做心境的主人之大學生情緒管理課件

第六章做心境的主人

——大學生情緒管理

《自助與成長——大學生心理健康教育（醫(yī)學版）》第六章做心境的主人

1一、什么是情緒

1.情緒的定義心理學堂情緒是客觀事物是否符合個體的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。一、什么是情緒

1.情緒的定義心理學堂情緒是客觀事物是否符22.情緒的要素情緒的生理反應情緒的主觀感受情緒的外部表現(xiàn)心理學堂2.情緒的要素情緒的生理反應情緒的主觀感受情緒的外部表現(xiàn)心3心理學堂（1）情緒的生理反應在不同的情緒狀態(tài)下，人的心律、血壓、呼吸乃至人的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等，都會發(fā)生相應的變化。例如，人在焦慮狀態(tài)下，會感到呼吸急促、心跳加快；而在憤怒狀態(tài)下，則會出現(xiàn)面紅耳赤等生理表現(xiàn)。心理學堂（1）情緒的生理反應在不同的情緒狀態(tài)下，人的心律、血4心理學堂（2）情緒的主觀感受簡單地說，就是人對情緒狀態(tài)的自我感受，是在愉快度、緊張度、激動度和確信度四個維度上產(chǎn)生的心理感受。內(nèi)省的情緒體驗是人腦對客觀環(huán)境和客觀現(xiàn)實的重要反映形式之一，這種反映形式不同于認知活動，它不是對客觀事物本身的反映，而是帶有主觀色彩的反映。心理學堂（2）情緒的主觀感受簡單地說，就是人對情緒狀態(tài)的自我5心理學堂心靈雞湯——色彩對情緒的影響現(xiàn)實生活中，人們自覺或不自覺地利用色彩來影響和控制情緒。紅色紅色像火焰和鮮血一樣給人以刺激、熱情、積極，象征喜事、幸福、莊嚴、革命。黃色像陽光和金屬的光澤，它有最高的亮度，給人以光明和希望的感覺。象征功名、理解、聰明。藍色它是天空和大海的顏色，使人感到悠遠、空虛、寧靜和深奧。象征智慧和怪異。橙色使人想到火光和水果，令人感到溫暖和快樂，產(chǎn)生力量，振奮精神。也象征疑惑、嫉妒、偽詐。綠色是自然界中森林和草原的顏色。象征著生命永久、理想、年輕、安全、和平和安靜，給人以清涼的感覺。青色表示沉靜、冷淡、理智、未成熟，象征高深、博愛、法律尊嚴。紫色給人以莊嚴、高貴、孤獨和優(yōu)美的感覺。心理學堂心靈雞湯——色彩對情緒的影響現(xiàn)實生活中，人們自覺或不6心理學堂（3）情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)即表情，具體指面部表情、言語表情和體態(tài)表情。表情在情緒活動中具有獨特作用，是情緒本身不可分割的發(fā)生機制，也是傳遞情緒信息的外在表現(xiàn)。心理學堂（3）情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)即表情，具體指面部73.情緒和情感區(qū)別和聯(lián)系：

（1）從所聯(lián)系的心理層次看，情緒的心理層次低一些，是先天的與生理需要相聯(lián)系的；情感則與人的社會性需要相聯(lián)系，屬于高級心理現(xiàn)象。（2）從所具有的品性看，情緒一般不穩(wěn)定，具有較大波動性；情感則較穩(wěn)定，持續(xù)時間較長。（3）情緒與情感相聯(lián)系和依存。情感是在情緒的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，它通過情緒得以實現(xiàn)；情緒受情感的制約，是情感的外在表現(xiàn)。二者相互依存、制約和發(fā)展。心理學堂3.情緒和情感區(qū)別和聯(lián)系：心理學堂8（二）情緒的分類心理學堂1.七情說2.按發(fā)展分類3.情緒狀態(tài)（二）情緒的分類心理學堂1.七情說9心理學堂1.七情說喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。

2.按發(fā)展分類基本情緒，指與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀等等。社會情緒，指與社會需要相聯(lián)系的情緒反應，表現(xiàn)為一種較為復雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗。例如：人的善惡感、責任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽感、美感、幸福感等。心理學堂1.七情說10心理學堂3.情緒狀態(tài)

（1）心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。（2）激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。（3）應激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應激狀態(tài)。心理學堂3.情緒狀態(tài)

（1）心境：是指比較微弱、持久地影響人11心理學堂心理詞典——情緒的三維理論

美國心理學家普拉奇克從生物學的角度，提出了情緒的三維理論。即情緒具有兩極性、相似性和強弱性特點。例如喜悅的情緒，從興奮程度上可表現(xiàn)為舒暢、愉悅、快樂、歡喜、狂喜等不同的心理體驗層次；而憤怒的情緒，從緊張度上也可分為，不滿、氣惱、忿懣、惱怒、憤怒、大怒、狂怒等；悲哀的情緒從程度上則可分為，憂慮、憂愁、憂郁、哀傷、悲傷、悲痛、痛不欲生；恐懼情緒可分為擔心、不安、害怕、恐懼、驚恐、極度驚恐等。心理學堂心理詞典——情緒的三維理論

美國心理學家普拉奇克從生12二、情緒的作用BECDA信號功能自我防御功能社會適應功能強化功能動力功能心理學堂二、情緒的作用BECDA信號功能自我防御功能社會適應功能強化13心理學堂（一）自我防御功能在最簡單水平上，情緒能夠幫助我們作出更迅速的反應。當身體或人的其他方面受到威脅時，人產(chǎn)生恐懼以應對；當發(fā)生利益或權(quán)利上的沖突時，人產(chǎn)生憤怒以應對。這些情緒反應表現(xiàn)出非常明顯的自我保護性傾向。心理學堂（一）自我防御功能在最簡單水平上，情緒能夠幫助我們作14心理學堂（二）社會適應功能情緒能夠使個體針對不同的刺激事件產(chǎn)生靈活自如的適應性反應，并調(diào)節(jié)或保持個體與環(huán)境間的關(guān)系。如，羞怯感可以加強個體與社會習俗的一致性。它們可以增強群體內(nèi)的凝聚力，而且可以提高個體的社會適應能力。心理學堂（二）社會適應功能情緒能夠使個體針對不同的刺激事件產(chǎn)15心理學堂（三）動力功能達爾文認為，人類祖先在捕獵和搏斗時產(chǎn)生憤怒的情緒反應，有助于增強體力，戰(zhàn)勝獵物或敵人?，F(xiàn)代科學更清楚地證明，人處于緊張情緒時會出現(xiàn)一系列生理變化，這一切都有助于一個人充分調(diào)動體力，去應付緊急狀況。適度的情緒反應能夠激勵人的活動，提高人的活動效率。心理學堂（三）動力功能達爾文認為，人類祖先在捕獵和搏斗時產(chǎn)生16心理學堂（四）強化功能大量研究表明，當出現(xiàn)緊急情況時，消極的情緒（如憤怒和恐懼）能夠喚起大腦的警覺水平；積極的情緒（如高興）能使一個人的感覺、知覺變得敏銳，增強記憶，思維更加靈活，有助于內(nèi)在潛能的充分發(fā)揮。心理學堂（四）強化功能大量研究表明，當出現(xiàn)緊急情況時，消極的17心理學堂（五）信號功能一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，而且也能憑借表情傳遞自己的某種思想和愿望。表情是思想的信號。中國有“出門看天色，進門看臉色”的俗語，意思是說，通過別人的情緒反饋信息，從而領(lǐng)悟到別人對自己的態(tài)度。心理學堂（五）信號功能一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，而且18三、大學生常見的情緒問題

（一）大學生的情緒特點

豐富性和復雜性波動性和兩極性情緒的沖動性與爆發(fā)性外顯性與內(nèi)隱性心理學堂三、大學生常見的情緒問題

（一）大學生的情緒特點豐富性19心理學堂1.豐富性和復雜性大學生的情緒體驗豐富多彩，并隨著自我意識的發(fā)展和各種興趣需要的擴展表現(xiàn)得更加敏感、細膩和深刻。同時，由于大學階段是大學生面臨許多重大選擇的時期，情緒又會呈現(xiàn)出復雜和矛盾的特點。心理學堂1.豐富性和復雜性大學生的情緒體驗豐富多彩，并隨著自20心理學堂2.波動性和兩極性大學生的情緒還處在向成年人的轉(zhuǎn)變中，他們的情緒具有明顯的起伏波動性，有時會表現(xiàn)為大起大落、大喜大怒的兩極性。心理學堂2.波動性和兩極性大學生的情緒還處在向成年人的21心理學堂3.情緒的沖動性與爆發(fā)性

大學生情緒的特點還表現(xiàn)為情緒體驗上較為強烈和富有激情，有時則會表現(xiàn)為盲目沖動、狂熱。心理學堂3.情緒的沖動性與爆發(fā)性

大學生情緒的特點還表現(xiàn)為情22心理學堂4.外顯性與內(nèi)隱性大學生的情緒表現(xiàn)，有時會喜形于色，但很多大學生會將自己的情緒隱藏和掩飾起來，呈現(xiàn)出外在表現(xiàn)與內(nèi)在體驗的不一致現(xiàn)象。心理學堂4.外顯性與內(nèi)隱性大學生的情緒表現(xiàn)，有時會喜形于色，23（二）大學生不良情緒的一般表現(xiàn)冷漠焦慮抑郁自卑嫉妒心理學堂（二）大學生不良情緒的一般表現(xiàn)冷漠焦慮抑郁自卑嫉妒心理學堂24心理學堂1.焦慮焦慮是十分常見的現(xiàn)象，是一種類似擔憂的反應或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔憂的反應傾向，是個體主觀上預料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。人們在面臨威脅或預料到某種不良后果時，都有可能產(chǎn)生這種體驗。心理學堂1.焦慮焦慮是十分常見的現(xiàn)象，是一種類似擔憂的反應或25心理學堂2.抑郁抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認知與行為特征。抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現(xiàn)為仿佛掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其他感覺包括容易發(fā)火，感到憤怒或負罪感。抑郁常常伴隨著焦慮，對所有活動失去信心，渴望一個人獨居。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉(zhuǎn)變，個體在思考中可能有更多的心境轉(zhuǎn)變，消極地看待世界、自我和未來。與此同時，還伴隨身體癥狀，如失眠等。心理學堂2.抑郁抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認知與行為26心理學堂3.自卑自卑是個體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對自我認識的態(tài)度體驗，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人尊重的心理狀態(tài)。大學生的自卑主要表現(xiàn)在：敏感和掩飾、自暴自棄、逃避現(xiàn)實、自傲、封閉以及逆反心理。心理學堂3.自卑自卑是個體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原27心理學堂成長煩惱——自卑引發(fā)的情緒

性心理障礙案例描述：小李，女，20歲，某醫(yī)藥大學一年級新生。自述由于父親常年在外，家中一直是母親管教子女，母親在家中處于權(quán)威的地位。由于家庭環(huán)境不是很好，母親對子女“過于批評從無鼓勵”。認為母女之間有很深的代溝，很難溝通，認為母親給予的只有物質(zhì)上的幫助，精神上的很少。從初中二年級起，學習時精力不集中；高中時是在壓力中學習，學習效率低。進入大學后，被老師委任為班級的生活委員，在工作中，由于自己心直口快，免不了好心辦壞事，感到付出很多卻沒有回報，很想辭職，卻感到如此又辜負老師的信任。認為自己的能力很差，感到抬不起頭來，學習時精力不能集中，學習效率很低，非常煩惱。情緒不是很穩(wěn)定，易受環(huán)境的影響，有時就哭一場，要好的同學的勸解雖能起到安慰的作用，但又不能解決實際的問題，如此反復情緒就更壞了。案例分析：綜合分析所獲得的臨床資料，對來訪者問題持續(xù)的時間長久（童年的負性經(jīng)驗導致自卑）、內(nèi)容充分泛化（自卑導致自我的消極評價，影響到生活和學習）并已形成自身難以克服的精神負擔（抑郁的心情不能緩解）等，根據(jù)郭念峰教授關(guān)于非精神病性心理紊亂的程度分類要求，診斷為自卑引發(fā)的情緒性心理障礙,主要表現(xiàn)為抑郁。心理學堂成長煩惱——自卑引發(fā)的情緒性心理障礙案例描述：小28心理學堂4.嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學生中普遍存在。具體表現(xiàn)為當看到他人學識能力、品行榮譽甚至穿著打扮超過自己時內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當別人身陷不幸或處于困境時則幸災樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。心理學堂4.嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至29成長煩惱——嫉妒的代價

案例描述：學生A、B是某名牌大學的學生，大學期間兩人是形影不離的好友，在研究生學習期間，兩人同時參加出國考試并被美國大學錄取，只因A申請的學校排名高于B申請的學校，B膨脹的嫉妒心使她無法面對A優(yōu)于她的現(xiàn)實，于是，她以A的名義向A申請的學校寫了一封信，拒絕去美讀書，當A得知最終結(jié)果時，她無論如何不能相信事實，而B的理由只有一條：嫉妒。這一致命的弱點毀掉了兩個青年的前程。案例分析：嫉妒是由于別人勝過自己而引起抵觸的消極的情緒體驗。當小B看到小A被美國大學錄取，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就產(chǎn)生一種包含著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨的復雜情感。嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)。在這種心理支配下，待人處事常常以我為中心，最終是害人害己。心理學堂成長煩惱——嫉妒的代價

案例描述：學生A、B是某名牌大學的30心理學堂5.冷漠冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合都相無動于衷。具體表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。這種冷漠的情緒狀態(tài)，多是壓抑內(nèi)心情感情緒的一種消極逃避反應。具有這種情緒的人從表面上看雖表現(xiàn)為平靜、冷漠，但內(nèi)心卻往往有強烈的痛苦、孤寂和壓抑感。心理學堂5.冷漠冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生31

（三）引起大學生不良情緒的因素客觀因素（1）社會環(huán)境。（2）學校環(huán)境影響。（3）家庭因素的影響。心理學堂（三）引起大學生不良情緒的因素客觀因素心理學堂32心理學堂（1）社會環(huán)境隨著社會主義市場經(jīng)濟體制的建立和發(fā)展、競爭機制的引入、生活節(jié)奏的加快等社會問題出現(xiàn)，給社會閱歷淺、心理應對和承受能力弱的大學生帶來了很大的沖擊，容易引發(fā)大學生的心理與行為嚴重失調(diào)，產(chǎn)生不良情緒。心理學堂（1）社會環(huán)境隨著社會主義市場經(jīng)濟體制的建立和發(fā)展、33心理學堂（2）學校環(huán)境影響高校為了適應市場的需要，提高自身辦學水平，制定了完善的考核標準。大學生稍有松懈就會在競爭中失利，這也成為產(chǎn)生大學生消極情緒的誘因之一。另外，由于目前高校改革不斷深化，招生不斷擴大，由此帶來了高校辦學的一系列變化，教育產(chǎn)業(yè)化實行的上學交費制度、獎學金制度、考試淘汰機制及擇業(yè)制度的變更、完善，無不牽動著每一個大學生，沖擊著當代大學生動蕩不穩(wěn)的心理，影響著大學生的情緒。心理學堂（2）學校環(huán)境影響高校為了適應市場的需要，提高自身辦34心理學堂（3）家庭因素的影響家庭是人才成長的啟蒙學校，家庭經(jīng)濟狀況，家長教育態(tài)度、內(nèi)容與方式，家庭成員之間的親疏關(guān)系，學生情緒、情感水平的培養(yǎng)起著非常重要的影響。心理學堂（3）家庭因素的影響家庭是人才成長的啟蒙學校，家庭經(jīng)35

（三）引起大學生不良情緒的因素主觀因素（1）不能正確地評價自我。（2）依賴性與自主性的矛盾。（3）期望值偏高與現(xiàn)實狀況的反差。（4）性和戀愛引起的情緒波動。（5）人際交往的受挫。（6）重要喪失。心理學堂（三）引起大學生不良情緒的因素主觀因素心理學堂36心理學堂（1）不能正確地評價自我每位大學生的過去都有一段“輝煌的歷史”。但是，大學校園是群英薈萃的、人才濟濟的地方，這樣的變化，常常會使一部分學生感到失落，變得不知所措而逐漸產(chǎn)生自卑感。因此，每個大學生都需要重新認識自我，擺正位置，尋找新的起點。如果一味沉溺于過去，不愿正視現(xiàn)實，遇到困難挫折時很容易產(chǎn)生自負自卑的情緒。相反，習慣于過高地估價自己，心里常常覺得自己什么都比別人強，自然容易使其滋生驕傲自滿的情緒體驗，一旦遇到挫折，就會一蹶不振、自暴自棄。心理學堂（1）不能正確地評價自我每位大學生的過去都有一段“輝37心理學堂（2）依賴性與自主性的矛盾在大學里，大學生處于較為自由和開放的環(huán)境，他們的獨立意識日益增強，希望獨立自主，凡事想依靠自己的力量。但是，由于他們的心理成熟落后于生理成熟，認識能力落后于活動能力，在經(jīng)濟上、行為上尚不能完全獨立，長期形成的依賴心理一時難以擺脫，面對復雜的環(huán)境常常不知所措。另一方面，多數(shù)大學生是獨生子女，獨立性較差，有較強的依賴性，但要親自處理大學生活中的一切事務，這對于生活自理能力極差的大學生來說缺乏必要的心理準備。這種依賴性和自主性的矛盾容易導致部分學生對大學生活嚴重不適應。心理學堂（2）依賴性與自主性的矛盾在大學里，大學生處于較為自38心理學堂（3）期望值偏高與現(xiàn)實狀況的反差大學生一般比較自信，對自己的前途和未來懷有美好的向往，成就動機很強，自我期望值很高。但現(xiàn)實狀況卻不盡如人意，如果大學生經(jīng)過一個階段的努力仍然不能實現(xiàn)自己的愿望，就會感到理想破滅，一旦遇到困難和挫折，就很容易委靡不振，情緒低落；或者產(chǎn)生逆反情緒，與社會對立。心理學堂（3）期望值偏高與現(xiàn)實狀況的反差大學生一般比較自信，39心理學堂（4）性和戀愛引起的情緒波動由于大學生的性機能日益成熟，對感情的欲望逐漸加強，他們渴望與異性交往，追求美好愛情。但由于大學生心理尚未完全成熟，情緒有較大波動性，而且由于大學生的性格尚未定型，對愛情的理解又過于浪漫而不切實際，一旦遭受情感挫折便難以接受而灰心喪氣、一蹶不振，甚至會走向極端而采取毀滅行為。另一方面，有些大學生們由于缺乏必要的性教育而導致談性色變，性罪惡感。性心理常處于壓抑狀態(tài)，需要釋放的本能與心理的壓抑的矛盾必然導致性焦慮。心理學堂（4）性和戀愛引起的情緒波動由于大學生的性機能日益成40心理學堂（5）人際交往的受挫一些大學生對人際交往的看法具有濃厚的理想主義色彩，對人際交往的期望值過高，一旦期望值難以達到，就容易對人際交往采取消極冷漠的態(tài)度。另外，不少學生或多或少地懷有封閉心理，擔心自己在社交場合不善言談，不被人重視接納。有些同學很想正常地與人交往，卻因生性內(nèi)向，過于靦腆，存在思想顧慮，從而游離于校園交際圈之外。心理學堂（5）人際交往的受挫一些大學生對人際交往的看法具有濃41心理學堂（6）重要喪失一是與大學生活有關(guān)的重要喪失，如考試失利、學業(yè)失敗、考研失利等；二是與大學生自我發(fā)展有關(guān)的榮譽的喪失，如入黨、評優(yōu)、免研失利等；三是情感方面的重要喪失，如失戀、好友失和等；四是重要他人的喪失，如親人去世、家庭發(fā)生重大變故等，都對大學生的情緒構(gòu)成影響。心理學堂（6）重要喪失一是與大學生活有關(guān)的重要喪失，如考試失42心理學堂心靈雞湯——失去與擁有有位企業(yè)家在商場上有著驚人的成就。當他在事業(yè)達到顛峰的時候，有一天陪同他的父親到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆聽之余，想起當年自己也曾學過琴，便對他父親說：“如果我從前好好學琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！笆茄?，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了。默想：我們常為失去的機會或成就而蹉跎，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。心理學堂心靈雞湯——失去與擁有有位企業(yè)家在商場上有著驚人的成43四、情緒的自我管理與調(diào)控

（一）情緒對大學生的影響研究結(jié)果表明,焦慮程度與學習成績的關(guān)系可以用一條拋物線來表示。即適度的焦慮能使大學生取得最好的學習效率,焦慮程度過高或過低,均難以取得優(yōu)異的學習成績。心理學堂四、情緒的自我管理與調(diào)控

（一）情緒對大學生的影響研究結(jié)果44心理學堂（一）情緒對大學生的影響１.情緒對大學生行為目標的影響

實驗表明:積極的情緒體驗與積極的行為變化總是有一致的關(guān)系。無論何種情緒,都會對大學生的行為目標發(fā)生一定的影響。２.情緒對大學生健康的影響如果大學生不善于適應富有競爭性的環(huán)境，或?qū)ψ约浩谕c要求過高，精神長期處于緊張狀態(tài)，十有八九會導致各種心身疾病。據(jù)國外兩名著名醫(yī)生對大學生的情緒特點進行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多愁善感、情緒一直不佳、對人妄求或過于拘謹?shù)娜?，其患病率比活潑開朗、舉止大方、情緒一直保持相對穩(wěn)定的人要高出三倍。心理學堂（一）情緒對大學生的影響１.情緒對大學生行為目標的45（二）健康情緒的標準心理學家馬斯洛提出健康情緒六特征：1.適度的欲望2.有清醒的理智3.平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己4.對人類有深刻、誠摯的感情5.富于哲理、善意的幽默感6.豐富、深刻的自我情感體驗心理學堂（二）健康情緒的標準心理學家馬斯洛提出健康情緒六特征：心理學46（三）情緒的自我管理與調(diào)控1345.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒4.學會自我平衡情緒3.學會排解負面情緒2.善于控制情緒1.認識和把握自己的情緒心理學堂（三）情緒的自我管理與調(diào)控1345.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)471.認識和把握自己的情緒了解自己的個性特征。了解自己的情緒年齡。

自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗。心理學堂1.認識和把握自己的情緒了解自己的個性特征。心理學堂48心理學堂（1）了解自己的個性特征一個人的情緒特點，往往與其氣質(zhì)和性格特征密切相關(guān)。因此，了解自己的氣質(zhì)與個性，對于認識和把握自己的情緒特點有著重要的意義。心理學堂（1）了解自己的個性特征一個人的情緒特點，往往與其氣49心理學堂（2）了解自己的情緒年齡所謂情緒年齡是指一個人情緒發(fā)展水平的一種衡量標準。心理學研究表明，不同年齡的人在其情緒的各方面具有不同的發(fā)展水平和特點。當一個人的情緒與其應有的情緒表現(xiàn)相符合，即具有相應的情緒年齡。反映人的情緒年齡水平有兩點：其一是情緒反應是否符合該年齡段的認知邏輯水平。其二是表現(xiàn)和調(diào)節(jié)情緒的方式。心理學堂（2）了解自己的情緒年齡所謂情緒年齡是指一個人情緒發(fā)50心理學堂（3）分析把握自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗心理學研究表明，在人的嬰兒期乃至幼年期，失去家庭的關(guān)愛和父母照顧，會給個體帶來情緒上的傷害，并在以后的成長中產(chǎn)生不良的影響。一般而言，幼年時期或在以后的成長經(jīng)歷中，有比較平和、樂觀的生活環(huán)境和經(jīng)歷的學生要比經(jīng)歷過挫折、創(chuàng)傷的學生在情緒上更趨于穩(wěn)定和積極。心理學堂（3）分析把握自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗心理學研究表明，51心理學堂2.善于控制情緒（1）克服沖動:延遲滿足；能正確地識別自己的情緒；正確地說出自己的感受。（2）克服怒氣：認清怒意；學會換位思考；給別人找一個理由；從一數(shù)到十；以不攻擊對方的方式將不滿表達出來；傾聽；寬容。心理學堂2.善于控制情緒（1）克服沖動:延遲滿足；能正確地識52心理學堂3.學會排解負面情緒如果抑郁的情緒得不到發(fā)泄的機會，隨著挫折的增多，消極情緒就會不斷積累，最終超過人們的心理承受能力而導致心理失衡。因此，精神宣泄療法是一種非常重要的自我心理調(diào)適的方法。這種方法就是人為創(chuàng)造出一種情境，表達、發(fā)泄自己被壓抑的情感，通過宣泄達到心理平衡。心理學堂3.學會排解負面情緒如果抑郁的情緒得不到發(fā)泄的機會，534.學會自我平衡情緒不要期望值過高而苛求自己。1學會妥協(xié)和放棄。2學會自我安慰。3心理學堂4.學會自我平衡情緒不要期望值過高而苛求自己。1學會妥協(xié)和放54心理學堂（1）不要期望值過高，過分苛求自己在現(xiàn)實生活中，不少人的挫折感均來源于對自己的期望值過高，苛求自己。因此，我們要學會以平和的心態(tài)待人處事，學會給自己留下一定的空間，把目標鎖定在能力所及的范圍之內(nèi)。心理學堂（1）不要期望值過高，過分苛求自己在現(xiàn)實生活中，不少55心理學堂（2）學會妥協(xié)和放棄人的一生會有許多愿望和追求，但由于主客觀條件的限制，不可能一一實現(xiàn)。這就需要我們學會放棄和妥協(xié)。否則，我們就會被這些欲望和目標所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂趣。心理學堂（2）學會妥協(xié)和放棄人的一生會有許多愿望和追求，但由56心理學堂（3）學會自我安慰自我安慰也稱合理化，指個體遭受挫折后，為了維護自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力、獲得自我安慰的作用。自我安慰又有兩種具體表現(xiàn)形式：酸葡萄式和甜檸檬式。心理學堂（3）學會自我安慰自我安慰也稱合理化，指個體遭受挫折575.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒

合理情緒療法由埃利斯（A.Ellis）在20世紀50年代末提出，他指出：人的情緒困擾、行為結(jié)果不是由某一誘發(fā)性事件所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的認知評價所導致的，即ABC理論。而治療的核心是對不合理信念加以駁斥和辯論，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼男拍睿罱K達到新的情緒及行為治療效果。心理學堂5.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒58心理學堂心靈雞湯——區(qū)分合理與不合理信念的五條標準

（1）合理的信念基于已知客觀事實；不合理的信念則更多主觀臆測。（2）合理的信念能自我保護，生活愉快；不合理的信念則產(chǎn)生情緒困擾。（3）合理的信念更快達成自己的目標；不合理的信念則難于實現(xiàn)目標并苦惱。（4）合理的信念使人不介入他人的麻煩；不合理的信念則易受他人的影響。（5）合理的信念很快消除、減輕情緒沖突；不合理的信念則困擾久、反應過度。心理學堂心靈雞湯——區(qū)分合理與不合理信念的五條標準

（1）合59合理情緒療法的常用技術(shù)1與不合理信念辯論2合理情緒想象技術(shù)3認知家庭作業(yè)心理學堂合理情緒療法的常用技術(shù)1與不合理信念辯論2合理情緒想象技術(shù)60心海揚帆俱樂部活動一：心理劇場

不再沉默【劇情介紹】陳默（化名）是一個來自農(nóng)村的女孩，相貌平平，成績也平平，是一個普通平凡的女生。在花花綠綠的大學里，她很自卑……后來，陳默終于走出了自卑的陰影，成長為大學校園里的一位陽光女生?！救宋铩筷惸?，老師一人，舍友兩人，面試兩人，路人。拓展訓練：請大家分組談一談：如何克服自卑心理？心海揚帆俱樂部活動一：心理劇場

不再沉默【劇情介紹】陳61活動二：心理影吧

我的情緒我控制視頻梗概：大學生在校完成學業(yè)的過程中，會遇到各種各樣的矛盾沖突。對于大學生來說,其自控能力、自我調(diào)整能力及處理問題的能力相對較差，對于情緒的掌控就顯得尤為重要。情緒滲透在大學生的校園生活中,情緒會明顯地影響到他們的學習、生活和健康,影響到他們對自己、對他人、對人生、對社會的看法和態(tài)度。因此,培養(yǎng)良好情緒,既能增進大學生心理健康,又有利于建構(gòu)和完善大學生的心理品質(zhì)。心理專家在與在校生的對話中尋找、發(fā)現(xiàn)，并傳授大學生情緒控制的方法，讓大學生成為個人情緒的主人。從這段視頻中我們看到了什么？拓展訓練：欣賞完這段視頻，你還得到什么啟示？說說看。心海揚帆俱樂部活動二：心理影吧

我的情緒我控制視頻梗概：大學生在校完成學業(yè)62活動三：點歌臺

朋友別哭有沒有一扇窗能讓你不絕望看一看花花世界原來像夢一場有人哭有人笑有人輸有人老到結(jié)局還不是一樣有沒有一種愛能讓你不受傷這些年堆積多少對你的知心話什么酒醒不了心海揚帆俱樂部什么痛忘不掉向前走就不可能回頭望朋友別哭我依然是你心靈的歸宿朋友別哭要相信自己的路紅塵中有太多茫然癡心的追逐你的苦我也有感觸朋友別哭我一直在你心靈最深處朋友別哭我陪你就不孤獨人海中難得有幾個真正的朋友這份情請你不要不在乎拓展訓練：你還能列舉出哪些有調(diào)節(jié)情緒作用的歌曲呢？說說看?；顒尤狐c歌臺

朋友別哭有沒有一扇窗心海揚帆俱樂部什么63活動四：加油站

不良情緒調(diào)整法1.自我鼓勵法：用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。2.語言暗示法：當你為不良情緒所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。3.請人引導法：有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。當你有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁。4.環(huán)境調(diào)節(jié)法：環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。當你受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走看看美景，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。心海揚帆俱樂部活動四：加油站

不良情緒調(diào)整法1.自我鼓勵法：用生活中的哲理64活動五：心理訓練營

放松訓練1.漸進肌肉放松（1）準備工作：找一個舒服的姿勢，可以靠在沙發(fā)或躺在床上；在安靜的環(huán)境中，光線不要太亮，盡量減少無關(guān)刺激；（2）放松的一般順序：手臂部，頭部，軀干部，腿部；（3）每一部分肌肉放松的5個步驟：集中注意力，肌肉緊張保持緊張，解除緊張，肌肉松弛。治療師在給出放松指示語時，特別要注意利用自己的聲調(diào)語氣來創(chuàng)造一個有利于個體放松的氛圍。心海揚帆俱樂部活動五：心理訓練營

放松訓練1.漸進肌肉放松心海揚帆俱652.想象性放松此法實施起來雖然比漸進放松更為容易，但效果常常因人而異。言語指導的內(nèi)容是治療師事先需要了解的部分，要知道個體在什么樣情景中最感到舒適、愜意和放松。一般的情景是在大海邊。治療師在給出指示語時，要具有想象力，注意語氣、語調(diào)的運用，節(jié)奏要逐漸變慢，配合對方的想象。3.深呼吸放松最簡單的放松方法，與日常生活中人們自我鎮(zhèn)定的方法相似。治療師可配合對方的呼吸節(jié)奏給予如下的指示語：“一呼……一吸……一呼……一吸……”，或“深深地吸進來，慢慢地呼出去；深深地吸進來，慢慢地呼出去……”等。心海揚帆俱樂部活動五：心理訓練營

放松訓練2.想象性放松心海揚帆俱樂部活動五：心理訓練營

放松訓66活動六：戶外拓展訓練

電波的速度1.讓所有隊員手拉手站成一圈。2.隨意在圈中選出一個人，讓他用自己的左手捏一下相鄰同伴的右手。問第二個人是否感受到了隊友傳遞過來的捏手信號，這里我們把它稱為“電波”。告訴大家收到“電波”后要迅速把“電波”傳遞給下一個隊友，也就是要快速地捏一下下一位隊友的手。這樣一直繼續(xù)下去，直到“電波”返回起點。3.用秒表記錄“電波”跑一圈所需要的時間。然后大喊：“游戲開始!”，并開始計時。4.告訴大家“電波”傳遞一圈所用的時間，鼓勵一下大家，然后讓大家重新再做一次電波傳遞，希望這次傳遞能更快一些。5.讓隊員們重復做幾次電波傳遞，記錄下每次傳遞所用的時間。6.變更“電波”的傳遞方向，使電波由原來的沿順時針方向傳遞變?yōu)檠啬鏁r針方向傳遞。心海揚帆俱樂部活動六：戶外拓展訓練

電波的速度1.讓所有隊員手拉手站成一圈67活動七：心理測試

焦慮自評量表（SAS）下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實際感覺，選擇相應回答。主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據(jù)自覺癥狀的程度選擇。注意事項：獨立地、不受任何人影響地進行自我評定，評定的時間范圍應強調(diào)是“現(xiàn)在或過去一周”，每次評定一般可在10分鐘內(nèi)完成。心海揚帆俱樂部活動七：心理測試

焦慮自評量表（SAS）下面有20條文字，請68心海揚帆俱樂部心海揚帆俱樂部69評分及結(jié)果解釋采用1～4制計分，評定時間為過去的一周或一個月；將各題得分相加，正向評分按照：無或很少有、有時有、大部分時間有、絕大多數(shù)時間有四種，分別計1、2、3、4分；其中有*標記為反向評分，即以上四種情況分別按照4、3、2、1分計分，計算出粗分值；再乘以125,換算出標準分（T值）：按照中國常模結(jié)果,SAS標準分的分界值為50分,其中50～59分是輕度焦慮；60～69分為中度焦慮；69分以上為重度焦慮。心海揚帆俱樂部活動七：心理測試

焦慮自評量表（SAS）評分及結(jié)果解釋心海揚帆俱樂部活動七：心理測試

焦慮自評量表（70成功者與失敗者的最大不同在于，前者是情緒的主人，而后者是情緒的奴隸。

—拿破侖·希爾心理學堂成功者與失敗者的最大不同在于，前者是情緒的主人，而后者是情緒71演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！72第六章做心境的主人

——大學生情緒管理

《自助與成長——大學生心理健康教育（醫(yī)學版）》第六章做心境的主人

73一、什么是情緒

1.情緒的定義心理學堂情緒是客觀事物是否符合個體的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。一、什么是情緒

1.情緒的定義心理學堂情緒是客觀事物是否符742.情緒的要素情緒的生理反應情緒的主觀感受情緒的外部表現(xiàn)心理學堂2.情緒的要素情緒的生理反應情緒的主觀感受情緒的外部表現(xiàn)心75心理學堂（1）情緒的生理反應在不同的情緒狀態(tài)下，人的心律、血壓、呼吸乃至人的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等，都會發(fā)生相應的變化。例如，人在焦慮狀態(tài)下，會感到呼吸急促、心跳加快；而在憤怒狀態(tài)下，則會出現(xiàn)面紅耳赤等生理表現(xiàn)。心理學堂（1）情緒的生理反應在不同的情緒狀態(tài)下，人的心律、血76心理學堂（2）情緒的主觀感受簡單地說，就是人對情緒狀態(tài)的自我感受，是在愉快度、緊張度、激動度和確信度四個維度上產(chǎn)生的心理感受。內(nèi)省的情緒體驗是人腦對客觀環(huán)境和客觀現(xiàn)實的重要反映形式之一，這種反映形式不同于認知活動，它不是對客觀事物本身的反映，而是帶有主觀色彩的反映。心理學堂（2）情緒的主觀感受簡單地說，就是人對情緒狀態(tài)的自我77心理學堂心靈雞湯——色彩對情緒的影響現(xiàn)實生活中，人們自覺或不自覺地利用色彩來影響和控制情緒。紅色紅色像火焰和鮮血一樣給人以刺激、熱情、積極，象征喜事、幸福、莊嚴、革命。黃色像陽光和金屬的光澤，它有最高的亮度，給人以光明和希望的感覺。象征功名、理解、聰明。藍色它是天空和大海的顏色，使人感到悠遠、空虛、寧靜和深奧。象征智慧和怪異。橙色使人想到火光和水果，令人感到溫暖和快樂，產(chǎn)生力量，振奮精神。也象征疑惑、嫉妒、偽詐。綠色是自然界中森林和草原的顏色。象征著生命永久、理想、年輕、安全、和平和安靜，給人以清涼的感覺。青色表示沉靜、冷淡、理智、未成熟，象征高深、博愛、法律尊嚴。紫色給人以莊嚴、高貴、孤獨和優(yōu)美的感覺。心理學堂心靈雞湯——色彩對情緒的影響現(xiàn)實生活中，人們自覺或不78心理學堂（3）情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)即表情，具體指面部表情、言語表情和體態(tài)表情。表情在情緒活動中具有獨特作用，是情緒本身不可分割的發(fā)生機制，也是傳遞情緒信息的外在表現(xiàn)。心理學堂（3）情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)即表情，具體指面部793.情緒和情感區(qū)別和聯(lián)系：

（1）從所聯(lián)系的心理層次看，情緒的心理層次低一些，是先天的與生理需要相聯(lián)系的；情感則與人的社會性需要相聯(lián)系，屬于高級心理現(xiàn)象。（2）從所具有的品性看，情緒一般不穩(wěn)定，具有較大波動性；情感則較穩(wěn)定，持續(xù)時間較長。（3）情緒與情感相聯(lián)系和依存。情感是在情緒的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，它通過情緒得以實現(xiàn)；情緒受情感的制約，是情感的外在表現(xiàn)。二者相互依存、制約和發(fā)展。心理學堂3.情緒和情感區(qū)別和聯(lián)系：心理學堂80（二）情緒的分類心理學堂1.七情說2.按發(fā)展分類3.情緒狀態(tài)（二）情緒的分類心理學堂1.七情說81心理學堂1.七情說喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。

2.按發(fā)展分類基本情緒，指與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀等等。社會情緒，指與社會需要相聯(lián)系的情緒反應，表現(xiàn)為一種較為復雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗。例如：人的善惡感、責任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽感、美感、幸福感等。心理學堂1.七情說82心理學堂3.情緒狀態(tài)

（1）心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。（2）激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。（3）應激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應激狀態(tài)。心理學堂3.情緒狀態(tài)

（1）心境：是指比較微弱、持久地影響人83心理學堂心理詞典——情緒的三維理論

美國心理學家普拉奇克從生物學的角度，提出了情緒的三維理論。即情緒具有兩極性、相似性和強弱性特點。例如喜悅的情緒，從興奮程度上可表現(xiàn)為舒暢、愉悅、快樂、歡喜、狂喜等不同的心理體驗層次；而憤怒的情緒，從緊張度上也可分為，不滿、氣惱、忿懣、惱怒、憤怒、大怒、狂怒等；悲哀的情緒從程度上則可分為，憂慮、憂愁、憂郁、哀傷、悲傷、悲痛、痛不欲生；恐懼情緒可分為擔心、不安、害怕、恐懼、驚恐、極度驚恐等。心理學堂心理詞典——情緒的三維理論

美國心理學家普拉奇克從生84二、情緒的作用BECDA信號功能自我防御功能社會適應功能強化功能動力功能心理學堂二、情緒的作用BECDA信號功能自我防御功能社會適應功能強化85心理學堂（一）自我防御功能在最簡單水平上，情緒能夠幫助我們作出更迅速的反應。當身體或人的其他方面受到威脅時，人產(chǎn)生恐懼以應對；當發(fā)生利益或權(quán)利上的沖突時，人產(chǎn)生憤怒以應對。這些情緒反應表現(xiàn)出非常明顯的自我保護性傾向。心理學堂（一）自我防御功能在最簡單水平上，情緒能夠幫助我們作86心理學堂（二）社會適應功能情緒能夠使個體針對不同的刺激事件產(chǎn)生靈活自如的適應性反應，并調(diào)節(jié)或保持個體與環(huán)境間的關(guān)系。如，羞怯感可以加強個體與社會習俗的一致性。它們可以增強群體內(nèi)的凝聚力，而且可以提高個體的社會適應能力。心理學堂（二）社會適應功能情緒能夠使個體針對不同的刺激事件產(chǎn)87心理學堂（三）動力功能達爾文認為，人類祖先在捕獵和搏斗時產(chǎn)生憤怒的情緒反應，有助于增強體力，戰(zhàn)勝獵物或敵人?，F(xiàn)代科學更清楚地證明，人處于緊張情緒時會出現(xiàn)一系列生理變化，這一切都有助于一個人充分調(diào)動體力，去應付緊急狀況。適度的情緒反應能夠激勵人的活動，提高人的活動效率。心理學堂（三）動力功能達爾文認為，人類祖先在捕獵和搏斗時產(chǎn)生88心理學堂（四）強化功能大量研究表明，當出現(xiàn)緊急情況時，消極的情緒（如憤怒和恐懼）能夠喚起大腦的警覺水平；積極的情緒（如高興）能使一個人的感覺、知覺變得敏銳，增強記憶，思維更加靈活，有助于內(nèi)在潛能的充分發(fā)揮。心理學堂（四）強化功能大量研究表明，當出現(xiàn)緊急情況時，消極的89心理學堂（五）信號功能一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，而且也能憑借表情傳遞自己的某種思想和愿望。表情是思想的信號。中國有“出門看天色，進門看臉色”的俗語，意思是說，通過別人的情緒反饋信息，從而領(lǐng)悟到別人對自己的態(tài)度。心理學堂（五）信號功能一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，而且90三、大學生常見的情緒問題

（一）大學生的情緒特點

豐富性和復雜性波動性和兩極性情緒的沖動性與爆發(fā)性外顯性與內(nèi)隱性心理學堂三、大學生常見的情緒問題

（一）大學生的情緒特點豐富性91心理學堂1.豐富性和復雜性大學生的情緒體驗豐富多彩，并隨著自我意識的發(fā)展和各種興趣需要的擴展表現(xiàn)得更加敏感、細膩和深刻。同時，由于大學階段是大學生面臨許多重大選擇的時期，情緒又會呈現(xiàn)出復雜和矛盾的特點。心理學堂1.豐富性和復雜性大學生的情緒體驗豐富多彩，并隨著自92心理學堂2.波動性和兩極性大學生的情緒還處在向成年人的轉(zhuǎn)變中，他們的情緒具有明顯的起伏波動性，有時會表現(xiàn)為大起大落、大喜大怒的兩極性。心理學堂2.波動性和兩極性大學生的情緒還處在向成年人的93心理學堂3.情緒的沖動性與爆發(fā)性

大學生情緒的特點還表現(xiàn)為情緒體驗上較為強烈和富有激情，有時則會表現(xiàn)為盲目沖動、狂熱。心理學堂3.情緒的沖動性與爆發(fā)性

大學生情緒的特點還表現(xiàn)為情94心理學堂4.外顯性與內(nèi)隱性大學生的情緒表現(xiàn)，有時會喜形于色，但很多大學生會將自己的情緒隱藏和掩飾起來，呈現(xiàn)出外在表現(xiàn)與內(nèi)在體驗的不一致現(xiàn)象。心理學堂4.外顯性與內(nèi)隱性大學生的情緒表現(xiàn)，有時會喜形于色，95（二）大學生不良情緒的一般表現(xiàn)冷漠焦慮抑郁自卑嫉妒心理學堂（二）大學生不良情緒的一般表現(xiàn)冷漠焦慮抑郁自卑嫉妒心理學堂96心理學堂1.焦慮焦慮是十分常見的現(xiàn)象，是一種類似擔憂的反應或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔憂的反應傾向，是個體主觀上預料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。人們在面臨威脅或預料到某種不良后果時，都有可能產(chǎn)生這種體驗。心理學堂1.焦慮焦慮是十分常見的現(xiàn)象，是一種類似擔憂的反應或97心理學堂2.抑郁抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認知與行為特征。抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現(xiàn)為仿佛掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其他感覺包括容易發(fā)火，感到憤怒或負罪感。抑郁常常伴隨著焦慮，對所有活動失去信心，渴望一個人獨居。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉(zhuǎn)變，個體在思考中可能有更多的心境轉(zhuǎn)變，消極地看待世界、自我和未來。與此同時，還伴隨身體癥狀，如失眠等。心理學堂2.抑郁抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認知與行為98心理學堂3.自卑自卑是個體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對自我認識的態(tài)度體驗，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人尊重的心理狀態(tài)。大學生的自卑主要表現(xiàn)在：敏感和掩飾、自暴自棄、逃避現(xiàn)實、自傲、封閉以及逆反心理。心理學堂3.自卑自卑是個體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原99心理學堂成長煩惱——自卑引發(fā)的情緒

性心理障礙案例描述：小李，女，20歲，某醫(yī)藥大學一年級新生。自述由于父親常年在外，家中一直是母親管教子女，母親在家中處于權(quán)威的地位。由于家庭環(huán)境不是很好，母親對子女“過于批評從無鼓勵”。認為母女之間有很深的代溝，很難溝通，認為母親給予的只有物質(zhì)上的幫助，精神上的很少。從初中二年級起，學習時精力不集中；高中時是在壓力中學習，學習效率低。進入大學后，被老師委任為班級的生活委員，在工作中，由于自己心直口快，免不了好心辦壞事，感到付出很多卻沒有回報，很想辭職，卻感到如此又辜負老師的信任。認為自己的能力很差，感到抬不起頭來，學習時精力不能集中，學習效率很低，非常煩惱。情緒不是很穩(wěn)定，易受環(huán)境的影響，有時就哭一場，要好的同學的勸解雖能起到安慰的作用，但又不能解決實際的問題，如此反復情緒就更壞了。案例分析：綜合分析所獲得的臨床資料，對來訪者問題持續(xù)的時間長久（童年的負性經(jīng)驗導致自卑）、內(nèi)容充分泛化（自卑導致自我的消極評價，影響到生活和學習）并已形成自身難以克服的精神負擔（抑郁的心情不能緩解）等，根據(jù)郭念峰教授關(guān)于非精神病性心理紊亂的程度分類要求，診斷為自卑引發(fā)的情緒性心理障礙,主要表現(xiàn)為抑郁。心理學堂成長煩惱——自卑引發(fā)的情緒性心理障礙案例描述：小100心理學堂4.嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學生中普遍存在。具體表現(xiàn)為當看到他人學識能力、品行榮譽甚至穿著打扮超過自己時內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當別人身陷不幸或處于困境時則幸災樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。心理學堂4.嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至101成長煩惱——嫉妒的代價

案例描述：學生A、B是某名牌大學的學生，大學期間兩人是形影不離的好友，在研究生學習期間，兩人同時參加出國考試并被美國大學錄取，只因A申請的學校排名高于B申請的學校，B膨脹的嫉妒心使她無法面對A優(yōu)于她的現(xiàn)實，于是，她以A的名義向A申請的學校寫了一封信，拒絕去美讀書，當A得知最終結(jié)果時，她無論如何不能相信事實，而B的理由只有一條：嫉妒。這一致命的弱點毀掉了兩個青年的前程。案例分析：嫉妒是由于別人勝過自己而引起抵觸的消極的情緒體驗。當小B看到小A被美國大學錄取，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就產(chǎn)生一種包含著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨的復雜情感。嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)。在這種心理支配下，待人處事常常以我為中心，最終是害人害己。心理學堂成長煩惱——嫉妒的代價

案例描述：學生A、B是某名牌大學的102心理學堂5.冷漠冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合都相無動于衷。具體表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。這種冷漠的情緒狀態(tài)，多是壓抑內(nèi)心情感情緒的一種消極逃避反應。具有這種情緒的人從表面上看雖表現(xiàn)為平靜、冷漠，但內(nèi)心卻往往有強烈的痛苦、孤寂和壓抑感。心理學堂5.冷漠冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生103

（三）引起大學生不良情緒的因素客觀因素（1）社會環(huán)境。（2）學校環(huán)境影響。（3）家庭因素的影響。心理學堂（三）引起大學生不良情緒的因素客觀因素心理學堂104心理學堂（1）社會環(huán)境隨著社會主義市場經(jīng)濟體制的建立和發(fā)展、競爭機制的引入、生活節(jié)奏的加快等社會問題出現(xiàn)，給社會閱歷淺、心理應對和承受能力弱的大學生帶來了很大的沖擊，容易引發(fā)大學生的心理與行為嚴重失調(diào)，產(chǎn)生不良情緒。心理學堂（1）社會環(huán)境隨著社會主義市場經(jīng)濟體制的建立和發(fā)展、105心理學堂（2）學校環(huán)境影響高校為了適應市場的需要，提高自身辦學水平，制定了完善的考核標準。大學生稍有松懈就會在競爭中失利，這也成為產(chǎn)生大學生消極情緒的誘因之一。另外，由于目前高校改革不斷深化，招生不斷擴大，由此帶來了高校辦學的一系列變化，教育產(chǎn)業(yè)化實行的上學交費制度、獎學金制度、考試淘汰機制及擇業(yè)制度的變更、完善，無不牽動著每一個大學生，沖擊著當代大學生動蕩不穩(wěn)的心理，影響著大學生的情緒。心理學堂（2）學校環(huán)境影響高校為了適應市場的需要，提高自身辦106心理學堂（3）家庭因素的影響家庭是人才成長的啟蒙學校，家庭經(jīng)濟狀況，家長教育態(tài)度、內(nèi)容與方式，家庭成員之間的親疏關(guān)系，學生情緒、情感水平的培養(yǎng)起著非常重要的影響。心理學堂（3）家庭因素的影響家庭是人才成長的啟蒙學校，家庭經(jīng)107

（三）引起大學生不良情緒的因素主觀因素（1）不能正確地評價自我。（2）依賴性與自主性的矛盾。（3）期望值偏高與現(xiàn)實狀況的反差。（4）性和戀愛引起的情緒波動。（5）人際交往的受挫。（6）重要喪失。心理學堂（三）引起大學生不良情緒的因素主觀因素心理學堂108心理學堂（1）不能正確地評價自我每位大學生的過去都有一段“輝煌的歷史”。但是，大學校園是群英薈萃的、人才濟濟的地方，這樣的變化，常常會使一部分學生感到失落，變得不知所措而逐漸產(chǎn)生自卑感。因此，每個大學生都需要重新認識自我，擺正位置，尋找新的起點。如果一味沉溺于過去，不愿正視現(xiàn)實，遇到困難挫折時很容易產(chǎn)生自負自卑的情緒。相反，習慣于過高地估價自己，心里常常覺得自己什么都比別人強，自然容易使其滋生驕傲自滿的情緒體驗，一旦遇到挫折，就會一蹶不振、自暴自棄。心理學堂（1）不能正確地評價自我每位大學生的過去都有一段“輝109心理學堂（2）依賴性與自主性的矛盾在大學里，大學生處于較為自由和開放的環(huán)境，他們的獨立意識日益增強，希望獨立自主，凡事想依靠自己的力量。但是，由于他們的心理成熟落后于生理成熟，認識能力落后于活動能力，在經(jīng)濟上、行為上尚不能完全獨立，長期形成的依賴心理一時難以擺脫，面對復雜的環(huán)境常常不知所措。另一方面，多數(shù)大學生是獨生子女，獨立性較差，有較強的依賴性，但要親自處理大學生活中的一切事務，這對于生活自理能力極差的大學生來說缺乏必要的心理準備。這種依賴性和自主性的矛盾容易導致部分學生對大學生活嚴重不適應。心理學堂（2）依賴性與自主性的矛盾在大學里，大學生處于較為自110心理學堂（3）期望值偏高與現(xiàn)實狀況的反差大學生一般比較自信，對自己的前途和未來懷有美好的向往，成就動機很強，自我期望值很高。但現(xiàn)實狀況卻不盡如人意，如果大學生經(jīng)過一個階段的努力仍然不能實現(xiàn)自己的愿望，就會感到理想破滅，一旦遇到困難和挫折，就很容易委靡不振，情緒低落；或者產(chǎn)生逆反情緒，與社會對立。心理學堂（3）期望值偏高與現(xiàn)實狀況的反差大學生一般比較自信，111心理學堂（4）性和戀愛引起的情緒波動由于大學生的性機能日益成熟，對感情的欲望逐漸加強，他們渴望與異性交往，追求美好愛情。但由于大學生心理尚未完全成熟，情緒有較大波動性，而且由于大學生的性格尚未定型，對愛情的理解又過于浪漫而不切實際，一旦遭受情感挫折便難以接受而灰心喪氣、一蹶不振，甚至會走向極端而采取毀滅行為。另一方面，有些大學生們由于缺乏必要的性教育而導致談性色變，性罪惡感。性心理常處于壓抑狀態(tài)，需要釋放的本能與心理的壓抑的矛盾必然導致性焦慮。心理學堂（4）性和戀愛引起的情緒波動由于大學生的性機能日益成112心理學堂（5）人際交往的受挫一些大學生對人際交往的看法具有濃厚的理想主義色彩，對人際交往的期望值過高，一旦期望值難以達到，就容易對人際交往采取消極冷漠的態(tài)度。另外，不少學生或多或少地懷有封閉心理，擔心自己在社交場合不善言談，不被人重視接納。有些同學很想正常地與人交往，卻因生性內(nèi)向，過于靦腆，存在思想顧慮，從而游離于校園交際圈之外。心理學堂（5）人際交往的受挫一些大學生對人際交往的看法具有濃113心理學堂（6）重要喪失一是與大學生活有關(guān)的重要喪失，如考試失利、學業(yè)失敗、考研失利等；二是與大學生自我發(fā)展有關(guān)的榮譽的喪失，如入黨、評優(yōu)、免研失利等；三是情感方面的重要喪失，如失戀、好友失和等；四是重要他人的喪失，如親人去世、家庭發(fā)生重大變故等，都對大學生的情緒構(gòu)成影響。心理學堂（6）重要喪失一是與大學生活有關(guān)的重要喪失，如考試失114心理學堂心靈雞湯——失去與擁有有位企業(yè)家在商場上有著驚人的成就。當他在事業(yè)達到顛峰的時候，有一天陪同他的父親到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆聽之余，想起當年自己也曾學過琴，便對他父親說：“如果我從前好好學琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！笆茄?，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了。默想：我們常為失去的機會或成就而蹉跎，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。心理學堂心靈雞湯——失去與擁有有位企業(yè)家在商場上有著驚人的成115四、情緒的自我管理與調(diào)控

（一）情緒對大學生的影響研究結(jié)果表明,焦慮程度與學習成績的關(guān)系可以用一條拋物線來表示。即適度的焦慮能使大學生取得最好的學習效率,焦慮程度過高或過低,均難以取得優(yōu)異的學習成績。心理學堂四、情緒的自我管理與調(diào)控

（一）情緒對大學生的影響研究結(jié)果116心理學堂（一）情緒對大學生的影響１.情緒對大學生行為目標的影響

實驗表明:積極的情緒體驗與積極的行為變化總是有一致的關(guān)系。無論何種情緒,都會對大學生的行為目標發(fā)生一定的影響。２.情緒對大學生健康的影響如果大學生不善于適應富有競爭性的環(huán)境，或?qū)ψ约浩谕c要求過高，精神長期處于緊張狀態(tài)，十有八九會導致各種心身疾病。據(jù)國外兩名著名醫(yī)生對大學生的情緒特點進行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多愁善感、情緒一直不佳、對人妄求或過于拘謹?shù)娜?，其患病率比活潑開朗、舉止大方、情緒一直保持相對穩(wěn)定的人要高出三倍。心理學堂（一）情緒對大學生的影響１.情緒對大學生行為目標的117（二）健康情緒的標準心理學家馬斯洛提出健康情緒六特征：1.適度的欲望2.有清醒的理智3.平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己4.對人類有深刻、誠摯的感情5.富于哲理、善意的幽默感6.豐富、深刻的自我情感體驗心理學堂（二）健康情緒的標準心理學家馬斯洛提出健康情緒六特征：心理學118（三）情緒的自我管理與調(diào)控1345.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒4.學會自我平衡情緒3.學會排解負面情緒2.善于控制情緒1.認識和把握自己的情緒心理學堂（三）情緒的自我管理與調(diào)控1345.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)1191.認識和把握自己的情緒了解自己的個性特征。了解自己的情緒年齡。

自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗。心理學堂1.認識和把握自己的情緒了解自己的個性特征。心理學堂120心理學堂（1）了解自己的個性特征一個人的情緒特點，往往與其氣質(zhì)和性格特征密切相關(guān)。因此，了解自己的氣質(zhì)與個性，對于認識和把握自己的情緒特點有著重要的意義。心理學堂（1）了解自己的個性特征一個人的情緒特點，往往與其氣121心理學堂（2）了解自己的情緒年齡所謂情緒年齡是指一個人情緒發(fā)展水平的一種衡量標準。心理學研究表明，不同年齡的人在其情緒的各方面具有不同的發(fā)展水平和特點。當一個人的情緒與其應有的情緒表現(xiàn)相符合，即具有相應的情緒年齡。反映人的情緒年齡水平有兩點：其一是情緒反應是否符合該年齡段的認知邏輯水平。其二是表現(xiàn)和調(diào)節(jié)情緒的方式。心理學堂（2）了解自己的情緒年齡所謂情緒年齡是指一個人情緒發(fā)122心理學堂（3）分析把握自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗心理學研究表明，在人的嬰兒期乃至幼年期，失去家庭的關(guān)愛和父母照顧，會給個體帶來情緒上的傷害，并在以后的成長中產(chǎn)生不良的影響。一般而言，幼年時期或在以后的成長經(jīng)歷中，有比較平和、樂觀的生活環(huán)境和經(jīng)歷的學生要比經(jīng)歷過挫折、創(chuàng)傷的學生在情緒上更趨于穩(wěn)定和積極。心理學堂（3）分析把握自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗心理學研究表明，123心理學堂2.善于控制情緒（1）克服沖動:延遲滿足；能正確地識別自己的情緒；正確地說出自己的感受。（2）克服怒氣：認清怒意；學會換位思考；給別人找一個理由；從一數(shù)到十；以不攻擊對方的方式將不滿表達出來；傾聽；寬容。心理學堂2.善于控制情緒（1）克服沖動:延遲滿足；能正確地識124心理學堂3.學會排解負面情緒如果抑郁的情緒得不到發(fā)泄的機會，隨著挫折的增多，消極情緒就會不斷積累，最終超過人們的心理承受能力而導致心理失衡。因此，精神宣泄療法是一種非常重要的自我心理調(diào)適的方法。這種方法就是人為創(chuàng)造出一種情境，表達、發(fā)泄自己被壓抑的情感，通過宣泄達到心理平衡。心理學堂3.學會排解負面情緒如果抑郁的情緒得不到發(fā)泄的機會，1254.學會自我平衡情緒不要期望值過高而苛求自己。1學會妥協(xié)和放棄。2學會自我安慰。3心理學堂4.學會自我平衡情緒不要期望值過高而苛求自己。1學會妥協(xié)和放126心理學堂（1）不要期望值過高，過分苛求自己在現(xiàn)實生活中，不少人的挫折感均來源于對自己的期望值過高，苛求自己。因此，我們要學會以平和的心態(tài)待人處事，學會給自己留下一定的空間，把目標鎖定在能力所及的范圍之內(nèi)。心理學堂（1）不要期望值過高，過分苛求自己在現(xiàn)實生活中，不少127心理學堂（2）學會妥協(xié)和放棄人的一生會有許多愿望和追求，但由于主客觀條件的限制，不可能一一實現(xiàn)。這就需要我們學會放棄和妥協(xié)。否則，我們就會被這些欲望和目標所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂趣。心理學堂（2）學會妥協(xié)和放棄人的一生會有許多愿望和追求，但由128心理學堂（3）學會自我安慰自我安慰也稱合理化，指個體遭受挫折后，為了維護自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力、獲得自我安慰的作用。自我安慰又有兩種具體表現(xiàn)形式：酸葡萄式和甜檸檬式。心理學堂（3）學會自我安慰自我安慰也稱合理化，指個體遭受挫折1295.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒

合理情緒療法由埃利斯（A.Ellis）在20世紀50年代末提出，他指出：人的情緒困擾、行為結(jié)果不是由某一誘發(fā)性事件所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的認知評價所導致的，即ABC理論。而治療的核心是對不合理信念加以駁斥和辯論，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼男拍睿罱K達到新的情緒及行為治療效果。心理學堂5.運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒130心理學堂心靈雞湯——區(qū)分合理與不合理信念的五條標準

（1）合理的信念基于已知客觀事實；不合理的信念則更多主觀臆測。（2）合理的信念能自我保護，生活愉快；不合理的信念則產(chǎn)生情緒困擾。（3）合理的信念更快達成自己的目標；不合理的信念則難于實現(xiàn)目標并苦惱。（4）合理的信念使人不介入他人的麻煩；不合理的信念則易受他人的影響。（5）合理的信念很快消除、減輕情緒沖突；不合理的信念則困擾久、反應過度。心理學堂心靈雞湯——區(qū)分合理與不合理信念的五條標準

（1）合131合理情緒療法的常用技術(shù)1與不合理信念辯論2合理情緒想象技術(shù)3認知家庭作業(yè)心理學堂合理情緒療法的常用技術(shù)1與不合理信念辯論2合理情緒想象技術(shù)132心海揚帆俱樂部活動一：心理劇場

不再沉默【劇情介紹】陳默（化名）是一個來自農(nóng)村的女孩，相貌平平，成績也平平，是一個普通平凡的女生。在花花綠綠的大學里，她很自卑……后來，陳默終于走出了自卑的陰影，成長為大學校園里的一位陽光女生。【人物】陳默，老師一人，舍友兩人，面試兩人，路人。拓展