田徑短跑技術(shù)課件

一、短跑（一）、項目概述（二）、技術(shù)描述（三）、學(xué)法提示（四）、練習(xí)方法一、短跑（一）、項目概述（二）、技術(shù)描述（三）、學(xué)法提示1（一）、短跑技術(shù)發(fā)展概況

短跑技術(shù)的演變和發(fā)展經(jīng)歷了一個漫長的過程。古希臘人跑的動作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動作較開闊，步幅較大。近代短跑大約出現(xiàn)在19世紀(jì)末或20世紀(jì)初。當(dāng)時人們普遍采用的短跑技術(shù)是所謂的“踏步式”跑法，動作特點(diǎn)是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)近，步幅較小，頻率快。后來，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術(shù)。這種技術(shù)的特點(diǎn)是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點(diǎn)較遠(yuǎn)，用腳后跟落地、落地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。從技術(shù)上說，“邁步式”較“踏步式”技術(shù)有了一定的發(fā)展，成績也有所提高。但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產(chǎn)生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來人們又在“邁步式”跑法的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)了跑的技術(shù)，即在高抬大腿的同時，膝關(guān)節(jié)放松，使小腿處于自然擺動狀態(tài)，并用前腳掌著地，腳著地點(diǎn)距（一）、短跑技術(shù)發(fā)展概況短跑技術(shù)的演變和發(fā)展2人體重心投影點(diǎn)較“踏步式”遠(yuǎn)，而又比邁步式”近。這種技術(shù)被稱為“擺動式”短跑技術(shù)。在短跑技術(shù)和成績的發(fā)展過程中，器械、場地的發(fā)展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現(xiàn)、煤渣跑道的出現(xiàn)、起跑器的使用和塑膠跑道的使，使短跑技術(shù)和成績產(chǎn)生了飛躍。由于塑膠跑道的出現(xiàn)，短跑技術(shù)在更加強(qiáng)調(diào)大腿高抬的同時，要求盡量前擺送髖，擺動和著地動作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動作輕快、柔和，后蹬有，蹬擺協(xié)調(diào)，擺臂動作幅度大而向前，概括為：身體各部分動作協(xié)調(diào)、自然，頻率快、步幅大?？傊F(xiàn)代短跑技術(shù)是在“擺動式”技術(shù)的基礎(chǔ)上改進(jìn)和發(fā)展而來的。它最顯著的特點(diǎn)是：在遵循短跑技術(shù)一般原理的前提下，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動技術(shù)要與運(yùn)動員的自身特點(diǎn)相結(jié)合，從而形成了具有個人特點(diǎn)的經(jīng)濟(jì)、實效的合理短跑技術(shù)。返回來源頁人體重心投影點(diǎn)較“踏步式”遠(yuǎn)，而又比邁步式”近。這種技術(shù)被稱3100米跑

200米和400米跑（二）、短跑技術(shù)描述100米跑200米和400米跑（二）、短跑技術(shù)描述4100米1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、終點(diǎn)跑返回100米1、起跑返回5

起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運(yùn)動員要按發(fā)令員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長式。

運(yùn)動員采用哪種起跑器和安裝方法應(yīng)根據(jù)個人的身高、體型、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等情況來選擇，其目的是使運(yùn)動員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。1、起跑返回起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后6普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。(觀看圖片)拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳半長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。（觀看圖片）普通式和拉長式普通式和拉長式7普通式普通式8拉長式拉長式9鳴槍

聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時腳不應(yīng)離地面過高，這有利于擺動腿迅速著地并過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42度~45度。鳴槍聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的10起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍返回起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍返回11

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右(優(yōu)秀運(yùn)動員略長)。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。加速跑最初幾步的支撐點(diǎn)是處在身體重心投影點(diǎn)的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點(diǎn)位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點(diǎn)前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線（約在起跑后10~15米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。2、起跑后的加速跑返回起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，12

途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成。3、途中跑返回途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束13

終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動員在離終點(diǎn)線15~20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運(yùn)動員離終點(diǎn)線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，跑過終點(diǎn)后逐漸減速。4、終點(diǎn)跑返回終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過14200米和400米跑1、彎道起跑和起跑后加速跑2、彎道跑技術(shù)200米和400米跑1、彎道起跑和起跑后加速跑15

1、彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道的右側(cè)，起跑器對著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道時，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時向內(nèi)側(cè)傾斜。1、彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑后16

2、彎道跑技術(shù)

運(yùn)動員從直道進(jìn)入彎道時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動力量和幅度。彎道跑時，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道進(jìn)直道時，應(yīng)在彎道后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。返回2、彎道跑技術(shù)返回17（三）、短跑學(xué)法提示學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)方法

（三）、短跑學(xué)法提示18學(xué)習(xí)任務(wù)

通過觀看和學(xué)習(xí)短跑學(xué)法提示的內(nèi)容，較好地理解短跑的正確技術(shù)要領(lǐng)；了解短跑主要技術(shù)環(huán)節(jié)和用力特點(diǎn)；了解短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過程中易犯錯誤和主要糾正方法。為進(jìn)一步培養(yǎng)同學(xué)們的教學(xué)示范與指導(dǎo)能力，提高短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過程中觀察問題、分析問題和解決問題的能力奠定基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)任務(wù)通過觀看和學(xué)習(xí)短跑學(xué)法提示的內(nèi)容，較19學(xué)習(xí)方法1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)

學(xué)習(xí)方法1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)201.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①學(xué)習(xí)起跑器的安裝方法。②學(xué)習(xí)“各就位”“預(yù)備”技術(shù)，體會起跑動作要領(lǐng)。③學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑技術(shù)。體會邁第一步技術(shù)、擺臂技術(shù)、兩腿蹬伸和前擺技術(shù)。④聽信號進(jìn)行蹲踞式起跑、起跑后加速跑練習(xí)，距離20—30米。（2）注意事項：①起跑器的安裝及“預(yù)備”姿勢的身體重心高低，應(yīng)根據(jù)個人特點(diǎn)，不斷調(diào)整起跑器的位置和抵足板角度。②學(xué)習(xí)開始階段，由于技術(shù)不熟練，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)身體前傾，以免摔倒或影響起跑和起跑后加速跑動作的連貫性。③學(xué)習(xí)起跑技術(shù)初期，應(yīng)以單個練習(xí)為主。聽信號起跑、起跑后加速跑練習(xí)要在掌握起跑技術(shù)后進(jìn)行。1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：212.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。②學(xué)習(xí)用前腳掌著地富有彈性的慢跑。要求用前腳掌著地，腳跟離地較高，富有彈性地跑。③在直道上中等速度做60--80米勻速跑。跑的動作應(yīng)放松、協(xié)調(diào)，步幅開闊，擺臂幅度大，強(qiáng)調(diào)后蹬、大小腿折疊和高抬擺動腿技術(shù)。④做大步幅的反復(fù)跑。體會擺動腿前擺充分帶動同側(cè)髖前送技術(shù)。⑤以勻加速的技術(shù)跑60—80米，體會完整途中跑技術(shù)。⑥行進(jìn)間跑30--60米，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的完整與放松。（2）注意事項：①在學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)中，要始終強(qiáng)調(diào)上肢與下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。②體會自然放松跑的技術(shù)和大步幅技術(shù)。③隨著途中跑技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善，逐步加快跑速、延長跑的距離2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：223.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①沿一個半徑10--15米的圓圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，體會隨跑速的加快，身體內(nèi)傾程度的變化。②從直道進(jìn)人彎道跑30--40米，體會從直道跑入彎道跑的技術(shù)。③從彎道進(jìn)入直道跑30--40米，體會從彎道跑入直道跑的技術(shù)。④全彎道跑120--150米，體會進(jìn)入彎道和跑出彎道的技術(shù)銜接。⑤學(xué)習(xí)彎道安裝起跑器的方法及彎道起跑后沿切線進(jìn)入彎道的技術(shù)。（2）注意事項：①練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向傾斜，不是軀干向內(nèi)傾斜。②站在彎道的圓心處或正對著同學(xué)跑進(jìn)方向的前面，相互觀察彎道跑技術(shù)。3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：234.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①慢速跑中做上體前傾撞線動作。②中速跑20米，至終點(diǎn)線前1米，上體前傾，用胸部或肩部撞線。③快速跑30--40米做撞線動作。(2)注意事項：①終點(diǎn)撞線時，不能跳起撞。②跑過終點(diǎn)后，隨慣性逐漸減速，以免發(fā)生傷害事故。

4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：245.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)（1）教學(xué)方法：①60米全程跑。②100米和200米全程跑。（2）注意事項：①改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)，要求各部分技術(shù)銜接的連貫自然。②采用接近全力跑，切忌過分緊張。返回5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)（1）教學(xué)方法：返回251、小步跑2、原地高抬腿跑3、后蹬跑

4、車輪跑（四）、介紹幾種跑專門性練習(xí)方法

1、小步跑（四）、介紹幾種跑專門26小步跑動作要領(lǐng):

1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。

2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動。

3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。主要作用:

1.體會足前掌著地。

2.體會踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。

3.體會肩臂放松及擺臂技術(shù)。

4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。

5.發(fā)展速率。教法要點(diǎn);

1.做小步跑時,要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。

2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。

3.練習(xí)原地擺臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來。“小步跑大擺臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力,并可發(fā)展速率。返回小步跑返回27高抬腿跑

動作要領(lǐng):

1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。

2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。主要作用:1.發(fā)展高抬大腿的能力。2.發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力。3.發(fā)展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關(guān)節(jié)的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發(fā)展髖、踝關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習(xí)。教法要點(diǎn):

1.先學(xué)會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然后過渡到高抬腿跑。

2.先學(xué)會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉(zhuǎn)化為“前進(jìn)式高抬腿跑”。由于加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉(zhuǎn)使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關(guān)節(jié)可稍有彎屈接近于平跑技術(shù)。返回高抬腿跑動作要領(lǐng):

1.上體正直或稍前傾28后蹬跑

動作要領(lǐng):

1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。

2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)髖帶動大腿充分前送。

3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

4.后蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時要放松,兩腿交替頻率要快。主要作用:

1.體會積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送髖技術(shù)。

2.發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖技巧。

3.提高后蹬能力,加大步長。教法要點(diǎn):后蹬要迅速,當(dāng)髖膝踝三關(guān)節(jié)蹬直,或接近蹬直時,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術(shù),破壞節(jié)奏。返回后蹬跑

動作要領(lǐng):返回29車輪跑

(1)作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放松前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)蹬擺肌肉力量。

(2)動作要求：和高抬腿擺腿動作相同，但在大腿下壓時，強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向前下方伸出。當(dāng)腳掌接近地面時，膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線約與地面成70度角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點(diǎn)處積極完成“扒地”動作，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使重心迅速前移。雙臂屈肘前后擺，整個動作配合要協(xié)調(diào)、連貫。返回車輪跑返回30謝謝大家謝謝大家31一、短跑（一）、項目概述（二）、技術(shù)描述（三）、學(xué)法提示（四）、練習(xí)方法一、短跑（一）、項目概述（二）、技術(shù)描述（三）、學(xué)法提示32（一）、短跑技術(shù)發(fā)展概況

短跑技術(shù)的演變和發(fā)展經(jīng)歷了一個漫長的過程。古希臘人跑的動作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動作較開闊，步幅較大。近代短跑大約出現(xiàn)在19世紀(jì)末或20世紀(jì)初。當(dāng)時人們普遍采用的短跑技術(shù)是所謂的“踏步式”跑法，動作特點(diǎn)是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)近，步幅較小，頻率快。后來，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術(shù)。這種技術(shù)的特點(diǎn)是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點(diǎn)較遠(yuǎn)，用腳后跟落地、落地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。從技術(shù)上說，“邁步式”較“踏步式”技術(shù)有了一定的發(fā)展，成績也有所提高。但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產(chǎn)生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來人們又在“邁步式”跑法的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)了跑的技術(shù)，即在高抬大腿的同時，膝關(guān)節(jié)放松，使小腿處于自然擺動狀態(tài)，并用前腳掌著地，腳著地點(diǎn)距（一）、短跑技術(shù)發(fā)展概況短跑技術(shù)的演變和發(fā)展33人體重心投影點(diǎn)較“踏步式”遠(yuǎn)，而又比邁步式”近。這種技術(shù)被稱為“擺動式”短跑技術(shù)。在短跑技術(shù)和成績的發(fā)展過程中，器械、場地的發(fā)展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現(xiàn)、煤渣跑道的出現(xiàn)、起跑器的使用和塑膠跑道的使，使短跑技術(shù)和成績產(chǎn)生了飛躍。由于塑膠跑道的出現(xiàn)，短跑技術(shù)在更加強(qiáng)調(diào)大腿高抬的同時，要求盡量前擺送髖，擺動和著地動作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動作輕快、柔和，后蹬有，蹬擺協(xié)調(diào)，擺臂動作幅度大而向前，概括為：身體各部分動作協(xié)調(diào)、自然，頻率快、步幅大?？傊F(xiàn)代短跑技術(shù)是在“擺動式”技術(shù)的基礎(chǔ)上改進(jìn)和發(fā)展而來的。它最顯著的特點(diǎn)是：在遵循短跑技術(shù)一般原理的前提下，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動技術(shù)要與運(yùn)動員的自身特點(diǎn)相結(jié)合，從而形成了具有個人特點(diǎn)的經(jīng)濟(jì)、實效的合理短跑技術(shù)。返回來源頁人體重心投影點(diǎn)較“踏步式”遠(yuǎn)，而又比邁步式”近。這種技術(shù)被稱34100米跑

200米和400米跑（二）、短跑技術(shù)描述100米跑200米和400米跑（二）、短跑技術(shù)描述35100米1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、終點(diǎn)跑返回100米1、起跑返回36

起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運(yùn)動員要按發(fā)令員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長式。

運(yùn)動員采用哪種起跑器和安裝方法應(yīng)根據(jù)個人的身高、體型、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等情況來選擇，其目的是使運(yùn)動員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。1、起跑返回起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后37普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。(觀看圖片)拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳半長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。（觀看圖片）普通式和拉長式普通式和拉長式38普通式普通式39拉長式拉長式40鳴槍

聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時腳不應(yīng)離地面過高，這有利于擺動腿迅速著地并過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42度~45度。鳴槍聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的41起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍返回起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍返回42

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右(優(yōu)秀運(yùn)動員略長)。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。加速跑最初幾步的支撐點(diǎn)是處在身體重心投影點(diǎn)的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點(diǎn)位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點(diǎn)前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線（約在起跑后10~15米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。2、起跑后的加速跑返回起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，43

途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成。3、途中跑返回途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束44

終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動員在離終點(diǎn)線15~20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運(yùn)動員離終點(diǎn)線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，跑過終點(diǎn)后逐漸減速。4、終點(diǎn)跑返回終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過45200米和400米跑1、彎道起跑和起跑后加速跑2、彎道跑技術(shù)200米和400米跑1、彎道起跑和起跑后加速跑46

1、彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道的右側(cè)，起跑器對著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道時，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時向內(nèi)側(cè)傾斜。1、彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑后47

2、彎道跑技術(shù)

運(yùn)動員從直道進(jìn)入彎道時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動力量和幅度。彎道跑時，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道進(jìn)直道時，應(yīng)在彎道后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。返回2、彎道跑技術(shù)返回48（三）、短跑學(xué)法提示學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)方法

（三）、短跑學(xué)法提示49學(xué)習(xí)任務(wù)

通過觀看和學(xué)習(xí)短跑學(xué)法提示的內(nèi)容，較好地理解短跑的正確技術(shù)要領(lǐng)；了解短跑主要技術(shù)環(huán)節(jié)和用力特點(diǎn)；了解短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過程中易犯錯誤和主要糾正方法。為進(jìn)一步培養(yǎng)同學(xué)們的教學(xué)示范與指導(dǎo)能力，提高短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過程中觀察問題、分析問題和解決問題的能力奠定基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)任務(wù)通過觀看和學(xué)習(xí)短跑學(xué)法提示的內(nèi)容，較50學(xué)習(xí)方法1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)

學(xué)習(xí)方法1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)511.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①學(xué)習(xí)起跑器的安裝方法。②學(xué)習(xí)“各就位”“預(yù)備”技術(shù)，體會起跑動作要領(lǐng)。③學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑技術(shù)。體會邁第一步技術(shù)、擺臂技術(shù)、兩腿蹬伸和前擺技術(shù)。④聽信號進(jìn)行蹲踞式起跑、起跑后加速跑練習(xí)，距離20—30米。（2）注意事項：①起跑器的安裝及“預(yù)備”姿勢的身體重心高低，應(yīng)根據(jù)個人特點(diǎn)，不斷調(diào)整起跑器的位置和抵足板角度。②學(xué)習(xí)開始階段，由于技術(shù)不熟練，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)身體前傾，以免摔倒或影響起跑和起跑后加速跑動作的連貫性。③學(xué)習(xí)起跑技術(shù)初期，應(yīng)以單個練習(xí)為主。聽信號起跑、起跑后加速跑練習(xí)要在掌握起跑技術(shù)后進(jìn)行。1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：522.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。②學(xué)習(xí)用前腳掌著地富有彈性的慢跑。要求用前腳掌著地，腳跟離地較高，富有彈性地跑。③在直道上中等速度做60--80米勻速跑。跑的動作應(yīng)放松、協(xié)調(diào)，步幅開闊，擺臂幅度大，強(qiáng)調(diào)后蹬、大小腿折疊和高抬擺動腿技術(shù)。④做大步幅的反復(fù)跑。體會擺動腿前擺充分帶動同側(cè)髖前送技術(shù)。⑤以勻加速的技術(shù)跑60—80米，體會完整途中跑技術(shù)。⑥行進(jìn)間跑30--60米，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的完整與放松。（2）注意事項：①在學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)中，要始終強(qiáng)調(diào)上肢與下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。②體會自然放松跑的技術(shù)和大步幅技術(shù)。③隨著途中跑技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善，逐步加快跑速、延長跑的距離2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：533.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①沿一個半徑10--15米的圓圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，體會隨跑速的加快，身體內(nèi)傾程度的變化。②從直道進(jìn)人彎道跑30--40米，體會從直道跑入彎道跑的技術(shù)。③從彎道進(jìn)入直道跑30--40米，體會從彎道跑入直道跑的技術(shù)。④全彎道跑120--150米，體會進(jìn)入彎道和跑出彎道的技術(shù)銜接。⑤學(xué)習(xí)彎道安裝起跑器的方法及彎道起跑后沿切線進(jìn)入彎道的技術(shù)。（2）注意事項：①練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向傾斜，不是軀干向內(nèi)傾斜。②站在彎道的圓心處或正對著同學(xué)跑進(jìn)方向的前面，相互觀察彎道跑技術(shù)。3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：544.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①慢速跑中做上體前傾撞線動作。②中速跑20米，至終點(diǎn)線前1米，上體前傾，用胸部或肩部撞線。③快速跑30--40米做撞線動作。(2)注意事項：①終點(diǎn)撞線時，不能跳起撞。②跑過終點(diǎn)后，隨慣性逐漸減速，以免發(fā)生傷害事故。

4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：555.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)（1）教學(xué)方法：①60米全程跑。②100米和200米全程跑。（2）注意事項：①改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)，要求各部分技術(shù)銜接的連貫自然。②采用接近全力跑，切忌過分緊張。返回5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)（1）教學(xué)方法：返回561、小步跑2、原地高抬腿跑3、后蹬跑

4、車輪跑（四）、介紹幾種跑專門性練習(xí)方法

1、小步跑（四）、介紹幾種跑專門57小步跑動作要領(lǐng):

1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。

2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動。

3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。主要作用:

1.體會足前掌著地。

2.體會踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。

3.體會肩臂放松及擺臂技術(shù)。

4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。

5.發(fā)展速率。