魅力口才第7集課件

如何消除緊張恐懼第七單元1如何消除緊張恐懼第七單元1人在緊張時肌肉會緊縮。這是因為身體正在以本能的方式準(zhǔn)備作“打還是逃”這一人們遭遇危險時所面臨的基本選擇。簡單的操練有助于解除這種緊張。

2人在緊張時肌肉會緊縮。這是因為身體正在以本能的方式準(zhǔn)備作“打自我伸展并想象你比實際高3自我伸展并想象你比實際高3緩解緊張

演說時肌肉緊張會對身體產(chǎn)生某些討厭的影響。緊張會破壞人的姿勢，使人縮頭聳肩，像在防御；還會使人聲帶功能失調(diào)，使聲音有那種常見的代素緊張的顫抖。緊張不論持續(xù)時時的長短，都會使人疲勞，都會破壞演說的效果。用一系列簡操練幫助緩解肌肉緊張，確實能使人較好地控制自己的身體。

4緩解緊張

演說時肌肉緊張會對身體產(chǎn)生某些討厭的影響。緊張會破用手擠捏

這種簡單操練可隨時隨地做。用手擠捏一個小橡皮球，然后松手。反復(fù)練若干次。5用手擠捏

這種簡單操練可隨時隨地做。用手擠捏一個小橡皮球，然頸部后仰

緩解頸部緊張，可將雙手交合于顱骨后下部，保持雙肘后展。頭向手中硬仰，盡量用力。將這種牽伸持續(xù)１０秒，放松，然后再重復(fù)。

6頸部后仰

緩解頸部緊張，可將雙手交合于顱骨后下部，保持雙肘后坐時操練

即使坐著時，無論在辦公桌旁、交通堵塞時，還是在家里，都可以練。照做下列操練可保持身體柔韌，有助于消除肌肉緊張。這種操練不需要高水平的體力和健康，如果每天堅持操練則效果最佳。每天不時舒展身體兩分鐘，可防止肌肉緊張及相關(guān)癥狀發(fā)作，諸如頭疼、頸疼及背疼。7坐時操練

即使坐著時，無論在辦公桌旁、交通堵塞時，還是在家里試以端坐不動的姿勢放松１０分鐘8試以端坐不動的姿勢放松１０分鐘8延伸全身

這種延伸緩解頸部、背部及大腿肌腱的緊張。臉朝前坐在豎直靠背椅上，右膝枱至胸部，雙手交合扣于脛骨處以支撐右腿。低頭并維持這種延伸１０秒。每條腿這樣反復(fù)做三遍。9延伸全身

這種延伸緩解頸部、背部及大腿肌腱的緊張。臉朝前坐在延伸脊椎

緩解脊椎和肩部緊張而又坐著不起，可用右手抓往椅背，扭轉(zhuǎn)身用左手抓住椅子右側(cè)。保持臀部、雙腿、雙腳向前，向右看。這樣維持１０秒，然后換一側(cè)重復(fù)。10延伸脊椎

緩解脊椎和肩部緊張而又坐著不起，可用右手抓往椅背，演說精采的關(guān)鍵為保持自我，保持自然。

除此以外任何做法都讓人看起來假，聽起來假，除非你有相當(dāng)?shù)谋硌莶拍堋?1演說精采的關(guān)鍵為保持自我，保持自然。

除此以外任何做法都讓人除了最有經(jīng)驗的演說者，誰都會在臨演說前感覺緊張。緊張使你不保持自然，故而需要盡一切可能控制緊張，以求作出最有效的演說。12除了最有經(jīng)驗的演說者，誰都會在臨演說前感覺緊張。緊張使你不保．核實有道具及視聽輔助都

已到達演說場地可以使你

集中精力作自我準(zhǔn)備。

．演說準(zhǔn)備得徹底可以使你

自信樣樣都會，一帆風(fēng)順。

13．核實有道具及視聽輔助都

已到達演說場地可以使你

．臨演說前暴飲暴食會使

你感覺疲倦，也令人聽

出你的疲倦。

．熟能生巧，刻苦練出完美。14．臨演說前暴飲暴食會使

你感覺疲倦，也令人聽

作好準(zhǔn)備

緊張的主要起因之一為害怕演說時出錯。故而減少出錯的可能便可化小恐懼，鎮(zhèn)定緊張。關(guān)鍵是作好充分準(zhǔn)備，不留任何隱患。每當(dāng)想起某件你希望加倍檢查的事都要作記錄。要養(yǎng)成習(xí)慣，每次準(zhǔn)備演說時都開列核對表。15作好準(zhǔn)備

緊張的主要起因之一為害怕演說時出錯。故而減少出錯的某些須記住核實的地方：

．講稿成提要是否逐頁編號，

以防散落在地

．坐在演說場地最后一排的聽

眾將是否能識別視聽輔助16某些須記住核實的地方：

．講稿成提要是否逐頁編號，

．各種要用的電器設(shè)備功

能是否正常

．是否已確定演說場地及

確定要你演說，你是否

已收到明確的日期17．各種要用的電器設(shè)備功

能是否正常

．是否已確定演說準(zhǔn)備

閱讀講稿時要自問是否已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了18準(zhǔn)備

閱讀講稿時要自問是否已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了18排練

要記住排練演說所用的時間，并思考排練中學(xué)到什么19排練

要記住排練演說所用的時間，并思考排練中學(xué)到什么19放松

開始放松休息之前筅做五分鐘放松操，這也就是休息20放松

開始放松休息之前筅做五分鐘放松操，這也就是休息20消除緊張

為了使演說強勁有效，你必須預(yù)先放松。即使你不感覺緊張，臨演說前３０分鐘左右也應(yīng)該找個清凈的地方整理思緒，松弛全身。21消除緊張

為了使演說強勁有效，你必須預(yù)先放松。即使你不感覺緊如果你自我感覺確有緊張傾向，應(yīng)該盡量積極對這種感覺，要像對待老朋友一樣歡迎其來臨，并加以利用?；蜻t或早，你會對這種感覺習(xí)以為常。要反復(fù)思考緊張降臨，其實這不叫思考而叫“預(yù)料”。22如果你自我感覺確有緊張傾向，應(yīng)該盡量積極對這種感覺，要像對待演說前夜睡個好覺，

以使自己精飽滿23演說前夜睡個好覺，

以使自己精飽滿23設(shè)立一種儀式

演說前數(shù)分鐘例行一種儀式會很有益。儀式應(yīng)該在上頁描述的各項準(zhǔn)備之后，它包括花片刻時間整理思，緒鏡操臉部肌肉，及做幾套呼吸操。儀式使你的思想脫離令你緊張的事有物。在有重壓的事情前例行一系列毫無壓力的動作大有某種安慰作用。例如害怕乘飛機的人就發(fā)現(xiàn)起飛前數(shù)分鐘例行這樣的儀式十分有益。24設(shè)立一種儀式

演說前數(shù)分鐘例行一種儀式會很有益。儀式應(yīng)該在上可于演說前例行臨場鎮(zhèn)定儀式消除憂慮，并提醒自己下列事情：

．要提醒自己，等候演說的聽眾，除

非因某種原因懷有敵意，一般總希

望看到一次成功的演說，也就是說，

他們屬于你這一方25可于演說前例行臨場鎮(zhèn)定儀式消除憂慮，并提醒自己下列事情：

．盡管實際上大多數(shù)人

臨演說前緊張，但大

多數(shù)聽眾會認為你不

緊張26．盡管實際上大多數(shù)人

臨演說前緊張，但大

．你有訊息傳遞給聽眾，或以實信息的形式，或以個人見識的形式，或兩者兼有。你的聽眾需要聽這些訊息，否則他們不會花費時間來你演說。你應(yīng)該了解這些，從而使你獲得勇氣；你還應(yīng)該利用這些增強信心，克服緊張27．你有訊息傳遞給聽眾，或以實信息的形式，或以個人見識的形式，謹防過于自信。這會使你聽起來好像無所不通，而聽眾無論對你的講題多么感興趣，也絕不會對這樣的人有好感。28謹防過于自信。這會使你聽起來好像無所不通，而聽眾無論對你的講深呼吸，放松，微笑，然后慢慢地開始演說29深呼吸，放松，微笑，然后慢慢地開始演說29緩解臨場緊張

簡單的臨場呼吸操有助于緩解緊張，使你能較好地控制身體和發(fā)音。集中意力于呼吸還能鎮(zhèn)靜思想，排除緊張焦慮的感覺，使你能清晰明確地分辨判斷。呼吸操：閉上眼睛進行一系列深呼吸。30緩解臨場緊張

簡單的臨場呼吸操有助于緩解緊張，使你能較好地控演說的感染力與演說訊息本身同等重要。最重要的是強功有力的開頭。其次是運用語調(diào)、節(jié)奏及身體語言強化聽眾對演說內(nèi)容的理解。31演說的感染力與演說訊息本身同等重要。最重要的是強功有力的開頭講稿每次不能多看，

要集中注意于演說流利32講稿每次不能多看，

要集中注意于演說流利32把握演說節(jié)奏

掌握良好的演說節(jié)奏是吸引聽眾注意力的途徑之一。記住在要點之間停頓一會兒，去與聽眾進行積極的目光交流。同時這也為你提供了了解聽眾的良好時機。在演說進程中，當(dāng)你想要突出某些重點時，不妨放慢語速，加重語氣去論說他們。但不要為了吸引聽眾的注意力而刻意去變換演說的節(jié)奏。33把握演說節(jié)奏

掌握良好的演說節(jié)奏是吸引聽眾注意力的途徑之一。運用身體語言

人在清醒時每一刻都在發(fā)出關(guān)于自己感覺和目的的非口語信號。故而可于演說中運用語言強化訊息。要自始至終地保持一種坦誠的姿勢，避免交叉雙臂或在自己與聽眾之間設(shè)立一種障礙。要有選擇地運用手勢強調(diào)。手勢不能過多，以免分散注意。如果很放松，身體語言會很自然地強化訊息。只要姿勢運用得當(dāng)，緊張也能被掩飾掉。34運用身體語言

人在清醒時每一刻都在發(fā)出關(guān)于自己感覺和目的的非運用目光接觸

目光接觸是一種與人之間建立起親密感的非常有力的工具。演說寺務(wù)必與聽眾建立起這種親密感。要注視掃遍全體聽眾。請記住不僅要注視最后一排最遠一側(cè)的聽眾，還要主視前排聽眾。盡管對表現(xiàn)出熱情和興趣的聽眾會情不自禁地加大目光接觸頻率，但也不要忽略表現(xiàn)中性或消極的人。感覺被演說人排斥在外的聽眾比感覺參與的聽眾較容易作出負面反應(yīng)35運用目光接觸

目光接觸是一種與人之間建立起親密感的非常有力的運用手勢

視覺效果因聽眾多寡而異，故而需要有針對性地運用手勢。大量聽眾需要大大夸張的動作才能取得“常規(guī)”手勢對少量聽眾所產(chǎn)生的相同視覺效果。例如，強調(diào)兩點，“一方面如何如何，另一方面如何如何”，需要從肩部開始的手勢，而不是從腕部或肘部開始的手勢，才能對大量聽眾產(chǎn)生適當(dāng)?shù)囊曈X感染。盡管你一開始做這種夸強風(fēng)格的手勢時感覺別扭，但在聽眾眼里卻很自然。36運用手勢

視覺效果因聽眾多寡而異，故而需要有針對性地運用手勢形成風(fēng)格

等到經(jīng)驗豐富后，你會將嗓音、舉止及詞匯等各種手段運用自如，造成各種各樣的印象。通常僅為保持聽眾注意這一單純目的你就會動用全部手段。例如，如果你要強調(diào)一個論點，可采用簡明的句子，站直，并提高嗓音。為了使聽眾產(chǎn)生如下印象：你在同他們一起為某一發(fā)現(xiàn)而歡欣鼓舞，則可前俯并壓低點聲音，他們一定會認為聽見了你說的話，因為你已使事情顯得如此有趣。無論哪位演說者，要成功就非用這些手段不可，只要多練便會習(xí)慣成然，用起來得心應(yīng)手。采用何種風(fēng)格需因聽眾而異，對某一群人作用很好的風(fēng)格，對另一群人則可能豪無用處37形成風(fēng)格

等到經(jīng)驗豐富后，你會將嗓音、舉止及詞匯等各種手段運凡是可用簡明語言的地方都要用簡明語言，以求清楚38凡是可用簡明語言的地方都要用簡明語言，以求清楚38要用目光接觸獲取聽眾反饋。他們的身體語言會流露出他們對你演說的反應(yīng)39要用目光接觸獲取聽眾反饋。他們的身體語言會流露出他們對你演說要保持停頓的持定性和強調(diào)性。用停頓讓聽眾吸收你說的話40要保持停頓的持定性和強調(diào)性。用停頓讓聽眾吸收你說的話40看時間要瞥視壁鐘，不要看表41看時間要瞥視壁鐘，不要看表41如何消除緊張恐懼第七單元42如何消除緊張恐懼第七單元1人在緊張時肌肉會緊縮。這是因為身體正在以本能的方式準(zhǔn)備作“打還是逃”這一人們遭遇危險時所面臨的基本選擇。簡單的操練有助于解除這種緊張。

43人在緊張時肌肉會緊縮。這是因為身體正在以本能的方式準(zhǔn)備作“打自我伸展并想象你比實際高44自我伸展并想象你比實際高3緩解緊張

演說時肌肉緊張會對身體產(chǎn)生某些討厭的影響。緊張會破壞人的姿勢，使人縮頭聳肩，像在防御；還會使人聲帶功能失調(diào)，使聲音有那種常見的代素緊張的顫抖。緊張不論持續(xù)時時的長短，都會使人疲勞，都會破壞演說的效果。用一系列簡操練幫助緩解肌肉緊張，確實能使人較好地控制自己的身體。

45緩解緊張

演說時肌肉緊張會對身體產(chǎn)生某些討厭的影響。緊張會破用手擠捏

這種簡單操練可隨時隨地做。用手擠捏一個小橡皮球，然后松手。反復(fù)練若干次。46用手擠捏

這種簡單操練可隨時隨地做。用手擠捏一個小橡皮球，然頸部后仰

緩解頸部緊張，可將雙手交合于顱骨后下部，保持雙肘后展。頭向手中硬仰，盡量用力。將這種牽伸持續(xù)１０秒，放松，然后再重復(fù)。

47頸部后仰

緩解頸部緊張，可將雙手交合于顱骨后下部，保持雙肘后坐時操練

即使坐著時，無論在辦公桌旁、交通堵塞時，還是在家里，都可以練。照做下列操練可保持身體柔韌，有助于消除肌肉緊張。這種操練不需要高水平的體力和健康，如果每天堅持操練則效果最佳。每天不時舒展身體兩分鐘，可防止肌肉緊張及相關(guān)癥狀發(fā)作，諸如頭疼、頸疼及背疼。48坐時操練

即使坐著時，無論在辦公桌旁、交通堵塞時，還是在家里試以端坐不動的姿勢放松１０分鐘49試以端坐不動的姿勢放松１０分鐘8延伸全身

這種延伸緩解頸部、背部及大腿肌腱的緊張。臉朝前坐在豎直靠背椅上，右膝枱至胸部，雙手交合扣于脛骨處以支撐右腿。低頭并維持這種延伸１０秒。每條腿這樣反復(fù)做三遍。50延伸全身

這種延伸緩解頸部、背部及大腿肌腱的緊張。臉朝前坐在延伸脊椎

緩解脊椎和肩部緊張而又坐著不起，可用右手抓往椅背，扭轉(zhuǎn)身用左手抓住椅子右側(cè)。保持臀部、雙腿、雙腳向前，向右看。這樣維持１０秒，然后換一側(cè)重復(fù)。51延伸脊椎

緩解脊椎和肩部緊張而又坐著不起，可用右手抓往椅背，演說精采的關(guān)鍵為保持自我，保持自然。

除此以外任何做法都讓人看起來假，聽起來假，除非你有相當(dāng)?shù)谋硌莶拍堋?2演說精采的關(guān)鍵為保持自我，保持自然。

除此以外任何做法都讓人除了最有經(jīng)驗的演說者，誰都會在臨演說前感覺緊張。緊張使你不保持自然，故而需要盡一切可能控制緊張，以求作出最有效的演說。53除了最有經(jīng)驗的演說者，誰都會在臨演說前感覺緊張。緊張使你不保．核實有道具及視聽輔助都

已到達演說場地可以使你

集中精力作自我準(zhǔn)備。

．演說準(zhǔn)備得徹底可以使你

自信樣樣都會，一帆風(fēng)順。

54．核實有道具及視聽輔助都

已到達演說場地可以使你

．臨演說前暴飲暴食會使

你感覺疲倦，也令人聽

出你的疲倦。

．熟能生巧，刻苦練出完美。55．臨演說前暴飲暴食會使

你感覺疲倦，也令人聽

作好準(zhǔn)備

緊張的主要起因之一為害怕演說時出錯。故而減少出錯的可能便可化小恐懼，鎮(zhèn)定緊張。關(guān)鍵是作好充分準(zhǔn)備，不留任何隱患。每當(dāng)想起某件你希望加倍檢查的事都要作記錄。要養(yǎng)成習(xí)慣，每次準(zhǔn)備演說時都開列核對表。56作好準(zhǔn)備

緊張的主要起因之一為害怕演說時出錯。故而減少出錯的某些須記住核實的地方：

．講稿成提要是否逐頁編號，

以防散落在地

．坐在演說場地最后一排的聽

眾將是否能識別視聽輔助57某些須記住核實的地方：

．講稿成提要是否逐頁編號，

．各種要用的電器設(shè)備功

能是否正常

．是否已確定演說場地及

確定要你演說，你是否

已收到明確的日期58．各種要用的電器設(shè)備功

能是否正常

．是否已確定演說準(zhǔn)備

閱讀講稿時要自問是否已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了59準(zhǔn)備

閱讀講稿時要自問是否已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了18排練

要記住排練演說所用的時間，并思考排練中學(xué)到什么60排練

要記住排練演說所用的時間，并思考排練中學(xué)到什么19放松

開始放松休息之前筅做五分鐘放松操，這也就是休息61放松

開始放松休息之前筅做五分鐘放松操，這也就是休息20消除緊張

為了使演說強勁有效，你必須預(yù)先放松。即使你不感覺緊張，臨演說前３０分鐘左右也應(yīng)該找個清凈的地方整理思緒，松弛全身。62消除緊張

為了使演說強勁有效，你必須預(yù)先放松。即使你不感覺緊如果你自我感覺確有緊張傾向，應(yīng)該盡量積極對這種感覺，要像對待老朋友一樣歡迎其來臨，并加以利用?；蜻t或早，你會對這種感覺習(xí)以為常。要反復(fù)思考緊張降臨，其實這不叫思考而叫“預(yù)料”。63如果你自我感覺確有緊張傾向，應(yīng)該盡量積極對這種感覺，要像對待演說前夜睡個好覺，

以使自己精飽滿64演說前夜睡個好覺，

以使自己精飽滿23設(shè)立一種儀式

演說前數(shù)分鐘例行一種儀式會很有益。儀式應(yīng)該在上頁描述的各項準(zhǔn)備之后，它包括花片刻時間整理思，緒鏡操臉部肌肉，及做幾套呼吸操。儀式使你的思想脫離令你緊張的事有物。在有重壓的事情前例行一系列毫無壓力的動作大有某種安慰作用。例如害怕乘飛機的人就發(fā)現(xiàn)起飛前數(shù)分鐘例行這樣的儀式十分有益。65設(shè)立一種儀式

演說前數(shù)分鐘例行一種儀式會很有益。儀式應(yīng)該在上可于演說前例行臨場鎮(zhèn)定儀式消除憂慮，并提醒自己下列事情：

．要提醒自己，等候演說的聽眾，除

非因某種原因懷有敵意，一般總希

望看到一次成功的演說，也就是說，

他們屬于你這一方66可于演說前例行臨場鎮(zhèn)定儀式消除憂慮，并提醒自己下列事情：

．盡管實際上大多數(shù)人

臨演說前緊張，但大

多數(shù)聽眾會認為你不

緊張67．盡管實際上大多數(shù)人

臨演說前緊張，但大

．你有訊息傳遞給聽眾，或以實信息的形式，或以個人見識的形式，或兩者兼有。你的聽眾需要聽這些訊息，否則他們不會花費時間來你演說。你應(yīng)該了解這些，從而使你獲得勇氣；你還應(yīng)該利用這些增強信心，克服緊張68．你有訊息傳遞給聽眾，或以實信息的形式，或以個人見識的形式，謹防過于自信。這會使你聽起來好像無所不通，而聽眾無論對你的講題多么感興趣，也絕不會對這樣的人有好感。69謹防過于自信。這會使你聽起來好像無所不通，而聽眾無論對你的講深呼吸，放松，微笑，然后慢慢地開始演說70深呼吸，放松，微笑，然后慢慢地開始演說29緩解臨場緊張

簡單的臨場呼吸操有助于緩解緊張，使你能較好地控制身體和發(fā)音。集中意力于呼吸還能鎮(zhèn)靜思想，排除緊張焦慮的感覺，使你能清晰明確地分辨判斷。呼吸操：閉上眼睛進行一系列深呼吸。71緩解臨場緊張

簡單的臨場呼吸操有助于緩解緊張，使你能較好地控演說的感染力與演說訊息本身同等重要。最重要的是強功有力的開頭。其次是運用語調(diào)、節(jié)奏及身體語言強化聽眾對演說內(nèi)容的理解。72演說的感染力與演說訊息本身同等重要。最重要的是強功有力的開頭講稿每次不能多看，

要集中注意于演說流利73講稿每次不能多看，

要集中注意于演說流利32把握演說節(jié)奏

掌握良好的演說節(jié)奏是吸引聽眾注意力的途徑之一。記住在要點之間停頓一會兒，去與聽眾進行積極的目光交流。同時這也為你提供了了解聽眾的良好時機。在演說進程中，當(dāng)你想要突出某些重點時，不妨放慢語速，加重語氣去論說他們。但不要為了吸引聽眾的注意力而刻意去變換演說的節(jié)奏。74把握演說節(jié)奏

掌握良好的演說節(jié)奏是吸引聽眾注意力的途徑之一。運用身體語言

人在清醒時每一刻都在發(fā)出關(guān)于自己感覺和目的的非口語信號。故而可于演說中運用語言強化訊息。要自始至終地保持一種坦誠的姿勢，避免交叉雙臂或在自己與聽眾之間設(shè)立一種障礙。要有選擇地運用手勢強調(diào)。手勢不能過多，以免分散注意。如果很放松，身體語言會很自然地強化訊息。只要姿勢運用得當(dāng)，緊張也能被掩飾掉。75運用身體語言

人在清醒時每一刻都在發(fā)出關(guān)于自己感覺和目的的非運用目光接觸

目光接觸是一種與人之間建立起親密感的非常有力的工具。演說寺務(wù)必與聽眾建立起