第三章 針灸、按摩保健

第三章針灸、按摩保健主講王德海本章內(nèi)容減肥失眠便秘美腿牙痛第一節(jié)

針灸、按摩減肥最實用的減肥體驗節(jié)制飲食火爆指數(shù)：★★★

想讓自己身輕如燕，當(dāng)然不能再有貪吃美食的愛好了，讓清、淡、素長期陪伴你。每到吃飯時分，都要計算必須攝取多少卡路里，那滋味真的很難過！但它瘦身的奇效依然會令很多人將之進行到底。最優(yōu)雅的美體妙招跳舞火爆指數(shù)：★★★看看那些芭蕾舞、拉丁舞演員，曼妙的身段、柔軟的腰姿，可想而知跳舞對瘦身有多大的奇效！最先進的塑體秘法高科技儀器火爆指數(shù)：

★★★★包括冷光子MK-5嫩膚瘦身儀、MASS全能滅脂瘦身儀、生物基因減肥技術(shù)。其中后者與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)內(nèi)分泌減肥相結(jié)合，利用微電腦脈沖輸出各種生物電磁波，作用于人體，加速脂肪的分解與代謝，從而消除脂肪并防止肥胖。

最時尚的減肥運動：瑜伽

火爆指數(shù)：

★★★★★

瑜伽仍然會在女性的減肥計劃中占據(jù)一席之地。點一支薰香，來一點輕柔的音樂，在一個很放松的環(huán)境里，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個個伸展的動作。突然有一天，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，心境也比以前平靜了。瑜伽可以說是健康瘦身運動的重要代表。是最熱門的瘦身攻略。最時尚的減肥運動：經(jīng)絡(luò)減肥

火爆指數(shù)：

★★★★★經(jīng)絡(luò)減肥是通過針灸或按摩推拿來調(diào)動體內(nèi)多余的脂肪自動進行燃燒，從而達到減肥的目的。在經(jīng)絡(luò)減肥療程中，你不需要刻意節(jié)食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物。在經(jīng)絡(luò)減肥過程中，你往往會感到輕松了，肥胖的身體在縮小。減肥時間：針灸一次大約二十分鐘到半小時，按摩一次大約三四十分鐘，一個療程10次。一、針灸、按摩減肥概述包括針灸減肥、點穴按摩減肥、埋耳豆減肥。這幾種減肥法全是根據(jù)中醫(yī)刺激穴位經(jīng)絡(luò)來達到減肥的效果。適合人群：適合所有肥胖患者，對于不能堅持運動或運動乏力者效果極佳。針灸減肥通過對人體的穴位施以針刺法，達到抑制人體下垂腦食欲中樞而減少對飲食的攝入。針灸減肥通過調(diào)整內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能，調(diào)整新陳代謝，提高能量代謝率也能起到減肥的作用。

點穴按摩減肥通過對人體的經(jīng)絡(luò)、局部肥胖部位施以點法、推拿等手法的刺激，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃、促進脂肪的分解、增加機體代謝而達到減肥效果。而且按摩減肥沒有副作用。

埋耳豆減肥同樣是按照傳統(tǒng)中醫(yī)的穴位，通過刺激穴位來達到減肥的目的。耳豆是配合針灸減肥的一種輔助手段，不扎針灸的時候通過按摩貼在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。多為軟脂肪塊的人士，及軟脂肪塊部位

全身肥胖及腹部等局部肥胖者

單純性肥胖者

二、針灸減肥注意事項適宜于不適宜于出血體質(zhì)、血液病患者、凝血機制有問題者

三、常用按摩減肥法（一）、足三里穴減肥按摩法

足三里：是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等癥狀。三陰交：特別適用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。

（二）、壓四穴減肥按摩法

中脘：對胃部免疫力低下的人特別有效。氣海：對精神紊亂、憂郁有很好的效果。關(guān)元：對腹涼等寒體癥有緩解效果。雙天樞：即臍旁2寸，左右各一穴。仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

（三）、旋揉臍周減肥法坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。功效：美容養(yǎng)顏、瘦身減肥、舒經(jīng)活絡(luò)、補氣行脈、調(diào)整脾腎等適宜人群：睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細腰塑身的人。

（四）、環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開始，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回原處。然后以左手掌從心口以同樣的手法向相反方向環(huán)摸。

第二節(jié)

針灸、按摩治失眠

一、按摩緩解頭部疲勞用十指梳頭20次用拇指按壓太陽穴20次雙掌搓耳20次按揉風(fēng)池穴20次按揉合谷穴20次十指扣打頭頂1分鐘步驟開天目推前額

點按攢竹、魚腰及太陽

點按四白及迎香

二、按摩治療失眠摩掌熨目

疏通經(jīng)絡(luò)

梳頭櫛發(fā)

雙鳴天鼓

拿捏肩井

整理放松

開天目用大拇指指面按于印堂穴（位于兩眉中間）皮膚，以前臂帶動手指，自下而上，做雙手交替，有節(jié)律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度。推前額

用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過大。

點按攢竹、魚腰及太陽用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于攢竹穴（位于眉毛內(nèi)側(cè)端）、魚腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太陽穴。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。應(yīng)以輕揉為主。點按四白及迎香用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正對鼻翼處）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷處）。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。摩掌熨目兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使有溫?zé)岬氖孢m感。重復(fù)操作3至5次，對于用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。疏通經(jīng)絡(luò)用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡(luò)線依次點按。自頭發(fā)發(fā)際前沿正中開始到發(fā)際后沿正中為正中線；正中線旁開一橫指為第二線；自額角處開始，平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線；自太陽穴開始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點可適當(dāng)做局部的反復(fù)彈撥，輕重以能耐受為度。梳頭櫛發(fā)兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動作。重復(fù)操作5至10次。有助于緩解各種頭部不適。

雙鳴天鼓兩掌按住雙耳，兩手放置于后頭部，用手指輕敲耳后頭部數(shù)次，兩手放松，再反復(fù)上述操作３至５次。拿捏肩井

以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。整理放松用雙手掌根自頸肩部向兩側(cè)沿肩－上臂－前臂的路線輕推數(shù)次，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結(jié)束。第三節(jié)

針灸、按摩治便秘一、便秘的中醫(yī)認識中醫(yī)認為，導(dǎo)致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內(nèi)結(jié)、津液不足、情緒波動、氣機郁滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。步驟推揉腰骶部按揉腎俞穴揉按足三里穴按揉天樞穴二、按摩治療便秘掌揉中脘穴推腹外側(cè)團摩臍四周拿捏腹肌按揉關(guān)元穴團摩下腹部推揉腰骶部坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。

按揉腎俞穴同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處），適當(dāng)用力按揉30～50次。揉按足三里穴坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處）上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。

按揉天樞穴同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴（位于肚臍旁開2寸處）上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。

掌揉中脘穴仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴（位于腹中線，臍上4寸處）上，適當(dāng)用力揉按30～50次。

推腹外側(cè)同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30～50次。團摩臍四周同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當(dāng)用力，繞臍作順時針圓形摩動30～50次。拿捏腹肌同上臥姿，用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時進行。按揉關(guān)元穴同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴（位于腹正中線，肚臍下3寸處）上，適當(dāng)用力按揉30～50次。團摩下腹部用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當(dāng)用力作順時針圓形摩動30～50圈，以皮膚發(fā)熱為佳。三、關(guān)于按摩治療便秘以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應(yīng)注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。

第四節(jié)

針灸、按摩美腿最佳美腿比例：小腿最寬處與足踝比小于15公分1、舒緩上探，雙手環(huán)狀按摩2、開穴：足五穴、膝眼、足三里(圖中示膝眼)3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位4、雙掌交替上推至大腿根5、雙掌交替上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位

6、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根7、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根，再由兩側(cè)滑回原位8、雙手虎口交替上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位9、雙手由內(nèi)往外交替拉抹腿部，再由兩側(cè)滑回原位10、虎口張開繃壓大腿部

1、雙手拇指重疊指壓涌泉穴，然后雙手大拇指外側(cè)揉按踝骨2、雙手四指并攏、橫位揉捏小腿后面3、虎口張開擠壓小腿并提拉，然后拇指上推至膝蓋淋巴結(jié)點按4、雙手大魚際交替滑動至膝蓋處，小腿豎起，雙手四指由上往下用力推再揉捏回腳踝處小腿后面第六節(jié)

針灸、按摩治牙痛一、牙痛的中醫(yī)認識中醫(yī)認為風(fēng)火、風(fēng)寒、胃熱、虛火等皆可引起牙痛。

1.預(yù)備式坐位或站位，全身放松，雙眼平視微閉，呼吸調(diào)勻，靜息1～2分鐘。2.指掐合谷穴用拇指指尖，按于對側(cè)合谷穴（位于第二掌骨中點外側(cè)，即虎口處），其余四指置于掌心。適當(dāng)用力由輕漸重掐壓0.5～l分鐘。功效：疏風(fēng)解表，活絡(luò)鎮(zhèn)痛。3.按揉下關(guān)穴用雙手中指或食指指腹，放于同側(cè)面部下關(guān)穴（位于耳屏前一橫指處，為兩顴弓與下頷切跡所形成的凹陷處），適當(dāng)用力按揉0.5～l分鐘。功效：疏風(fēng)清熱，解痙止痛。4.按壓頰車穴用雙手拇指指腹，放于同側(cè)面部頰車穴（位于兩下頷角前上方一橫指，用力咬牙時，咬肌隆起處），適當(dāng)用力，由輕漸重按壓0.5～l分鐘。功效：解痙止痛，活血消腫。5.按揉風(fēng)池穴用雙手拇指指尖，分別放在同側(cè)風(fēng)池穴（位于頸后大筋兩旁外側(cè)凹陷處），其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～l分鐘。功效：祛風(fēng)散寒，提神醒腦。6.指掐少海穴用拇指指尖，放在對側(cè)少海穴（屈肘，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上踝連線的中點處），適當(dāng)用力掐0.5～1分鐘。功效：祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。7.按揉陽溪穴用拇指指腹，放在對側(cè)陽溪穴（拇指向上翹起，位于拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間凹陷處），適當(dāng)用力掐0.5～l分鐘。功效：通腑瀉熱，清熱止痛。8