發(fā)展柔韌性 課件 【新教材同步備課精研】高中體育與健康人教版必修第一冊(cè)

發(fā)展柔韌性學(xué)習(xí)目標(biāo)1．了解柔韌性與健康和動(dòng)作技能的關(guān)系。2．掌握拉伸練習(xí)方法和應(yīng)用。新課導(dǎo)入發(fā)展柔韌性有哪些練習(xí)方法？柔韌性與健康和運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮有哪些關(guān)系呢？新課學(xué)習(xí)（一）柔韌性與拉伸練習(xí)人的一舉一動(dòng)都會(huì)牽涉到不同關(guān)節(jié)部位的柔韌性。柔韌性一方面取決于關(guān)節(jié)本身結(jié)構(gòu)所決定的活動(dòng)范圍和幅度，另一方面取決于跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。

拉伸練習(xí)不能改變前者，但能使后者得到明顯的提高，并延緩其隨年齡增長而出現(xiàn)的哀退。新課學(xué)習(xí)（二）拉伸練習(xí)的方法靜態(tài)拉伸動(dòng)態(tài)拉伸彈震式拉伸本體感覺促進(jìn)拉伸（PNF）什么是靜態(tài)拉伸？靜態(tài)拉伸練習(xí)有什么要點(diǎn)？思考討論新課學(xué)習(xí)常見的靜態(tài)拉伸動(dòng)作—腿部新課學(xué)習(xí)常見的靜態(tài)拉伸動(dòng)作—胳膊新課學(xué)習(xí)常見的靜態(tài)拉伸動(dòng)作—肩頸部新課學(xué)習(xí)靜態(tài)拉伸的練習(xí)要點(diǎn)目標(biāo)要求強(qiáng)度頻率持續(xù)時(shí)間次數(shù)動(dòng)作方式注意事項(xiàng)新課學(xué)習(xí)目標(biāo)要求強(qiáng)度盡量拉伸到最大活動(dòng)幅度頻率每次放松活動(dòng)時(shí)進(jìn)行，或每天一次持續(xù)時(shí)間動(dòng)作到位后持續(xù)10秒以上，但不超過90秒次數(shù)每個(gè)拉伸練習(xí)重復(fù)2-4組動(dòng)作方式針對(duì)身體各部位的靜態(tài)拉伸練習(xí)注意事項(xiàng)應(yīng)避免出現(xiàn)尖銳的酸痛或麻木的感覺靜態(tài)拉伸的練習(xí)要點(diǎn)什么是動(dòng)態(tài)拉伸？動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)有什么要點(diǎn)？思考討論新課學(xué)習(xí)常見的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作—開合跳新課學(xué)習(xí)常見的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作—高抬腿跑新課學(xué)習(xí)常見的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作—踢臀跑新課學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)拉伸的練習(xí)要點(diǎn)目標(biāo)要求強(qiáng)度頻率持續(xù)時(shí)間次數(shù)動(dòng)作方式注意事項(xiàng)新課學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)拉伸的練習(xí)要點(diǎn)目標(biāo)要求強(qiáng)度達(dá)到或超過通常的活動(dòng)范圍頻率每次熱身活動(dòng)時(shí)進(jìn)行持續(xù)時(shí)間拉伸到位后保持1-2秒次數(shù)每組拉伸5-10次動(dòng)作方式結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的動(dòng)