克服焦慮快樂(lè)前行團(tuán)輔方案-高中心理健康

主題：考試焦慮團(tuán)體名稱克服焦慮，快樂(lè)前行，放飛夢(mèng)想。（二）團(tuán)體性質(zhì)發(fā)展性，教育性團(tuán)體（三）團(tuán)體目標(biāo)幫助在校中小學(xué)生輕松應(yīng)考在校的一系列考試，克服考試焦慮，建立自信，其掌握應(yīng)對(duì)焦慮的基本方法，沉著自信，輕松的面對(duì)考試。團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)用心理學(xué)教師，助手團(tuán)體對(duì)象在校高中生，采取自愿報(bào)名的方式，然后根據(jù)團(tuán)體的目的進(jìn)行篩選。團(tuán)體規(guī)模20—30人活動(dòng)地點(diǎn)空曠的教室或者心理咨詢室（注意事項(xiàng)：選擇的場(chǎng)地需是寬闊，光線好且安靜的教室）活動(dòng)時(shí)間每周開(kāi)展活動(dòng)1次，共6—7次，每次時(shí)間1—2個(gè)小時(shí)?；顒?dòng)理論基礎(chǔ)關(guān)于焦慮產(chǎn)生的根源，弗洛伊德提出了如下解釋，最初的解釋是性力釋放不全的結(jié)果，后來(lái)有歸結(jié)為受到阻礙的性力和釋放的興奮所引起的緊張狀態(tài)，在以后的心理治療中，他發(fā)現(xiàn)上述解釋的不合宜，進(jìn)而提出新的看法—焦慮是對(duì)可能來(lái)到的危險(xiǎn)作出的適宜性的反應(yīng)。焦慮的最初根源是對(duì)新生兒對(duì)內(nèi)外刺激的無(wú)力應(yīng)付，因而焦慮是對(duì)無(wú)能為力的彌漫性感覺(jué)，這種焦慮稱原始焦慮。還有的精神分析學(xué)家提出，出生時(shí)的精神創(chuàng)傷時(shí)日后其他焦慮的原因。如害怕孤獨(dú)，害怕黑暗，害怕離開(kāi)母親，害怕見(jiàn)陌生人等。系統(tǒng)脫敏療法：又稱交互抑制法，是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮，恐懼的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)也就達(dá)到了。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。系統(tǒng)脫敏療法的理論基礎(chǔ)是學(xué)習(xí)理論，即經(jīng)典的條件反射與操作條件反射。基本假設(shè)：1.個(gè)體是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得了不適應(yīng)的行為的。2.個(gè)體可以通過(guò)學(xué)習(xí)消除那些習(xí)得的不良或不適應(yīng)行為，也通過(guò)學(xué)習(xí)獲得所缺少的適應(yīng)性行為。放松訓(xùn)練療法：放松訓(xùn)練療法的原理是，一個(gè)人的心情反應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應(yīng)，“情緒”也會(huì)隨著改變。至于軀體的反應(yīng)，除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)，不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的“隨意肌肉”反應(yīng)，則可由人們的意念來(lái)操縱。也就是說(shuō)，經(jīng)由人的意識(shí)可以把“隨意肌肉”控制下來(lái)，再間接地把“情緒”松弛下來(lái)，建立輕松的心情狀態(tài)?；谶@一原理，“放松療法”就是通過(guò)意識(shí)控制使肌肉放松，同時(shí)間接地松弛緊張情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)，有利于身心健康?；顒?dòng)過(guò)程大樹(shù)與松鼠（熱身）活動(dòng)內(nèi)容：（1）事先分組，，三人一組。兩人扮大樹(shù)，面對(duì)對(duì)方，伸出雙手搭成一個(gè)圓圈；一人扮松鼠，并站在圓圈中間；教師或其它沒(méi)有成對(duì)的學(xué)生擔(dān)任，臨時(shí)人員。教師喊“松鼠”，大樹(shù)不動(dòng)，扮演“松鼠”的人就必須離開(kāi)原來(lái)的大樹(shù)，重新選擇新的大樹(shù)；教師或臨時(shí)人員級(jí)臨時(shí)扮演松鼠并插到大樹(shù)當(dāng)中，落單的人應(yīng)表演節(jié)目。教師喊“大樹(shù)”，松鼠不動(dòng)，扮演“大樹(shù)”的人就必須離開(kāi)原先的同伴重新組合成一對(duì)大樹(shù)，并圈住松鼠，教師或臨時(shí)人員就應(yīng)臨時(shí)扮演大樹(shù)，落單的人應(yīng)表演節(jié)目。教師喊“地震”，扮演大樹(shù)和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹(shù)的人也可以扮演松鼠，教師或其它沒(méi)有成對(duì)的人亦插入隊(duì)伍當(dāng)中，落單的人表演節(jié)目?；顒?dòng)時(shí)間：15分鐘活動(dòng)地點(diǎn)：寬闊的教室或室外操場(chǎng)活動(dòng)目的：此活動(dòng)為熱身活動(dòng)，促使成員能快速地融入團(tuán)體中，為主要活動(dòng)做準(zhǔn)備。大風(fēng)吹活動(dòng)內(nèi)容：全體圍坐成圈，如在室外進(jìn)行可劃地固定各人的位置，主持人沒(méi)有位置，站立與中央。支持人開(kāi)始說(shuō)：“大風(fēng)吹”大家問(wèn)：“吹什么？”主持人說(shuō)：“吹有穿白色鞋子的人?！眲t凡是穿了白色鞋子者，均要移動(dòng)，另?yè)Q位置，主持人搶到一位置，使得一人沒(méi)有位置成為新主持人，再吹。備注：“吹”之資料：有戴耳釘或是耳環(huán)的人、穿了黃色或其他顏色衣服的人、涂了指甲油的人、戴手表的人、擦口紅的人以及有男朋友或是女朋友的人等。活動(dòng)時(shí)間：15分鐘活動(dòng)地點(diǎn)：寬闊的教室或是心理輔導(dǎo)室活動(dòng)目的，活躍團(tuán)體氣氛，使團(tuán)體成員之間的認(rèn)識(shí)更加深入，建立信任關(guān)系。自我質(zhì)辯活動(dòng)內(nèi)容：自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考或是中考越近，便越擔(dān)心自己能力”的同學(xué)，可以進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問(wèn)：“這種擔(dān)心必要嗎？”自答：“毫無(wú)必要，只要認(rèn)真做好準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，完全可以考好?！庇謫?wèn)：“這種擔(dān)心有利嗎？”自答：“它有百害無(wú)一利，松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)?！痹賳?wèn)：“我該怎么辦呢？”自答：“對(duì)考試充滿自信，有條不紊地復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)做好考前準(zhǔn)備。”此活動(dòng)進(jìn)行完之后教師可對(duì)體驗(yàn)了活動(dòng)的同學(xué)進(jìn)行提問(wèn)，讓他們說(shuō)一說(shuō)體驗(yàn)完活動(dòng)后自身的感受?；顒?dòng)時(shí)間：15分鐘活動(dòng)地點(diǎn)：教室里或是心理輔導(dǎo)室活動(dòng)目的：讓組員初步了解、學(xué)會(huì)、自我暗示的方法，促使成員對(duì)自我的積極的肯定，增強(qiáng)對(duì)自我的自信?？荚囍械奈一顒?dòng)內(nèi)容：成員各自分好組，大概一組7—8個(gè)人，然后請(qǐng)組中成員來(lái)談?wù)撟约涸诳荚囍泻涂荚嚭蟾饔惺裁礃拥男那椤Ⅲw驗(yàn)和表現(xiàn)。活動(dòng)時(shí)間：20分鐘活動(dòng)地點(diǎn)：寬闊的教室內(nèi)活動(dòng)目的：此活動(dòng)是為了促使成員更好地認(rèn)識(shí)考試焦慮，意識(shí)到考試焦慮只是一種正常的心理狀態(tài)。音樂(lè)放松訓(xùn)練活動(dòng)所需材料：一段愉悅、放松的音樂(lè)活動(dòng)內(nèi)容：播放音樂(lè)后，進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練。準(zhǔn)備動(dòng)作：呼吸放松有三種準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐姿、站姿、臥姿。坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他雜念，雙目微閉。臥姿：平穩(wěn)地躺在床上或是沙發(fā)上，雙腳伸直并攏，雙手自然地伸直，放在身體兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。動(dòng)作要領(lǐng)（按順序）把注意力集中在腹部肚臍下方；用鼻孔慢慢地吸氣，想象好像空氣從口腔沿著氣管進(jìn)入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；吸足氣后，稍微閉一下，以便氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；用口和鼻同時(shí)將氣從腹部中慢慢地自然地吐出來(lái)，腹部慢慢地癟下去。睜眼，恢復(fù)原狀。如果連續(xù)做，可以保持準(zhǔn)備時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)呼吸。活動(dòng)時(shí)間：20分鐘活動(dòng)地點(diǎn)：安靜空曠的教師或是心理輔導(dǎo)室活動(dòng)目的：通過(guò)放松訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步掌握放松的方法，協(xié)助成員應(yīng)對(duì)考試中的緊張、焦慮的情緒。想象脫敏法活動(dòng)內(nèi)容：先進(jìn)行放松，想象脫敏，又領(lǐng)導(dǎo)者口頭描述，成員進(jìn)行想象，從等級(jí)層次最低的一個(gè)焦慮事件開(kāi)始，當(dāng)能清楚地想象此事件時(shí)，讓每個(gè)人伸出左手或右手的一個(gè)手指指向領(lǐng)導(dǎo)者示意一下。此后，成員保持想象中的場(chǎng)景30秒左右，停止想象，成員報(bào)告此時(shí)感覺(jué)到的主觀焦慮等級(jí)分?jǐn)?shù)?；顒?dòng)時(shí)間：40分鐘活動(dòng)地點(diǎn)：絕對(duì)安靜的教室或心理輔導(dǎo)室活動(dòng)目的：通過(guò)練習(xí)進(jìn)一步使成員克服考試焦慮，掌握想象脫敏的方法。活動(dòng)評(píng)估讓成員測(cè)一次考試焦慮的測(cè)驗(yàn)，并與前一次的成績(jī)相比。時(shí)間：25分鐘目的：檢驗(yàn)成員經(jīng)過(guò)團(tuán)體訓(xùn)練應(yīng)對(duì)考試焦慮的效果。組員填寫(xiě)輔導(dǎo)活動(dòng)調(diào)查表“小組心理輔導(dǎo)”自我成長(zhǎng)評(píng)價(jià)表組名組員姓名：序號(hào)評(píng)價(jià)指標(biāo)評(píng)價(jià)結(jié)果完全基本基本完全符合符合符合不符不符1我能在這次團(tuán)體中向別人表達(dá)我的看法2我喜歡這次團(tuán)輔活動(dòng)3我覺(jué)得在這次團(tuán)體活動(dòng)中學(xué)會(huì)了更好的去關(guān)懷別人4我對(duì)自己越來(lái)越了解5參加團(tuán)體使我對(duì)自己越來(lái)越有信心6在這次團(tuán)體中我樂(lè)意和他人分享我的經(jīng)驗(yàn)7我覺(jué)得這次團(tuán)體經(jīng)驗(yàn)很有意義8我覺(jué)得這次的團(tuán)體活動(dòng)大家