健康行為方式指導(dǎo)(徐涇)課件

健康生活方式健康天使對(duì)您說根據(jù)國家的有關(guān)要求，為進(jìn)一步推動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)工作的深入開展，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局（全國愛衛(wèi)辦）下發(fā)了關(guān)于進(jìn)一步做好全民健康生活方式行動(dòng)的通知（衛(wèi)疾控慢病便函〔2011〕63號(hào)），制定了全民健康生活方式行動(dòng)工作實(shí)施方案（2011-2012年），提出了更高更新的要求。前言目標(biāo)進(jìn)一步擴(kuò)大全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)內(nèi)容及覆蓋范圍，爭(zhēng)取達(dá)到或超過國家下達(dá)的任務(wù)指標(biāo)。以“和諧我生活，健康中國人”為主題，培養(yǎng)健康的生活方式，創(chuàng)造可持續(xù)的支持性環(huán)境，提高全民的健康水平，促進(jìn)人與社會(huì)和諧發(fā)展。（二）推廣成熟的技術(shù)指導(dǎo)方案和技術(shù)指南。

1．圍繞減鹽、示范食堂、身體活動(dòng)干預(yù)、控?zé)煹仍O(shè)立2011年、2012年健康主題活動(dòng)。2．依托全民健康生活方式行動(dòng)平臺(tái)，積極推廣減鹽、示范食堂、快樂10分鐘、無煙環(huán)境創(chuàng)建等專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)方案，以及成人身體活動(dòng)指南、成人超重肥胖指南、中國居民膳食指南、中國居民口腔健康指南等，并將這些專項(xiàng)活動(dòng)納入作為全民健康生活方式行動(dòng)的重要內(nèi)容。3．各行動(dòng)縣（市、區(qū)）推廣成熟的專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)方案、成熟的技術(shù)指南至少1種。（三）加大宣傳，營(yíng)造氛圍，提高全民健康生活方式意識(shí)。1．圍繞全民健康生活方式行動(dòng)在世界無煙日（5月31日）、全民健身日（8月8日）、全民健康生活方式行動(dòng)日（9月1日）、全國愛牙日（9月20日）、全國高血壓日（10月8日）、世界糖尿病日（11月14日）等選擇活動(dòng)主題，開展全民健康生活方式行動(dòng)宣傳活動(dòng)，積極宣傳健康生活方式及行動(dòng)核心信息。（三）加大宣傳，營(yíng)造氛圍，提高全民健康生活方式意識(shí)。3．基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)結(jié)合醫(yī)改基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目的實(shí)施，向社區(qū)居民宣傳健康生活方式及行動(dòng)核心信息。4．在開展活動(dòng)的過程中，應(yīng)積極聯(lián)系當(dāng)?shù)刂髁髅襟w（如電視、廣播、報(bào)紙等）報(bào)道活動(dòng)，擴(kuò)大活動(dòng)效應(yīng)，并通過網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、微博等手段擴(kuò)大活動(dòng)宣傳覆蓋面。并與國家行動(dòng)辦公室和省行動(dòng)辦公室及時(shí)交流信息，在國家-省-項(xiàng)目縣（市、區(qū)）形成媒體互動(dòng)，開展健康生活方式活動(dòng)的廣泛宣傳。國家全民健康生活方式行動(dòng)網(wǎng)站地址：（四）倡導(dǎo)健康促進(jìn)政策。省和各市（州）行動(dòng)辦公室積極爭(zhēng)取出臺(tái)支持合理膳食、身體活動(dòng)、控?zé)?、限酒、口腔衛(wèi)生等健康生活方式的有關(guān)政策。積極推進(jìn)全面禁止公共場(chǎng)所吸煙；鼓勵(lì)和支持單位職工參加身體活動(dòng)和鍛煉的制度（如工間操制度）；促進(jìn)食品企業(yè)生產(chǎn)低鹽、低脂的健康食品；制定促進(jìn)高危人群和慢性病患者早期發(fā)現(xiàn)的政策；促進(jìn)首診測(cè)血壓、定期口腔健康檢查等制度的建立和落實(shí)等。（六）開發(fā)與推廣技術(shù)支持工具。圍繞全民健康生活方式知識(shí)和技能，結(jié)合我市特點(diǎn)，每年度推廣至少1種成熟的技術(shù)支持工具（控油壺、控鹽勺、體重指數(shù)計(jì)算盤、運(yùn)動(dòng)計(jì)量器、腰圍尺等），并結(jié)合主題宣傳活動(dòng)進(jìn)行推廣。研究表明，哺乳動(dòng)物壽命約為其生長(zhǎng)期的5～7倍(人類生長(zhǎng)期為20～25歲)。由于人類對(duì)生命規(guī)律還不甚了解，因而有的只活到應(yīng)有壽限的一半，其生命的終止往往是各種疾病病理變化的結(jié)果。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，如果人們注意保健、掌握科學(xué)生活方式，壽命會(huì)不斷延長(zhǎng)，人人可爭(zhēng)取健康活到100歲。在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，國家健康組織推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性合理膳食－一、二、三、四、五一每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。二每日攝入碳水化合物250---350克，即相當(dāng)于主食6---8兩。三每日進(jìn)食3份高蛋白食品。四四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。五每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。紅每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。黃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。綠綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。黑黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。

合理膳食－紅、黃、綠、白、黑健康快車適量運(yùn)動(dòng)－三五七“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。戒煙限酒

戒煙限酒

以每日酒精量不超過15克為限；不吸煙，也拒絕吸二手煙。心理平衡心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。人的情緒體驗(yàn)，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連，持久或過度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭，導(dǎo)致免疫防護(hù)、免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對(duì)待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關(guān)鍵。輕松的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。在我國長(zhǎng)壽保健諺語中有不少是與心理保健有關(guān)的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開、青春常在、遇事不惱、長(zhǎng)生不老等。

睡眠不足有哪些危害雖然迄今為止還沒有人能夠證明熬夜和身體疾病有直接關(guān)系，但是人的警覺性和精神狀況的確會(huì)因睡眠不足而變差。多數(shù)人在早晨和黃昏時(shí)的警覺性較高，下午略為滑落后再上升，半夜和黎明之間則降到最低。從晚間11點(diǎn)到翌日清晨7點(diǎn)之間，發(fā)生工作意外的概率高得驚人。因此，習(xí)慣在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他們不僅正常睡眠時(shí)間被剝奪，而且心理狀況的要求與生理本身的作息步驟也無法配合。在睡眠不足的人中，誠然有不少是由于人為因素造成的，但也有很多人卻頗感心有余而力不足。關(guān)鍵是要提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。計(jì)算機(jī)作業(yè)對(duì)健康的危害計(jì)算機(jī)作業(yè)主要引起以下三方面健康問題:視覺緊張。肌肉骨骼疾患。心理緊張。2、肌肉骨骼疾患桌椅、計(jì)算機(jī)熒光屏和鍵盤若不符合工效學(xué)要求，會(huì)使操作人員不得不采取不良姿勢(shì)或強(qiáng)迫姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)會(huì)造成過高的負(fù)荷，壓迫血管和神經(jīng)，可能引起肌肉骨骼疾患。據(jù)調(diào)查，電腦操作人員肩頸部疼痛的患病率達(dá)60%一70%。雖然沒有明顯的病理變化，但引起的疼痛和活動(dòng)受限是明顯的。3、心理緊張從事普通辦公室工作時(shí)，眨眼睛的次數(shù)平均為16次/分，熒光屏前工作時(shí)，眨眼次數(shù)減少到6次/分。這大概是緊張的一種表現(xiàn)吧。在無需多用腦時(shí)，可以使用計(jì)算機(jī)；若要進(jìn)行深層次的思考，用筆和紙可以更好的集中精力。？?。浚?？手機(jī)對(duì)健康的危害手機(jī)一般發(fā)射頻率在800一1000兆赫。發(fā)射天線附近存在較為強(qiáng)烈的微波輻射。手機(jī)微波輻射對(duì)人體有潛在的危害。因?yàn)槭褂檬謾C(jī)通話時(shí)，持機(jī)者往往將話機(jī)緊貼在頭面部和耳朵，使局部組織受到較強(qiáng)的微波輻射。微波一部分被反射，一部分被吸收，約有40%可達(dá)到機(jī)體深部，使組織器官發(fā)熱。這種作用手機(jī)使用者是感覺不到的，只有在長(zhǎng)期受到微波輻射后，神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能性失調(diào)，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合征，以及白內(nèi)障、血壓下降、心律不齊、白細(xì)胞減少、月經(jīng)不調(diào)、男子性功能減退等時(shí)才會(huì)發(fā)覺。怎樣做好安全防護(hù)不要用劣質(zhì)手機(jī)，使用手機(jī)要有進(jìn)網(wǎng)許可證；選用合格的手機(jī)電磁波防護(hù)罩;手機(jī)發(fā)射天線盡量偏離頭部：使用手機(jī)時(shí)，話機(jī)不要緊貼臉部，最好距離3一5厘米，或使用線控耳機(jī)，以減少微波輻射的危害；盡量減少使用次數(shù)和時(shí)間，每日使用手機(jī)不宜超過10次。微波爐對(duì)健康的危害超劑量照射(≤50微瓦/平方厘米，1日總劑量≤300微瓦/平方厘米)，對(duì)人體可產(chǎn)生相應(yīng)的危害。失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發(fā)、易怒、抑郁等；可使眼晶體混濁，導(dǎo)致白內(nèi)