肌肉撕裂了怎么辦

許多運(yùn)動(dòng)員，甚至普通會(huì)會(huì)遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮所引起的，那么當(dāng)肌肉撕裂的時(shí)候，該如何預(yù)防呢？一.小腿肌肉拉傷1、杜絕不良活動(dòng)：必須放棄造成疼痛的活1整理ppt動(dòng)。

2、保持涼快：疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的方式。冰塊在疼痛部位搓揉

15

分鐘，一天做兩次。3、按摩：增加疼痛部位的血液流動(dòng)，最好2整理ppt0c85f7e易博

請(qǐng)物理師或按摩師幫你按摩。

4、使用支撐物：使用特殊矯正鞋會(huì)有幫助。

5、建立好防衛(wèi)：訓(xùn)練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。面對(duì)墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這3整理ppt時(shí)后腳的

p

腿肌肉，會(huì)感到輕微的拉力，保持姿勢(shì)

20

秒到

3

分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。雙腳站直，以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復(fù)踮腳

10

次。慢慢加到

30

次。每天做

2~3

次。4整理ppt0c85f7e易博

6、用菠蘿酵素追趕疼痛：菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素，對(duì)發(fā)炎緩解很有幫助?？稍诮】凳称返曩I到。

7、熱敷：三天后改熱敷。

8、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：固定式腳踏車是一種很5整理ppt好的運(yùn)動(dòng)，一天

2~3

次，先由

5~10

分鐘開始，增加到一次

20

分鐘。游泳池內(nèi)跑步，也是好的運(yùn)動(dòng)，水的浮力，減少跑步的撞擊力。9、慢慢站起來，慢慢跑：恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí)，要慢慢來。6整理ppt0c85f7e易博

二.大腿肌肉拉傷

1、冰敷

最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷

20

分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒，然后再放7整理ppt上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔

3

小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。2、加壓包扎

冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固8整理ppt0c85f7e易博

定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。

較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24

小時(shí)至

48

小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，