《壓力管理》培訓(xùn)課件

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壓力管理StressManagement

吉利汽車部件公司技術(shù)質(zhì)量部黃巧慧自我管理6壓力管理吉利汽車部件公司自我管理6

壓力管理

工具10

工具11

正確評估自己的壓力水平壓力管理曲線自我管理6壓力管理工3我們總感覺壓力來自于外部環(huán)境，但并不是每個人在同一環(huán)境下都會感到有壓力，實際上壓力源于我們自身，承認(rèn)這點是很重要的。正確評估自己的壓力水平目錄一、壓力如何影響你的身體二、壓力如何影響你的工作三、你的壓力從哪里來工具103我們總感覺壓力來自于外部環(huán)境，但并不是每個人在同一環(huán)境下都二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美正確評估自己的壓力水平壓力是人們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受，不管來自何方，它不可避免的伴隨我們的一生，影響著我們的生理、心理和行為二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美正確評估自己的壓力水平二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體壓力來臨時身體短期內(nèi)的反應(yīng)遇到壓力時，人體會對壓力產(chǎn)生生理性的反應(yīng)。適度的壓力時一種“生活的刺激劑”，當(dāng)壓力持續(xù)存在或壓力強(qiáng)度增加時，會引起身體不適。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體身體對壓力的長期反應(yīng)壓力處理不當(dāng)，不僅會造成嚴(yán)重的情緒勝利行為的傷害，導(dǎo)致各種身體疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質(zhì)，形成各類的精神病二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體前IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經(jīng)理李清平，由于突發(fā)心肺衰竭去世（2005年月12月15日，46歲）網(wǎng)易公司代理CEO孫德棣辭世，疑為過勞死（2005年9月18日，38歲）東軟集團(tuán)嵌入式軟件事業(yè)部大連開發(fā)中心副主任張東心臟病突發(fā)猝死（2006年2月25日，36歲）二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體突發(fā)的心臟病青島啤酒前總裁彭作義（2002年、56歲）大中電器公司前總經(jīng)理胡凱（2004年、52歲）愛立信中國公司前總裁楊邁（2004年、54歲）糖尿病并發(fā)癥地產(chǎn)巨子湯臣集團(tuán)湯君年（2004年、56歲）腸癌溫州民營企業(yè)家的領(lǐng)袖王均瑤(2004年11月,38歲)二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力如何影響你的工作大家應(yīng)該都有過這樣的生活體驗，在學(xué)校時候放暑假，或者工作中放長假，開始時候感覺很舒服，但是時間一長，有點無所事事了，反而覺得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點的生活中。一點壓力都沒有，并不會讓我們有非常幸福的感覺。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力如何影響你的工作當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發(fā)揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。一個人平時跳過一條水溝時很吃力，如果遇見一只猛虎在他身后窮追不舍，就會一躍而過！有了壓力才有了驅(qū)動力二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力如何影響你的工作思考：那么壓力是不是越大越好呢？二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力如何影響你的工作壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉(zhuǎn)動過高的汽車。引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依此會在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。如果沒有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害?？梢?，如論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進(jìn)行壓力管理。四、為什么需要壓力管理壓力水平工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點崩潰壓力管理

目標(biāo)績效高峰二、壓力如何影響你的工作心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力如何影響你的工作06年，華為員工胡新宇因勞累猝死07年7月，年僅26歲員工張銳在深圳梅林某小區(qū)樓道內(nèi)自縊身亡。07年8月，華為公司長春辦事處一名趙姓員工跳樓自殺。08年2月，華為成都研究所一男性員工跳樓自殺。華為老總?cè)握且苍趦?nèi)部承認(rèn)“員工中患憂郁癥、焦慮癥的不斷增多，令人十分擔(dān)心”。華為事件壓力一旦超過了承受限度就會使我們的生理，心理感到不適，使我們感到焦慮壓抑，精神處于崩潰的邊緣。員工身體健康水平的下降和心理的扭曲，給本人、家人和企業(yè)都帶來了巨大的損失。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定四、為什么需要壓力管理一定程度的壓力有益于我們的成長，促使我們敏捷的思考，激發(fā)我們奮進(jìn)，有助于提高工作績效，然而，當(dāng)壓力超過自身的承受力時，會使人心里衰竭，行為混亂。因此每個人都要學(xué)會進(jìn)行壓力管理，合理控制壓力，積極調(diào)整心態(tài)，把自己的緊張度調(diào)節(jié)到適當(dāng)程度，把壓力化解為動力，使自己的工作更高效，生活更愉快。二、壓力如何影響你的工作四、為什么需要壓力管理一定程度的壓力有益于我們的成長，促使我二、壓力的來源21世紀(jì)"壓力時代"工作壓力家庭壓力社會壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定三、壓力的來源二、壓力的來源21世紀(jì)"壓力時代"工作壓力家庭壓力社會壓力環(huán)1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等；2）家庭壓力：①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸要還、油費(fèi)要付、保險要買、老小要養(yǎng)等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（孩子教養(yǎng)、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、懷孕生子、子女求學(xué)等）3）社會壓力：①很難快速適應(yīng)或跟上社會的變革和發(fā)展，落后于時代。4）環(huán)境壓力：①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。1）不能自我肯定：自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺得時間不夠用、選擇犧牲睡眠、與家人相處、運(yùn)動、休閑的時間，導(dǎo)致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處于緊張狀態(tài)。外部壓力源內(nèi)部壓力源壓力從哪里來？壓力的來源1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）18測試工具：霍爾姆斯和拉赫的《社會再適應(yīng)評定量表》

也稱（應(yīng)激評定量表）評分方法：將各項目的分值相加如果：≥300分近期患病率約為80%≤299分且＞150分近期患病率約為50%≤149分近期患病率約為30%正確評估自己的壓力水平18評分方法：將各項目的分值相加正確評估自己的壓力水平19人們常把壓力比喻為弓，如果弓沒有張力，那么箭哪兒也到不了，就像沒有壓力的人大多一事無成一樣，所以，弓需要拉開才能起作用。壓力管理曲線目錄一、什么是壓力二、壓力管理曲線三、減壓的方法工具1119人們常把壓力比喻為弓，如果弓沒有張力，那么箭哪兒也到不了20一、什么是壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。20一、什么是壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一21一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：誤區(qū)！逃避—酗酒對抗—服藥轉(zhuǎn)移—遷怒宣泄—享樂21一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：誤區(qū)！逃避—酗酒對22一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：計劃閱讀運(yùn)動藝術(shù)交流深思山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn).正確有效22一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：計劃山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水23一、什么是壓力你離期待有多遠(yuǎn)……拿起手中的筆和紙，寫下你現(xiàn)在最期待的方面。提示：工作、家庭、個人等方面23一、什么是壓力你離期待有多遠(yuǎn)……拿起手中的筆和紙，寫下你24壓力管理曲線示意圖乏力區(qū)舒適區(qū)發(fā)展區(qū)潛能區(qū)破壞區(qū)焦慮曲線壓力行動力二、壓力管理曲線24壓力管理曲線示意圖乏力區(qū)舒適區(qū)發(fā)展區(qū)潛能區(qū)破壞區(qū)焦慮曲線25二、壓力管理曲線25二、壓力管理曲線26二、壓力管理曲線26二、壓力管理曲線27二、壓力管理曲線27二、壓力管理曲線28二、壓力管理曲線28二、壓力管理曲線29減壓的兩個方法凱利魔術(shù)方程式：1.問你自己可能發(fā)生的最壞狀況是什么2.準(zhǔn)備接受最壞的狀況3.設(shè)法改善最壞的狀況“3R”減壓原則：放松、退縮、重整三、減壓的方法29減壓的兩個方法凱利魔術(shù)方程式：“3R”減壓原則：三、減壓五、怎樣進(jìn)行壓力管理我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。人不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認(rèn)知。學(xué)會積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會”……情緒應(yīng)對三、減壓的方法即使一敗涂地，還有重新站起來的機(jī)會五、怎樣進(jìn)行壓力管理我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議①休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議①休息片刻，呼吸一下新鮮空五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議②轉(zhuǎn)移并釋放壓力做一下體育運(yùn)動，體育運(yùn)動能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力是放出去?；蛘呓o自己徹底放松一天。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議②轉(zhuǎn)移并釋放壓力做一下體育五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議③隨它去判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議③隨它去判斷一下你能控制和五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議④自我鼓勵對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議④自我鼓勵對所有的出色工作五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑤臉皮厚點不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上級提出的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要意識到這是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。問題越大，機(jī)會越多。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑤臉皮厚點不要把受到的批評五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑥不要把工作當(dāng)成一切當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候，壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑥不要把工作當(dāng)成一切當(dāng)你的五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑦主動求樂笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動求樂。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑦主動求樂笑是最佳的精神松五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑧學(xué)會放棄。實在無法達(dá)成的目標(biāo)，不要再勉強(qiáng)，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。三、減壓的方法五、怎樣進(jìn)行壓力管理緩解壓力小建議⑧學(xué)會放棄。實在無法達(dá)成的謝謝！謝謝！演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！6

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吉利汽車部件公司技術(shù)質(zhì)量部黃巧慧自我管理6壓力管理吉利汽車部件公司自我管理6

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正確評估自己的壓力水平壓力管理曲線自我管理6壓力管理工43我們總感覺壓力來自于外部環(huán)境，但并不是每個人在同一環(huán)境下都會感到有壓力，實際上壓力源于我們自身，承認(rèn)這點是很重要的。正確評估自己的壓力水平目錄一、壓力如何影響你的身體二、壓力如何影響你的工作三、你的壓力從哪里來工具103我們總感覺壓力來自于外部環(huán)境，但并不是每個人在同一環(huán)境下都二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美正確評估自己的壓力水平壓力是人們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受，不管來自何方，它不可避免的伴隨我們的一生，影響著我們的生理、心理和行為二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美正確評估自己的壓力水平二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體壓力來臨時身體短期內(nèi)的反應(yīng)遇到壓力時，人體會對壓力產(chǎn)生生理性的反應(yīng)。適度的壓力時一種“生活的刺激劑”，當(dāng)壓力持續(xù)存在或壓力強(qiáng)度增加時，會引起身體不適。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體身體對壓力的長期反應(yīng)壓力處理不當(dāng)，不僅會造成嚴(yán)重的情緒勝利行為的傷害，導(dǎo)致各種身體疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質(zhì)，形成各類的精神病二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體前IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經(jīng)理李清平，由于突發(fā)心肺衰竭去世（2005年月12月15日，46歲）網(wǎng)易公司代理CEO孫德棣辭世，疑為過勞死（2005年9月18日，38歲）東軟集團(tuán)嵌入式軟件事業(yè)部大連開發(fā)中心副主任張東心臟病突發(fā)猝死（2006年2月25日，36歲）二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定一、壓力如何影響你的身體突發(fā)的心臟病青島啤酒前總裁彭作義（2002年、56歲）大中電器公司前總經(jīng)理胡凱（2004年、52歲）愛立信中國公司前總裁楊邁（2004年、54歲）糖尿病并發(fā)癥地產(chǎn)巨子湯臣集團(tuán)湯君年（2004年、56歲）腸癌溫州民營企業(yè)家的領(lǐng)袖王均瑤(2004年11月,38歲)二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力如何影響你的工作大家應(yīng)該都有過這樣的生活體驗，在學(xué)校時候放暑假，或者工作中放長假，開始時候感覺很舒服，但是時間一長，有點無所事事了，反而覺得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點的生活中。一點壓力都沒有，并不會讓我們有非常幸福的感覺。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力如何影響你的工作當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發(fā)揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。一個人平時跳過一條水溝時很吃力，如果遇見一只猛虎在他身后窮追不舍，就會一躍而過！有了壓力才有了驅(qū)動力二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力如何影響你的工作思考：那么壓力是不是越大越好呢？二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美二、壓力二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力如何影響你的工作壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉(zhuǎn)動過高的汽車。引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依此會在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。如果沒有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害?？梢?，如論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進(jìn)行壓力管理。四、為什么需要壓力管理壓力水平工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點崩潰壓力管理

目標(biāo)績效高峰二、壓力如何影響你的工作心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定二、壓力如何影響你的工作06年，華為員工胡新宇因勞累猝死07年7月，年僅26歲員工張銳在深圳梅林某小區(qū)樓道內(nèi)自縊身亡。07年8月，華為公司長春辦事處一名趙姓員工跳樓自殺。08年2月，華為成都研究所一男性員工跳樓自殺。華為老總?cè)握且苍趦?nèi)部承認(rèn)“員工中患憂郁癥、焦慮癥的不斷增多，令人十分擔(dān)心”。華為事件壓力一旦超過了承受限度就會使我們的生理，心理感到不適，使我們感到焦慮壓抑，精神處于崩潰的邊緣。員工身體健康水平的下降和心理的扭曲，給本人、家人和企業(yè)都帶來了巨大的損失。二、壓力的來源工作壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定四、為什么需要壓力管理一定程度的壓力有益于我們的成長，促使我們敏捷的思考，激發(fā)我們奮進(jìn)，有助于提高工作績效，然而，當(dāng)壓力超過自身的承受力時，會使人心里衰竭，行為混亂。因此每個人都要學(xué)會進(jìn)行壓力管理，合理控制壓力，積極調(diào)整心態(tài)，把自己的緊張度調(diào)節(jié)到適當(dāng)程度，把壓力化解為動力，使自己的工作更高效，生活更愉快。二、壓力如何影響你的工作四、為什么需要壓力管理一定程度的壓力有益于我們的成長，促使我二、壓力的來源21世紀(jì)"壓力時代"工作壓力家庭壓力社會壓力環(huán)境壓力追求完美不能自我肯定三、壓力的來源二、壓力的來源21世紀(jì)"壓力時代"工作壓力家庭壓力社會壓力環(huán)1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等；2）家庭壓力：①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸要還、油費(fèi)要付、保險要買、老小要養(yǎng)等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（孩子教養(yǎng)、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、懷孕生子、子女求學(xué)等）3）社會壓力：①很難快速適應(yīng)或跟上社會的變革和發(fā)展，落后于時代。4）環(huán)境壓力：①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。1）不能自我肯定：自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺得時間不夠用、選擇犧牲睡眠、與家人相處、運(yùn)動、休閑的時間，導(dǎo)致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處于緊張狀態(tài)。外部壓力源內(nèi)部壓力源壓力從哪里來？壓力的來源1）工作壓力：①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）58測試工具：霍爾姆斯和拉赫的《社會再適應(yīng)評定量表》

也稱（應(yīng)激評定量表）評分方法：將各項目的分值相加如果：≥300分近期患病率約為80%≤299分且＞150分近期患病率約為50%≤149分近期患病率約為30%正確評估自己的壓力水平18評分方法：將各項目的分值相加正確評估自己的壓力水平59人們常把壓力比喻為弓，如果弓沒有張力，那么箭哪兒也到不了，就像沒有壓力的人大多一事無成一樣，所以，弓需要拉開才能起作用。壓力管理曲線目錄一、什么是壓力二、壓力管理曲線三、減壓的方法工具1119人們常把壓力比喻為弓，如果弓沒有張力，那么箭哪兒也到不了60一、什么是壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。20一、什么是壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一61一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：誤區(qū)！逃避—酗酒對抗—服藥轉(zhuǎn)移—遷怒宣泄—享樂21一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：誤區(qū)！逃避—酗酒對62一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：計劃閱讀運(yùn)動藝術(shù)交流深思山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn).正確有效22一、什么是壓力應(yīng)對壓力的常用幾種方法：計劃山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水63一、什么是壓力你離期待有多遠(yuǎn)……拿起手中的筆和紙，寫下你現(xiàn)在最期待的方面。提示：工作、家庭、個人等方面23一、什么是壓力你離期待有多遠(yuǎn)……拿起手中的筆和紙，寫下你64壓力管理曲線示意圖乏力區(qū)舒適區(qū)發(fā)展區(qū)潛能區(qū)破壞區(qū)焦慮曲線壓力行動力二、壓力管理曲線24壓力管理曲線示意圖乏力區(qū)舒適區(qū)發(fā)展區(qū)潛能區(qū)破壞區(qū)焦慮曲線65二、壓力管理曲線25二、壓力管理曲線66二、壓力管理曲線26二、壓力管理曲線67二、壓力管理曲線27二、壓力管理曲線68二、壓力管理曲線28二、壓力管理曲線69減壓的兩個方法凱利魔術(shù)方程式：1.問你自己可能發(fā)生的最壞狀況是什么2.準(zhǔn)備接受最壞的狀況3.設(shè)法改善最壞的狀況“3R”減壓原則：放松、退縮、重整三、減壓的方法29減壓的兩個方法凱利魔術(shù)方程式：“3R”減壓原則：三、減壓五、怎樣進(jìn)行壓力管理我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。人不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認(rèn)知。學(xué)會積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣。或許，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會”……情緒