運(yùn)動傷害原因、預(yù)防與處理課件

運(yùn)動傷害原因、預(yù)防與處理一、運(yùn)動傷害的病理機(jī)轉(zhuǎn)二、運(yùn)動傷害的分類及生理的影響三、急性傷害的處理原則四、常見的運(yùn)動傷害五、運(yùn)動場上常見的困擾

講員:林晉利運(yùn)動傷害的病理機(jī)轉(zhuǎn)肌肉力量的不平衡骨骼肌太過疲勞肌肉與肌腱缺乏足夠彈性(一)避震系統(tǒng)失靈先天解剖上不良後天解剖上的改變(二)槓桿系統(tǒng)失靈(三)外在環(huán)境不良場地設(shè)備足部的穿著溫度及濕度

運(yùn)動傷害的分類及生理的影響(一)分類1.

急性傷害2.

慢性傷害1.起因於發(fā)炎及骨骼肌因疼痛而造成不隨意收縮

2.反射性肌肉痙攣導(dǎo)致動作範(fàn)圍降低肌力肌耐力的減退受傷部位與鄰近肌肉的萎縮局部缺血疼痛循環(huán)PRICE原則

1.Protect(保護(hù)):防止進(jìn)一步的傷害2.Rest(休息):減少血液循環(huán)的速度、減少進(jìn)一步的傷害3.Ice(冰敷):減輕疼痛(打破疼痛循環(huán))降低代謝速率4.Compression(壓迫):減少組織液及血液滲出5.Elevation(抬高):減少組織液的滲出急性傷害的處理原則腫脹控制的重要性【腫脹的控制】

1.傷後治療的重要關(guān)鍵2.腫脹程度和傷害的嚴(yán)重性成比例3.軟組織的痊癒受細(xì)胞再生或修補(bǔ)4.以及膠原組織形成所影響5.局部組織缺氧及間接化學(xué)介質(zhì)釋出引起6.傷後腫脹的控制對加速復(fù)原相當(dāng)重要休息平躺於舒適的平臺上以彈性繃帶對患部施予壓迫，並固定冰塊或冰敷袋於患部墊枕頭或毛毯，使患部高於心臟。Ｐ、Ｒ、Ｉ、Ｃ、Ｅ的正確姿勢1.將患部關(guān)節(jié)保持在中性的位置(如手或膝置於微屈的位置）。2.呈環(huán)形斜斜往上包紮給予壓力，遠(yuǎn)心端至近心端逐漸減少，以便促進(jìn)血液回流。3.不可包太鬆，否則難以達(dá)到壓迫或限制活動之效果。4.不可包太緊，以免妨害血液循環(huán)（痛腫脹，發(fā)紫）壓迫的方法01.游泳肩02.投手肩03.網(wǎng)球肘04.高爾夫肘05.下背部疼痛06.跑者膝07.跳躍膝08.奧斯古氏癥09.脛骨癥侯群10.踝部扭傷常見的運(yùn)動傷害11.足底筋膜炎12.壓力性骨折13.肩部叉開14.肩膀脫臼15.軟骨撕裂16.韌帶撕裂17.棒球指18.滑雪者拇指19.摩頓腫瘤跳躍膝運(yùn)動場上常見的困擾熱疾病熱中暑熱衰竭熱痙攣(一)肌肉抽筋原因：

1.體內(nèi)鹽份流失過多2.心情過分緊張3.肌肉協(xié)調(diào)不良4.身體局部血液循環(huán)不良5.過度疲勞6.局部溫變化太大7.肌肉或肌腱裂傷8.不明原因處理方法：

1.休息：立即停止活動2.伸展：緩慢且持續(xù)地將痙攣肌肉逐漸拉長至關(guān)節(jié)伸直，並維持兩分鐘至不再抽筋為止預(yù)防：1.預(yù)先做熱身運(yùn)動和伸展操2.不要太疲勞3.適當(dāng)補(bǔ)充水分4.放鬆心情5.避免穿太緊衣物或護(hù)套

原因：持續(xù)性等長收縮（舉重拔河）拉長性肌肉收縮（跑下坡）肌肉缺血或肌肉痙攣(二)肌肉酸痛1.急性肌肉酸痛在運(yùn)動中發(fā)生，運(yùn)動停止即消失。

2.遲發(fā)性肌肉酸痛通常在運(yùn)動後８－４８小時開始，且持續(xù)１－３天。肌肉酸痛的分類：熱療：一面泡在水裏溫水中一面做輕柔的按摩及伸展運(yùn)動。處理方法：冰敷：用冰敷袋或冰按摩至局部麻木為止（大約５－８分鐘），冰