健腦操26式課件

讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕松

——健腦操26式 健腦操介紹你所不知道的人腦5三維腦縱切（注意神經(jīng)的硬連接）中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式前后范疇上下范疇左右范疇能量供養(yǎng)三維腦與身體的關(guān)系6中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院7什么是健腦操？健腦操是一套運(yùn)動(dòng)，共26式；可促進(jìn)學(xué)習(xí)效能原理是透過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激身腦操作創(chuàng)始人是教育家PaulE.Dennison,Ph.D.是教育肌動(dòng)學(xué)(EducationalKinesiology)的「入門(mén)功」

學(xué)習(xí)的預(yù)備四式

（熱身四式）健腦操?10有26式呢?。ㄒ唬┲芯€(xiàn)運(yùn)動(dòng)1、交叉爬行CrossCrawl兩足開(kāi)立如肩闊。慢提右膝沉左肘，左肩及面孔順勢(shì)轉(zhuǎn)右。右膝、左肘約在肚臍前方互相輕觸后，緩慢打開(kāi)身體。站直后轉(zhuǎn)左手右腳重復(fù)上述動(dòng)作。如此交替動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，最少做30秒。同時(shí)激發(fā)左右大腦皮質(zhì)的眾多地區(qū)，是各種需要跨越身體中線(xiàn)的技巧的最佳熱身運(yùn)動(dòng)。定期地做，能使神經(jīng)線(xiàn)傳導(dǎo)信息的速度增加，使腦更整合、更能進(jìn)行高層次思維。

2、臥8Lazy8s面向正前方，眼睛水平前望。距離約自己上臂的長(zhǎng)度，便是

字的中間交叉點(diǎn)。左手舉拇指到交叉點(diǎn)，先向左上沿逆時(shí)針?lè)较蚵?huà)一大圓圈，頭不動(dòng)而眼珠跟著拇指走，回到中間交

叉點(diǎn)后，再向右上沿順時(shí)針?lè)较?，?huà)另一圓圈后回到交叉點(diǎn)。此為一個(gè)循環(huán)。循環(huán)畫(huà)多個(gè)大小不一的字約30秒。轉(zhuǎn)用右手重復(fù)以上動(dòng)作約約30秒。轉(zhuǎn)用雙手重復(fù)以上動(dòng)作約約30秒。

“”或無(wú)限符號(hào)能整合左右視界，使閱讀者能順滑地越過(guò)身體中線(xiàn)，并松弛眼睛、頸項(xiàng)及肩部在專(zhuān)注時(shí)產(chǎn)生的緊張，改善視覺(jué)的深度，幫助平衡、集中和協(xié)調(diào)。3、對(duì)稱(chēng)涂鴉DoubleDoodle自由地用雙手(也可用顏色筆或手指)在身體中線(xiàn)的兩邊，凌空或在紙上畫(huà)出對(duì)稱(chēng)的圖案，實(shí)物或抽象均可。注意繪畫(huà)過(guò)程而非圖案本身，頭、肩、臂和眼盡量多活動(dòng)，盡量松弛肌肉。

這是一種對(duì)稱(chēng)的隨意繪畫(huà)動(dòng)作，能強(qiáng)化學(xué)員相對(duì)于自身的空間感及對(duì)左右兩側(cè)的感覺(jué)，幫助發(fā)育外圍視覺(jué)及身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，對(duì)看書(shū)寫(xiě)字都有幫助。4、字母8先以執(zhí)筆手由“8”字的中間交叉點(diǎn)開(kāi)始，畫(huà)一個(gè)臥8，繼而寫(xiě)一個(gè)小楷a配套在左側(cè)的圓形上。再畫(huà)一個(gè)臥8，寫(xiě)小楷b迭在右側(cè)的圓形上。如此交替畫(huà)至小楷t而止。然后以非執(zhí)筆手畫(huà)，最后以雙手同時(shí)執(zhí)筆畫(huà)。這動(dòng)作容許學(xué)員在寫(xiě)字時(shí)能順滑地越過(guò)身體中線(xiàn)，訓(xùn)練手眼協(xié)作，對(duì)有讀寫(xiě)困難證及視像移位的人特別有幫助，另外對(duì)啟發(fā)創(chuàng)意寫(xiě)作亦有功效。5、象8站直足開(kāi)如肩寬，膝頭微彎，把左耳貼在左肩膊上，松緊以能挾著紙張為準(zhǔn)。左臂水平伸直向正前方，雙眼瞄準(zhǔn)手指所指遠(yuǎn)處的一點(diǎn)，就是臥8的中間交叉點(diǎn)。沿著臥8的路線(xiàn)移動(dòng)手指，頭、手和整個(gè)軀干隨著字的線(xiàn)條而流動(dòng)，想象目光在遠(yuǎn)處繪畫(huà)臥8，做約半分鐘。完成后再做右臂右耳。注意動(dòng)作是由腹肌帶動(dòng)而非手臂。象8是健腦操其中一個(gè)最富整合性的動(dòng)作。它平衡地啟動(dòng)身體和思想的所有系統(tǒng)，及松弛因聽(tīng)覺(jué)而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張，使兩耳操作更合拍。6、轉(zhuǎn)頭旋頸NeckRolls雙肩松垂，頭轉(zhuǎn)向隨意一側(cè)的盡處，幅度不超過(guò)肩膀，頸骨保持挺直。吸氣后，松開(kāi)頸部，緩慢地、著意地把頭向前向下旋落至胸前，沿途呼氣，意想頭部向前伸出，而不是向胸前墜落。稍停后頭向后向上旋至另一邊肩膀，沿途吸氣。稍停后雙肩提高，重復(fù)上述動(dòng)作。此為一個(gè)循環(huán)，做約四個(gè)循環(huán)。若感覺(jué)頸部有緊張時(shí)，頭可停留在那位置，以鼻尖劃小圈，直到松弛為止。腦部活動(dòng)(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動(dòng)作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專(zhuān)注地思考或體力勞動(dòng)時(shí)，也保持呼吸。8、腹式呼吸BellyBreathing雙手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收縮，以帶動(dòng)呼氣動(dòng)作，向下向外擴(kuò)張，以帶動(dòng)吸氣動(dòng)作。吸氣時(shí)數(shù)三下，閉氣數(shù)三下，呼氣再數(shù)三下(若太容易，可數(shù)四或五下)。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙手可順勢(shì)推放，以協(xié)助腹肌運(yùn)動(dòng)。感覺(jué)腹部在吸氣時(shí)隆起及在呼氣時(shí)收縮的情況。注意呼吸時(shí)肺腔是向上下、兩邊及前后擴(kuò)張的，務(wù)求所有肺囊都有換氣。腦部活動(dòng)(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動(dòng)作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專(zhuān)注地思考或體力勞動(dòng)時(shí)，也保持呼吸。9、交叉起坐Cross——CrawlSit-ups仰臥雙手虛按于耳朵，腿及頭肩全時(shí)間保持凌空，下背與臀部保持著地，作交叉爬行，交替以手肘輕觸對(duì)側(cè)膝蓋。如此做最少半分鐘。此動(dòng)作操練腹肌、松弛下背、同時(shí)促進(jìn)左右腦半球的整合。讓人組織好身體中線(xiàn)的肌肉、腹肌及腦。

11、想象交叉ThinkofanX幻想面前有一個(gè)X，鼻梁正對(duì)X的交叉點(diǎn)。X是一個(gè)符號(hào)，代表了跨越身體中線(xiàn)；象征了左腦控制右邊身體、右腦控制左邊身體這個(gè)交叉現(xiàn)象。想象交叉，提醒了左右腦及兩側(cè)身體互相合作，無(wú)論接收及表達(dá)兩種過(guò)程都能順利完成。

健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院27（二）伸展運(yùn)動(dòng)12、貓頭鷹Theowl右手抓著左肩肌肉，當(dāng)頭轉(zhuǎn)向右手 時(shí)吸 氣，轉(zhuǎn)離右手時(shí)呼氣，并吐「嗚」聲； 如此做最少3個(gè)呼吸循環(huán)。最后一次吸 盡時(shí)，放松后頸肌，垂頭向下至胸前， 沿路呼氣；然后舉頭向上至微向后仰， 沿路吸氣；如此做最少3個(gè)循環(huán)。之后 轉(zhuǎn)左手抓著右肩肌肉，重復(fù)上述動(dòng)作。松弛了肩膀肌肉，減除因多做近距離操作(如閱讀、書(shū)寫(xiě)、用計(jì)算機(jī)和計(jì)數(shù)等)而產(chǎn)生的肌肉緊張。又改善頸部及肩部肌肉有關(guān)聽(tīng)覺(jué)的本體感受器的操作，從而使聆聽(tīng)、思考及記憶能力都獲提高。

14、屈足舒腱TheFootflex腰背挺直坐好，右小腿擱在左大腿上，雙手抓著小腿肌肉的兩端(也就是肌腱)。腳掌順脛骨走向慢慢伸直時(shí)吸氣，順脛骨走向翹起時(shí)呼氣。如此交替拉緊放松小腿肌肉，作最少四個(gè)深慢呼吸循環(huán)，然后換腳再做。松弛了小腿肌腱，使其回復(fù)本來(lái)長(zhǎng)度。 當(dāng)腦察覺(jué)有危險(xiǎn)而準(zhǔn)備撤退時(shí)，腿肌和肌腱就要抽緊(護(hù)腱反射)。舒腿腱能松開(kāi)護(hù)腱反射，讓人擺脫這狀態(tài)，再能學(xué)習(xí)、集中注意力、聆聽(tīng)及發(fā)展語(yǔ)言能力(特別是講話(huà))。

15、壓腿松筋TheCalfPump面墻或椅背，前后腿而立?？壳笆址?墻或椅背，前腿曲而實(shí)(主受體重)， 后腿保持直而虛、腳踝離地上提。 吸 氣然后重心后移至后腿慢慢下壓到地 面。稍停8秒后前移重心、吸氣、腳踝 上提。重復(fù)上述動(dòng)作四個(gè)呼吸循環(huán)。 換腳后再做四個(gè)呼吸循環(huán)。松弛了小腿及腳的肌腱，使其回復(fù)本來(lái)長(zhǎng)度。松開(kāi)護(hù)腱反射后，人再能學(xué)習(xí)，無(wú)論態(tài)度及語(yǔ)言能力(特別是講話(huà))都有所改變。16、重力滑掌TheGravityGlider坐在椅邊，兩腿微曲，交叉而迭。吸氣后放松全身，讓重力將上身慢慢拉前向下，沿途呼氣，同時(shí)松頸垂頭，大腿上的手掌沿腿下滑，直至不能再落時(shí)稍停8秒，然后吸氣重行坐直，手掌慢慢沿腿上滑。重復(fù)上述動(dòng)作最少4個(gè)呼吸循環(huán)。上下?lián)Q腳后再做最少四個(gè)呼吸循環(huán)。以重力舒展大腿后肌群、骨盤(pán)及臀部的緊張，幫人發(fā)現(xiàn)自己舒服的坐姿及站姿，找到身體平衡感，重拾身體有組織地活動(dòng)、及腦筋有組織地操作的自信。17、弓步固基TheGrounder兩腿橫向打開(kāi)超過(guò)肩寬，成丁字步，頭身都朝后腳尖所指方向。吸氣后重心前移，前腿曲、后腿直，沿途呼氣，盤(pán)骨及以上保持垂直于地面。前移至曲膝達(dá)到前腿腳尖為止而停留8秒。然后吸氣，重心后移至兩腿伸直。重復(fù)上述動(dòng)作最少四個(gè)呼吸循環(huán)。腳掌對(duì)換方向后再做最少4個(gè)呼吸循環(huán)。舒展后腰深層肌肉，幫人回復(fù)活動(dòng)自如、增加柔韌度，讓呼吸更深、顱內(nèi)運(yùn)動(dòng)更順暢、身體的平衡及協(xié)作更有效、更有踏實(shí)的感覺(jué)。從而增強(qiáng)長(zhǎng)期記憶力、短期記憶量、理解力、算術(shù)及講話(huà)的組織力等。健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院34（三）能量運(yùn)動(dòng)健腦操準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式之

第一式–

18、喝水Water千萬(wàn)不要長(zhǎng)期(超過(guò)兩星期)喝蒸餾水；基于擴(kuò)散作用，它會(huì)「搶」掉附近組織的水溶性礦物質(zhì)，使身體變得偏酸，打亂身體的酸堿平衡。每隔一段短時(shí)間(15-30分鐘)便喝一口水。最好喝清潔的天然來(lái)源的水，如礦泉水、湖水或流水；其次是經(jīng)適當(dāng)過(guò)濾的水，如逆滲透或活性碳的過(guò)濾水。水水占體重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神經(jīng)組織則約90%。水使肺中氣囊濕潤(rùn)，讓氧能夠溶入血流；使血紅素充水，增加其載氧量；又是血的主要成份。水直接決定了呼吸效率。水是上佳的導(dǎo)電體和分解鹽的溶劑，而腦和脊髓是一個(gè)電流及化學(xué)系統(tǒng)，靠電流信息及化學(xué)信息的有效傳遞，才能完成思考、感覺(jué)、指揮運(yùn)動(dòng)等工作。水直接決定了神經(jīng)系統(tǒng)能否正常操作。水是各種養(yǎng)份的溶劑、消化液的主要成份和消化酵素的載體，直接決定了消化系統(tǒng)能否正常操作。細(xì)胞吸入養(yǎng)分，釋出代謝廢物，用的方法是滲透作用。不夠水也是不成。以腎每天處理水的最高量考慮，每天喝多至12公升水大概沒(méi)有問(wèn)題。所以如果電解質(zhì)供應(yīng)足夠的話(huà)，喝水很難過(guò)量。健腦操熱身四式之第二式–

19、腦開(kāi)關(guān)（BrainButtons)一手平放肚臍上，另一手的拇指及食中二指揉壓腎經(jīng)俞府穴，位置在鎖骨對(duì)下、胸骨兩側(cè)、第一及第二肋之間的兩個(gè)輕微凹陷位。一般情況做四個(gè)深慢呼吸循環(huán)后，轉(zhuǎn)手再做四個(gè)深慢呼吸循環(huán)。增加腦的血流量和供氧量，幫助消除雙眼協(xié)作困難所致的視覺(jué)緊張，和恢復(fù)腦整合、改善混淆左右的情況。

開(kāi)啟腦開(kāi)關(guān)開(kāi)啟腦開(kāi)關(guān)：左手護(hù)著腹部，右手在鎖骨之下向左、右胸骨方向搓揉約20——30秒。眼珠在水平線(xiàn)上緩慢地由左至右、右至左移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作有助把氧氣輸送上腦部，令頭腦更清晰，思緒更敏銳。20、地開(kāi)關(guān)earthButtons一只手掌垂直輕按小腹，指尖觸及恥骨；另一手掌的食中二指輕點(diǎn)下唇中間的對(duì)下位置。4個(gè)深慢呼吸循環(huán)后，轉(zhuǎn)手再做4個(gè)呼吸循環(huán)。

地開(kāi)關(guān)所按位置是任脈的兩端，與腦刺激、松解腦疲勞和基礎(chǔ)新陳代謝有關(guān)連。按地開(kāi)關(guān)能通暢任脈氣流，并激發(fā)視覺(jué)，能令眼球上下移動(dòng)、不斷變焦而不覺(jué)疲累，從而提高中線(xiàn)操作的能力。

21、平衡開(kāi)關(guān)BalanceButtons一手平放肚臍上，另一手的食指、中指和無(wú)名指輕觸在同側(cè)耳背骨頭(乳突)邊沿、離后枕中線(xiàn)約3厘米處的凹陷位。4個(gè)呼吸循環(huán)后，轉(zhuǎn)手按在另一側(cè)的耳背后，再做4個(gè)呼吸循環(huán)。本動(dòng)作激發(fā)了位于中耳內(nèi)的身體平衡系統(tǒng)，使人重拾平衡的感覺(jué)、松開(kāi)眼部和其他部份的肌肉，讓注意力回到思考和行動(dòng)，從而提高決策、集中和解決問(wèn)題的能力。

22、天開(kāi)關(guān)Spacebuttons一只手掌垂直按腰下，指尖觸及尾骨。另一手的食中二指指尖放在人中位置(上唇對(duì)上正中間)，手指最好也是垂直地面。4個(gè)深慢呼吸循環(huán)后轉(zhuǎn)手再做4個(gè)。所按位置是督脈的兩端，與腦、脊髓和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)連，能活化整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力、集中力、動(dòng)力和決策靈感。

23、能量呵欠theEnergyYawn一邊雙手按摩顎骨關(guān)節(jié)，一邊大聲作打呵欠狀；連續(xù)做3-6次。顎骨關(guān)節(jié)的位置約在耳孔前，可在口部作開(kāi)合動(dòng)作時(shí)用手指找到。按摩顎骨關(guān)節(jié)能松弛那里的肌肉。打呵欠能加深呼吸、改善入腦的血流及能量循環(huán)、幫助顱骨平衡及消減頭和顎的緊張。24、翻揉耳廓TheThinkingCap雙手的拇指及食指挾著雙耳上根部，由內(nèi)至外的輕輕搓抹雙耳，直至耳珠根部為止。重復(fù)整個(gè)程序3次或更多。注意每次都在上根部開(kāi)始搓抹。

此動(dòng)作將注意力帶回耳朵去，警醒了聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)，有效地整合腦中主管語(yǔ)言和講話(huà)的區(qū)域，使腦更能將語(yǔ)言的意思及文字、和其相關(guān)的聲音、韻律、視像等元素連系起來(lái)。

健腦操26式中國(guó)國(guó)際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院45（四）深化運(yùn)動(dòng)健腦操準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式

之第四式–

25、掛鉤第一部份動(dòng)作：右腿放于左腿前成交叉狀。兩手手背相對(duì)、平肩向前舉起。右前臂迭在左前臂上，手指相間地合掌成拳，內(nèi)旋至胸前。然后保持姿勢(shì)，緩慢作深呼吸；鼻吸口呼。最少四個(gè)呼吸循環(huán)。然后把左腿放于右腿前、及左前臂迭在右前臂上，做同一姿勢(shì)作另外最少四個(gè)呼吸循環(huán)。第二部份動(dòng)作：兩腿開(kāi)立如肩寬，五雙指頭成抱球狀。然后緩慢作四個(gè)自然呼吸循環(huán)。使反射與理性思維有所溝通。最后達(dá)到平靜情緒、對(duì)周遭情況更醒覺(jué)的效果。

26、正向觸點(diǎn)PositivePoints

面對(duì)使人懊惱的辣手難題，輕觸正向觸點(diǎn)能讓腦在已有的經(jīng)驗(yàn)中搜尋解決方案外，重新接通理性思維，重新持有正面態(tài)度，令人能構(gòu)想新的反應(yīng)，進(jìn)行新的學(xué)習(xí)。

雙手食中二指指尖輕觸眼眉和發(fā)線(xiàn)中間的位置，專(zhuān)注于欲感覺(jué)更正面的某一態(tài)度、事件或感覺(jué)上，閉起眼睛，感覺(jué)身體緊張慢慢流走，及隨之而來(lái)的松弛和舒適。指尖可能會(huì)感到輕微的搏動(dòng)，保持輕觸直至搏動(dòng)重新協(xié)調(diào)同步，或感到松弛為止。（五）靈活運(yùn)用健腦操靈活運(yùn)用健腦操:閱讀技巧（1）

視覺(jué)——空間知覺(jué)腦開(kāi)關(guān)，交叉爬行，臥8朗讀轉(zhuǎn)頭旋頸能量呵欠交叉爬行搖臀擺腿腹式呼吸閱讀理解壓腿松筋屈足舒腱弓步固基速讀臥8交叉爬行伸展運(yùn)動(dòng)靈活運(yùn)用健腦操:思考技巧（2）組織技巧地開(kāi)關(guān)