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文檔簡(jiǎn)介
許多運(yùn)動(dòng)員,甚至普通會(huì)會(huì)遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮所引起的,那么當(dāng)肌肉撕裂的時(shí)候,該如何預(yù)防呢?一.小腿肌肉拉傷1、杜絕不良活動(dòng):必須放棄造成疼痛的活1整理ppt動(dòng)。
2、保持涼快:疼痛剛開始的幾天,冰塊是最好的方式。冰塊在疼痛部位搓揉
15
分鐘,一天做兩次。3、按摩:增加疼痛部位的血液流動(dòng),最好2整理ppt0c85f7e易博
請(qǐng)物理師或按摩師幫你按摩。
4、使用支撐物:使用特殊矯正鞋會(huì)有幫助。
5、建立好防衛(wèi):訓(xùn)練小腿肌肉,建立好防衛(wèi)。面對(duì)墻站立,手放墻上,身體向前傾,一只腳在前,一只腳在后。背直立,腳平貼地板,這3整理ppt時(shí)后腳的
p
腿肌肉,會(huì)感到輕微的拉力,保持姿勢(shì)
20
秒到
3
分鐘,然后換另一只腳做。一天做兩次。雙腳站直,以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾,保持五秒鐘。放低腳跟,重復(fù)踮腳
10
次。慢慢加到
30
次。每天做
2~3
次。4整理ppt0c85f7e易博
6、用菠蘿酵素追趕疼痛:菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素,對(duì)發(fā)炎緩解很有幫助??稍诮】凳称返曩I到。
7、熱敷:三天后改熱敷。
8、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練:固定式腳踏車是一種很5整理ppt好的運(yùn)動(dòng),一天
2~3
次,先由
5~10
分鐘開始,增加到一次
20
分鐘。游泳池內(nèi)跑步,也是好的運(yùn)動(dòng),水的浮力,減少跑步的撞擊力。9、慢慢站起來,慢慢跑:恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí),要慢慢來。6整理ppt0c85f7e易博
二.大腿肌肉拉傷
1、冰敷
最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷
20
分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí),傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒,然后再放7整理ppt上去。如此反復(fù)進(jìn)行,嚴(yán)重者間隔
3
小時(shí)左右再重復(fù)一次,一天可進(jìn)行多次。2、加壓包扎
冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固8整理ppt0c85f7e易博
定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。
較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24
小時(shí)至
48
小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情,
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