領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件

領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理

——健康生活，從心開始領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理

內(nèi)容要點(diǎn)一,科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒二,領(lǐng)導(dǎo)干部常見的情緒問題三,領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理內(nèi)容要點(diǎn)一,科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒情緒上的感冒世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界抑郁癥患者達(dá)3.4億人。調(diào)查稱，中國(guó)抑郁癥患者達(dá)9000萬，每年20萬人因抑郁自殺，公務(wù)員白領(lǐng)是高發(fā)人群。情緒上的感冒

2011年自殺官員一覽表2011年2月，蔡鐵鋼，山西省運(yùn)城市紀(jì)檢委副書記、市監(jiān)察局局長(zhǎng)。50歲，跳樓身亡。

2011年4月12日，關(guān)可平，江西省遂川縣委保密機(jī)要局副局長(zhǎng)。36歲，跳樓自殺。

2011年4月20日，陳國(guó)慶，山東聊城市陽谷縣維穩(wěn)辦副主任。自縊身亡。

2011年4月28日，張廣生，河南省洛陽市公安局紀(jì)委書記。54歲，跳樓身亡。

2011年4月29日，許明新，江蘇省常州市編辦主任。跳樓身亡。

2011年7月10日，張海忠，河北省邯鄲市邯山區(qū)區(qū)委副書記、區(qū)長(zhǎng)。因菜刀割斷大動(dòng)脈死亡。

2011年8月26日，曹新權(quán)，湖北省襄陽市經(jīng)開區(qū)劉集辦事處黃坡居委會(huì)經(jīng)管站長(zhǎng)、黃坡金磊實(shí)業(yè)公司出納。墜樓身亡。

2011年8月27日，謝業(yè)新，湖北省公安縣紀(jì)委官員，在辦公室身中10余刀身亡，公安機(jī)關(guān)判斷其為自殺。

2011年9月18日，袁衛(wèi)亮，遼寧省農(nóng)村信用社聯(lián)合社主任。自溺而亡。

2011年10月6日，葉錦茹，紹興市計(jì)生委主任。跳樓身亡。

2011年10月7日，李智，南寧鐵路局總調(diào)度長(zhǎng)、運(yùn)輸處處長(zhǎng)。跳樓身亡。

2011年11月10日，盧永軍，農(nóng)業(yè)部鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)局副局長(zhǎng)。從農(nóng)業(yè)部辦公大樓跳樓自殺。

2011年11月30日，黃振新，河北固安縣國(guó)土局土地利用管理股股長(zhǎng)。在辦公樓墜樓身亡。

2011年12月10日，趙建新，山西平陸縣人大主任，在縣醫(yī)院墜樓身亡。（上述內(nèi)容綜合自《羊城晚報(bào)》、中新社、《新世紀(jì)》等）2011年自殺官員一覽表2011年2月，近年因抑郁自殺官員一覽表近年因抑郁自殺官員一覽表《要重視和關(guān)心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當(dāng)前干部工作中需要引起足夠重視和認(rèn)真對(duì)待的一個(gè)問題。……領(lǐng)導(dǎo)干部要做好工作，打開局面，取得成功，除了要具有良好的政治業(yè)務(wù)素質(zhì)和工作能力外，還必須具有良好的心理素質(zhì)?！薄兑匾暫完P(guān)心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當(dāng)前如果你有以下的癥狀？失眠，興趣減少，注意力分散，反應(yīng)遲鈍，不想上學(xué)上班，整日慵懶倦怠……你可能得了“五月病”，又稱為季節(jié)性懶惰癥候群，“好多事要忙，卻又什么都不想做；情緒低落，總提不起精神”。醫(yī)生建議，多運(yùn)動(dòng)，多吃水果，適當(dāng)吃甜食，從做最感興趣的事開始調(diào)理情緒。如果你有以下的癥狀？

幾乎人人都有心理問題，只不過程度不同而已；幾乎人人都有程度不同的心理疾病，只不過病的時(shí)間不同而已。

什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？認(rèn)識(shí)情緒情緒由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組成。情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。

認(rèn)識(shí)情緒情緒由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組情緒的生理學(xué)基礎(chǔ)情緒的產(chǎn)生人為何會(huì)有情緒情緒有無好壞之分情緒的生理學(xué)基礎(chǔ)情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響職業(yè)生涯5……情緒的影響1.影響身體健康二、干部常見的情緒問題

㈠焦慮

㈡抑郁

領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件二、干部常見的情緒問題

㈢恐懼

㈣失落感

除此之外，還有失落感、孤獨(dú)感、憤怒、精神疲勞等不良心理狀態(tài)。二、干部常見的情緒問題測(cè)試測(cè)試領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件

你要去一個(gè)布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個(gè)人，那么憑直覺你會(huì)選擇去哪個(gè)小間方便呢？你要去一個(gè)布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個(gè)人，選擇A：“承受壓力指數(shù)為8分”你生命力旺盛，能快速了解別人的需要，善于理解復(fù)雜的人際關(guān)系，容易成為富貴中人。品味高，條件好，并重視個(gè)人成長(zhǎng)，是一個(gè)極有智慧的人。建議：容易自以為是而粗心犯錯(cuò)，使別人深感困擾，不聽別人勸導(dǎo)而惹來煩惱，會(huì)因此而情緒失控，要記得小心，不要觸犯他人。選擇B：“承受壓力指數(shù)為8分”你喜歡簡(jiǎn)單樸實(shí)的人生，誠(chéng)懇的生活態(tài)度，使圍繞在你身邊的人，很有自信和安全感，你會(huì)全力以赴地去照顧和體貼心愛的人和所有親朋好友，多愁善感是壓力指數(shù)的致命傷。建議：使你最感驕傲的是人人都因你而有福，希望得到別人的鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，使你疲倦，不如放下標(biāo)準(zhǔn)，自由自在過自己的人生。選擇C：“承受壓力指數(shù)為9分”誠(chéng)懇地對(duì)待他人，使你能透視這個(gè)世界，找到純真善良一面，充滿自信又肯上進(jìn)。你的特長(zhǎng)是能找到機(jī)會(huì)，創(chuàng)造健康快樂人生，與人和平共處，人緣極佳。建議：膽小怕事使你包容它人的缺點(diǎn)，任由他們做壞事，不知后果的嚴(yán)重性，小心受牽連，多交一些世故的朋友，幫助你認(rèn)清事實(shí)。選擇D：“承受壓力指數(shù)為7分”你有喜感十足的性格，活潑、浪漫、天真，像未失童心的人，永遠(yuǎn)能陶醉在歡笑聲中，快樂時(shí)會(huì)想歡呼或手舞足蹈，你不會(huì)讓痛苦或不安打擾你歡愉的心情，是典型適者生存者。建議：你的持續(xù)能力不長(zhǎng)，有礙事業(yè)發(fā)展。若喜歡把事業(yè)放在娛樂之后，更需檢討人生失敗的原由，因?yàn)槟銜?huì)因此而導(dǎo)致太多困擾。選擇A：“承受壓力指數(shù)為8分”選擇E：“承受壓力指數(shù)為6分”個(gè)性細(xì)致、敏感度很高，適合從事有創(chuàng)意的工作，工作能力很強(qiáng)。能主動(dòng)關(guān)懷它人與事物，即使相貌平凡也露出純樸實(shí)在的氣質(zhì)。你永遠(yuǎn)都會(huì)把感情和事業(yè)放在非常重要地位。不斷走向前程。建議：你是勇氣十足的人，膽識(shí)高人一等，但無法恰當(dāng)表現(xiàn)自己你，應(yīng)該先懂得生活，人際關(guān)系才會(huì)處理好，壓力因此而消失。選擇F：“承受壓力指數(shù)為4分”容易為生活瑣碎擔(dān)心，不在乎物質(zhì)生活，卻強(qiáng)調(diào)生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分無奈。你需要同時(shí)兼具理性和感性的人生，才能感到滿足。建議：當(dāng)你無法承受生活壓力時(shí)，不妨讓自己平凡一點(diǎn)，別在乎別人的期望，因?yàn)槌３Ｊ悄阕约涸O(shè)定了太高的期望，使自己無法喘息。選擇G：“承受壓力指數(shù)為5分”你的個(gè)性孤獨(dú)又不能被他人肯定，使你不喜歡了解自己的缺失，像被丟掉的石頭，不知道它的價(jià)值何在，別人欠你的錢，你也懶得去追討，以不變應(yīng)萬變的心態(tài)度過生活難題。建議：只要你懂得努力追求自己所愛，堅(jiān)持在一個(gè)固定的職業(yè)上，不在乎艱難日子，也能平安過一生，千萬不要三心兩意，使自己失去生活重心。選擇H：“承受壓力指數(shù)為10分”你不在乎生活壓力時(shí)，什么都可以看得很開，你的人生永遠(yuǎn)在追求完美和理想，只要能幫助你完成或順利達(dá)成目標(biāo)，你的苦干精神無人可以比較。你的快樂是單純而自然，能時(shí)時(shí)知足又懂得不斷去追求。建議：你不需要?jiǎng)e人幫助解決生活壓力，但需要?jiǎng)e人指導(dǎo)解決生活難題，因此建議你多交一些有智慧和遠(yuǎn)見的朋友。選擇E：“承受壓力指數(shù)為6分”當(dāng)你心情不好，你怎么調(diào)試自己情緒?當(dāng)你心情不好，你怎么調(diào)試自己情緒?四、領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理（一）生理調(diào)節(jié)法（二）建立一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)（三）改變認(rèn)知模式，提升自我修養(yǎng)（四）積極自我暗示（五）提升幸福感的黃金法則四、領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理（一）生理調(diào)節(jié)法（一）生理調(diào)節(jié)法

通過控制一些生理變化，保持健康，增強(qiáng)精力和耐力,抵抗壓力引起的不良狀態(tài)。

1、運(yùn)動(dòng)療法

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦釋放一種使人快樂的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來的痛苦，如瑜伽、太極。（一）生理調(diào)節(jié)法通過控制一些生理變2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理）靜心的功夫：腹式呼吸法泡個(gè)熱水澡2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件

3、歇出好心情

（1）睡眠——黃金時(shí)間：晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，保證每天8小時(shí)充足睡眠

（2）打盹——10分鐘，讓你煥發(fā)活力

3、歇出好心情4、吃出好心情

（1）傷心時(shí)，多吃流質(zhì)食物（湯、面條等）（2）憤怒時(shí)，吃堅(jiān)硬清脆的食物（3）興奮時(shí)，多吃甜食（4）疲倦時(shí)，多吃富含蛋白質(zhì)食物（豆類）（5）信心不足時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)辛辣食物4、吃出好心情維生素B1缺乏會(huì)使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平升高，容易發(fā)怒，多喝玫瑰花茶，多吃蓮藕，蘿卜。B3缺乏與焦慮有關(guān)B6不足則容易導(dǎo)致思維能力下降體內(nèi)氨基酸長(zhǎng)期不平衡，會(huì)容易悲傷。多吃濃骨湯，維生素C。長(zhǎng)期缺鋅可能會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)和多疑，多吃肉類和海產(chǎn)。血糖不足容易導(dǎo)致抑郁。補(bǔ)充足夠碳水化合物。維生素B1缺乏會(huì)使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面（二）建立一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你有著明顯關(guān)系的社會(huì)關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實(shí)質(zhì)的有形支持。

找個(gè)人傾訴，這個(gè)人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對(duì)與不對(duì)，他對(duì)你都不批評(píng)，而不是沒聽你講幾句就開始進(jìn)行說教

（二）建立一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件向誰傾訴：尋求社會(huì)支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體向誰傾訴：尋求社會(huì)支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你美國(guó)白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至少與夫人相處15個(gè)小時(shí)以上；2.每天至少與夫人相處2小時(shí)以上，還要包括一次共進(jìn)晚餐或共進(jìn)午餐；3.節(jié)假日，全家外出旅游，外出時(shí)盡量多的時(shí)間要夫妻手牽手。美國(guó)白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件（三）改變認(rèn)知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論理性情緒療法（三）改變認(rèn)知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論

美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法理情療法性緒理情療法性緒你認(rèn)為情緒和行為

結(jié)果是由事件本身決定

的嗎？

你認(rèn)為情緒和行為

結(jié)果是由事件本身決定

的嗎？領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件

變化后的情緒

1、憤怒→自責(zé)，說對(duì)不起。

2、無奈→回家重做一個(gè)。

3、貪財(cái)遭災(zāi)→想辦法補(bǔ)救。

理性情緒療法理論認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。也被稱為情緒的ABC理論。A→誘發(fā)性事件B→信念C→情緒及行為的結(jié)果

核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)：絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂。領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件非理性信念的特點(diǎn)

一是絕對(duì)化的要求二是過分概括化三是糟糕至極非理性信念的特點(diǎn)不同個(gè)體的情緒體驗(yàn)

1、憤怒——非常生氣

2、無奈——

怨恨這個(gè)人，感覺事情已經(jīng)無法補(bǔ)救

3、貪財(cái)遭災(zāi)——

是我自己的一時(shí)貪念導(dǎo)致了這樣的后果不同個(gè)體的情緒體驗(yàn)發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑

如果有人批評(píng)我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場(chǎng)合。

誰都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會(huì)做得完善。

下次不敢發(fā)言下次繼續(xù)學(xué)會(huì)提高ABC發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑如果有人批評(píng)我，這就意味著我失敗了領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是你對(duì)事情的看法讓你不快樂！古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是（四）積極的自我暗示心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過程。消極自我暗示與積極自我暗示（四）積極的自我暗示（五）提升幸福感的黃金法則

1、記住照顧好自己（remembertotakecareofyourself）2、記住要鍛煉（remembertoexercise）

3、記住要果斷堅(jiān)決，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”（remembertoassertyourselfandsaynowhenappropriate）

4、記住要經(jīng)營(yíng)你的感情（remembertocultivateyourrelationships）5、記住你生命中什么才是真正最最重要的東西（rememberwhatitisthatisreallyimportantforyouinyourlife）（五）提升幸福感的黃金法則1、記住照顧好自己（remem生命需要均衡發(fā)展生命家庭工作/事業(yè)健康社交私人空間\愛好精神生命需要均衡發(fā)展生命家庭工作/事業(yè)健康社交私人空間\愛好精神幸福不是客觀存在而是一種感知如果你找不到幸福，那不是與幸福無緣，而是對(duì)幸福缺乏感知人們以不同的方式靠近誘惑，到后來卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活具有誘惑力要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足天下沒有人應(yīng)該為你高不高興，幸不幸福負(fù)責(zé)，只有你應(yīng)該負(fù)責(zé)。幸福不是客觀存在而是一種感知如果你找不到幸福，那不是與幸謝謝！謝謝！領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理

——健康生活，從心開始領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理

內(nèi)容要點(diǎn)一,科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒二,領(lǐng)導(dǎo)干部常見的情緒問題三,領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理內(nèi)容要點(diǎn)一,科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒情緒上的感冒世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界抑郁癥患者達(dá)3.4億人。調(diào)查稱，中國(guó)抑郁癥患者達(dá)9000萬，每年20萬人因抑郁自殺，公務(wù)員白領(lǐng)是高發(fā)人群。情緒上的感冒

2011年自殺官員一覽表2011年2月，蔡鐵鋼，山西省運(yùn)城市紀(jì)檢委副書記、市監(jiān)察局局長(zhǎng)。50歲，跳樓身亡。

2011年4月12日，關(guān)可平，江西省遂川縣委保密機(jī)要局副局長(zhǎng)。36歲，跳樓自殺。

2011年4月20日，陳國(guó)慶，山東聊城市陽谷縣維穩(wěn)辦副主任。自縊身亡。

2011年4月28日，張廣生，河南省洛陽市公安局紀(jì)委書記。54歲，跳樓身亡。

2011年4月29日，許明新，江蘇省常州市編辦主任。跳樓身亡。

2011年7月10日，張海忠，河北省邯鄲市邯山區(qū)區(qū)委副書記、區(qū)長(zhǎng)。因菜刀割斷大動(dòng)脈死亡。

2011年8月26日，曹新權(quán)，湖北省襄陽市經(jīng)開區(qū)劉集辦事處黃坡居委會(huì)經(jīng)管站長(zhǎng)、黃坡金磊實(shí)業(yè)公司出納。墜樓身亡。

2011年8月27日，謝業(yè)新，湖北省公安縣紀(jì)委官員，在辦公室身中10余刀身亡，公安機(jī)關(guān)判斷其為自殺。

2011年9月18日，袁衛(wèi)亮，遼寧省農(nóng)村信用社聯(lián)合社主任。自溺而亡。

2011年10月6日，葉錦茹，紹興市計(jì)生委主任。跳樓身亡。

2011年10月7日，李智，南寧鐵路局總調(diào)度長(zhǎng)、運(yùn)輸處處長(zhǎng)。跳樓身亡。

2011年11月10日，盧永軍，農(nóng)業(yè)部鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)局副局長(zhǎng)。從農(nóng)業(yè)部辦公大樓跳樓自殺。

2011年11月30日，黃振新，河北固安縣國(guó)土局土地利用管理股股長(zhǎng)。在辦公樓墜樓身亡。

2011年12月10日，趙建新，山西平陸縣人大主任，在縣醫(yī)院墜樓身亡。（上述內(nèi)容綜合自《羊城晚報(bào)》、中新社、《新世紀(jì)》等）2011年自殺官員一覽表2011年2月，近年因抑郁自殺官員一覽表近年因抑郁自殺官員一覽表《要重視和關(guān)心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當(dāng)前干部工作中需要引起足夠重視和認(rèn)真對(duì)待的一個(gè)問題?！I(lǐng)導(dǎo)干部要做好工作，打開局面，取得成功，除了要具有良好的政治業(yè)務(wù)素質(zhì)和工作能力外，還必須具有良好的心理素質(zhì)?！薄兑匾暫完P(guān)心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當(dāng)前如果你有以下的癥狀？失眠，興趣減少，注意力分散，反應(yīng)遲鈍，不想上學(xué)上班，整日慵懶倦怠……你可能得了“五月病”，又稱為季節(jié)性懶惰癥候群，“好多事要忙，卻又什么都不想做；情緒低落，總提不起精神”。醫(yī)生建議，多運(yùn)動(dòng)，多吃水果，適當(dāng)吃甜食，從做最感興趣的事開始調(diào)理情緒。如果你有以下的癥狀？

幾乎人人都有心理問題，只不過程度不同而已；幾乎人人都有程度不同的心理疾病，只不過病的時(shí)間不同而已。

什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？認(rèn)識(shí)情緒情緒由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組成。情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。

認(rèn)識(shí)情緒情緒由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組情緒的生理學(xué)基礎(chǔ)情緒的產(chǎn)生人為何會(huì)有情緒情緒有無好壞之分情緒的生理學(xué)基礎(chǔ)情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響職業(yè)生涯5……情緒的影響1.影響身體健康二、干部常見的情緒問題

㈠焦慮

㈡抑郁

領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件二、干部常見的情緒問題

㈢恐懼

㈣失落感

除此之外，還有失落感、孤獨(dú)感、憤怒、精神疲勞等不良心理狀態(tài)。二、干部常見的情緒問題測(cè)試測(cè)試領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件

你要去一個(gè)布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個(gè)人，那么憑直覺你會(huì)選擇去哪個(gè)小間方便呢？你要去一個(gè)布局如下圖的公共衛(wèi)生間，里面沒有一個(gè)人，選擇A：“承受壓力指數(shù)為8分”你生命力旺盛，能快速了解別人的需要，善于理解復(fù)雜的人際關(guān)系，容易成為富貴中人。品味高，條件好，并重視個(gè)人成長(zhǎng)，是一個(gè)極有智慧的人。建議：容易自以為是而粗心犯錯(cuò)，使別人深感困擾，不聽別人勸導(dǎo)而惹來煩惱，會(huì)因此而情緒失控，要記得小心，不要觸犯他人。選擇B：“承受壓力指數(shù)為8分”你喜歡簡(jiǎn)單樸實(shí)的人生，誠(chéng)懇的生活態(tài)度，使圍繞在你身邊的人，很有自信和安全感，你會(huì)全力以赴地去照顧和體貼心愛的人和所有親朋好友，多愁善感是壓力指數(shù)的致命傷。建議：使你最感驕傲的是人人都因你而有福，希望得到別人的鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，使你疲倦，不如放下標(biāo)準(zhǔn)，自由自在過自己的人生。選擇C：“承受壓力指數(shù)為9分”誠(chéng)懇地對(duì)待他人，使你能透視這個(gè)世界，找到純真善良一面，充滿自信又肯上進(jìn)。你的特長(zhǎng)是能找到機(jī)會(huì)，創(chuàng)造健康快樂人生，與人和平共處，人緣極佳。建議：膽小怕事使你包容它人的缺點(diǎn)，任由他們做壞事，不知后果的嚴(yán)重性，小心受牽連，多交一些世故的朋友，幫助你認(rèn)清事實(shí)。選擇D：“承受壓力指數(shù)為7分”你有喜感十足的性格，活潑、浪漫、天真，像未失童心的人，永遠(yuǎn)能陶醉在歡笑聲中，快樂時(shí)會(huì)想歡呼或手舞足蹈，你不會(huì)讓痛苦或不安打擾你歡愉的心情，是典型適者生存者。建議：你的持續(xù)能力不長(zhǎng)，有礙事業(yè)發(fā)展。若喜歡把事業(yè)放在娛樂之后，更需檢討人生失敗的原由，因?yàn)槟銜?huì)因此而導(dǎo)致太多困擾。選擇A：“承受壓力指數(shù)為8分”選擇E：“承受壓力指數(shù)為6分”個(gè)性細(xì)致、敏感度很高，適合從事有創(chuàng)意的工作，工作能力很強(qiáng)。能主動(dòng)關(guān)懷它人與事物，即使相貌平凡也露出純樸實(shí)在的氣質(zhì)。你永遠(yuǎn)都會(huì)把感情和事業(yè)放在非常重要地位。不斷走向前程。建議：你是勇氣十足的人，膽識(shí)高人一等，但無法恰當(dāng)表現(xiàn)自己你，應(yīng)該先懂得生活，人際關(guān)系才會(huì)處理好，壓力因此而消失。選擇F：“承受壓力指數(shù)為4分”容易為生活瑣碎擔(dān)心，不在乎物質(zhì)生活，卻強(qiáng)調(diào)生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分無奈。你需要同時(shí)兼具理性和感性的人生，才能感到滿足。建議：當(dāng)你無法承受生活壓力時(shí)，不妨讓自己平凡一點(diǎn)，別在乎別人的期望，因?yàn)槌３Ｊ悄阕约涸O(shè)定了太高的期望，使自己無法喘息。選擇G：“承受壓力指數(shù)為5分”你的個(gè)性孤獨(dú)又不能被他人肯定，使你不喜歡了解自己的缺失，像被丟掉的石頭，不知道它的價(jià)值何在，別人欠你的錢，你也懶得去追討，以不變應(yīng)萬變的心態(tài)度過生活難題。建議：只要你懂得努力追求自己所愛，堅(jiān)持在一個(gè)固定的職業(yè)上，不在乎艱難日子，也能平安過一生，千萬不要三心兩意，使自己失去生活重心。選擇H：“承受壓力指數(shù)為10分”你不在乎生活壓力時(shí)，什么都可以看得很開，你的人生永遠(yuǎn)在追求完美和理想，只要能幫助你完成或順利達(dá)成目標(biāo)，你的苦干精神無人可以比較。你的快樂是單純而自然，能時(shí)時(shí)知足又懂得不斷去追求。建議：你不需要?jiǎng)e人幫助解決生活壓力，但需要?jiǎng)e人指導(dǎo)解決生活難題，因此建議你多交一些有智慧和遠(yuǎn)見的朋友。選擇E：“承受壓力指數(shù)為6分”當(dāng)你心情不好，你怎么調(diào)試自己情緒?當(dāng)你心情不好，你怎么調(diào)試自己情緒?四、領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理（一）生理調(diào)節(jié)法（二）建立一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)（三）改變認(rèn)知模式，提升自我修養(yǎng)（四）積極自我暗示（五）提升幸福感的黃金法則四、領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理（一）生理調(diào)節(jié)法（一）生理調(diào)節(jié)法

通過控制一些生理變化，保持健康，增強(qiáng)精力和耐力,抵抗壓力引起的不良狀態(tài)。

1、運(yùn)動(dòng)療法

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦釋放一種使人快樂的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來的痛苦，如瑜伽、太極。（一）生理調(diào)節(jié)法通過控制一些生理變2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理）靜心的功夫：腹式呼吸法泡個(gè)熱水澡2、肌肉松弛療法由生理層面來抒解壓力：（生理的情緒控制與管理領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件

3、歇出好心情

（1）睡眠——黃金時(shí)間：晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，保證每天8小時(shí)充足睡眠

（2）打盹——10分鐘，讓你煥發(fā)活力

3、歇出好心情4、吃出好心情

（1）傷心時(shí)，多吃流質(zhì)食物（湯、面條等）（2）憤怒時(shí)，吃堅(jiān)硬清脆的食物（3）興奮時(shí)，多吃甜食（4）疲倦時(shí)，多吃富含蛋白質(zhì)食物（豆類）（5）信心不足時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)辛辣食物4、吃出好心情維生素B1缺乏會(huì)使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平升高，容易發(fā)怒，多喝玫瑰花茶，多吃蓮藕，蘿卜。B3缺乏與焦慮有關(guān)B6不足則容易導(dǎo)致思維能力下降體內(nèi)氨基酸長(zhǎng)期不平衡，會(huì)容易悲傷。多吃濃骨湯，維生素C。長(zhǎng)期缺鋅可能會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)和多疑，多吃肉類和海產(chǎn)。血糖不足容易導(dǎo)致抑郁。補(bǔ)充足夠碳水化合物。維生素B1缺乏會(huì)使人脾氣暴躁，肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面（二）建立一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你有著明顯關(guān)系的社會(huì)關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實(shí)質(zhì)的有形支持。

找個(gè)人傾訴，這個(gè)人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對(duì)與不對(duì)，他對(duì)你都不批評(píng)，而不是沒聽你講幾句就開始進(jìn)行說教

（二）建立一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件向誰傾訴：尋求社會(huì)支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體向誰傾訴：尋求社會(huì)支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你美國(guó)白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至少與夫人相處15個(gè)小時(shí)以上；2.每天至少與夫人相處2小時(shí)以上，還要包括一次共進(jìn)晚餐或共進(jìn)午餐；3.節(jié)假日，全家外出旅游，外出時(shí)盡量多的時(shí)間要夫妻手牽手。美國(guó)白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件（三）改變認(rèn)知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論理性情緒療法（三）改變認(rèn)知模式提升自我修養(yǎng)ABC理論

美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法理情療法性緒理情療法性緒你認(rèn)為情緒和行為

結(jié)果是由事件本身決定

的嗎？

你認(rèn)為情緒和行為

結(jié)果是由事件本身決定

的嗎？領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒管理課件

變化后的情緒

1、憤怒→自責(zé)，說對(duì)不起。

2、無奈→回家重做一個(gè)。

3、貪財(cái)遭災(zāi)→想辦法補(bǔ)救。

理性情緒療法理論認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)