黃帝內(nèi)經(jīng)與身心健康課件

華商書院博學(xué)班課程

黃帝內(nèi)經(jīng)和身心健康

——現(xiàn)代人的健康管理2014年5月版選講這個(gè)課題的意義（一）為了實(shí)現(xiàn)人生的終極目標(biāo)人類進(jìn)行各種社會(huì)活動(dòng)和科學(xué)研究，終極目的就是為了人生的健康長壽、快樂幸福，為了怎樣才能活得舒服。古今中外各種學(xué)派，皆以研究人類如何健康長壽和快樂幸福為核心宗旨。（二）為事業(yè)成功和一生好運(yùn)事業(yè)成功，財(cái)源滾滾，家庭和睦，一生好運(yùn)，是每個(gè)人追求的幸福人生目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，依賴穩(wěn)定的情緒和健康的身體，也就是健康的身心。健康的身心，來自管理情緒的能力。因此講《健康的管理》，也是為了讓大家事業(yè)成功，一生好運(yùn)。一、健康管理的目標(biāo)1、健康的界定心安而不懼，形勞而不倦…形體不敝，精神不散…形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。（《素問·上古天真論》）健康不但是沒有疾病和過度虛弱的癥狀，還要有完整的生理心理狀態(tài)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。（世界衛(wèi)生組織《保健大憲章》1984年）2、健康人的四條標(biāo)準(zhǔn)①?zèng)]有生理性和遺傳性疾病。②有自我控制能力。③能正確對(duì)待外界的影響。④處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)第一講尋找健康之路二是心理精神的不適：焦慮不安，膽小恐懼，妒忌多疑，疑病猜忌，失眠噩夢(mèng)，醒后乏困，困倦多睡，心煩郁悶，情緒低落，興趣減少，悲觀冷漠，自責(zé)內(nèi)疚，性欲淡漠，記憶減退，思維遲鈍，容易激動(dòng)，特好生氣，注意渙散，能力下降，鉆牛角尖，特別在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。社會(huì)適應(yīng)能力和交往能力下降，人際關(guān)系緊張，道德行為偏差，以致有從眾的越軌行為，進(jìn)而因此產(chǎn)生內(nèi)心的不安和沮喪，自我評(píng)價(jià)降低，甚至自暴自棄。以上軀體和心理的不適同時(shí)存在，持續(xù)三個(gè)月以上，但不能明確診斷為器質(zhì)性病變，就可以判斷為亞健康。亞健康的發(fā)生率在70%-75%左右，各個(gè)年齡段，都有亞健康人群。3、亞健康的危害健康—亞健康—疾病和衰老—死亡，是生命的自然流程。在這個(gè)流程上，亞健康是疾病的前奏，是衰老的苗頭。人雖然活著，但亞健康狀態(tài)使人在心理上和身體上都很不舒服，生活質(zhì)量下降。消除亞健康，是防疾病，抗衰老的需要，是不得病，少得病，晚得病，不得大病，不早衰，實(shí)現(xiàn)健康長壽目的的需要。是活得舒服，提高生活質(zhì)量的需要。4、《黃帝內(nèi)經(jīng)》治未病的思想①未病先防圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。（《素問?四氣調(diào)神大論》）②小病早治邪風(fēng)之至，疾如風(fēng)雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六府，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。（《素問·陰陽應(yīng)象大論》）上工救其萌芽……下工救其已成，救其已敗。（《素問·寶命全形論》）三、人體健康的守護(hù)神人體健康守護(hù)神，是人體的自調(diào)機(jī)能。自調(diào)機(jī)能是與生俱來的，自動(dòng)化、優(yōu)化調(diào)節(jié)的，把人體的各項(xiàng)生理機(jī)能，自動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。自調(diào)機(jī)能的功能是：①調(diào)節(jié)體內(nèi)各器官機(jī)能的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。②調(diào)節(jié)人體對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)性和順應(yīng)性。③抗御內(nèi)生的或外來的各種致病因素。④對(duì)健康偏差和疾病進(jìn)行康復(fù)和修復(fù)這個(gè)機(jī)能。自調(diào)機(jī)能在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里用正氣、真氣來表達(dá)。比如恬淡虛無，真氣從之；正氣存內(nèi)，邪不可干。正氣和真氣，皆是指人體的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能。包括生理活動(dòng)能力、環(huán)境適應(yīng)能力、抗病能力和得病后的修復(fù)康復(fù)能力。包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的免疫機(jī)能等。五、養(yǎng)生之道和養(yǎng)生之術(shù)養(yǎng)生之道是指導(dǎo)實(shí)施養(yǎng)生之術(shù)的理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的主要是養(yǎng)生之道，揉合了醫(yī)、道、儒、釋的精華，尋找生命的規(guī)律，探討健康的本質(zhì)，把握養(yǎng)生的原則。養(yǎng)生之術(shù)是在養(yǎng)生之道指導(dǎo)下可以操作的技術(shù)。如精神心理調(diào)養(yǎng)、行為調(diào)養(yǎng)、形體調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、藥物調(diào)養(yǎng)、物理調(diào)養(yǎng)、環(huán)境調(diào)養(yǎng)等方法和技術(shù)?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗返酿B(yǎng)生之道岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。一、中文的“心”是什么意思東漢·劉熙《釋名》：心，纖也，所識(shí)纖微，無物不貫也。孟子：心之官則思。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：心主神志。因此，養(yǎng)心就是調(diào)節(jié)控制情緒。第二講養(yǎng)生先養(yǎng)心《黃帝內(nèi)經(jīng)》：心主血脈。3、情緒的分類①討厭的情緒：使身體產(chǎn)生過度刺激反應(yīng)的情緒，如羞愧、內(nèi)疚、自責(zé)、沮喪、懊悔、冷漠、悲傷、恐懼、憤怒、焦慮、怨恨等，通過神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)器官、肌肉、血管、內(nèi)分泌、免疫機(jī)能，以致細(xì)胞產(chǎn)生過度的刺激，使人產(chǎn)生很不舒服、很不愉快的感覺，或叫負(fù)向情緒、負(fù)性情緒。這種情緒耗損人的能量。②美好的情緒：使身體產(chǎn)生最佳反應(yīng)的情緒，反應(yīng)既不強(qiáng)烈，也不微弱，如淡定、寬容、明智、博愛、喜悅、平和，使人產(chǎn)生美好舒服、輕松愉快的感覺，或叫正向情緒、正性情緒，增加人的能量。討厭的情緒使人的能量級(jí)別降低，會(huì)引發(fā)身心疾病、常逢厄運(yùn)、倒霉一輩。美好的情緒使人的能量級(jí)別提高，就會(huì)身心健康、常逢好運(yùn)、幸福一生。三、情緒—健康和運(yùn)氣任何一種情緒波動(dòng)，都會(huì)使內(nèi)臟、肌肉、血管、內(nèi)分泌的大量參數(shù)發(fā)生變化，免疫系統(tǒng)迅速被調(diào)節(jié)。害羞激動(dòng)臉色發(fā)紅，恐懼害怕臉色蒼白，暴怒狂怒臉色鐵青，緊張焦慮冷汗自出，突遇驚恐毛骨悚然……情緒變化導(dǎo)致血管肌肉的改變?nèi)巳丝梢?。這一系列的改變，導(dǎo)致了人體功能平衡狀態(tài)或者動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)的失衡。這就需要人體支出更多的能量和運(yùn)用更復(fù)雜的調(diào)節(jié)方式來調(diào)節(jié)。也就是需要消耗自調(diào)機(jī)能的更多能量。1、中醫(yī)把情緒和五臟健康關(guān)聯(lián)①怒則氣上，怒傷肝，肝在志為怒。②喜則氣緩，喜傷心，心在志為喜。③思則氣結(jié)，思傷脾，脾在志為思。④悲則氣消，悲傷肺，肺在志為悲。⑤恐則氣下，恐傷腎，腎在志為恐。（腎主生長發(fā)育、腎主生殖、腎主骨、腎司二便、腎開竅于耳和二陰。人的腎臟和聽神經(jīng)是由同一個(gè)胚胎細(xì)胞分裂而生成的）2、西醫(yī)把情緒和疾病關(guān)聯(lián)（1）心身性疾?。孩俑哐獕?、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病。②緊張性頭痛、偏頭痛、無器質(zhì)性原因的軀體疼痛。③梅核氣、反流性食管炎、食道失弛緩癥、神經(jīng)性嘔吐、厭食、暴食、消化道潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、腸易激綜合癥、便秘。④支氣管哮喘、蕁麻疹、某些過敏性疾病。⑤神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、白癜風(fēng)、濕疹、皮膚淀粉樣變、脂肪瘤、黃褐斑。⑥類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腫瘤、某些糖尿病。⑦性功能障礙、月經(jīng)紊亂、某些不孕、痛經(jīng)、難產(chǎn)、假孕、癔病。⑧兒童厭食、遺尿、夜驚、多動(dòng)癥。（2）精神疾?。核季S、情感、認(rèn)知發(fā)生障礙就是精神疾病。躁狂抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、厭食癥、暴食癥、強(qiáng)迫癥、起床困難綜合征、自閉癥。精神分裂癥等3、心理學(xué)家把情緒和運(yùn)氣關(guān)聯(lián)有的人雖然聰明，智商很高，但一生懷才不遇，碌碌無為，愁眉苦臉，病魔纏身，倒霉一輩，無幸?？裳?。有的人智商一般，卻有愉快的心情、健康的體魄，燦爛的笑容、良好的運(yùn)氣、成功的事業(yè)，一生的幸福。兩者不同的根本原因是情商高低有差異。情商就是管理情緒的能力。世界500強(qiáng)企業(yè)把情商測(cè)試作為員工招聘、培訓(xùn)、提升的重要參考標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)人如果不懂得提高情緒的自制力，自我驅(qū)使力，也沒有同情心、同理心和熱忱的毅力，就是一個(gè)情商的低能兒。就不能實(shí)現(xiàn)身心健康、家庭和睦、好運(yùn)連連、事業(yè)成功等幸福人生的目標(biāo)。書籍、飲食、服裝、人物、動(dòng)物、建筑、汽車、電影、運(yùn)動(dòng)、音樂等，都有確定的能量級(jí)別。大多數(shù)流行歌曲能級(jí)在200以下。愛聽流行歌曲的人，大都表現(xiàn)出低意識(shí)、低能級(jí)的行為。流行文化大多都是低意識(shí)、低能級(jí)的。大多數(shù)電影電視把觀眾能級(jí)降到200以下。溫順的狗、漂亮的貓能級(jí)是多少？1994年測(cè)量：全世界85%的人能級(jí)處于200以下。人類集體意識(shí)能級(jí)停留在190達(dá)幾百年之久，全人類的平均意識(shí)能級(jí)1994年測(cè)量結(jié)果為207。2006年是204。2007年是205。因此預(yù)言家關(guān)于世界末日的預(yù)言就自動(dòng)破產(chǎn)了。因?yàn)樗麄兊念A(yù)言是在人類意識(shí)水平低于200的時(shí)候做的。如果人類長期處于低于200的能級(jí)水平，會(huì)給世界帶來災(zāi)難，并最終造成對(duì)人類的傷害甚至毀滅。學(xué)會(huì)把控情緒，提高情商水平，就能提升自己的能量級(jí)別，就能塑造健康的身心，營造和諧的家庭，造就安定的社會(huì)，掌握自己的命運(yùn)，過上幸福的生活。缺少情緒調(diào)控，就會(huì)降低自己的能級(jí)，隨之而來的是，家庭摩擦不斷，回家如進(jìn)地獄。人際關(guān)系緊張困難，上班如入煉獄。身心健康會(huì)出現(xiàn)無盡的困擾，也就會(huì)失去健康、難以成功、沒有好運(yùn)，也就談不上幸福。3、要記住五個(gè)學(xué)會(huì)①學(xué)會(huì)理解：學(xué)會(huì)理解別人和換位思考。②學(xué)會(huì)接受：學(xué)會(huì)面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)。任何事情的好壞都是相對(duì)的，遇到任何情況，都要面對(duì)，這就叫接受③學(xué)會(huì)減壓：學(xué)會(huì)把壓力釋放出來。④學(xué)會(huì)溝通：溝通很重要，有時(shí)候就是一兩句話差了一點(diǎn)點(diǎn)的表達(dá)，就導(dǎo)致了溝通不暢，人際關(guān)系緊張。⑤學(xué)會(huì)放下：對(duì)錢財(cái)名利、聲色犬馬，可追求，不執(zhí)著，能取也能舍。對(duì)挫折，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不焦慮，不糾結(jié)。五、調(diào)控情緒的方法1、郁悶情緒宣泄法（下策）喊山、唱歌、跳舞、吵架、大哭一場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)、泡澡、桑拿、蹦迪、另類宣泄法。2、心理咨詢法（中策）

3、心理轉(zhuǎn)換法（上策）①焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法：在某一方面遇到挫折，不要把自己陷在這個(gè)坑里爬不起來。把注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)方面②以情勝情法：恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐③改變觀念法：換一個(gè)角度看問題，就可能柳暗花明，峰回路轉(zhuǎn)。5、靜心的操作技術(shù)（養(yǎng)生之術(shù)）佛家：靜能生慧。道家：靜能生定，定能生慧。儒家：水靜極則形象明，心靜極則智慧生。醫(yī)家：靜者壽，躁者夭。心要靜，身要?jiǎng)?。靜能生慧，動(dòng)能生陽。①自然放松入靜法物我兩忘，意氣俱靜，無無亦無，一靈獨(dú)覺。②以一念代萬念法（現(xiàn)場(chǎng)帶教）意守法守身內(nèi)或身外之物；默念字句法③靜坐養(yǎng)生法（現(xiàn)場(chǎng)帶教）平坐法、盤坐法（散盤、單盤、雙盤）④吞津養(yǎng)生法[準(zhǔn)備]全身放松，面帶笑容，二唇輕閉[叩齒]上下牙齒輕輕叩擊36次。[攪海]舌頭在口腔中輕輕攪動(dòng)，順時(shí)針9次，逆時(shí)針9次，再重復(fù)一遍。當(dāng)有津液分泌的時(shí)候，輕輕含漱至津液滿口。[吞津]將津液分三口咽下，汩汩有聲，用意念引至丹田并意守丹田3分鐘，可配合順腹式呼吸。[作用]灌溉臟腑，濡潤四肢，面色紅潤，輕身不老。以上四法，要領(lǐng)皆是：放松、愉悅、專注、入靜。長久訓(xùn)練，持之以恒，定會(huì)受益。但更重要的是把八字要領(lǐng)融化到日常生活工作中。6、日常修心法①日常生活工作四種狀態(tài)放松狀態(tài)、專注狀態(tài)、愉悅狀態(tài)、理智狀態(tài)做有智慧的人，不做情緒化的人②時(shí)常做到四個(gè)快樂助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂境由心造，樂由心生。③要有人生的追求或高尚的信仰心有所依，靈有所歸，神有所主。使行為有所規(guī)范和約束，精神有所寄托。而不至于六神無主，神魂不安。氣功家：一切入手方法，都從修心調(diào)心入手，即修養(yǎng)調(diào)攝心性。醫(yī)家強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心，就是修養(yǎng)心性。醫(yī)家：《黃帝內(nèi)經(jīng)》：恬淡虛無，精神內(nèi)守。志閑而少欲，心安而不懼。嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心。無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功。修心養(yǎng)性，調(diào)控情緒，是一種人生的境界，是一種文化和素養(yǎng)，是一種人生的藝術(shù)和智慧，是一種情商高低的測(cè)驗(yàn)，也是提升自身能量級(jí)別的唯一途徑，實(shí)現(xiàn)身心健康一生好運(yùn)和幸福的關(guān)鍵。懂得這個(gè)道理，你就會(huì)健康、幸福。第三講順應(yīng)規(guī)律降低損耗一、養(yǎng)生為何要順應(yīng)自然規(guī)律大自然化生了人和萬物，自然規(guī)律給人和萬物打上了深深的烙印。為使生命活動(dòng)應(yīng)天時(shí)、得地利，活得輕松、舒爽。所以，順應(yīng)自然規(guī)律和生命規(guī)律，才能降低正氣的損耗，保護(hù)自調(diào)機(jī)能，這就是養(yǎng)生的第二關(guān)鍵問題。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的警示：《素問·四氣調(diào)神大論》：夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根，則伐其本，壞其真矣……從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。四時(shí)陰陽是指陰陽和五行，這是自然規(guī)律和生命規(guī)律。二、陰陽五行是化育生命的基本條件1、大自然的規(guī)律仰觀天文，天空有太陽，俯察地理，地面有晝夜四季，白天明亮溫暖為陽，夜間黑暗寒冷為陰。春夏氣溫漸升為陽；秋冬氣溫漸降為陰。天地有了陰陽。陽氣不亢不烈，陰氣不冰不寒，陰陽消長進(jìn)退，穩(wěn)定交替，最終化育了千姿百態(tài)的生命世界?！端貑枴ぬ煸o(jì)大論》：夫五運(yùn)陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，可不通乎！《素問·生氣通天論》：生之本，本于陰陽?！端貑枴毭握摗罚喝松行?，不離陰陽……人以天地之氣生，四時(shí)之法成。陰陽是化育生命的基本條件，沒有陰陽，就沒有生命。地球上的生命被打上了陰陽的烙印。陰陽就是自然規(guī)律和生命規(guī)律。2、人體的陰陽人體內(nèi)具有溫煦和推動(dòng)作用的細(xì)微物質(zhì)叫陽氣。人體內(nèi)有營養(yǎng)和滋潤作用的細(xì)微物質(zhì)叫陰氣。人體陰陽二氣相互滋生、相互轉(zhuǎn)化、相互吸納、相互制約，保持著動(dòng)態(tài)的平衡，這就是健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：陰平陽秘，精神乃治。陰陽失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)亞健康和疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：陰陽乖戾，疾病乃起。出現(xiàn)健康失調(diào)，就可以用自然界陰陽有偏差的植物、動(dòng)物和礦物來調(diào)節(jié)，使其重新回歸平衡和諧。這就是中醫(yī)藥學(xué)研究的內(nèi)容。臟腑陰陽失調(diào)舉例陽虛就是溫暖推動(dòng)作用不足的病證：怕冷喜暖、神疲乏力、四肢不溫、少氣懶言、倦臥嗜睡、小便清長、舌淡胖苔薄白、脈弱無力。伴有心慌心跳，心神不安，是心陽虛。伴有腹脹便溏，臍腹冷痛，是脾陽虛。伴有腰疼腿酸，性欲減退，是腎陽虛。伴有咳嗽氣喘，清稀白痰，是肺有寒。伴有胃疼胃脹，惡心噯氣，是胃有寒。陰虛就是滋潤機(jī)能不足的病證：形體消瘦、口燥咽干、午后潮熱、五心煩熱、顴紅盜汗、鼻干目澀、眩暈失眠、大便秘結(jié)、舌紅苔少、脈細(xì)數(shù)。伴有心慌心跳，心煩失眠，是心陰虛。伴有腰酸腿軟，性欲低下，是腎陰虛。伴有食欲不振，惡心噯氣，是胃陰虛。伴有大便干燥，腹脹納差，是脾陰虛。伴有兩脅隱痛，易怒目澀，是肝陰虛。伴有干咳無痰，胸悶氣短，是肺陰虛。三、《黃帝內(nèi)經(jīng)》的順時(shí)養(yǎng)生1、四季養(yǎng)生（《素問·四氣調(diào)神大論》）

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。陽氣的量尚弱小——少陽；陽氣的運(yùn)動(dòng)趨向——展發(fā)（出）；五行命名——木行、木氣、木運(yùn)。【春季飲食養(yǎng)生原則】《素問·臟氣法時(shí)論》：肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之。①一般體質(zhì)：用辛甘溫散的食物，以助陽氣的展發(fā)和肝氣的疏泄。常用豆豉、茼蒿、蔥、香菜、韭菜、薤白、生姜、小麥、大棗。②肝氣過旺：要增酸，用柿子、山楂、石榴、楊梅，以抑制肝氣的過度展發(fā)。③脾氣虛：木易克土，增甘，顧護(hù)脾胃，蜂蜜、南瓜、芋頭、白薯、山藥。④節(jié)氣飲食：立春日咬春——吃春卷。菠菜甘涼，除胃腸積熱、胸膈煩悶；韭菜辛溫，溫陽下氣、宣痹散血；綠豆芽甘寒，清熱解毒，治胸中煩悶、肝氣郁滯；胡蘿卜甘辛，健脾補(bǔ)中。【春季飲食選方】①香椿拌豆腐（或小蔥拌豆腐）②豆豉香菜面③豉炒柿子椒④洋蔥炒肉片⑤蔥花疙瘩蛋湯⑥芫荽豆腐湯夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。陽氣的量最盛大——太陽；陽氣的運(yùn)動(dòng)趨向——上升（升）；五行命名——火行、火氣、火運(yùn)?！鞠募撅嬍仇B(yǎng)生原則】①心火過旺者：多食苦味食物，如苦瓜，可以降心火。還可以適當(dāng)多用咸味食物來補(bǔ)腎，使腎水能制約心火，如鴨肉、鴿肉、海參、海蜇、淡菜、墨魚、海帶。但不是多吃鹽?！端貑枴づK氣法時(shí)論》：用咸補(bǔ)之。②心氣虛：補(bǔ)母法：補(bǔ)肝（增辛）——姜、蔥、蒜、香菜、辣椒等。③春夏養(yǎng)陽：要順應(yīng)春夏陽氣的展發(fā)和上升，尤其要保護(hù)陽氣，不可過食寒涼。外熱內(nèi)寒，貪涼易導(dǎo)致吐瀉。即使是西瓜、綠豆湯也不要吃冰冷的【夏季飲食選方】①?zèng)霭椟S瓜西紅柿②苦丁茶、綠茶③綠豆湯④涼拌西瓜皮⑤扁豆薏米湯秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。陽氣的量逐漸減少——陽明；陽氣的運(yùn)動(dòng)趨向——內(nèi)收（入）；五行命名——金行、金氣、金運(yùn)。【秋季飲食養(yǎng)生原則】①《素問·臟氣法時(shí)論》：肺欲收，急食酸以收之。用酸補(bǔ)之，辛瀉之。②少辛多酸：酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。少食蔥姜蒜椒，多食酸味果蔬。③養(yǎng)陰潤肺：秋季燥氣偏盛，易傷肺陰和津液，飲食以滋陰潤燥為主，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等?！厩锛撅嬍尺x方】①銀耳羹②貝母鴨梨冰糖飲③百合杏仁粥④絲瓜花蜜飲冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。陽氣潛藏陰氣用事——太陰少陰厥陰；陽氣的運(yùn)動(dòng)趨向——潛藏下降（降）；五行命名——水行、水氣、水運(yùn)?！径撅嬍痴{(diào)養(yǎng)生原則】①溫補(bǔ)陽氣：增加熱量，保證充足的與寒冷和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。選羊肉、狗肉、鵝肉、羊奶、蘿卜、核桃、栗子等。②冬季養(yǎng)藏：進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),要適當(dāng)多儲(chǔ)存一些熱量，如牛羊肉、鱉、龜?shù)?，填精補(bǔ)髓，補(bǔ)益人體，為來年打好基礎(chǔ)。③忌食生冷寒涼和冰凍飲食。【冬季飲食選方】①當(dāng)歸生姜羊肉湯。②淮山燉狗肉。③甲魚羹。④蛤蚧酒。⑤養(yǎng)生酒（人參20克鹿茸10克冬蟲夏草10克枸杞子20克藏紅花3克浸泡入500毫升白酒中，30天后即可飲用，每次30毫升，每日一次）【結(jié)語】春季木氣展放，夏季火氣上升，是陽性運(yùn)動(dòng)；秋季金氣內(nèi)收，冬季水氣潛降，是陰性運(yùn)動(dòng)。春夏養(yǎng)陽氣的展發(fā)上升，叫春夏養(yǎng)陽；秋冬養(yǎng)陽氣的內(nèi)收下降，叫秋冬養(yǎng)陰。陽氣的運(yùn)動(dòng)趨向由陽轉(zhuǎn)陰的時(shí)需平穩(wěn)的過度，夏季最后18天稱長夏，氣的升降平衡、出入平衡，名土行、土氣、土運(yùn)。土旺四季（季春、季夏、季秋、季冬）五行各主持氣的運(yùn)動(dòng)72天。共360天。五行年復(fù)一年的運(yùn)行，導(dǎo)致春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律，從而使動(dòng)植物有了生長化收藏、生長壯老已的生命節(jié)律。所有的生命都被打上了五行的烙印。陰陽和五行既是自然規(guī)律，也是生命規(guī)律和化育生命的條件。五行中又各有五行《靈樞·順氣一日分為四時(shí)》：春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！驹瓌t】順應(yīng)規(guī)律，回避極端。早為春，3-9點(diǎn)的陽氣稱少陽，陽氣展發(fā)。早鍛煉，有利于少陽陽氣的展發(fā)疏泄。早晨宜沖溫水澡?！菊`區(qū)】清晨喝涼水【后果】腹痛又拉稀?！菊`區(qū)】每天沖早涼【后果】容易傷少陽。2、晝夜養(yǎng)生午為夏，9-15點(diǎn)的陽氣稱太陽，陽氣上升。夏天的中午，兩陽相加，陽氣極盛，人要規(guī)避極端，以午休的方式使人體陽氣適當(dāng)潛降，以免陽盛耗陰。下午1點(diǎn)是人體疲困的節(jié)律點(diǎn)，此時(shí)午睡10-30分鐘即可。暮為秋，15-21點(diǎn)的陽氣稱陽明，陽氣內(nèi)收。此時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以利陽氣內(nèi)收。夜為冬，陽氣潛降，《內(nèi)經(jīng)》分別用太陰（21-3點(diǎn)）、少陰（23-5點(diǎn)）、厥陰（1-7點(diǎn)）來命名。夜間一定要睡覺，以利陽氣潛藏。冬季和夜間還要注意避寒保暖，以免寒盛傷陽。晝夜顛倒，小命難保。春捂秋凍，百病少生。早吃飽，午吃好，晚吃少，不胖不瘦身體好。四、運(yùn)動(dòng)是生命的規(guī)律日月星辰的運(yùn)動(dòng)是自然規(guī)律。生命是在運(yùn)動(dòng)中化生的，運(yùn)動(dòng)也是生命的規(guī)律。適量運(yùn)動(dòng)的益處：經(jīng)常參加消耗體力的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)勞動(dòng)，使氣血暢、食欲旺、心情好、身體壯，發(fā)生心腦血管病、糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、膽石癥和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)減少20%-30%。運(yùn)動(dòng)的原則：運(yùn)動(dòng)有益，貴在堅(jiān)持，多動(dòng)更好，適度量力，輕運(yùn)動(dòng)，勤運(yùn)動(dòng)。不能過勞，過勞的損傷：《素問·宣明五氣篇》：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。運(yùn)動(dòng)的方法：每周要有五天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次達(dá)到30分鐘。有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、太極拳、瑜伽、氣功動(dòng)功、健身操，也可以是日常生活中的身體活動(dòng)，如工作、家務(wù)、外出往來等。向中老年人推薦民族舞、太極拳、步行、瑜伽。【結(jié)論】心要靜，身要?jiǎng)樱瑺I養(yǎng)不過剩?！具h(yuǎn)離過勞死和心勞死】2004年11月均瑤集團(tuán)董事長王均瑤因癌癥病逝，年38歲；2006年1月上海中發(fā)電氣集團(tuán)董事長南民猝死，年37歲；2005年9月網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣猝死，年38歲；2008年7月同仁堂董事長張生渝突然去世，年39歲。死因多和過勞有關(guān)。五、嗜欲過度的損耗1、戒煙限酒吸煙是高血壓、心腦血管病、肺癌、胃癌、支氣管炎、肺心病等多種疾病的危險(xiǎn)因素，任何年齡段戒煙都可獲益。飲酒可導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、某些腫瘤、肝硬化、精神疾病等。成年男性日飲酒酒精量不超25克（啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升）。成年女性日飲酒酒精量不超15克（啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，白酒50毫升）2、性生活適度兩性交合，對(duì)動(dòng)物來說是傳宗接代，物種繁衍的本能，是生命規(guī)律。對(duì)人來說，是性成熟后生理、心理和繁衍的需要，是疏肝氣調(diào)氣機(jī)，暢情懷安心神的需要。