產(chǎn)后瘦身的方法 產(chǎn)后健康瘦身的方法

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產(chǎn)后瘦身的方法

首先：適當(dāng)運動

如果你擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決你產(chǎn)后瘦身的問題，或者你沒有給寶寶喂母乳，那你不妨選擇運動瘦身的方法。你可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是注意要盡量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行，以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。

任何形式的有氧運動都會幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運動(如快步走、（游泳）、騎車或慢跑)和加強(qiáng)心率的運動尤其有效。為了達(dá)到最佳的運動效果，運動時要達(dá)到你最快心律的60%～80%。也就是說你會感覺到有一點氣喘吁吁，但是又能和別人談話。

其次：合理節(jié)食

熱量低的飲食確實有助于你產(chǎn)后（減肥），但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運動能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計劃采用節(jié)食瘦身法，注意不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個月，因為太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌。

第三：母乳喂養(yǎng)寶寶

如果你飲食健康均衡，母乳喂養(yǎng)確實會有助于你瘦身，因為你每次哺乳時，身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復(fù)。更重要的是，這種瘦身方式不管是對你還是對寶寶，都非常健康。不過當(dāng)然了，不同人采取母乳喂養(yǎng)瘦身的速度和程度不一樣

產(chǎn)后瘦身（注意事項）

別把產(chǎn)后瘦身看得太嚴(yán)重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。在產(chǎn)后瘦身或簡單或困難的過程中，以下注意事項能夠讓你的產(chǎn)后瘦身更健康：

如果你在（孕前）不怎么運動，開始瘦身時要慢一些，再逐漸增加運動強(qiáng)度和持續(xù)時間。如果發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)任何不適，一定要減緩速度或者干脆停下來，等等再說。

如果你在母乳喂養(yǎng)，要在你不脹奶的時候運動。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運動胸罩。

如果你在節(jié)食瘦身，要注意避免過度節(jié)食。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

一周減重數(shù)量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩(wěn)定下降。母乳喂養(yǎng)的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每周減掉1千克(kg)以上的體重，你的身體就會釋放毒素，這種毒素會通過（血液）進(jìn)入你的乳汁。

產(chǎn)后"健康瘦身'的十個方法

1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

3.在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了，這很有用。

7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會很（成功）的。

8.設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎勵。

9.不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

10.不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

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