(xué)生健康生活方式指南一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。7.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。8.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓兩創(chuàng)工作課堂教學(xué)材料中小學(xué)生健康生活方式指南一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。7.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。8.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓兩創(chuàng)工作課堂教學(xué)材料中小學(xué)生健康生活方式指南一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。7.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。8.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃

9.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。

10.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。12.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。13.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。14.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號。15.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。16.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

17.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。

18.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。二、健康生活方式與行為

1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。2.每天刷牙，飯后漱口。3.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。4.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。5.少飲酒，不酗酒。6.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。7.拒絕毒品。8.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

9.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。10.經(jīng)常開窗通風(fēng)。11.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。12.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。13.膳食要清淡少鹽。14.保持正常體重，避免超重與肥胖。15.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。16.不濫用抗生素。17.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。18.生、熟食品要分開存放和加工。19.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

20.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

21.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。22.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

23.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。24.每年做1次健康體檢。25.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。26.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。27.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。三、基本技能1.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。2.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。會(huì)識別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

3.會(huì)測量腋下體溫和脈搏。

4.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。5.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119怎樣保護(hù)眼睛一、光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。二、反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。三、閱讀時(shí)間勿太長：無論做功課或看電視，時(shí)間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。四、坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進(jìn)而造成近視。五、看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。六、看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。七、睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。八、多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。九、營養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。十、定期做視力檢查：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。怎樣預(yù)防中小學(xué)生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺負(fù)擔(dān)，影響體內(nèi)脂肪代謝，所以家長對這個(gè)問題不能輕視，應(yīng)及早注意。那么，應(yīng)采取哪些措施預(yù)防呢

1.控制飲食。

至少每年要測一次體重，根據(jù)身高標(biāo)準(zhǔn)體重，看體重是否在正常范圍內(nèi)。對超重和肥胖的兒童要控制飲食，一般肥胖的兒童常常是食物過量。控制飲食是指減少熱量的攝入，但是各種營養(yǎng)素還應(yīng)該滿足需要，兒童少年正在生長發(fā)育時(shí)期，若為了減肥造成營養(yǎng)不足則對健康有害，影響兒童的體力和智力的發(fā)育。正確的方法是減少脂肪和2熱量的攝入，但蛋白質(zhì)及維生素、礦物質(zhì)不應(yīng)該減。選擇食物時(shí)應(yīng)多吃些水果、蔬菜、粗糧。炒菜少放些油，不要吃肥肉及油炸的食物，糧食量也要適當(dāng)減少，少吃糖。特別注意不要喝含糖的飲料，否則會(huì)在不知不覺中攝入很多的熱量，如，120毫升(約半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一335焦耳的熱量，經(jīng)常喝果汁是很容易熱量攝入過剩的。孩子食欲好，可讓他/她們多吃些瓜果類，或西紅柿、蘿卜等。中醫(yī)食療上提出冬瓜、紅小豆、海帶、山楂等有利水、清除血脂的作用。一般認(rèn)為，控制飲食減輕體重，每周體重減輕不超過500克為宜，最初一二周控制飲食，體重常常不見下降，男科病在線咨詢減少的脂肪組織為水所代替，二周后如堅(jiān)持控制飲食，那么體重即可逐漸下降。如熱量攝入過少，那么會(huì)出現(xiàn)疲乏無力、不愛活動(dòng)、注意力不集中、皮膚干燥、脫發(fā)等現(xiàn)象。總之控制飲食是控制攝入過多的熱量，減少體內(nèi)的脂肪組織，增進(jìn)健康。

2、增加體力活動(dòng)。

這是減輕體重有效和有益的措施。加強(qiáng)體育鍛煉和體力活動(dòng)，不只可消耗熱量，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，使肌肉組織發(fā)達(dá)，使骨骼堅(jiān)強(qiáng)儲存更多的鈣。有研究報(bào)告，兒童青少年經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，老年時(shí)骨質(zhì)較少脫鈣。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低血膽固醇，降低血脂，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng).對疾病的抵抗力。體育鍛煉還可以刺激生長激素，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液雄激素含量提高，可加速生長，提高新陳代謝率，增加身體酶的活性。反之，如果單純節(jié)食減輕體重，身體就會(huì)虛弱。因此，只有在適當(dāng)節(jié)制飲食的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)體育鍛煉，才會(huì)有健康的體魄。

怎樣的鍛煉才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)稱為需氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)心跳加快，氧消耗增多。如，快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。這種耗氧運(yùn)動(dòng)每周至少三次，每次至少20分鐘，當(dāng)然也要適度，過度的劇烈運(yùn)動(dòng)也不好。如感到肌肉疼痛、頭昏、惡心或過度疲乏，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。男科醫(yī)院排名如果身體無何不良反應(yīng)，還可適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

也有的孩子為了防止長胖少睡覺少休息。當(dāng)然，少睡覺少休息是可以多消耗熱量的，但這不是好辦法，兒童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠過程中，生長激素分泌增加，身體內(nèi)合成大于分解，生長加速。只有充足的睡眠，才能保證精力充沛地學(xué)習(xí)和活動(dòng)。如果沒有過剩的熱量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。

此外，也有的學(xué)者認(rèn)為，兒童過多地坐著看書、看電視，很少活動(dòng)也是肥胖的原因之一，因?yàn)樽臒崃肯暮苌佟?/p>

3.改變不良飲食習(xí)慣。

據(jù)觀察，胖孩子一般食欲好、吃飯快。有人做過一個(gè)試驗(yàn)，隨意把胖人和正常人混合編成組，甲組每人發(fā)一塊燉牛肉三明治，乙組每人發(fā)三塊，并告訴被試者，吃完后誰想再吃可以到冰箱去取。結(jié)果表明，胖人幾乎都吃完了三塊三明治，而甲組和乙組的正常人僅吃一塊三明治。為什么吃飯快的人易胖呢?這是因?yàn)榍鹉X上有一飽食中樞和饑餓中樞，當(dāng)血糖降低身體饑餓時(shí)，饑餓中樞興奮即要吃東西，當(dāng)食物進(jìn)入胃內(nèi)胃壁受到壓力和血糖升高時(shí)，神經(jīng)發(fā)出信息，使飽食中樞興奮而停止進(jìn)食。如吃得太快，飽食中樞還來不及收到信號，已經(jīng)吃進(jìn)很多食物了，就容易食物過量，所以胖人應(yīng)該慢慢吃，要細(xì)嚼慢咽。以前科學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)試驗(yàn)，將一個(gè)帶有氣囊的膠皮管放入動(dòng)物胃內(nèi)，充氣使氣球鼓起來，動(dòng)物就立即停止了進(jìn)食，胃充滿可引起飽足感，所以多吃些含纖維素和水分多的食物，可以有飽足感，但熱量不很多。此外，攝入熱量的分布也和肥胖有關(guān)。如果一次攝入過多的熱量，那么本來應(yīng)該用于肌肉的生長或組織修補(bǔ)的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪;同樣熱量如果分幾次少量攝入，形成的脂肪就會(huì)少些。經(jīng)常參加宴會(huì)大吃大喝，容易使人長胖就是這個(gè)道理。

有學(xué)者研究，晚飯過量也容易引起肥胖。一天同樣的熱量，一種入早飯、午飯熱量攝入多，晚餐少，而另外一些人，早餐、午餐攝入少而晚餐攝入熱量多，后者容易長胖，尤其是飯后很快上床睡覺，很容易使多余的熱量積蓄下來，變成脂肪，使人發(fā)胖。我國人們常說“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，這對健身及防止肥胖確實(shí)有益。

4.對那些一般控制膳食和加強(qiáng)鍛煉而體重仍然繼續(xù)增長的肥胖兒童少年，則應(yīng)該到醫(yī)院去檢查，因?yàn)橛行┘膊∪缒I上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，或下丘腦病變、內(nèi)分泌失調(diào)都可引起肥胖，要及早治療。不要自己盲目減肥，肥胖的人節(jié)食減肥要慎重和適當(dāng)。我國已經(jīng)有女學(xué)生因節(jié)食而喪命的報(bào)道。在發(fā)達(dá)國家因?yàn)轲囸I而死亡的原因，主要是節(jié)食引起的，稱之為“神經(jīng)性厭食癥”，多發(fā)生在青春期女性，開始是怕胖，認(rèn)為自己已經(jīng)發(fā)胖了，要節(jié)食，爾后由于饑餓，使血液中酮體增多，體內(nèi)酮體多，食欲受抑制，不想吃東西。她們在心理上精神上往往有些障礙，由于長期食物不足，給機(jī)體內(nèi)新陳代謝造成極大混亂，可由低血鉀、低血糖、傳染病、肺心病而死亡。我國