上班族如何改善亞健康課件

——上班族如何改善亞健康健康養(yǎng)身之道培訓(xùn)目標(biāo)通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)員能夠：認(rèn)識亞健康及其危害掌握改善亞健康方法課程結(jié)束后，改善自己的生活方式，遠(yuǎn)離亞健康

早晨不能按時醒來，醒后懶得起床。懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。坐下后不愿起來，時常托腮呆想發(fā)楞。記憶力下降，想不起朋友的叮囑或者忘掉幾小時前的事情。提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神?？诳?、無味，食欲差，飯菜沒有滋味，厭油膩。吸煙、飲酒的嗜好有增無減。耳嗚、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。眼睛疲勞，呵欠不斷。下肢沉重，休息時總想把腳架在桌上。入睡困難，想這想那，易醒多夢。打盹不止，四肢像抽筋一般。討論——你是否具備以下癥狀？1.引發(fā)慢性非傳染性疾??；2.明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量；3.心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害；4.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞；5.嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成“過勞死”。

二、亞健康的五大危害三、改善亞健康的主要方法保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運(yùn)動量戒煙限酒

排毒早餐吃法早起喝一杯溫開水一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包青粥+小菜

健康午、晚餐進(jìn)食的大原則五谷雜糧應(yīng)占到50%~60%

蔬菜類至少占25%~30%，湯5%~10%

水果要在兩餐之間吃順序：先喝湯，接下來吃蔬菜、豆類、藻類，最后再吃五谷類。每天需生飲好水3000毫升以上健康排毒的餐飲失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物神經(jīng)敏感時：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚大腦疲勞時：吃堅果心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等記憶不好，丟三落四時：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A提示：當(dāng)一個人處于亞健康狀態(tài)時，往往會有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。

教你亞健康如何飲食如何緩解工作壓力

找出壓力產(chǎn)生的原因改變環(huán)境,為工作增添新鮮感