大學(xué)體教-武 術(shù) - 拳術(shù)自編動(dòng)作

武術(shù)—拳術(shù)自編動(dòng)作動(dòng)作說(shuō)明預(yù)備勢(shì)：兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿外側(cè)，眼向前平視。要點(diǎn)：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。一、弓步?jīng)_拳：①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼拳與肩同高；右拳收至腰側(cè)，拳心向上。目視左拳。②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳。要點(diǎn)：成弓步時(shí)，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時(shí)，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。二、彈腿沖拳：①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視前方。要點(diǎn)：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。三、馬步?jīng)_拳：右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳。要點(diǎn)：成馬步時(shí)，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。四、提膝穿掌：①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側(cè)、掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前。②右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。要 點(diǎn) ： 支 撐 腿 與 右 臂 充 分 伸 直 。五、仆步穿掌：右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動(dòng)，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，向左腳面穿出。目隨左掌轉(zhuǎn)視。六、虛步挑掌：①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起。②右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉(zhuǎn)180°。在右腳上步的同時(shí)，左掌由前向上向后劃弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌。要點(diǎn)：上步要快，虛步要穩(wěn)。七、馬步擊掌：①右腳落實(shí)，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；右掌俯掌向外擄手。②左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。目視左掌。要點(diǎn)：右手做擄手時(shí)，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)抓握成拳。收拳和擊掌動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。八、轉(zhuǎn)身劈掌：（1）右腳蹬他屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90°，隨身體直立兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，目視前方。（2）上動(dòng)不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180°，右腳向前落步成右弓步，同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體以左腳掌為軸轉(zhuǎn)270°，動(dòng)作要連貫、平穩(wěn)；右腳落步要下跺并與劈掌動(dòng)作一致。攻防含義：轉(zhuǎn)身后右掌下劈對(duì)方面部。九、砸拳側(cè)踹：右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體90°，置與腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右腳下踩震腳成并步下蹲的同時(shí)，以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方。傾斜；同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳上舉橫架于頭前斜上方，拳心向上。目視左方。動(dòng)作要點(diǎn)：砸拳與震腳要同時(shí)完成，側(cè)踹要快速有力，身體要穩(wěn)定。十、撩拳收抱：左腳向左落地并向左轉(zhuǎn)體90°膝前上方；左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳。左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體90°；前方。目視左前方。動(dòng)作要點(diǎn)：撩拳要有力，拍擊要響亮，收抱動(dòng)作要連貫。攻防含義：