健康養(yǎng)生教案

健康養(yǎng)生，健康生活一、授課目標(biāo)：本課旨在向?qū)W生宣傳健康養(yǎng)生的看法,補(bǔ)充和豐富學(xué)生的健康養(yǎng)生知識，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識和習(xí)慣，讓我們能有一個(gè)好身體來面對學(xué)習(xí)、工作和生活。二、課型：新授課三、課時(shí)：一課時(shí)50分鐘四、授課要點(diǎn):“眼睛的保健”部分，讓學(xué)生認(rèn)識保健的基本知識和原理，加強(qiáng)保護(hù)眼睛的意識。五、授課難點(diǎn):眼睛保健的步驟和要點(diǎn)。六、授課過程：（一）導(dǎo)入新課：安全部是福,知足常樂。在現(xiàn)代的生活中，沒有比有一個(gè)健康的身體更重要的了，要想有一個(gè)好的身體，就要不斷地學(xué)習(xí)、積累各方面的醫(yī)學(xué)知識，并且以身作則。提問設(shè)計(jì)：同學(xué)們對健康養(yǎng)生的看法和知識積累程度如何（二)講解新課：1、在黑板上寫下課題，并闡釋課題的內(nèi)涵和意義.2、介紹健康養(yǎng)生這門科學(xué)的發(fā)展及現(xiàn)狀，讓學(xué)生有個(gè)大體看法.3、結(jié)合當(dāng)前節(jié)氣講解秋天健康養(yǎng)生的知識和要點(diǎn)：a、以防燥為主（秋令不養(yǎng)生，燥邪最簡單傷人津液,會經(jīng)常引起咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80％以上的人在秋天里患有不同樣程度的秋燥癥.秋燥癥,中醫(yī)認(rèn)為是人們在秋天里因感覺燥邪而發(fā)生的一系列病癥。有秋燥癥的人除應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)療外，科學(xué)地進(jìn)行食療也可以收到理想的收效。）b、秋天養(yǎng)生保健六策略1。飲食調(diào)理.飲食要以“滋陰潤肺"為基本準(zhǔn)則，別的還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津.增減衣服。初秋天節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服,防范“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，省得一穿一脫受涼感冒。謹(jǐn)慎起居。祖先云：“早臥早起,與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)理.秋天天高氣爽，天氣干燥,故要多呼吸新鮮空氣，在冷清的晨風(fēng)中閑步、跑步、鍛煉,這不不過在進(jìn)行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過立刻到來的嚴(yán)冬作了充分的準(zhǔn)備。。保持室內(nèi)必然濕度。秋天空氣中的濕度小，風(fēng)力大,汗液蒸發(fā)得很快，易令人皮膚干裂，毛發(fā)也易零散。故必定注意保持室內(nèi)具備必然的濕度，并合適補(bǔ)充體內(nèi)的水分.藥物保健.依照秋天的特點(diǎn)，可合適服用一些維生素類制劑。別的，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。素來為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。)4、說明眼睛對于學(xué)生和青年的重要性，講解眼睛的保健知識:a、傷害我們眼睛的八大仇家(1號仇家：酒精酒精是漂亮眼睛的頭號大敵.為什么喝了酒的人會面色通紅、體溫上升?那是因?yàn)榫凭珪龠M(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌貴，血管特別微小，若是飲酒過分，毛細(xì)血管很簡單破裂，造成斑點(diǎn)。對付這個(gè)大敵的方法是：對于酒類躲得越遠(yuǎn)越好;若是實(shí)在躲但是，不得已而喝了酒，必然要多飲些水來抵消其對皮膚的不良影響。2號仇家:煙草煙草一旦燃燒起來，絕對是一個(gè)不可以忽視的仇家。近來的科學(xué)研究更加明確指出，它可以致眼睛周圍的皺紋產(chǎn)生。即使自己不吸煙，也不應(yīng)放松警惕。”二手煙”同樣會傷害你的身心和相貌。因此，撫躬自問一下：你和你的”煙民”朋友們聚會時(shí),可否真的特別快樂？可否真的可以絲絕不介意皺紋漸漸爬上眼角?若是你沒有這么豁然,那還是和他們保持必然的距離吧！號仇家：干燥干燥會使眼睛變得沒有神采,憂如你總是特別沮喪。消滅這個(gè)仇家最好的方法就是不斷地給眼睛補(bǔ)水。幾乎每一位美容師以及護(hù)眼專家都建議使用潤濕液，它合適你，無論你可否戴隱形眼鏡以及戴的是哪一種隱形眼鏡。號仇家：過分日曬過多的紫外線照射會以致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。在戶外時(shí)，戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護(hù)你的眼睛.5號仇家:空氣污染這個(gè)仇家隱蔽性很高，當(dāng)你注意到它的時(shí)候，它已經(jīng)在傷害你了.在戶外的時(shí)候，即使不化妝也應(yīng)搽一些粉底，可以起到阻攔粉塵、細(xì)菌等的作用.房間里則應(yīng)該建設(shè)一個(gè)潔凈的"世外桃源”：使用空氣凈化器,過濾掉灰塵、煙塵、寵物的毛發(fā)皮屑、微生物以及其他潛藏的污染物。號仇家：過期化妝品當(dāng)你打開一支新的睫毛膏、眼線筆或眼影粉的一瞬間,細(xì)菌就開始侵入了。你用過這些化妝品后，再放回容器去的時(shí)候，更多的細(xì)菌就被收集起來了。這樣屢次,細(xì)菌會越聚越多，它們一旦進(jìn)入你的眼睛，會引起感染或更糟的后果。因此，最多6個(gè)月就應(yīng)更換一次化妝品，而睫毛膏則最好3個(gè)月更換一次。號仇家：錯(cuò)誤節(jié)食錯(cuò)誤的節(jié)食也是對美眼造成威脅的仇家之一.研究指出,新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預(yù)防某些眼部疾病和皺紋等。若是你節(jié)食，減少脂肪和淀粉的攝取是正確的，但同時(shí)必然要增加蔬菜和水果的攝取。吃多種維生素補(bǔ)充膠囊是個(gè)好想法，但不要把它看作正餐。號仇家：睡眠不足若是你經(jīng)常工作到深夜2-3點(diǎn),清早8點(diǎn)又要趕去上班，那么，睡眠不足憂如就要將你擊垮了。要戰(zhàn)勝這個(gè)敵人，必然要抓住每個(gè)機(jī)遇.在班車上，在午休時(shí)，等著理發(fā)時(shí)，只要一有空兒就瞇一小覺.這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾.盡量防范攝取咖啡因，它會攪亂你的睡眠規(guī)律。)b、介紹護(hù)眼八大法(護(hù)眼方法一熨目每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時(shí)雙手掌迅速摩擦揉搓,約半分鐘便會感覺發(fā)熱發(fā)燙,隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時(shí)，再如法重試一次，每日這樣循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改進(jìn)血液循環(huán)的作用.護(hù)眼方法二運(yùn)目自然站于窗前2-3米外，雙眼依次凝望4窗角，順時(shí)針方向，逆時(shí)針方向?qū)掖谓惶?，共屢?—14次，此法可以舒筋活絡(luò)、改進(jìn)視力。護(hù)眼方法三浴目以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1—2次，每次15—20分鐘。還可用中藥浴，立刻菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水,趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目.護(hù)眼方法四養(yǎng)目平時(shí)要注意飲食的選擇和搭配，如粗精糧搭配、葷素菜搭配等。別的要多吃蔬菜、水果,注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，合適吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等。護(hù)眼方法五摩目閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，合適地有節(jié)奏地加壓（以不感覺不適為度)，可略帶旋轉(zhuǎn)動作.此法對老年人,特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術(shù)的人，必然要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不履行勁過猛.護(hù)眼方法六極目晨起選擇空曠、空氣清爽的場所進(jìn)行，身體自然直立，兩目先平視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)，如樹梢、塔尖或山岳等。此時(shí)盡量放松眼睛，堅(jiān)持1—2分鐘后，漸漸將視線移近，直到眼前1尺左右，凝望約1分鐘，爾后將視線由近而遠(yuǎn)移到原來的目標(biāo)上。護(hù)眼方法七惜目用眼不要過分,無論男女老少，都要注意節(jié)約用眼，如讀書、寫