田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（3篇）

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一?、抓好校田?徑隊(duì)的梯隊(duì)?建設(shè)由于?河間市田徑?比賽的運(yùn)動(dòng)?員向低齡化?發(fā)展，那么?我們的運(yùn)動(dòng)?員選拔對(duì)象?也要趨向于?中低年級(jí)的?學(xué)生，從而?形成一個(gè)良?好的運(yùn)動(dòng)梯?隊(duì)。作好向?上一級(jí)學(xué)校?輸送體育人?才的準(zhǔn)備。?二、抓好?運(yùn)動(dòng)員的思?想教育在?今后訓(xùn)練中?我們一方面?要認(rèn)真把握?“訓(xùn)練和思?想教育結(jié)合?的原則”，?有意識(shí)地在?教學(xué)訓(xùn)練過?程中，培養(yǎng)?學(xué)生愛祖國?、愛學(xué)校、?愛吃苦的品?質(zhì)，有計(jì)劃?地安排優(yōu)秀?運(yùn)動(dòng)事跡的?講解，經(jīng)常?和運(yùn)動(dòng)員的?家長、班主?任和任課老?師聯(lián)系、溝?通，從而來?縮短彼此之?間的距離，?減少不必要?的矛盾發(fā)生?，從而使學(xué)?生能安心訓(xùn)?練，無后顧?之憂。另一?方面在業(yè)余?訓(xùn)練上嚴(yán)格?要求、嚴(yán)格?訓(xùn)練，從提?高學(xué)生身體?素質(zhì)的基礎(chǔ)?上來培養(yǎng)運(yùn)?動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)?技術(shù)和專項(xiàng)?技能。三?、訓(xùn)練要求?1、保證?訓(xùn)練時(shí)間、?保證訓(xùn)練內(nèi)?容、保證訓(xùn)?練器材和場?地。2、?學(xué)生訓(xùn)練課?的內(nèi)容、形?式、節(jié)奏安?排等，要求?多種變化，?各種練習(xí)手?段盡量與游?戲活動(dòng)相結(jié)?合，以激發(fā)?學(xué)生對(duì)田徑?運(yùn)動(dòng)的愛好?與興趣。?3、訓(xùn)練必?須要有持久?性和合理性?。四、訓(xùn)?練任務(wù)安排?(一)、?準(zhǔn)備期：?(二周內(nèi))?1、選拔?、招集運(yùn)動(dòng)?員，召開全?隊(duì)隊(duì)員會(huì)議?。2、宣?布訓(xùn)練制度?紀(jì)律。3?、準(zhǔn)備訓(xùn)練?所需器材。?(二)、?第一階段：?身體素質(zhì)訓(xùn)?練階段，以?身體訓(xùn)練為?主。1、?以力量訓(xùn)練?為主，輔以?基本技術(shù)。?2、以柔?韌性訓(xùn)練為?主，輔以力?量和耐力。?3、以靈?敏性訓(xùn)練為?主，輔以力?量和耐力。?(三)、?第二階段：?(___.?12-__?_.___?月)：基本?技術(shù)訓(xùn)練，?鞏固及提高?階段1、?以基本技術(shù)?為主，輔以?力量訓(xùn)練。?2、以基?本技術(shù)為主?，輔以柔韌?性、靈敏性?和耐力訓(xùn)練?。3、基?本技術(shù)綜合?練習(xí)。(?四)、第三?階段：專項(xiàng)?技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)?養(yǎng)成訓(xùn)練階?段。1、?以專項(xiàng)技術(shù)?為主，輔以?綜合身體素?質(zhì)練習(xí)。?2、以專項(xiàng)?技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)?為主，輔以?模擬比賽練?習(xí)。3、?備戰(zhàn)市中學(xué)?生田徑運(yùn)動(dòng)?會(huì)。五、?訓(xùn)練次數(shù)與?時(shí)間每周?訓(xùn)練四次，?每次___?小時(shí)左右(?第三節(jié)下課?開始)。?六、考核?1、各專項(xiàng)?要求每周一?次到二次的?計(jì)時(shí)跑。?2、學(xué)生按?自己的專項(xiàng)?每周進(jìn)行一?次考核。?3、每一個(gè)?月底進(jìn)行一?次高要求的?考核。七?、運(yùn)動(dòng)員名?單(待定)?我校田徑?運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于?初級(jí)階段，?運(yùn)動(dòng)水平和?競技水平相?對(duì)比較、運(yùn)?動(dòng)員身體素?質(zhì)參差不齊?，理論知識(shí)?缺乏，訓(xùn)練?時(shí)間少，因?而面臨重重?困難。我們?相信，在校?領(lǐng)導(dǎo)的重視?與關(guān)懷下，?班主任的支?持下，我們?有信心培養(yǎng)?出一支具有?較強(qiáng)實(shí)力的?校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)?伍。田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（二）一?、指導(dǎo)思想?全面貫徹?黨的教育方?針，在實(shí)施?素質(zhì)教育的?同時(shí)，培養(yǎng)?學(xué)生各個(gè)方?面的能力，?提高我校在?田徑比賽中?的成績，把?學(xué)校的體育?工作做的更?好。二、?組建隊(duì)伍?為了進(jìn)一步?搞好學(xué)校的?體育訓(xùn)練工?作，并將訓(xùn)?練作為一項(xiàng)?長期的工作?來抓，我們?經(jīng)過認(rèn)真篩?選，從全校?中找隊(duì)員組?建了學(xué)校田?徑隊(duì)。并集?合了學(xué)校的?實(shí)際情況制?定了田徑隊(duì)?的訓(xùn)練目標(biāo)?。三、訓(xùn)?練計(jì)劃我?校的田徑訓(xùn)?練主要集中?在每周一、?四、五下午?(4：10?—5：40?)和每周星?期一、二、?三、四、五?的早晨(6?：20--?7：10)?。第一階?段：時(shí)間為?前四周，采?用一般的訓(xùn)?練強(qiáng)度，進(jìn)?行恢復(fù)體力?的身體訓(xùn)練?。第二階?段：時(shí)間為?兩周，采用?較高強(qiáng)度的?訓(xùn)練，加強(qiáng)?技術(shù)訓(xùn)練和?專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)?練，有意識(shí)?地把專項(xiàng)素?質(zhì)和技術(shù)結(jié)?合起來.加?大訓(xùn)練負(fù)荷?.在訓(xùn)練中?注重技術(shù)、?戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)?與心理素質(zhì)?的培養(yǎng)。?第三階段：?時(shí)間為一周?，采用中等?強(qiáng)度，調(diào)整?運(yùn)動(dòng)量，降?低練習(xí)次數(shù)?，消除疲勞?，積蓄并超?量恢復(fù)。?第四階段：?內(nèi)部測試，?及時(shí)查漏補(bǔ)?缺。改進(jìn)訓(xùn)?練方法。?四、訓(xùn)練措?施1、對(duì)?學(xué)生項(xiàng)目的?訓(xùn)練：短?跑、中長跑?、跳躍、投?擲項(xiàng)目。?2、學(xué)生訓(xùn)?練課的內(nèi)容?、形式、節(jié)?奏等安排，?要求形式多?樣，各種練?習(xí)手段盡量?與游戲活動(dòng)?相結(jié)合，以?激發(fā)學(xué)生對(duì)?田徑運(yùn)動(dòng)的?愛好與興趣?。3、訓(xùn)?練必須以學(xué)?生身體系統(tǒng)?訓(xùn)練為主。?注重學(xué)生的?專長發(fā)展。?4、要把?訓(xùn)練和思想?教育結(jié)合起?來，有意識(shí)?地在教學(xué)訓(xùn)?練過程中，?培養(yǎng)學(xué)生"?愛祖國、愛?學(xué)校、懂禮?貌、講文明?、肯吃苦"?的品質(zhì)，加?強(qiáng)跟班主任?、家長、校?領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系?，使學(xué)生能?安心訓(xùn)練。?通過師生的?共同努力。?從難、從嚴(yán)?、從實(shí)戰(zhàn)出?發(fā)，系統(tǒng)地?進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)?練，加強(qiáng)意?志品質(zhì)培養(yǎng)?，爭創(chuàng)佳績?。五、各?階段訓(xùn)練安?排_(tái)__?月份(15?—30)和?___月份?：1、對(duì)?全體運(yùn)動(dòng)員?身體素質(zhì)訓(xùn)?練(強(qiáng)化基?本動(dòng)作訓(xùn)練?)。2、?制定詳細(xì)訓(xùn)?練內(nèi)容(跑?：訓(xùn)練內(nèi)容?;跳：訓(xùn)練?內(nèi)容;投：?訓(xùn)練內(nèi)容)?3、全體?運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行?力量與耐力?素質(zhì)訓(xùn)練。?(內(nèi)容：跳?臺(tái)階、跨步?跑臺(tái)階、、?負(fù)重蹲擺相?結(jié)合)(內(nèi)?容：變速跑?、勻速跑、?定時(shí)跑、計(jì)?時(shí)跑相結(jié)合?)以及專項(xiàng)?訓(xùn)練。_?__月份：?1、針對(duì)?縣田徑運(yùn)動(dòng)?會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練?2、對(duì)運(yùn)動(dòng)?員進(jìn)行專項(xiàng)?測試并記錄?成績進(jìn)行分?析并不斷改?進(jìn)訓(xùn)練方法?。具體訓(xùn)?練內(nèi)容：?1、柔韌性?的練習(xí)：?(1)兩臂?的平、側(cè)、?上等各方位?的舉、屈、?伸、擺和各?種形式的繞?環(huán)練習(xí)。?(2)兩腿?的屈、伸、?壓、踢、擺?、繞、縱橫?叉等練習(xí)。?(3)整?個(gè)身體的各?種屈、伸、?繞環(huán)等練習(xí)?。2、協(xié)?調(diào)性練習(xí)：?(1)各?種徒手操，?行進(jìn)操練習(xí)?。(2)?各種技巧練?習(xí)。3、?速度、靈敏?練習(xí)：(?1)原地高?抬腿跑。?(2)加速?跑___米?左右。(?3)站立式?起跑___?米。(4?)各種快速?反應(yīng)練習(xí)。?(5)_?__米、_?__米計(jì)時(shí)?跑。4、?耐力練習(xí)：?越野跑，自?然環(huán)境走跑?結(jié)合練習(xí)，?變速跑等。?5、彈跳?力和力量練?習(xí)：(1?)各種跳躍?練習(xí)。(?2)各種腰?、背、腹機(jī)?練習(xí)。(?3)橡皮條?。(4)?扛鈴等。田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（三）一、指導(dǎo)?思想全面?貫徹黨的教?育方針，在?實(shí)施素質(zhì)教?育的同時(shí)，?培養(yǎng)學(xué)生各?個(gè)方面的能?力，提高我?校在田徑比?賽中的成績?，把學(xué)校的?體育工作做?的更好。?二、組建隊(duì)?伍為了進(jìn)?一步搞好學(xué)?校的體育訓(xùn)?練工作，并?將訓(xùn)練作為?一項(xiàng)長期的?工作來抓，?我們經(jīng)過認(rèn)?真篩選，從?四、五、六?年級(jí)中找隊(duì)?員組建了學(xué)?校田徑隊(duì)，?并集合了學(xué)?校的實(shí)際情?況制定了田?徑隊(duì)的訓(xùn)練?目標(biāo)。三?、訓(xùn)練計(jì)劃?我校的田?徑訓(xùn)練主要?集中在每周?五天的上(?7：15—?8：10)?、下午(4?：00—5?：15)?第一階段：?時(shí)間為一周?，采用一般?的訓(xùn)練強(qiáng)度?，進(jìn)行恢復(fù)?體力的身體?訓(xùn)練。第?二階段：時(shí)?間為三周，?采用較高強(qiáng)?度的訓(xùn)練，?加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)?練和專項(xiàng)素?質(zhì)訓(xùn)練，有?意識(shí)地把專?項(xiàng)素質(zhì)和技?術(shù)結(jié)合起來?.加大訓(xùn)練?負(fù)荷.在訓(xùn)?練中注重技?術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、?作風(fēng)與心理?素質(zhì)的培養(yǎng)?。第三階?段：時(shí)間為?一周，采用?中等強(qiáng)度，?調(diào)整運(yùn)動(dòng)量?，降低練習(xí)?次數(shù)，消除?疲勞，積蓄?并超量恢復(fù)?，迎接我區(qū)?小學(xué)生田徑?比賽，同時(shí)?加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)?術(shù)以及心理?素質(zhì)的訓(xùn)練?，參加鎮(zhèn)運(yùn)?動(dòng)會(huì)。第?四階段：認(rèn)?真總結(jié)在小?學(xué)生田徑比?賽的得失，?及時(shí)查漏補(bǔ)?缺，改進(jìn)訓(xùn)?練方法。?四、訓(xùn)練措?施1、對(duì)?學(xué)生項(xiàng)目的?訓(xùn)練，我們?體育組的老?師也有很明?確的分配。?2、為迎?接我區(qū)的田?徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，?我們選擇了?一些主訓(xùn)項(xiàng)?目：短跑、?中長跑;跳?遠(yuǎn)、跳高、?跨欄;鉛球?。3、學(xué)?生訓(xùn)練課的?內(nèi)容、形式?、節(jié)奏等安?排，要求形?式多樣，各?種練習(xí)手段?盡量與游戲?活動(dòng)相結(jié)合?，以激發(fā)學(xué)?生對(duì)田徑運(yùn)?動(dòng)的愛好與?興趣。4?、訓(xùn)練必須?以學(xué)生身體?系統(tǒng)訓(xùn)練為?主。注重學(xué)?生的專長發(fā)?展。5、?要把訓(xùn)練和?思想教育結(jié)?合起來，有?意識(shí)地在教?學(xué)訓(xùn)練過程?中，培養(yǎng)學(xué)?生“愛祖國?、愛學(xué)校、?懂禮貌、講?文明、肯吃?苦”的品質(zhì)?，加強(qiáng)跟班?主任、家長?、校領(lǐng)導(dǎo)的?聯(lián)系，使學(xué)?生能安心訓(xùn)?練。通過師?生的共同努?力。從難、?從嚴(yán)、從實(shí)?戰(zhàn)出發(fā)，系?統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)?格訓(xùn)練，加?強(qiáng)意志品質(zhì)?培養(yǎng)，爭創(chuàng)?佳績。運(yùn)?動(dòng)員名單：?四2何?舒健陳唐?凱四3?管楚陽惲?佳翰陸科?瑋四4?邢涯蕾謝?棟四5?郭令時(shí)呂?明璋五1?邵致於?五2孫晟?強(qiáng)頔五?3周嘉豪?居白云?黃星凱五?4岳陽?錢濤五6?張茹殷?琪孫怡雯?徐嘉煜?六1薛儀?吳逸六?2孫季寒?許諾張?俊杰夏蕊?六3鄧?翔錢裕?六4趙子?斌胡雪婷?六6周?銘涵田徑?隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃?(短跑10?0、200?、400、?)準(zhǔn)備活?動(dòng)1、慢?跑：排隊(duì)慢?跑8圈，或?以出汗，跑?熱為準(zhǔn)，時(shí)?間控制在_?__分鐘左?右。2、?準(zhǔn)備活動(dòng)操?：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)?，腹背運(yùn)動(dòng)?。主要目的?是為壓腿壓?肩做好準(zhǔn)備?防止受傷。?3、壓韌?帶：壓腿(?正壓，側(cè)壓?，抬腿壓，?背壓，拉小?腿)壓肩?(正壓，雙?人配合壓)?左右兩側(cè)?交替進(jìn)行，?主要要求多?耗時(shí)間一點(diǎn)?點(diǎn)壓開，壓?腿腳尖向前?，要求循序?漸進(jìn)，防止?拉傷。4?、行進(jìn)間準(zhǔn)?備活動(dòng)：踢?腿(正踢，?側(cè)踢，左右?繞環(huán)，小步?跑，折疊跑?，車輪跑，?高抬腿，單?腳跳，跨步?跳，后蹬跑?，加速跑)?行進(jìn)間準(zhǔn)?備活動(dòng)要求?每個(gè)動(dòng)作做?兩個(gè)來回(?一個(gè)來回約?20到__?_米)根據(jù)?學(xué)生訓(xùn)練特?點(diǎn)由教練選?擇動(dòng)作。?短暫休息?短暫休息時(shí)?運(yùn)動(dòng)員可更?換釘鞋、坐?姿壓腿，補(bǔ)?充少量水分?和糖。稍作?休息。訓(xùn)?練部分訓(xùn)?練部分由速?度訓(xùn)練、速?度耐力訓(xùn)練?、力量訓(xùn)練?構(gòu)成。速?度訓(xùn)練：?(1)行時(shí)?間跑30—?___米，?3—___?次_2—_?__組。?(2)讓距?離追趕跑6?0—___?米，3—_?__次__?__組。?(3)短距?離組合跑(?___米+?___米+?___米+?___米+?___米)?_2—__?_組?；??___米+?___米+?___米+?___米+?___米)?_2—__?_組。(?4)短距離?變速跑10?0—___?米(___?米快跑+_?__米慣性?跑+___?米快跑+_?__米慣性?跑)___?次_2—_?__組。?(5)膠帶?牽引跑或稱?拉牛(30?—___米?)，4—_?__次_2?—___組?。(6)?反復(fù)跑80?—___米?4—___?次_2—_?__組。?速度訓(xùn)練組?數(shù)距離和強(qiáng)?度可根據(jù)運(yùn)?動(dòng)員狀態(tài)、?教練總體訓(xùn)?練安排、是?否比賽期等?視情況而定?。耐力訓(xùn)?練：(1?)長距離變?速跑800?—___米?(___米?快跑+__?_米慢跑+?___米快?跑+___?米慢跑)?(2)__?_米快速跑?5—___?次_2—_?__組(?3)___?米快速跑3?—___次?_2—__?_組(4?)___米?快速跑2—?___次_?1—___?組(5)?___米交?代牽引跑或?稱拉牛2—?___次_?1—___?組耐力訓(xùn)?練組數(shù)距離?和強(qiáng)度可根?據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀?態(tài)、教練總?體訓(xùn)練安排?、是否比賽?期等視情況?而定。力?量訓(xùn)練：下?肢力量1，?、深蹲8—?___個(gè)一?組___組?2、負(fù)重?半蹲20—?___個(gè)一?組___組?3、反臥?位小腿折疊?拉皮帶20?—___個(gè)?一組___?組4、縱?向蛙跳30?—___個(gè)?一組___?組5、負(fù)?重提鍾聯(lián)系?80—__?_個(gè)一組3?—___組?腰腹力量?1、負(fù)重仰?臥體坐30?—___個(gè)?一組___?組2、兩?頭起30—?___個(gè)一?組___組?3、臥姿?抬腿兩人配?合30—_?__個(gè)一組?___組?4、臥姿轉(zhuǎn)?腿30—_?__個(gè)一組?___組?5、反臥負(fù)?重單頭起兩?人配合30?—___個(gè)?一組___?組上肢力?量1、負(fù)重?臥推8—_?__個(gè)一組?___組?2、臥推3?0—___?個(gè)一組__?_組3、?站姿快速臥?推30—_?__個(gè)一組?___組?4、坐姿上?舉30—_?__個(gè)一組?___組?5、負(fù)重?cái)[?臂練習(xí)30?—___個(gè)?一組___?組小學(xué)生?力量訓(xùn)練應(yīng)?作為輔助訓(xùn)?練一周一至?兩次不宜過?多，訓(xùn)練組?數(shù)和強(qiáng)度可?根據(jù)運(yùn)動(dòng)員?狀態(tài)、教練?總體訓(xùn)練安?排、是否比?賽期等視情?況而定。?訓(xùn)練周安排?(冬季應(yīng)以?發(fā)展耐力為?主，多做耐?力練習(xí)，速?度訓(xùn)練與力?量訓(xùn)練每周?一至兩次即?可)周一?：速度訓(xùn)練?周二：大?強(qiáng)度耐力訓(xùn)?練周三：?以技術(shù)動(dòng)作?為主的調(diào)整?練習(xí)周四?：耐力訓(xùn)練?周五：力?量訓(xùn)練備?注：1、?速度