跑步健身計劃范文

第3頁共3頁跑步健身計劃范文首?先是基本原?則堅持就?是勝利..?.不用多說?了。不要?著急，循序?漸進即可。?要防止運動?受傷。目?標是最終能?堅持連續(xù)跑?___分鐘?，而不是破?世界紀錄。?下面是計?劃，分__?_個階段。?第一周?第一天——?跑___分?鐘，走__?_分鐘，重?復(fù)___次?第二天—?—走___?分鐘第三?天——跑_?__分鐘，?走___分?鐘，重復(fù)_?__次第?四天——走?___分鐘?第五天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?重復(fù)___?次第六天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，重復(fù)__?_次第七?天——休息?第二周?第一天——?跑___分?鐘，走__?_分鐘，重?復(fù)___次?第二天—?—走___?分鐘第三?天——跑_?__分鐘，?走___分?鐘，重復(fù)_?__次，跑?___分鐘?第四天—?—走___?分鐘第五?天——跑_?__分鐘，?走___分?鐘，重復(fù)_?__次第?六天——跑?___分鐘?，走___?分鐘，重復(fù)?___次?第七天——?休息第三?周第一天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，重復(fù)__?_次第二?天——走_?__分鐘?第三天——?跑___分?鐘，走__?_分鐘，重?復(fù)___次?第四天—?—走___?分鐘第五?天——跑_?__分鐘，?走___分?鐘，重復(fù)_?__次，跑?___分鐘?第六天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?重復(fù)___?次，跑__?_分鐘第?七天——休?息第四周?第一天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?重復(fù)___?次，跑__?_分鐘第?二天——走?___分鐘?第三天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?重復(fù)___?次第四天?——走__?_分鐘第?五天——跑?___分鐘?，走___?分鐘，重復(fù)?___次，?跑___分?鐘第六天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，重復(fù)__?_次，跑_?__分鐘?第七天——?休息第五?周第一天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，重復(fù)__?_次，跑_?__分鐘?第二天——?走___分?鐘第三天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，重復(fù)__?_次，跑_?__分鐘?第四天——?走___分?鐘第五天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，重復(fù)__?_次第六?天——跑_?__分鐘，?走___分?鐘，跑__?_分鐘第?七天——休?息第六周?第一天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?跑___分?鐘第二天?——走__?_分鐘第?三天——跑?___分鐘?，走___?分鐘，跑_?__分鐘?第四天——?走___分?鐘第五天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，跑___?分鐘第六?天——跑_?__分鐘，?走___分?鐘，跑__?_分鐘第?七天——休?息第七周?第一天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?跑___分?鐘第二天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，跑___?分鐘第三?天——跑_?__分鐘，?走___分?鐘，跑__?_分鐘第?四天——走?___分鐘?第五天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?跑___分?鐘第六天?——跑__?_分鐘，走?___分鐘?，跑___?分鐘第七?天——休息?第八周?第一天——?跑___分?鐘，走__?_分鐘，跑?___分鐘?第二天—?—跑___?分鐘，走_?__分鐘，?跑___分?鐘第三天?——跑__?_分鐘，走