主題班會課件：如何面對考試焦慮(主題班會課件)

如何面對考試焦慮高一（2）班唉…我是怎么了………

如何面對考試焦慮高一（2）班唉…我是怎么了………焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個人面對一個有壓力的情景或時候，都會有焦慮。這是人所具有的本能的反應(yīng)。

適度焦慮凡事都有個度。

過度焦慮But………

焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個人面對一個有壓力的情景或時候適度焦慮其實對于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因為它讓我們很認真、很投入，它還調(diào)動我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供能量。

適度焦慮其實對于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因為它考試焦慮一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影響你的記憶；妨礙你的加工處理的邏輯思維，導(dǎo)致加工效率降低；另外還有一些負面作用，如心情不好、容易煩躁、跟別人鬧矛盾、自己跟自己過不去等等?？荚嚱箲]一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影考試時焦慮過了頭。。。。。。有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。考試時焦慮過了頭。。。。。。有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到

憂主要是擔(dān)心擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好；擔(dān)心自己在考場上狀態(tài)不好；擔(dān)心平時記得的東西記不得了。憂主要是擔(dān)心擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好就是著急就是著急煩“周圍的人不要惹我、最好離我遠遠的、讓我一個人關(guān)在房子里面靜靜的。”煩“周圍的人不要惹我、最好離我遠遠的、讓我一個人關(guān)在房子里面行為上比較亂朝三暮四型行為上比較亂朝三暮四型當(dāng)今社會，企業(yè)的競爭已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競爭。于是，社會對學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長，現(xiàn)在，高考又取消了年齡的限制，雖然各高校已加大了擴招力度，但卻還遠遠跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會對人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給你們增加了壓力。。。大家應(yīng)當(dāng)知道的一些現(xiàn)實：當(dāng)今社會，企業(yè)的競爭已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競爭。于是，社會對學(xué)歷據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。。。據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮你們對天天重復(fù)的[學(xué)習(xí)——吃飯——就寢]的老一套生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時，也會產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機制下，大腦對外界的刺激常處于“休眠”狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進去，因而更會增大了心理焦慮程度。而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對所學(xué)學(xué)科很無奈：我就是學(xué)不下~~不愿聽~~好催眠的課啊~~你們對天天重復(fù)的[學(xué)習(xí)——吃飯——就寢]的老一套生活方式往往面對考試為什么會出現(xiàn)焦慮：把考試看得太

太無聊了。。。。神經(jīng)質(zhì)了。。。。太拼命了。。。。思想錯亂了。。。杞人天。。。外部力。。。大腦休息不足。。。面對考試為什么會出現(xiàn)焦慮：把考試看得太太無聊了怎么做：不要說也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差”研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會使人產(chǎn)生不良情緒?！胺潘伞⒎潘?、放松”“平靜、平靜、平靜”“我行、我行、我行”。。。。。。我很強!怎么做：不要說也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績不充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了，人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了，人對確定制定考前復(fù)習(xí)策略以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。重視“集錯”。要重視舊錯的收集整理。平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨?！凹嘘P(guān)押，登錄在案，待到考前，一一算帳！”制定考前復(fù)習(xí)策略以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離希望大家：在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試（考試并沒有什么了不起，跟平時作業(yè)差不多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時間長了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。）哼希望大家：在戰(zhàn)術(shù)上重視考試（考試并沒有什么了不起，跟平時作業(yè)學(xué)會放松(放松的步驟)：(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。學(xué)會放松(放松的步驟)：(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊睡眠消除法

運動消除法

興趣消除法

情緒宣泄法

食療法

音樂療法

zzzzzzzzzzz找個安靜的地方大哭大笑去吧!睡眠消除法zzzzzzzzzzz找個安靜的地方大哭大笑去吧1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替進行；(2)學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下；2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。(4)生物節(jié)律：精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達到150%時，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進行,效果好于單純閱讀.1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替進行；(2)學(xué)習(xí)3、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；4、認清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：明白每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃最重要。5、必要時借用外力：向他人請教。6、充分利用零碎時間：如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等3、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同革命尚未成功，大家仍需努把力。。。班會結(jié)束！為了新生活前進！革班會結(jié)束！為了新生活前進！謝謝觀看謝謝觀看如何面對考試焦慮高一（2）班唉…我是怎么了………

如何面對考試焦慮高一（2）班唉…我是怎么了………焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個人面對一個有壓力的情景或時候，都會有焦慮。這是人所具有的本能的反應(yīng)。

適度焦慮凡事都有個度。

過度焦慮But………

焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個人面對一個有壓力的情景或時候適度焦慮其實對于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因為它讓我們很認真、很投入，它還調(diào)動我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供能量。

適度焦慮其實對于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因為它考試焦慮一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影響你的記憶；妨礙你的加工處理的邏輯思維，導(dǎo)致加工效率降低；另外還有一些負面作用，如心情不好、容易煩躁、跟別人鬧矛盾、自己跟自己過不去等等?？荚嚱箲]一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影考試時焦慮過了頭。。。。。。有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。考試時焦慮過了頭。。。。。。有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到

憂主要是擔(dān)心擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好；擔(dān)心自己在考場上狀態(tài)不好；擔(dān)心平時記得的東西記不得了。憂主要是擔(dān)心擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好就是著急就是著急煩“周圍的人不要惹我、最好離我遠遠的、讓我一個人關(guān)在房子里面靜靜的?！睙爸車娜瞬灰俏?、最好離我遠遠的、讓我一個人關(guān)在房子里面行為上比較亂朝三暮四型行為上比較亂朝三暮四型當(dāng)今社會，企業(yè)的競爭已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競爭。于是，社會對學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長，現(xiàn)在，高考又取消了年齡的限制，雖然各高校已加大了擴招力度，但卻還遠遠跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會對人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給你們增加了壓力。。。大家應(yīng)當(dāng)知道的一些現(xiàn)實：當(dāng)今社會，企業(yè)的競爭已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競爭。于是，社會對學(xué)歷據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。。。據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮你們對天天重復(fù)的[學(xué)習(xí)——吃飯——就寢]的老一套生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時，也會產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機制下，大腦對外界的刺激常處于“休眠”狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進去，因而更會增大了心理焦慮程度。而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對所學(xué)學(xué)科很無奈：我就是學(xué)不下~~不愿聽~~好催眠的課啊~~你們對天天重復(fù)的[學(xué)習(xí)——吃飯——就寢]的老一套生活方式往往面對考試為什么會出現(xiàn)焦慮：把考試看得太

太無聊了。。。。神經(jīng)質(zhì)了。。。。太拼命了。。。。思想錯亂了。。。杞人天。。。外部力。。。大腦休息不足。。。面對考試為什么會出現(xiàn)焦慮：把考試看得太太無聊了怎么做：不要說也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差”研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會使人產(chǎn)生不良情緒。“放松、放松、放松”“平靜、平靜、平靜”“我行、我行、我行”。。。。。。我很強!怎么做：不要說也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績不充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了，人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了，人對確定制定考前復(fù)習(xí)策略以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。重視“集錯”。要重視舊錯的收集整理。平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨?！凹嘘P(guān)押，登錄在案，待到考前，一一算帳！”制定考前復(fù)習(xí)策略以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離希望大家：在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試（考試并沒有什么了不起，跟平時作業(yè)差不多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時間長了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。）哼希望大家：在戰(zhàn)術(shù)上重視考試（考試并沒有什么了不起，跟平時作業(yè)學(xué)會放松(放松的步驟)：(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。學(xué)會放松(放松的步驟)：(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊睡眠消除法

運動消除法

興趣消除法

情緒宣泄法

食療法

音樂療法

zzzzzzzzzzz找個安靜的地方大哭大笑去吧!睡眠消除法zzzzzzzzzzz找個安靜的地方大哭大笑去吧1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替進行；(2)學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下；2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。(4)生物節(jié)律：精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達到150%時，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進行,效果好于