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3D力量練習(xí)3D力量練習(xí)1屈腕練習(xí)屈腕練習(xí)2背蹲背蹲3前臂屈前臂屈4坐位下拉坐位下拉53d力量練習(xí)課件6正握引體向上正握引體向上7啞鈴俯身飛鳥啞鈴俯身飛鳥8俯身提拉俯身提拉9側(cè)卷腹側(cè)卷腹10硬拉硬拉11直腿提鈴直腿提鈴12山羊挺身山羊挺身13仰臥飛鳥仰臥飛鳥14上斜臥推上斜臥推15直臂屈伸直臂屈伸16臂外展臂外展17啞鈴硬拉主要下背部啞鈴硬拉主要下背部18窄距俯臥撐窄距俯臥撐19啞鈴聳肩啞鈴聳肩20啞鈴坐姿上舉啞鈴坐姿上舉21仰臥起坐。腹直肌仰臥起坐。腹直肌22杠鈴頸后臂屈伸杠鈴頸后臂屈伸23窄握臥推窄握臥推24三角肌中束和斜方肌。三角肌中束和斜方肌。25啞鈴肱二頭肌彎舉啞鈴肱二頭肌彎舉26坐姿劃船坐姿劃船27肱三頭肌肱三頭肌283D力量練習(xí)3D力量練習(xí)29屈腕練習(xí)屈腕練習(xí)30背蹲背蹲31前臂屈前臂屈32坐位下拉坐位下拉333d力量練習(xí)課件34正握引體向上正握引體向上35啞鈴俯身飛鳥啞鈴俯身飛鳥36俯身提拉俯身提拉37側(cè)卷腹側(cè)卷腹38硬拉硬拉39直腿提鈴直腿提鈴40山羊挺身山羊挺身41仰臥飛鳥仰臥飛鳥42上斜臥推上斜臥推43直臂屈伸直臂屈伸44臂外展臂外展45啞鈴硬拉主要下背部啞鈴硬拉主要下背部46窄距俯臥撐窄距俯臥撐47啞鈴聳肩啞鈴聳肩48啞鈴坐姿上舉啞鈴坐姿上舉49仰臥起坐。腹直肌仰臥起坐。腹直肌50杠鈴頸后臂屈伸杠鈴頸后臂屈伸51窄握臥推窄握臥推52三角肌中束和斜方肌。三角肌中束和斜方肌。53啞鈴肱二頭肌彎舉

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