高考如何緩解高考心理壓力-緩解高考心理壓力的三個方法

PAGEPAGE13高考如何緩解高考心理壓力_緩解高考心理壓力的三個方法[本站推薦]第一篇：高考如何緩解高考心理壓力_緩解高考心理壓力的三個方法[本站推薦]20XX年高考馬上就要到來，很多考生都會出現(xiàn)出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應(yīng)對這些容易出現(xiàn)的心理問題呢?下面是我為大家收集關(guān)于20XX高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。復習狀態(tài)松散，心里著急高考臨近，在這關(guān)鍵時期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進難題里面，并學會為自己打氣加油。每天清晨起床，可以到陽臺上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學目標要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對高考?？荚嚂r緊張，總想去廁所適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時規(guī)律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會有不一樣的收獲?？荚嚲o張可以進行自我暗示：放松，一個題、一個題的完成。如果調(diào)整不好，可以試著深呼吸，反復6次，這個方法對緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強烈了。看別人翻卷子就著急我們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)一種情況，就是你明知道那個人的名字，見到本人的時候就是想不起來，等過了一段時間突然就想起來了，這就是舌尖現(xiàn)象。當問題沒有辦法解決的時候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡單的解決了，這是醞釀效應(yīng)。因此，高考的時候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過頭來再做還沒有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”第二篇：如何緩解心理壓力如何緩解心理壓力如今，隨著社會的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學生也有學生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環(huán)境，身處不同的社會關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。在我們認清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當回事，他們認為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。學會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學會站在另一個角度看問題，也許你會發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品，便可以進行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。我們在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進行腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。第三篇：家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力每個孩子都得經(jīng)歷高考，對苦讀十年進行殘酷的檢驗。對于高三的學生來說，考前壓力很大。此時的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學習的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會怪你，你自己也不應(yīng)該覺得有什么遺憾。”專家寶典：1、調(diào)整情緒，避免“考前綜合癥”。來自沈陽市精神衛(wèi)生中心的心理專家說，自從上周五本報與該中心聯(lián)合開通中高考免費心理咨詢專線以來，五天里平均每天都有四五十個電話打來，受“心病”困擾的家長和考生紛紛求助?！按螂娫拋碜稍兊模懦梢陨鲜羌议L?！笔芯裥l(wèi)生中心心理咨詢中心主任劉長輝說，通過交流，專家發(fā)現(xiàn)不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。一位母親對專家說，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。家長應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類的口頭禪別總掛在嘴邊。家長首先要學會放松自己，正確確定目標和期望值，讓孩子在已有的強大壓力中尋求平衡的支點。2、家長要當好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松！高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內(nèi)心緊張得不得了，甚至都出現(xiàn)失眠狀態(tài)。首先父母要調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來，實在還是放松不下來，在孩子面前，還是表現(xiàn)得很隨意，無論有多緊張也不能給孩子看到。作一個有影響力的“演員”家長，用樂觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵孩子。只有你笑了，孩子才會笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調(diào)節(jié)好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談?wù)撋鐣r事和孩子的業(yè)余興趣，適當幫孩子轉(zhuǎn)移高考壓力。這時候的孩子會明白再忙的父母也會在關(guān)鍵時候陪著他們，呵護他們。良好的氣氛和受關(guān)愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個好心情應(yīng)考。3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力！高考最后沖刺階段，有的孩子會因為緊張、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至會因為一些小事而大發(fā)脾氣。這時的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發(fā)泄”一番，然后再安慰。孩子發(fā)脾氣實則是在發(fā)泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現(xiàn)最為強烈，孩子出現(xiàn)情緒波動很正常。如果此時家長跟孩子太過較真，反而會讓孩子認為得不到家人的理解，壓力更大。4、從飲食方面來緩解孩子的情緒壓力。營養(yǎng)專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。5、家長不僅僅是一個“教育者”和“引導者”，更多的是“傾聽者”和“交流者”。對于孩子的學習，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關(guān)心。讓孩子分配自己的學習時間，關(guān)鍵時候父母再給一些關(guān)心和引導。特別是到考前最后一段時間，不要刻意針對高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復強調(diào)“要高考了”這個話題。有時孩子也會抱怨壓力比較大，這時，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時候并不能幫孩子解決什么，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復習。此外，父母要學會留意與高考有關(guān)的信息，把認為重要的信息或經(jīng)驗跟孩子交流、探討，從別人的經(jīng)驗中吸取教訓，使孩子成長。6、不要打亂孩子學習生活規(guī)律。去年的北京文科狀元王璞的父親說：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應(yīng)該淡化高考氣氛，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復習?！崩砜茽钤獥铐灥哪赣H說：“高考之前家里和平時一樣，沒有緊張氣氛。”她覺得家長關(guān)心太多，會讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好，對不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負擔，對考試不利。其實，功夫在平時，孩子已經(jīng)形成了適合自己的學習、生活習慣，這時候沒有必要打亂。就算家長平時沒有注意培養(yǎng)孩子的良好習慣，也不要在最后階段突然過分關(guān)心孩子，這樣做反而會打亂孩子的學習生活規(guī)律，給孩子造成壓力。家長須避免三個“過分”家長的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。一是不要“過分關(guān)愛”。以往在這個時候，考生都被家長捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實，過分關(guān)愛反而會使孩子的心理負擔加重，使他們本來就緊繃的神經(jīng)更加難負其重。家長幫忙要幫到點子上，可以適當?shù)貛秃⒆诱碚頄|西，同時多關(guān)注孩子生活上的需要。二是不要“過分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的，時而問他(她)復習進程，時而檢查他(她)的練習，時而出題考考他(她)。每考完一科家長就喋喋不休地問“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產(chǎn)生逆反心理。三是不要“過分期待”。有的家長對孩子期望值太高，考前考后一個勁地囑咐孩子一定要爭氣，一定要對得起父母的辛苦等等。其實，每個孩子都有自己相應(yīng)的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。特別是考試的當天，孩子考完回家時，家長千萬不要主動問小孩考得如何。第一句話可以是“回來了，累不累？先躺一會，媽媽正在給你弄吃的?！比绻⒆又鲃诱f考得不太好，你就安慰說，“成績還沒有出來，不要自尋煩惱；就算考得不理想，下一門爭取考好就行了。別再想了，還是準備好下一門考試吧?！?、家長“禁語”容易造成孩子壓力的10句話。高考臨近，不少家長都希望自己的子女在高考中獲得優(yōu)異的成績?？忌峡紙銮?，很多家長都會對子女說一句加油的話，相關(guān)心理專家建議，有些話是不適合在考生臨考前說的。家長出于對孩子的關(guān)心，對即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動作，在無形中會增加考生的心理壓力。因此，相關(guān)心理學家列出了10句“安慰禁用語”，家長在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了！2、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試！3、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試！4、這是專門給你買的營養(yǎng)液，喝了對你考試有幫助！5、復習得怎么樣了？有把握沒有？6、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！7、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？8、這道題都不會，怎么參加高考？9、考好了就改變你的人生，加油！10、高考考不好，以后找工作可難??！11、家長致孩子的一封信：深呼吸上考場！兒子，倒計時的秒針滴答滴答，高考的集結(jié)號就要吹響，你，也劍拔弩張。是的，不打仗，還算什么戰(zhàn)士；是學生，就要屢上考場。猛虎偏愛在險山中格斗，海燕喜歡在暴風雨中拍打翅膀。媽媽知道，此時，你已經(jīng)完全做好了應(yīng)考的準備，任何人的話都不愿去聽和想，但是，我有幾句話必須送上。我相信，在高考中，你不會感到慌亂和緊張，因為你從小到大，經(jīng)歷過的大大小小的各類考試已有數(shù)百場。其實，高考和平時考試沒有兩樣。這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會來幾個深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復習過的知識，你不會遺忘。考試中，即使一時想不起來，你也會冷靜思考，暫時中斷的思想就會立即接上。答題時，你不會再馬虎，犯一些低級錯誤，以往的深刻教訓你已牢記心上。高考考場將灑滿燦爛的陽光，會激發(fā)你十二年的知識蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場是個大舞臺，可以讓你一展情懷，盡顯風光。高考是人生的一次重要經(jīng)歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發(fā)向上。高考是你前進道路上的一個關(guān)口，邁過去，今后的路將更寬更廣。古人云：“志不強者，智不強”。信心是成功的關(guān)鍵，沉著是信心的給養(yǎng)。兒子，媽媽不必再多說什么，你會成功的。因為此刻，我分明看見自信已寫在你的臉上，也聽見了你的心正在歌唱。第四篇：教師心理壓力的緩解教師心理壓力的緩解教師心理壓力的緩解教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭他們有著不可推卸的責任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動（農(nóng)村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。作為教師都會有責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據(jù)每個人不同的經(jīng)歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動機、目標、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。一、教師心理健康的標準（1）能積極地悅納自我。真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己，承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。（2）有良好的教育認知水平。能面對現(xiàn)實并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進行教育教學活動的能力。（3）熱愛教師職業(yè)，積極地愛學生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學中得到成就感。（4）具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學的工作效果。（5）能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質(zhì)，教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。（6）和諧的教育人際關(guān)系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。（7）能適應(yīng)和改造教育環(huán)境。能適應(yīng)當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學質(zhì)量獻計獻策。第五篇：中學生如何有效緩解心理壓力中學生如何有效緩解心理壓力中學時期是一個人身心發(fā)展的重要階段。中學生在生理上成長迅速，無論形體、機能還是身體素質(zhì)都有了急劇的變化，出現(xiàn)了生長發(fā)育的第二高峰期。伴隨著身體的發(fā)育，心理上也產(chǎn)生了日益顯著的變化。但也應(yīng)該認識到，多數(shù)中學生的心理不穩(wěn)定，變化大，還處于未成熟期，容易形成心理壓力，帶來一些心理問題。這是學校開展心理健康教育中必須重視的。幫助他們正確應(yīng)對壓力，對青少年的健康成長有著重要意義，也是教師的責任。中學生心理壓力的形成既有外因，也有內(nèi)因。外因如社會競爭氛圍的影響，父母、老師對升學的期望，學習成績的壓力以及同學之間的攀比等，都足以對青少年學生產(chǎn)生一定的影響，形成相應(yīng)的心理壓力。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成人感，但結(jié)果事與愿違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種