挺身式跳遠(yuǎn)課件

蹲踞式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)紅寺堡區(qū)回民中學(xué)執(zhí)教者：雷燕玲蹲踞式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)紅寺堡區(qū)回民中1

教學(xué)任務(wù)：

跳躍是人體的基本活動能力之一，是增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段，通過各種跳躍練習(xí)能增強(qiáng)下肢力量，鍛煉速度、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、拼搏、果斷等優(yōu)良思想品質(zhì)教學(xué)目標(biāo)：知識目標(biāo)：初步體會助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)能力目標(biāo)：1．鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏性、增強(qiáng)下肢力量；提高跳躍能力

2．培養(yǎng)學(xué)生面對任何困難，勇于向前、頑強(qiáng)、果斷的優(yōu)良品質(zhì).挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教學(xué)任務(wù)：教學(xué)目標(biāo)：挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析2教材安排：

挺身式跳遠(yuǎn)是繼蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)掌握后進(jìn)行的挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教材特點(diǎn)：

跳遠(yuǎn)是人們運(yùn)用助跑所獲得的水平速度和踏跳所獲得垂直速度的相互作用，二者很好地結(jié)合起來，使人體騰躍一定的遠(yuǎn)度，所以助跑和起跳是決定跳得遠(yuǎn)的主要因素。急行跳遠(yuǎn)技術(shù)有相互聯(lián)系著的助跑、踏跳、騰空、落地四部分組成。按騰空姿勢不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳遠(yuǎn)教學(xué)重點(diǎn)：

助跑與起跳相結(jié)合教學(xué)難點(diǎn)：

騰空后擺動腿積極下放后擺，髖部前移成挺身姿勢教材安排：挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教材特點(diǎn)：教學(xué)重點(diǎn)：3教學(xué)注意事項(xiàng)：1．發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，他與急行跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，鍛煉的部位基本相同。重視和加強(qiáng)這些練習(xí)，目的性要明確，嚴(yán)格要求，打好基礎(chǔ)2．急行跳遠(yuǎn)主要技術(shù)是助跑與起跳相結(jié)合，這是掌握挺身式跳遠(yuǎn)和跳得遠(yuǎn)的關(guān)鍵，因此，應(yīng)把助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)作為教學(xué)重點(diǎn)3．在教學(xué)中既要重視基本技術(shù)的教學(xué)，又要抓住增強(qiáng)體質(zhì)這個(gè)任務(wù)。因此每次課，都應(yīng)給學(xué)生較多的練習(xí)機(jī)會，以免過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，而忽略體能的提高，也要注意單純?yōu)樵鰪?qiáng)體質(zhì)而忽視基本技術(shù)的掌握挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教學(xué)注意事項(xiàng)：挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析4

挺身式跳遠(yuǎn)與蹲距式跳遠(yuǎn)助跑、起跳、落地基本相同

挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體有整個(gè)騰空過程的三分之一處時(shí)，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出，同時(shí)兩臂向下向后側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當(dāng)身體在整個(gè)騰空進(jìn)程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收，準(zhǔn)備落地挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析挺身式跳遠(yuǎn)與蹲距式跳遠(yuǎn)助跑、起跳、落地基本相同5挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析

助跑、起跳、落地與挺身式跳遠(yuǎn)基本相同，騰空有很大差別。當(dāng)身體重心接近最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿提收與擺動腿靠攏。上體稍前傾，兩臂向下擺成蹲踞姿勢

挺身式跳遠(yuǎn)與蹲踞式跳遠(yuǎn)的區(qū)別：蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作：

起跳、落地兩者的作用點(diǎn)基本相同，主要區(qū)別在于挺身式在空中成挺身姿勢，蹲踞式在空中成蹲踞姿勢挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析助跑、起跳、落地與挺身式跳遠(yuǎn)6

挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體有整個(gè)騰空過程的三分之一處時(shí)，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出，同時(shí)兩臂向下向后側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當(dāng)身體在整個(gè)騰空進(jìn)程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收，準(zhǔn)備落地。挺身式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)要領(lǐng)挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰7騰空步騰空步8ACDBACDB9起跑助跑

應(yīng)保持固定的起動姿勢，有利于步點(diǎn)準(zhǔn)確，為起跳做好準(zhǔn)備

助跑是為了獲得最大的水平速度，為強(qiáng)有力地起跳做好準(zhǔn)備。助跑的速度應(yīng)該是逐漸加快，有節(jié)奏并富有彈性，同時(shí)保持身體重心平穩(wěn)挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作起跑助跑應(yīng)保持固定的起動姿勢，有利于步點(diǎn)準(zhǔn)確，10挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作

起跳的動作要領(lǐng)：

起跳是把助跑獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為騰空速度，使身體中心有適宜的起飛角度前進(jìn)，已達(dá)到最大遠(yuǎn)度。動作技術(shù)是起跳以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌，上體保持正直，起跳腳短暫著地屈膝緩沖后即刻快速蹬直，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，同時(shí)擺動腿屈膝迅速前擺；擺動腿同側(cè)的臂屈肘相側(cè)擺，異側(cè)臂屈肘向前擺，當(dāng)兩臂的肘關(guān)節(jié)擺至與肩同高時(shí)突停，用前腳掌蹬離起跳板，完成起跳動作起跳過程可分為著地、退讓、蹬伸三個(gè)部分：

著地——要快速柔和；退讓——幅度要適宜，身體要迅速前移；蹬伸——?jiǎng)幼饕於浞?/p>

挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作起跳的動作要領(lǐng)：起跳是把助跑獲得的水11騰空的動作要領(lǐng)：騰空步后，展髖放下擺動腿，并后擺向起跳腿靠攏。騰空步開始時(shí)，兩臂保持一前一后，當(dāng)擺動腿放下時(shí)，兩臂同時(shí)下落。然后，擺動腿繼續(xù)向后運(yùn)動，并挺胸送髖，使驅(qū)干成反弓形，繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準(zhǔn)備做落地動作。挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作騰空的動作要領(lǐng)：騰空步后，展髖放下擺動腿，并后擺向起跳腿靠攏12

起跳后，起跳腿自然留在體后形成騰空步

當(dāng)身體在整個(gè)騰空過程的三分之一時(shí)，擺動腿大腿積極下放向后擺動，兩臂向下向后擺動騰空的分解動作起跳后，起跳腿自然留在體后形成騰空步13

擺動腿與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送，兩臂繼續(xù)向下向后擺動，胸部自然挺出，形成“挺胸展髖”姿勢

當(dāng)身體在整個(gè)騰空過程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺騰空的分解動作擺動腿與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送，兩臂繼續(xù)向下向后14兩臂繼續(xù)由側(cè)后經(jīng)上向前下?lián)]擺，上體稍前傾上體繼續(xù)前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收準(zhǔn)備落地騰空的分解動作用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺兩臂繼續(xù)由側(cè)后經(jīng)上向前下?lián)]擺，上體稍前傾上體繼續(xù)前傾，同時(shí)兩15挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作落地的動作要領(lǐng)：1．著地前兩腿屈膝高抬成團(tuán)身姿勢。做這一動作膝關(guān)節(jié)要主動向胸部靠攏。2．即將著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，腳跟先接觸沙面。3．著地后，立即屈膝，骨盆前移，兩臂前擺，使身體迅速移過落點(diǎn)，避免坐地。挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作落地的動作要領(lǐng)：1．著地前兩腿屈膝高抬成16１．原地做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)由踏跳腿支撐，擺動腿屈膝抬起開始。然后擺動腿下放后擺，骨盆前移，兩臂也由前向側(cè)經(jīng)上方向前下方繞環(huán)擺放。2．上一步做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)3．由跳箱上做上一步挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)4．3－5步助跑起跳，擺動腿跳踏上箱蓋，迅速庭審跳下，雙腳落入沙坑5．3－5步助跑起跳，擺動腿積極下放落地，順勢向前跑進(jìn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)習(xí)法１．原地做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)2．上一步做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)3178．全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)9．發(fā)展跳躍能力練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、多級跳遠(yuǎn)、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交換跳、10－15米往返單腳跳、30－40米加速跑

7．中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)習(xí)法6．7－9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)8．全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)7．中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)18１．?dāng)[動腿不下方，挺身姿勢做不出來糾正方法：（1）多做模仿練習(xí)，體會下放擺動腿，挺身展體的動作（2）在單杠上懸垂或在雙杠上支撐做下下放擺動腿的練習(xí)，體會空中動作和肌肉用力感覺２．過早地挺身糾正方法：（1）多做騰空步練習(xí)

（2）騰空后聽到信號或超過標(biāo)記再下放擺動腿學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤１．?dāng)[動腿不下方，挺身姿勢做不出來（2）在單杠上懸垂或在雙杠19學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤

３．步點(diǎn)不準(zhǔn)糾正方法：（1）消除害怕心理，克服拉大步、搗小步的錯(cuò)誤動作

（2）調(diào)整助跑距離和檢查標(biāo)志，沿直線反復(fù)進(jìn)行練習(xí)

（3）固定助跑的起動姿勢，穩(wěn)定步長和節(jié)奏

（4）調(diào)整助跑速度，使之適應(yīng)起跳學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤３．步點(diǎn)不準(zhǔn)20

４．跳不起來

糾正方法：（1）強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)上體正直，不要前傾。（2）明確起跳技術(shù)，反復(fù)練習(xí)用全腳掌著地迅速滾動的起跳方法。（3）多做不同距離的助跑起跳練習(xí)。（4）起跳時(shí)要強(qiáng)調(diào)充分蹬直髖、膝踝關(guān)節(jié)，擺擺動腿和兩臂用力擺動，擺到適當(dāng)高度時(shí)突停，幫助提高身體重心。學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤21

５．騰空后身體前旋、平衡不好

糾正方法：（1）起跳時(shí)用力擺臂、擺腿、送髖（2）騰空后要求上體保持正直，不要過早前傾６．落地時(shí)小腿伸不出去

糾正方法：（1）做立定跳遠(yuǎn)，強(qiáng)調(diào)小腿前伸（2）完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中，在沙坑落地處放一明顯的布帶標(biāo)記或樹葉，要求落地時(shí)兩腳超過此標(biāo)記學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤５．騰空后身體前旋、平衡不好學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見22挺身過早或以挺腹代替挺身

產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時(shí)就出現(xiàn)挺身動作。

糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別；多做原地模仿練習(xí)。易犯錯(cuò)誤動作和糾正方法挺身過早或以挺腹代替挺身

易犯錯(cuò)誤動作和糾正方法23感謝各位專家評委的指導(dǎo)！謝謝大家再見！感謝各位專家評委的指導(dǎo)！謝謝大家再見！24

蹲踞式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)紅寺堡區(qū)回民中學(xué)執(zhí)教者：雷燕玲蹲踞式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)紅寺堡區(qū)回民中25

教學(xué)任務(wù)：

跳躍是人體的基本活動能力之一，是增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段，通過各種跳躍練習(xí)能增強(qiáng)下肢力量，鍛煉速度、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、拼搏、果斷等優(yōu)良思想品質(zhì)教學(xué)目標(biāo)：知識目標(biāo)：初步體會助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)能力目標(biāo)：1．鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏性、增強(qiáng)下肢力量；提高跳躍能力

2．培養(yǎng)學(xué)生面對任何困難，勇于向前、頑強(qiáng)、果斷的優(yōu)良品質(zhì).挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教學(xué)任務(wù)：教學(xué)目標(biāo)：挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析26教材安排：

挺身式跳遠(yuǎn)是繼蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)掌握后進(jìn)行的挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教材特點(diǎn)：

跳遠(yuǎn)是人們運(yùn)用助跑所獲得的水平速度和踏跳所獲得垂直速度的相互作用，二者很好地結(jié)合起來，使人體騰躍一定的遠(yuǎn)度，所以助跑和起跳是決定跳得遠(yuǎn)的主要因素。急行跳遠(yuǎn)技術(shù)有相互聯(lián)系著的助跑、踏跳、騰空、落地四部分組成。按騰空姿勢不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳遠(yuǎn)教學(xué)重點(diǎn)：

助跑與起跳相結(jié)合教學(xué)難點(diǎn)：

騰空后擺動腿積極下放后擺，髖部前移成挺身姿勢教材安排：挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教材特點(diǎn)：教學(xué)重點(diǎn)：27教學(xué)注意事項(xiàng)：1．發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，他與急行跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，鍛煉的部位基本相同。重視和加強(qiáng)這些練習(xí)，目的性要明確，嚴(yán)格要求，打好基礎(chǔ)2．急行跳遠(yuǎn)主要技術(shù)是助跑與起跳相結(jié)合，這是掌握挺身式跳遠(yuǎn)和跳得遠(yuǎn)的關(guān)鍵，因此，應(yīng)把助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)作為教學(xué)重點(diǎn)3．在教學(xué)中既要重視基本技術(shù)的教學(xué)，又要抓住增強(qiáng)體質(zhì)這個(gè)任務(wù)。因此每次課，都應(yīng)給學(xué)生較多的練習(xí)機(jī)會，以免過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，而忽略體能的提高，也要注意單純?yōu)樵鰪?qiáng)體質(zhì)而忽視基本技術(shù)的掌握挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析教學(xué)注意事項(xiàng)：挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析28

挺身式跳遠(yuǎn)與蹲距式跳遠(yuǎn)助跑、起跳、落地基本相同

挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體有整個(gè)騰空過程的三分之一處時(shí)，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出，同時(shí)兩臂向下向后側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當(dāng)身體在整個(gè)騰空進(jìn)程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收，準(zhǔn)備落地挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析挺身式跳遠(yuǎn)與蹲距式跳遠(yuǎn)助跑、起跳、落地基本相同29挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析

助跑、起跳、落地與挺身式跳遠(yuǎn)基本相同，騰空有很大差別。當(dāng)身體重心接近最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿提收與擺動腿靠攏。上體稍前傾，兩臂向下擺成蹲踞姿勢

挺身式跳遠(yuǎn)與蹲踞式跳遠(yuǎn)的區(qū)別：蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作：

起跳、落地兩者的作用點(diǎn)基本相同，主要區(qū)別在于挺身式在空中成挺身姿勢，蹲踞式在空中成蹲踞姿勢挺身式跳遠(yuǎn)教材教法解析助跑、起跳、落地與挺身式跳遠(yuǎn)30

挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體有整個(gè)騰空過程的三分之一處時(shí)，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送出，同時(shí)兩臂向下向后側(cè)擺動，胸部自然挺出，形成挺身姿勢。當(dāng)身體在整個(gè)騰空進(jìn)程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收，準(zhǔn)備落地。挺身式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)要領(lǐng)挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰31騰空步騰空步32ACDBACDB33起跑助跑

應(yīng)保持固定的起動姿勢，有利于步點(diǎn)準(zhǔn)確，為起跳做好準(zhǔn)備

助跑是為了獲得最大的水平速度，為強(qiáng)有力地起跳做好準(zhǔn)備。助跑的速度應(yīng)該是逐漸加快，有節(jié)奏并富有彈性，同時(shí)保持身體重心平穩(wěn)挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作起跑助跑應(yīng)保持固定的起動姿勢，有利于步點(diǎn)準(zhǔn)確，34挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作

起跳的動作要領(lǐng)：

起跳是把助跑獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為騰空速度，使身體中心有適宜的起飛角度前進(jìn)，已達(dá)到最大遠(yuǎn)度。動作技術(shù)是起跳以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌，上體保持正直，起跳腳短暫著地屈膝緩沖后即刻快速蹬直，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，同時(shí)擺動腿屈膝迅速前擺；擺動腿同側(cè)的臂屈肘相側(cè)擺，異側(cè)臂屈肘向前擺，當(dāng)兩臂的肘關(guān)節(jié)擺至與肩同高時(shí)突停，用前腳掌蹬離起跳板，完成起跳動作起跳過程可分為著地、退讓、蹬伸三個(gè)部分：

著地——要快速柔和；退讓——幅度要適宜，身體要迅速前移；蹬伸——?jiǎng)幼饕於浞?/p>

挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作起跳的動作要領(lǐng)：起跳是把助跑獲得的水35騰空的動作要領(lǐng)：騰空步后，展髖放下擺動腿，并后擺向起跳腿靠攏。騰空步開始時(shí)，兩臂保持一前一后，當(dāng)擺動腿放下時(shí)，兩臂同時(shí)下落。然后，擺動腿繼續(xù)向后運(yùn)動，并挺胸送髖，使驅(qū)干成反弓形，繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準(zhǔn)備做落地動作。挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作騰空的動作要領(lǐng)：騰空步后，展髖放下擺動腿，并后擺向起跳腿靠攏36

起跳后，起跳腿自然留在體后形成騰空步

當(dāng)身體在整個(gè)騰空過程的三分之一時(shí)，擺動腿大腿積極下放向后擺動，兩臂向下向后擺動騰空的分解動作起跳后，起跳腿自然留在體后形成騰空步37

擺動腿與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送，兩臂繼續(xù)向下向后擺動，胸部自然挺出，形成“挺胸展髖”姿勢

當(dāng)身體在整個(gè)騰空過程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺騰空的分解動作擺動腿與起跳腿靠攏并帶動髖關(guān)節(jié)向前送，兩臂繼續(xù)向下向后38兩臂繼續(xù)由側(cè)后經(jīng)上向前下?lián)]擺，上體稍前傾上體繼續(xù)前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收準(zhǔn)備落地騰空的分解動作用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺兩臂繼續(xù)由側(cè)后經(jīng)上向前下?lián)]擺，上體稍前傾上體繼續(xù)前傾，同時(shí)兩39挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作落地的動作要領(lǐng)：1．著地前兩腿屈膝高抬成團(tuán)身姿勢。做這一動作膝關(guān)節(jié)要主動向胸部靠攏。2．即將著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，腳跟先接觸沙面。3．著地后，立即屈膝，骨盆前移，兩臂前擺，使身體迅速移過落點(diǎn)，避免坐地。挺身式跳遠(yuǎn)的分解動作落地的動作要領(lǐng)：1．著地前兩腿屈膝高抬成40１．原地做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)由踏跳腿支撐，擺動腿屈膝抬起開始。然后擺動腿下放后擺，骨盆前移，兩臂也由前向側(cè)經(jīng)上方向前下方繞環(huán)擺放。2．上一步做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)3．由跳箱上做上一步挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)4．3－5步助跑起跳，擺動腿跳踏上箱蓋，迅速庭審跳下，雙腳落入沙坑5．3－5步助跑起跳，擺動腿積極下放落地，順勢向前跑進(jìn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)習(xí)法１．原地做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)2．上一步做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)3418．全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)9．發(fā)展跳躍能力練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、多級跳遠(yuǎn)、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交換跳、10－15米往返單腳跳、30－40米加速跑

7．中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)習(xí)法6．7－9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)8．全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)7．中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)42１．?dāng)[動腿不下方，挺身姿勢做不出來糾正方法：（1）多做模仿練習(xí)，體會下放擺動腿，挺身展體的動作（2）在單杠上懸垂或在雙杠上支撐做下下放擺動腿的練習(xí)，體會空中動作和肌肉用力感覺２．過早地挺身糾正方法：（1）多做騰空步練習(xí)

（2）騰空后聽到信號或超過標(biāo)記再下放擺動腿學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤１．?dāng)[動腿不下方，挺身姿勢做不出來（2）在單杠上懸垂或在雙杠43學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤

３．步點(diǎn)不準(zhǔn)糾正方法：（1）消除害怕心理，克服拉大步、搗小步的錯(cuò)誤動作