養(yǎng)生寶典-精品文檔

第10頁共10第10頁共10頁養(yǎng)生寶典1、不要夜間憋尿冬天夜長，有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時間過長，這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性。此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長期如此則后果很嚴重。2、性生活要節(jié)制中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏。”并引《五經(jīng)通義》說：“冬至后陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄。”古人還主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無”，這充分說明古人認識jing，3、冬天戴圍巾，別捂嘴在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫15℃30%，4℃60%，零下15℃75俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子。5、天氣寒，腳要暖俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。中醫(yī)學(xué)認為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。6、營造理想“衣服氣候”所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減7、勤開窗，常通風(fēng)。寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng)，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病30易感染疾病。從衛(wèi)生角度來說，冬天應(yīng)該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進室內(nèi)，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會，并且吸煙的人又很多時，尤其重要。具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機械通風(fēng)。7、18℃，理想溫度16℃～20℃18℃為最理想。若室內(nèi)溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。9、45%～60%RH，健康濕度冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時，就會令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時，濕度高于’80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。養(yǎng)生寶典篇2:養(yǎng)生寶典：夏季必備的8款消暑養(yǎng)生湯本文導(dǎo)讀：夏天的炎熱已經(jīng)越來越近，高溫天氣人體的水分流失得很快，并且很多人容易中暑、上火，此時不妨多喝些養(yǎng)生湯，這樣既能幫助補充身體水分，同時還能夠清熱解毒、降火消暑。1、綠豆湯：清熱解毒、止渴消暑夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。2、冬瓜湯：養(yǎng)胃生津、降胃火冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化槿饒?；变成直MＭ倍嫌鋅顧ダ系淖饔茫檬晨殺３制し艚喟茲纈瘢笤蠊饣⒖殺３中翁褰∶饋Ｗ鈧匾模匣褂辛己玫那迦冉饈罟πА3、銀耳百合湯：潤肺、養(yǎng)顏銀耳百合湯有滋陰，潤肺，養(yǎng)，暖胃的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達到調(diào)理肺、脾、腎叁的作用。4、冬瓜海帶湯：清熱解暑、減肥瘦身有人說，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效于一身。海帶能增鈣降鈉，利於膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營養(yǎng)，而且解暑。5、蘿卜湯：止咳化痰、除燥生津蘿卜湯是冬季保健食品的首選，但是夏季喝蘿卜湯也是有好處的，俗話說，多吃蘿卜少吃藥。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、清涼解毒等作用。6、魚頭豆腐湯：清熱潤燥、生津解毒、降低血脂豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，有清熱潤燥、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時候，盡量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會融合在一起，很新鮮。7、絲瓜湯：消暑利腸、去風(fēng)化痰絲瓜性寒涼味甘甜，有消暑利腸、去風(fēng)化痰、涼血解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等作用，還可治療大小便帶血，另外，絲瓜還是消雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑。長期食用或用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑、細膩，具有抗皺消炎，預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。8.酸梅湯：健脾、解暑、抗疲勞。其中，有一種特殊的枸櫞酸，它能有效地抑制乳酸，并驅(qū)除使血管老化的有害覺得精神疲憊時，喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用，讓肌肉和血管組織恢生津止渴，出外游玩時也能避免暈車，或者在喝酒過多后，酸梅湯起到醒酒的b2果的數(shù)百倍。雖然味道酸，但它屬于堿性食物，肉類等酸性食物吃多了，喝點喝酸梅湯。它不但能平降肝火，還能幫助脾胃消化、滋養(yǎng)肝臟。另外，酸梅湯還是天然的潤喉藥，酸梅湯可以溫和滋潤咽喉發(fā)炎的部位，緩解疼痛。養(yǎng)生寶典篇3:養(yǎng)生寶典：夏季理療勝過冬季治病導(dǎo)讀：再過幾天就要起伏了。今年三伏的具體時間是：715（初伏，725（中伏，814（末伏原理春夏養(yǎng)陽祛冬病冬病夏治，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個重要特色，就是利用夏季氣溫高，機體陽氣較為充沛的有利時機，調(diào)整人體陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復(fù)，中醫(yī)理論講的是陰陽五行，天人一體，祖國醫(yī)學(xué)認為：人與天地相參，與日月相應(yīng)，也就是說，季節(jié)的變化直接影響到人的健康。一些虛寒性疾病，多半是體內(nèi)陰盛陽衰，抵抗力明顯下降，外邪容易侵入而發(fā)病。冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，這時，利用夏季陽旺陽升，人體陽氣在夏季有隨之欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣易解的狀態(tài)，運用補虛助陽藥或溫里散寒藥物，天人合擊，最易把冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)，這也是中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的原因。另一方面，中醫(yī)認為虛寒疾病與肺、脾、腎三臟關(guān)系密切，夏季治療則以補腎、健脾、養(yǎng)肺為主要法則，以改善神經(jīng)內(nèi)分泌功能，改善垂體腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)興奮性，使功能恢復(fù)平衡，以增強機體免疫力。機理藥性輸于身以防病現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：藥物完全可從皮膚吸收而發(fā)揮治療作用。貼敷療法的作用機理比較復(fù)雜，既有藥物的直接或間接作用，又有藥物對穴位的刺激作用。貼敷后，中藥可通過皮膚的吸收，經(jīng)脈的循行，直達病所，發(fā)揮藥物的“歸同時藥物貼敷后，穴位受到一定的刺激，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整也起一定的治療作用。再者，貼敷多采用芳香透絡(luò)，氣味俱厚，祛毒拔邪之品，芳香化濁，醒脾透絡(luò)，而使邪有出路。此外，貼敷后散出芳香藥味，通過鼻竅吸入肺，由肺臟吐故納新，而使藥物的氣味隨血液循環(huán)而輸布于全身。從現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)觀點來看，藥物貼敷后，透過表皮細胞間隙并經(jīng)皮膚本身的吸收作用，使之進入人體血液循環(huán)起到治療作用。此外，還可能是通過神經(jīng)、體液的作用而調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)的功能，從而改善各組織器官的活動，促使機體恢復(fù)正常，達到防病治病的目的。方法選取穴位對癥治療冬病夏治的方法很多，如針刺、艾灸、理療、按摩、穴位貼敷以及內(nèi)服溫養(yǎng)陽氣的中藥和食物等。臨床選用具有溫通經(jīng)絡(luò)、溫肺化痰、散寒祛濕、通行氣血、補養(yǎng)陽氣、增強體質(zhì)等作用的白芥子、元胡、甘遂、細辛等中藥研成細末，取汁調(diào)成膏狀，根據(jù)病情選取不同的穴位，以治療不同的疾病。如貼敷天突、膻中、肺俞等穴位治療支氣管炎、支氣管哮喘;貼敷中脘、足三里等穴位治療胃痛;貼敷頰車、風(fēng)池等穴治療面癱等均獲滿意療效。一年中最炎熱的時段，從夏至后第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋13者，可適當(dāng)增加貼敷次數(shù)，貼敷時間一般不超過24小時。適應(yīng)癥內(nèi)科兒科耳鼻喉科內(nèi)科疾?。郝灾夤苎?、支氣管哮喘、慢性咳嗽、阻塞性肺氣腫、體虛易感冒、肺間質(zhì)疾病、肺功能不全、各種關(guān)節(jié)炎。兒科疾病：14歲以下兒童患有哮喘、咳嗽、支氣管炎、體虛易感冒。針灸科疾病肢體麻木痹痛、寒濕腰腿痛、肩周炎、凍瘡、面癱、中風(fēng)偏癱、各種關(guān)節(jié)炎。耳鼻喉科疾