教師職業(yè)壓力與情緒管理

壓力與情緒管理----教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

主講:鄭日昌1/13/20231編輯課件鄭日昌簡介

北京師范大學(xué)心理學(xué)院博士生導(dǎo)師中國浦東干部學(xué)院客座教授中國心理咨詢咨詢師協(xié)會理事長國際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會名譽(yù)理事長中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事中國社會心理學(xué)會常務(wù)理事中國性學(xué)會常務(wù)理事北京社會心理學(xué)會理事長教育部考試中心兼職研究員教育部心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員中國心理衛(wèi)生雜志副主編美國匹茲堡大學(xué)訪問學(xué)者英國徹斯特大學(xué)客座教授澳大利亞新南威爾士大學(xué)客座教授1/13/20232編輯課件1/13/20233編輯課件職業(yè)倦怠的原因、危害及應(yīng)對壓力來源：工作人際生活災(zāi)禍1/13/20234編輯課件

中國青年報社會調(diào)查中心2008年進(jìn)行的“中國教師健康狀況調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，教師的首要壓力主要來自以下幾方面：60%的人認(rèn)為是“學(xué)生成績”50.3%的人認(rèn)為是“教學(xué)或管理任務(wù)重、工作時間長”42.6%的人認(rèn)為是“收入低”1/13/20235編輯課件近期校園案件:5月12日，犯罪嫌疑人吳煥民持菜刀闖入陜西省南鄭縣圣水鎮(zhèn)幼兒園砍殺,致使7名兒童和2名教師死亡.4月30日，山東省濰坊市尚莊村民王永來闖入尚莊小學(xué),用鐵錘打傷5名學(xué)前班學(xué)生,然后點(diǎn)燃汽油自焚。4月29日,江蘇省泰興市泰興鎮(zhèn)中心幼兒園發(fā)生一起持刀行兇事件，受傷32名,其中學(xué)生29名,教師2名,保安1名。4月28日,廣東省雷州市一名男子沖進(jìn)雷城第一小學(xué)校園,持刀砍傷15名學(xué)生和1名教師。3月23日，福建南平一名被辭退的社區(qū)診所醫(yī)生在南平實驗小學(xué)校門口揮刀亂捅，至少造成小學(xué)生8人死亡。1/13/20236編輯課件心理健康問題增多原因：社會巨變導(dǎo)致適應(yīng)困難市場經(jīng)濟(jì)帶來競爭壓力社會寬松選擇沖突增多生活溫飽需求層次提高獨(dú)生子女存在特殊問題應(yīng)試教育產(chǎn)生嚴(yán)重惡果1/13/20237編輯課件選擇沖突：雙趨沖突雙避沖突趨避沖突如果上帝不在了，人們就陷入了焦慮。----薩特1/13/20238編輯課件當(dāng)代人的矛盾生活越來越好，幸福越來越少收入越來越高，存款越來越少交際越來越多，友情越來越少娛樂越來越多，快樂越來越少消遣越來越多，放松越來越少消費(fèi)越來越高，滿意越來越少房子越住越寬，心胸越來越小學(xué)習(xí)越來越多，收獲越來越少究竟什么原因，似乎心態(tài)壞了！1/13/20239編輯課件應(yīng)激反應(yīng)：

階段功能危害1/13/202310編輯課件情緒與健康：猴子實驗感冒實驗A型性格C型性格1/13/202311編輯課件醫(yī)學(xué)模式：神學(xué)模式生物模式生物-心理-社會模式1/13/202312編輯課件一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚.

----馬克思

1/13/202313編輯課件情緒影響:身心健康工作效率人際關(guān)系1/13/202314編輯課件情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無成1/13/202315編輯課件職業(yè)倦怠的表現(xiàn):情緒衰竭去人性化低成就感1/13/202316編輯課件

濫用懲罰是教師職業(yè)卷怠的后果

挨了兩耳光的高中生被夾嘴巴的小學(xué)生一天半的小干部打嘴巴，吃蒼蠅，吃蝸牛撕本子，罰跪，照鏡子“八個笨蛋”，“近親”“素質(zhì)怎么這么差”臉上刺字，熨斗燙臉1/13/202317編輯課件職業(yè)倦怠的身心癥狀：容易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%1/13/202318編輯課件《解放日報》（2005年3月15日）：

知識分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識分子長期“五不一干”——不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。1/13/202319編輯課件

在最近5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國科學(xué)院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識分子中，存在著嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象，知識分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。

（

北京晨報2005-11-17）1/13/202320編輯課件壓力與職業(yè)倦怠的應(yīng)對：

問題應(yīng)對（改變現(xiàn)實）情緒應(yīng)對（調(diào)整自我）1/13/202321編輯課件問題取向的應(yīng)對策略：提高業(yè)務(wù)能力改進(jìn)教育方法學(xué)會時間管理協(xié)調(diào)人際關(guān)系1/13/202322編輯課件建立社會支持系統(tǒng)

人文關(guān)懷心理疏導(dǎo)----胡錦濤1/13/202323編輯課件1/13/2023鄭日昌教授24

我們講和諧,不僅要人與人和諧、人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧。

-----溫家寶

1/13/202324編輯課件構(gòu)建和諧社會要從我做起要從心開始1/13/202325編輯課件1/13/2023鄭日昌教授26如何提高幸福感：

幸福指數(shù)=成功/欲望

幸福和快樂同成功成正比，同欲望成反比。爭取成功是問題應(yīng)對，降低欲望是情緒應(yīng)對。欲望受參照系影響。既要往上比積極進(jìn)取，又要往下比知足常樂。1/13/202326編輯課件1/13/2023鄭日昌教授27我的座右銘：自強(qiáng)不息自得其樂與人為善與世無爭1/13/202327編輯課件職業(yè)倦怠的心理調(diào)節(jié)情緒管理：憤怒恐懼焦慮抑郁嫉妒1/13/202328編輯課件

心理調(diào)節(jié)：

宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償

升華希望自慰助人1/13/202329編輯課件1/13/2023鄭日昌教授30一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。---西諺如果你一天中沒有笑一笑，你這一天就算白活了。---沙士比亞會不會笑，是衡量一個人能不能良好適應(yīng)的尺度。---杰列文1/13/202330編輯課件放松訓(xùn)練：

自律式漸進(jìn)式意念法吶喊法按摩法1/13/202331編輯課件1/13/202332編輯課件1/13/2023鄭日昌教授33人是活在希望之中的。——莫伯桑宗教帶給信徒希望，因為對未來有希望，所以使現(xiàn)在的生活更有意義?！衤滦@，會有的！新家園，會有的！——胡錦濤1/13/202333編輯課件1/13/2023鄭日昌教授34早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死1/13/202334編輯課件理智駕御情感三思制怒法:一思是否有理二思發(fā)怒后果三思替代辦法1/13/202335編輯課件

認(rèn)知重建與心理平衡理性情緒療法：A—B—C—D—E1/13/202336編輯課件不是事情本身使你不快樂,是你對事情的看法使你不快樂.-----伊壁糾魯1/13/202337編輯課件陰陽辯證輔導(dǎo)1/13/202338編輯課件陰陽辨證：萬事萬物,皆有陰陽陽中有陰,陰中有陽陰陽互動,相輔相成

1/13/202339編輯課件辯證認(rèn)知：絕對－相對片面－全面靜止－發(fā)展事物都是一分為二的。－毛澤東事物都是合二為一的。－楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。

1/13/202340編輯課件無條件積極關(guān)注：接納自己善待他人

接受現(xiàn)實1/13/202341編輯課件集體練習(xí)：認(rèn)知重建：自己他人事件環(huán)境1/13/202342編輯課件相對論：不好中有好的一面孤獨(dú)－清靜嫉妒－恭維破財－消災(zāi)船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽小－謹(jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實危險－機(jī)會痛苦－快樂1/13/202343編輯課件全面論：這方面不好那方面好我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，領(lǐng)導(dǎo)好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好1/13/202344編輯課件發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變1/13/202345編輯課件陰陽平衡的智慧---中庸之道嚴(yán)格必須有寬容來平衡勤奮需要適當(dāng)休息來平衡謙讓必須要勇敢堅持自我來平衡認(rèn)真沒有靈活性來平衡就會變成刻板民主沒有法律的限制就會成為洪水猛獸自由沒有紀(jì)律的約束就會變成一盤散沙權(quán)利沒有義務(wù)的制約會帶來極大惡果信任沒有必要的自我保護(hù)則易受傷1/13/202346編輯課件真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識。——蘇格拉底1/13/202347編輯課件人生智慧

人生是一串無數(shù)大大小小的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著捻完這串念珠的?！笾亳R

世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵?！蜖栐?/13/202348編輯課件悲觀的人常常認(rèn)為造成挫折或失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的錯。相反，樂觀的人具有堅韌性，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時性的，是別人行為的結(jié)果?！衤?/p>

1/13/202349編輯課件片面的人生觀得不到幸福?！道?/p>

當(dāng)你摔倒時看看有無東西可揀?！畎?/13/202350編輯課件不管啥事你想不通倒過來想就通了，什么人你看不慣換個個兒就看慣了。吃了一輩子小虧，占了一輩子大便宜……一輩子沒有大幸福，小幸福一天一個?！咂肌独牙颜Z錄》1/13/202351編輯課件如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對，幸虧沒扎在眼里?！蹩路?/13/202352編輯課件感謝上帝，因為：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！惶m克林.羅斯福1/13/202353編輯課件1/13/2023鄭日昌教授54陰陽辨證,內(nèi)心和諧

宣傳普及辯證法是構(gòu)建和諧社會所必須的.1/13/202354編輯課件1/13/2023鄭日昌教授55做“三寬”型干部

—李源朝思路要寬----全面論眼界要寬----發(fā)展論胸襟要寬----相對論1/13/202355編輯課件加強(qiáng)黨性與心理健康教