小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案2023年學(xué)年度第二學(xué)期（3篇）

第6頁(yè)共6頁(yè)小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案2023年學(xué)年度第二學(xué)期一、指?導(dǎo)思想；?為了更好地?貫徹德、智?、體、美全?面發(fā)展的教?育方針，全?面推進(jìn)素質(zhì)?教育，培養(yǎng)?學(xué)生的創(chuàng)新?精神和實(shí)踐?能力，體現(xiàn)?健康第一的?指導(dǎo)思想，?結(jié)合我校隊(duì)?的具體情況?，做好訓(xùn)練?、比賽以及?思想教育工?作，促進(jìn)學(xué)?生身心和諧?發(fā)展，發(fā)展?隊(duì)員的身體?素質(zhì)，學(xué)習(xí)?和改進(jìn)專項(xiàng)?技術(shù)水平。?培養(yǎng)隊(duì)員綜?合素質(zhì)及能?力，提高訓(xùn)?練成績(jī)，把?學(xué)校田徑隊(duì)?工作做得更?好，力爭(zhēng)在?今年的區(qū)田?徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取?得優(yōu)異的成?績(jī)，并為學(xué)?生的終身體?育和可持續(xù)?發(fā)展奠定基?礎(chǔ)。二、?組建隊(duì)伍；?為了進(jìn)一?步搞好學(xué)校?的體育訓(xùn)練?工作，并將?訓(xùn)練作為一?項(xiàng)長(zhǎng)期的工?作來抓，我?們經(jīng)過認(rèn)真?篩選，從六?年級(jí)中找隊(duì)?員組建了學(xué)?校田徑隊(duì)。?并根據(jù)學(xué)校?的實(shí)際情況?制定了田徑?隊(duì)的訓(xùn)練目?標(biāo)。現(xiàn)狀分?析我校田徑?隊(duì)有___?名隊(duì)員，從?去年的訓(xùn)練?情況來看，?由于沒有系?統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)?生經(jīng)驗(yàn)不足?，訓(xùn)練不刻?苦。和其他?兄弟學(xué)校比?起來，確實(shí)?有許多不足?，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)?，弱項(xiàng)沒有?提高。根據(jù)?這些現(xiàn)狀和?實(shí)際情況，?特制訂如下?訓(xùn)練計(jì)劃?三、訓(xùn)練時(shí)?間；略?四、訓(xùn)練地?點(diǎn)學(xué)校操場(chǎng)?五、訓(xùn)練?方法每周重?復(fù)訓(xùn)練法?六、訓(xùn)練對(duì)?象六年級(jí)校?田徑隊(duì)七?、訓(xùn)練的內(nèi)?容安排1?、柔韌性的?練習(xí)(1?)兩臂的平?、側(cè)、上等?各方位的舉?、屈、伸、?擺和各種形?式的繞環(huán)練?習(xí)。(2?)兩腿的屈?、伸、壓、?踢、擺、繞?、縱橫等練?習(xí)。整個(gè)?身體的各種?屈、伸、繞?環(huán)等練習(xí)。?2、協(xié)調(diào)?性練習(xí)(?1)各種徒?手操，行進(jìn)?操練習(xí)。?(2)小步?跑、高抬腿?、縱跳、交?叉步跑、后?蹬跑、蹲起?、跨步跑、?行進(jìn)間壓腿?、行進(jìn)間踢?腿、蹲走?各種技巧練?習(xí)。3、?速度、靈敏?練習(xí)(1?)半高抬腿?小步跑、下?壓式高抬腿?跑、車輪跑?。(2)?加速跑__?_米左右。?站立式起?跑___米?。各種快?速反應(yīng)練習(xí)?。30米?、___米?計(jì)時(shí)跑。?4、耐力練?習(xí)自然環(huán)境?走跑結(jié)合練?習(xí)，變速跑?，___米?、___米?、___米?、___米?、___分?記時(shí)跑、_?__分記時(shí)?跑等5、?彈跳力和力?量練習(xí)(?1)單足跳?、蛙跳、三?級(jí)跳、立定?跳、跳臺(tái)階?、俯臥撐?(2)各種?腰、背、腹?機(jī)練習(xí)。?扛鈴等。?八、訓(xùn)練計(jì)?劃周一速?度和專項(xiàng)能?力練習(xí)1?．準(zhǔn)備活動(dòng)?慢跑___?米－___?米，各種拉?長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)?調(diào)練習(xí)、跑?的專門練習(xí)?。___分?鐘2．速?度練習(xí)__?_米___?_組（每組?都測(cè)成績(jī)并?記錄）。_?__分鐘?3．投擲運(yùn)?動(dòng)員擲壘球?4．單腳?跳+仰臥起?坐等。__?_分鐘5?．中長(zhǎng)跑運(yùn)?動(dòng)員___?___組（?記錄成績(jī)）?6．短跑?運(yùn)動(dòng)員2_?___組，?4____?組（記錄成?績(jī)）。__?_分鐘7?．放松活動(dòng)?。___分?鐘周二力?量、耐力練?習(xí)1．準(zhǔn)?備活動(dòng)慢跑?___米－?___米，?各種拉長(zhǎng)活?動(dòng)、協(xié)調(diào)練?習(xí)、跑的專?門練習(xí)。_?__分鐘?2．單腿蹲?起+兩頭起?+俯臥撐。?___分鐘?3．抗阻?力練習(xí)（利?用橡皮條）?。___分?鐘4．一?般耐力練習(xí)?15—__?_米慢跑_?___組，?中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)?員___—?___米_?1。___?分鐘5．?投擲運(yùn)動(dòng)員?后拋實(shí)心球?，擲實(shí)心球?6．放松?活動(dòng)。__?_分鐘周?三速度耐力?練習(xí)1．?準(zhǔn)備活動(dòng)球?類活動(dòng)，各?種拉長(zhǎng)活動(dòng)?、協(xié)調(diào)練習(xí)?。___分?鐘2．踢?腿，___?秒快速跳繩?____組?。___分?鐘3．_?__米、_?__米專項(xiàng)?___米、?___米間?歇跑或不同?跑距的組合?跑3－__?_組小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案2023年學(xué)年度第二學(xué)期（二）?4米專項(xiàng)_?__米、_?__米、_?__米間歇?跑或不同跑?距的組合跑?3－___?組。小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案2023年學(xué)年度第二學(xué)期（三）4．投擲?運(yùn)動(dòng)員杠鈴?深蹲1__?__組5?．中長(zhǎng)跑運(yùn)?動(dòng)員___?___組，?6．放松?活動(dòng)。__?_分鐘周?四多項(xiàng)身體?素質(zhì)練習(xí)?1．準(zhǔn)備活?動(dòng)慢跑__?_米－__?_米，跑的?專門練習(xí)。?___分鐘?2．加速?跑，追逐跑?。___分?鐘3．實(shí)?心球練習(xí)單?手和雙手推?、拋實(shí)心球?。4．蛙?跳，立臥撐?。___分?鐘5．直?道快彎道慢?跑___米?。___分?鐘6．球?類游戲。_?__分鐘?周五力量練?習(xí)1．準(zhǔn)?備活動(dòng)慢跑?___米，?力量性準(zhǔn)備?活動(dòng)。__?_分鐘2?．上肢力量?手持啞鈴，?兩臂向各種?方向做屈、?伸、舉等動(dòng)?作。每種動(dòng)?作練習(xí)__?_次___?_組。__?_分鐘3?．下肢力量?全蹲＋半蹲?。___分?鐘4．動(dòng)?作力量練習(xí)?___米后?蹬跑或快跑?計(jì)時(shí)、__?_米跨跑等?。___分?鐘5．放?松跑。__?_分鐘九?、訓(xùn)練階段?第一階段?:時(shí)間為前?四周,采用?一般的訓(xùn)練?強(qiáng)度,進(jìn)行?恢復(fù)體力的?身體訓(xùn)練。?第二階段?:時(shí)間為兩?周,采用高?強(qiáng)度的訓(xùn)練?,加強(qiáng)技術(shù)?訓(xùn)練和專項(xiàng)?素質(zhì)訓(xùn)練,?有意識(shí)地把?專項(xiàng)素質(zhì)和?技術(shù)結(jié)合起?來.加大訓(xùn)?練負(fù)荷.在?訓(xùn)練中注重?技術(shù),戰(zhàn)術(shù)?，作風(fēng)與心?理素質(zhì)的培?養(yǎng)。第三?階段:時(shí)間?為一周,采?用中等強(qiáng)度?，調(diào)整運(yùn)動(dòng)?量，降低練?習(xí)次數(shù)，消?除疲勞，積?蓄力量參加?中心小學(xué)田?徑比賽.同?時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員?戰(zhàn)術(shù)以及心?理素質(zhì)的訓(xùn)?練。第四?階段:認(rèn)真?總結(jié)中心小?學(xué)田徑比賽?的得失.及?時(shí)查漏補(bǔ)缺?.改進(jìn)訓(xùn)練?方法。十?、訓(xùn)練措施?；1、學(xué)?生訓(xùn)練課的?內(nèi)容、形式?、節(jié)奏等安?排，要求形?式多樣，各?種練習(xí)手段?盡量與游戲?活動(dòng)相結(jié)合?，以激發(fā)學(xué)?生對(duì)田徑運(yùn)?動(dòng)的愛好與?興趣。2?、訓(xùn)練必須?以身體系統(tǒng)?訓(xùn)練為主。?3、要把?訓(xùn)練和思想?教育結(jié)合起?來，有意識(shí)?地在教學(xué)訓(xùn)?練過程中，?培養(yǎng)學(xué)生“?愛祖國(guó)、愛?學(xué)校、懂禮?貌、講文明?、肯吃苦”?的品質(zhì)，加?強(qiáng)跟班主任?、家長(zhǎng)、校?領(lǐng)導(dǎo)的