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武術(shù)—拳術(shù)自編動(dòng)作動(dòng)作說(shuō)明預(yù)備勢(shì):兩腳并步站立,兩臂垂于身體兩側(cè),五指并攏貼靠腿外側(cè),眼向前平視。要點(diǎn):頭要端正,頦微收,挺胸,塌腰,收腹。一、弓步?jīng)_拳:①左腳向左上一步,腳尖向斜前方;右腿微屈,成半馬步。左臂向上向左格打,拳眼拳與肩同高;右拳收至腰側(cè),拳心向上。目視左拳。②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè),拳心向上,右拳向前沖出,高與肩平,拳眼向上。目視右拳。要點(diǎn):成弓步時(shí),右腿充分蹬直,腳跟不要離地。沖拳時(shí),盡量轉(zhuǎn)腰順肩。二、彈腿沖拳:①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,腳面繃直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。右拳收至腰側(cè);左拳向前沖出。目視前方。要點(diǎn):支撐腿可微屈,彈出的腿要用爆發(fā)力,力點(diǎn)達(dá)于腳尖。三、馬步?jīng)_拳:右腳向前落步,腳尖里扣,上體左轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè),兩腿下蹲成馬步;右拳向前沖出。目視右拳。要點(diǎn):成馬步時(shí),大腿要平,兩腳平行,腳跟外蹬,挺胸、塌腰。四、提膝穿掌:①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側(cè)、掌心向上,左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方,掌心向前。②右腿蹬直,左腿屈膝提起,腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。要 點(diǎn) : 支 撐 腿 與 右 臂 充 分 伸 直 。五、仆步穿掌:右腿全蹲,左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動(dòng),左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè),向左腳面穿出。目隨左掌轉(zhuǎn)視。六、虛步挑掌:①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌隨重心前移向前挑起。②右腳向左前方上步,左腿半蹲,成右虛步。身體隨上步左轉(zhuǎn)180°。在右腳上步的同時(shí),左掌由前向上向后劃弧成立掌,右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖與眼平。目視右掌。要點(diǎn):上步要快,虛步要穩(wěn)。七、馬步擊掌:①右腳落實(shí),腳尖外撇,重心稍升高并右移,左掌變?nèi)罩裂鼈?cè);右掌俯掌向外擄手。②左腳向前上一步,以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°,兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出;右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。目視左掌。要點(diǎn):右手做擄手時(shí),先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直,手掌向下向外轉(zhuǎn),接著臂外旋,掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn),同時(shí)抓握成拳。收拳和擊掌動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。八、轉(zhuǎn)身劈掌:(1)右腳蹬他屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90°,隨身體直立兩拳變掌直接上舉,在頭前上方以右手背擊左掌心作響,目視前方。(2)上動(dòng)不停,繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180°,右腳向前落步成右弓步,同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè),右掌下劈成側(cè)立掌,小指一側(cè)向前。目視前方。動(dòng)作要點(diǎn):轉(zhuǎn)體以左腳掌為軸轉(zhuǎn)270°,動(dòng)作要連貫、平穩(wěn);右腳落步要下跺并與劈掌動(dòng)作一致。攻防含義:轉(zhuǎn)身后右掌下劈對(duì)方面部。九、砸拳側(cè)踹:右腳蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體90°,置與腹前,掌心向上,右掌變?nèi)吓e至頭前上方,在右腳下踩震腳成并步下蹲的同時(shí),以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方。傾斜;同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè),右拳上舉橫架于頭前斜上方,拳心向上。目視左方。動(dòng)作要點(diǎn):砸拳與震腳要同時(shí)完成,側(cè)踹要快速有力,身體要穩(wěn)定。十、撩拳收抱:左腳向左落地并向左轉(zhuǎn)體90°膝前上方;左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳。左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體90°;前方。目視左前方。動(dòng)作要點(diǎn):撩拳要有力,拍擊要響亮,收抱動(dòng)作要連貫。攻防含義:
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