速攀核心力量訓(xùn)練方法和手段的實(shí)踐驗(yàn)證,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

速攀核心力量訓(xùn)練方法和手段的實(shí)踐驗(yàn)證,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文速度攀巖(簡(jiǎn)稱速攀)屬于競(jìng)技攀巖中的一項(xiàng)，是以氣力為基礎(chǔ)的速度項(xiàng)目，它要求肌肉反復(fù)高頻率地收縮和放松，它的專項(xiàng)氣力是上下交換兩腿和雙臂的經(jīng)過(guò)，攀爬中兩腿的加速蹬伸和手的牽拉進(jìn)而使人體產(chǎn)生向上的運(yùn)動(dòng)。速攀的整個(gè)攀爬經(jīng)過(guò)是一個(gè)非穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)，身體一直處于非穩(wěn)定狀態(tài)之中。沒有強(qiáng)大的核心氣力控制身體的穩(wěn)定和氣力的上下肢傳遞，運(yùn)發(fā)動(dòng)只能在巖壁上做引體或者像個(gè)鐘擺來(lái)回?cái)[動(dòng)。因而，核心氣力在維持身體穩(wěn)定，提高攀爬經(jīng)過(guò)中四肢肌肉氣力的有效性起著重要作用。假如核心氣力足夠強(qiáng)大，那么軀干的穩(wěn)固性就會(huì)得到保證，四肢的應(yīng)力也會(huì)隨之降低，肢體就能夠愈加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作。以往速攀氣力訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念和方式方法在其訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中發(fā)揮了一定的促進(jìn)作用，但還存在著明顯的缺乏和缺陷，十分在發(fā)展氣力方式方法的理論認(rèn)識(shí)和氣力訓(xùn)練專項(xiàng)化問(wèn)題上認(rèn)識(shí)缺乏，造成訓(xùn)練方式方法欠妥，影響了速攀運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文通過(guò)對(duì)速攀核心氣力訓(xùn)練方式方法和手段的實(shí)踐驗(yàn)證，提出高水平速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)以核心氣力訓(xùn)練為主導(dǎo)的體能訓(xùn)練思路，為提高速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)核心氣力提供有效訓(xùn)練途徑，進(jìn)而提高我們國(guó)家高水平速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能水平和整體競(jìng)技能力。1研究對(duì)象與方式方法1．1研究對(duì)象以我們國(guó)家現(xiàn)已到達(dá)一級(jí)以上(含一級(jí))水平的速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)18人為研究對(duì)象，基本情況見表1。1．2研究方式方法1．2．1文獻(xiàn)資料法通過(guò)中、外文期刊數(shù)據(jù)庫(kù)以及Internet檢索收集整理有關(guān)核心穩(wěn)定性、核心氣力、攀巖、體能訓(xùn)練等文獻(xiàn)和專著，列舉出一些測(cè)試速攀專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的指標(biāo)，并在對(duì)相關(guān)資料的整理分析基礎(chǔ)上，為本研究提供可靠的理論根據(jù)。1．2．2訪談法通過(guò)走訪攀巖教練員以及有關(guān)核心氣力訓(xùn)練的專家、教授，確定了衡量速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的4個(gè)測(cè)試指標(biāo)，即:20次快速引體向上;10s鐘高抬腿;連續(xù)攀爬前4趟;連續(xù)攀爬后4趟。1．2．3測(cè)試法(1)核心氣力測(cè)試。采用星形偏移平衡測(cè)試方式方法進(jìn)行間接檢測(cè)和評(píng)價(jià)核心氣力水平。測(cè)試時(shí)，受試者單腿站立于8點(diǎn)星位形圖的，用非支撐腿分別向8個(gè)方向(前、后、左、右、左前、左后、右前、右后)盡可能遠(yuǎn)的伸出，用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長(zhǎng)之間的比值作為評(píng)價(jià)穩(wěn)定能力的指標(biāo)。(2)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力各指標(biāo)的測(cè)試。20次快速引體向上記錄完成20次所需要的時(shí)間。動(dòng)作要求:雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部下面放松，兩小腿伸直或穿插。然后在吸氣同時(shí)，屈臂引體向上，至下顎超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊控制著下降，直到復(fù)原。10s高抬腿記錄10s所完成的次數(shù)。動(dòng)作要求:身體直立，重心不前頃也不后頃，節(jié)拍快;擺臂與腿的抬高很協(xié)調(diào)，一條腿抬起時(shí)，大腿與上身、大腿與小腿之間最好到達(dá)90，并且支援腿要繃直，且腳跟離地腳尖著地。連續(xù)攀爬前4趟、連續(xù)攀爬后4趟分別記錄完成4趟的累計(jì)時(shí)間。1．2．4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS17．0軟件先建立數(shù)據(jù)庫(kù)，然后進(jìn)行描繪敘述性統(tǒng)計(jì)和配對(duì)T檢驗(yàn)，最后運(yùn)用Access2003繪制所需要的圖、表。2結(jié)果與分析2．1核心氣力與速攀的關(guān)系2006年Kibler初次把核心穩(wěn)定性引入了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性是指人在運(yùn)動(dòng)中維持核心部位的穩(wěn)固性，為上下肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢氣力的產(chǎn)生、傳遞和控制做好最佳化的準(zhǔn)備，并為身體重心的移動(dòng)提供氣力的身體姿態(tài)。在人體運(yùn)動(dòng)中，核心部位能夠主動(dòng)發(fā)力，是一個(gè)主要的發(fā)力源，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，核心氣力能夠幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)控制好身體的加速、減速和穩(wěn)定，提高身體平衡能力和運(yùn)動(dòng)肌肉感悟覺，減少運(yùn)動(dòng)損傷。速攀項(xiàng)目是以氣力為基礎(chǔ)的速度項(xiàng)目，它要求肌肉反復(fù)高頻率地收縮和放松，整個(gè)經(jīng)過(guò)人體的位移是垂直地面向上的，運(yùn)發(fā)動(dòng)靠手腳與巖點(diǎn)之間的摩擦力并克制身體重力產(chǎn)生向上的合力使得人體向上攀登，整個(gè)攀爬經(jīng)過(guò)是一個(gè)非穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)。核心氣力能夠提高平衡能力、保持身體的正確姿態(tài)以及正確的骨骼杠桿順序，維持全身整體的穩(wěn)定程度，為四肢氣力的充分發(fā)揮創(chuàng)造條件。速攀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是在人工巖壁上攀爬，整個(gè)身體處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，這不利于四肢肌肉的發(fā)力，為使身體保持相對(duì)的穩(wěn)定，核心部位的肌肉需要做等長(zhǎng)收縮來(lái)維持身體的穩(wěn)定。傳統(tǒng)軀干氣力訓(xùn)練多為表淺肌群的動(dòng)力性練習(xí)，牽涉的是動(dòng)力性肌肉。而核心氣力練習(xí)牽涉的是穩(wěn)定性肌肉，以等長(zhǎng)收縮形式為主，有助于軀干的穩(wěn)定性。軀位的穩(wěn)定為附著在它們上面的四肢提供發(fā)力支點(diǎn)，進(jìn)而提高四肢肌肉的發(fā)力。核心氣力在上下肢的動(dòng)量傳遞經(jīng)過(guò)中起承上啟下的樞紐作用。由于速攀運(yùn)動(dòng)是手腳并用發(fā)力來(lái)進(jìn)行攀爬，手腳氣力的銜接與貫穿顯得非常重要。核心部位位于運(yùn)動(dòng)鏈的中心，它能夠?qū)?lái)自下肢的氣力有效傳遞至上肢，以到達(dá)對(duì)上肢的最大加速或減速的作用，可以以將上肢動(dòng)量傳遞給下肢，調(diào)整下肢肌群對(duì)地面的作用力度，進(jìn)而提高上下肢或技術(shù)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率。核心氣力有利于提高肢體協(xié)調(diào)工作效率。在速攀運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)核心部位的穩(wěn)定是攀爬技術(shù)的關(guān)鍵，假如核心氣力足夠強(qiáng)大，軀干的穩(wěn)固性就會(huì)得到保證，四肢的應(yīng)力也會(huì)隨之降低，肢體就能夠愈加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作。使得攀爬變得輕松自若，節(jié)省能量的消耗。發(fā)達(dá)的核心氣力可使身體在運(yùn)動(dòng)變化中不斷調(diào)整姿勢(shì)到達(dá)運(yùn)動(dòng)的要求，核心氣力訓(xùn)練中的靜力性姿勢(shì)能夠提高核心肌群的本體感覺，有助于運(yùn)動(dòng)期間維持軀干合理的動(dòng)作姿勢(shì)。在速攀項(xiàng)目中核心氣力訓(xùn)練與傳統(tǒng)氣力訓(xùn)練是一種平衡互補(bǔ)關(guān)系，核心氣力的發(fā)展需要考慮與其他部位氣力之間的比例和協(xié)調(diào)關(guān)系，在訓(xùn)練中必須注意與傳統(tǒng)氣力訓(xùn)練方式方法的結(jié)合。2．2核心氣力訓(xùn)練階段的的劃分與訓(xùn)練內(nèi)容依氣力素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，能夠劃分為一般氣力與專項(xiàng)氣力，根據(jù)核心肌群定義，選擇深層核心肌群為重點(diǎn)訓(xùn)練部位，同時(shí)根據(jù)速攀項(xiàng)目的特點(diǎn)將核心氣力訓(xùn)練分為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練階段、核心爆發(fā)力訓(xùn)練階段和核心專項(xiàng)氣力訓(xùn)練階段。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練階段:動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少，中低強(qiáng)度，逐步增加持續(xù)時(shí)間。旨在于提高軀干內(nèi)部的穩(wěn)定性，改善神經(jīng)、肌肉的控制能力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練階段對(duì)應(yīng)集訓(xùn)周期前期，時(shí)間4周。主要手段有:身體直線控制練習(xí)、高腳腹部屈收、實(shí)心球仰臥起坐、流線型拉伸、懸垂舉膝、多向弓步等，每周2次。核心爆發(fā)力訓(xùn)練階段:在動(dòng)作控制反應(yīng)速度上增加爆發(fā)力，提高氣力傳遞或發(fā)力的水平。這主要是利用支撐端不穩(wěn)定的特點(diǎn)來(lái)增加核心部位的運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性。核心爆發(fā)力階段應(yīng)在賽前期，時(shí)間4周。主要手段:啞鈴伐木、器械收腹、腿間傳遞實(shí)心球練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、單腿抬起的蜷縮動(dòng)作、瑞士球上做仰臥舉腿等，每周2次。核心專項(xiàng)氣力訓(xùn)練階段:增加動(dòng)力性動(dòng)作，利用一些特殊的外加阻力和不穩(wěn)定支點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)作的不同方位訓(xùn)練。目的是加固肌肉，提高動(dòng)作的整體綜合性。核心氣力訓(xùn)練階段應(yīng)在集訓(xùn)周期后期，時(shí)間4周。主要手段有:仰臥式腿部上舉、高腳腹部屈收、實(shí)心球仰臥起坐、單腿抗阻屈髖、臥式背肌伸展、下斜式上半身仰臥起坐等，每周2次。為期12周的核心氣力訓(xùn)練計(jì)劃(如表2)可根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的狀態(tài)及反映情況有所調(diào)整。2．3核心氣力水平結(jié)果(見表3)顯示，男、女運(yùn)發(fā)動(dòng)非支撐腳腳尖(以左腳支撐右例)所能到達(dá)的位置與支撐腳腳尖之間的距離都有顯著增加，非支撐腳伸出所能到達(dá)的遠(yuǎn)度與腿長(zhǎng)的比值明顯增大。男運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前后在左后、后、右后、右方向的成績(jī)差異具有顯著性，女運(yùn)發(fā)動(dòng)在左后、右后差異具顯著性。講明研究對(duì)象的核心穩(wěn)定性明顯加強(qiáng)，核心氣力明顯加強(qiáng)，髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)、旋外能力都有所加強(qiáng)。髖關(guān)節(jié)氣力加強(qiáng)，柔韌性增加，穩(wěn)定性增加，反映出運(yùn)發(fā)動(dòng)的髂腰肌、旋髖肌、股后肌群、骨盆底肌、交織骨盆等所在的核心肌群的氣力增大，這對(duì)速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)固點(diǎn)的穩(wěn)定性、探點(diǎn)技術(shù)的準(zhǔn)確性、施力的機(jī)會(huì)及力度控制、重心的調(diào)整及動(dòng)作變換連接都是有利的，增加了速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中的控制能力和制勝力。2．4專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力2．4．1由圖1、圖2可知，20次快速引體向上所用時(shí)間明顯減少，10s高抬腿次數(shù)明顯增加。女隊(duì)員快速引體、快速高抬腿都比男隊(duì)進(jìn)步大。講明女隊(duì)員潛力很大，還有繼續(xù)提高的空間。女隊(duì)20次快速引體所用時(shí)間最高提高了3.86s，最低提高了2.68s，平均提高了3．27s;男隊(duì)20次快速引體最高提高了1．86s，最低提高了1．52s，平均提高了1．71s。女隊(duì)10s快速高抬腿最高提高了7個(gè)，最低提高了4個(gè)，平均提高了5．75個(gè);男隊(duì)10s快速高抬腿次數(shù)最高提高了5個(gè)，最低提高了4個(gè)，平均提高了4．75個(gè)。通過(guò)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)(表4、表5)能夠看出，實(shí)驗(yàn)前、后，男、女運(yùn)發(fā)動(dòng)在完成20次快速引體所用時(shí)間和10s快速高抬腿所完成次數(shù)的差異具高度顯著性。在能夠反映速攀運(yùn)發(fā)動(dòng)專項(xiàng)能力的兩個(gè)指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)前、后，男、女運(yùn)發(fā)動(dòng)在完成20次快速引體所用時(shí)間和10s快速高抬腿所完成次數(shù)的差異具高度顯著性，反映了運(yùn)發(fā)動(dòng)專項(xiàng)能力的提高。快速引體向上的氣力強(qiáng)弱能夠反映運(yùn)發(fā)動(dòng)背闊肌、肱二頭肌、肩胛骨周圍很多小肌肉群以及小臂