認(rèn)識情緒-管理情緒

第二章悅納自我快樂成長第二節(jié)認(rèn)識情緒管理情緒課程框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒說說下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒無顏頑皮調(diào)皮高興羨慕苦笑不懂疑問奸笑驚訝滿足痛苦美好哦哦期待奸詐不屑謙虛痛苦得意快樂生氣再見害怕思考煩惱驚慌想一想？今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

分別因?yàn)槭裁慈?，什么事？一、情緒的奧秘（一）情緒的含義

（二）情緒的來源（三）情緒的功能（一）情緒的含義情緒是人對客觀事物的主觀體驗(yàn)

情緒的構(gòu)成：生理反應(yīng)、表情行為和主觀體驗(yàn)情緒的特點(diǎn)：情境性，暫時性

情緒與情感是否相同？？一、情緒的奧秘形容我們心情有哪些詞？人的四種基本情緒（1）快樂是盼望的目的達(dá)到、緊張解除后隨之而來的情緒體驗(yàn)?？鞓返某潭?，取決于愿望滿足的意外程度。目的無足輕重，只能引起些微的滿足；目的極為重要，并且是意外地達(dá)到，則會引起極大的快樂。（2）悲哀是失去所盼望的、所追求的東西或有價值的東西而引起的情緒體驗(yàn)。悲哀的強(qiáng)度依存于失去的事物的價值。（3）憤怒是由于目的和愿望不能達(dá)到或頑固地、一再地受到妨礙，逐漸積累而成的。挫折如果是由于不合理的原因或被人惡意造成時，最容易產(chǎn)生憤怒。（4）與憤怒導(dǎo)致攻擊不同，恐懼是企圖擺脫、逃避某種可怕的情景?？謶滞怯捎谌狈μ幚砘蛉狈[脫可怕的情景（事物）的力量和能力造成的?？謶直绕渌魏吻榫w更具有感染性。上述四種最基本的情緒在體驗(yàn)上是單純的、不復(fù)雜的，在此基礎(chǔ)上，可以派生出許多不同情緒的組合形式，也可以賦予不同含義的社會內(nèi)容。例如，由疼痛引起的不愉快是比較單純的情緒，而悔恨、羞恥這些情緒則包含著不愉快、痛苦、怨恨、悲傷等復(fù)雜因素，是一些復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。情緒的表現(xiàn)形式（1）面部表情（2）身段表情（3）言語表情（1）面部表情不同的情緒會產(chǎn)生不同的面部表情。由于面部表情能精細(xì)、準(zhǔn)確地反映人的情緒，它是人類表達(dá)情緒最主要的一種表情動作。伊扎德將人們面部分為額眉——鼻根區(qū)、眼——鼻頰區(qū)，認(rèn)為這三個區(qū)域的活動構(gòu)成了不同的面部表情，表達(dá)著相應(yīng)的情緒。比如，人愉快時，額眉——鼻根區(qū)放松，眉毛下降；眼——鼻頰區(qū)眼睛瞇小，面頰上提，鼻面擴(kuò)張；口唇——下巴區(qū)嘴角后收、上翹。這三個區(qū)域的肌肉運(yùn)動組合起來就構(gòu)成了笑的面部表情。在表現(xiàn)不同情緒的面部表情中，起主導(dǎo)作用的肌肉各有不同。如笑時嘴角上翹，驚奇時眼和嘴張大，悲哀時雙眉和嘴角下垂。匹配判斷：恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷杜鄉(xiāng)/會心微笑(Duchennesmile)與禮儀性微笑（2）身段表情身段表情是除面部之外身體其他部位的表情動作。頭、手和腳是表達(dá)情緒的主要身體部位。例如，人在歡樂時手舞足蹈，悔恨時頓足捶胸，懼怕時手足無措，羞怯時扭扭捏捏。舞蹈和啞劇是演員用身段表情和面部表情反映情感和思想的藝術(shù)形式。交談＝語調(diào)38%＋表情55%＋言語7%人際距離一是親密距離（0~50cm）二是個人距離（50~125cm）三是社會距離（125~300cm）四是公眾距離（300~700cm）知多點(diǎn)：身體姿勢的解讀

（3）言語表情言語表情是情緒在言語的聲調(diào)、節(jié)速和速度上的表現(xiàn)。人在高興時音調(diào)輕快，悲哀時音調(diào)低沉節(jié)奏緩慢，憤怒時音量大、急促而嚴(yán)厲。同樣一句話用不同的方式講出來則會表現(xiàn)出不同的含義。例如，“你干嗎”用升調(diào)說出來時表示疑問；用降調(diào)則表示不耐煩；用感嘆語氣強(qiáng)調(diào)“嗎”字則表示責(zé)備。表情動作與言語一樣是人際交往的重要工具，但是在三種主要表情動作中面部表情起主要作用，而身段表情和言語表情往往是情緒表達(dá)的輔助手段。（二）情緒的來源

生理狀態(tài)

客觀情景

自我期望的滿足與否

個體對事件的看法一、情緒的奧秘（三）情緒的功能

動機(jī)系統(tǒng)——影響學(xué)習(xí)和工作效率

適應(yīng)功能——是人際關(guān)系的紐帶

健康基石——與健康息息相關(guān)一、情緒的奧秘課程框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒（一）常見的情緒困擾

（二）正視情緒，合理表達(dá)（三）調(diào)整情緒，善用技巧二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾自卑——自我否定傾向焦慮——緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等憤怒——事與愿違時累積的緊張所導(dǎo)致的敵意情緒嫉妒——因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的情緒

你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？？二、破解情緒的密碼情緒小測驗(yàn)

下面是一個情緒測驗(yàn)，通過這個測驗(yàn)，你可以了解你的情緒是否健康，是否在你的掌控之中。1）看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

A．覺得不稱心B．覺得很好C．覺得可以2）你是否想到若干年之后會有什么使自己極為不安的事？

A．經(jīng)常想到B．從來沒有想過C．偶爾想到過3）你是否被朋友、同事或同學(xué)起過綽號挖苦過？

A．這是常有的事B．從來沒有C．偶爾有過4）你上床以后，是否經(jīng)常再起來一次，看看門窗是否關(guān)好，水龍頭是否擰緊等？

A．經(jīng)常如此B．從不如此C．偶爾如此5）你對與你關(guān)系最密切的人是否滿意？

A．不滿意B．非常滿意C．基本滿意6）半夜的時候，你是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事？

A．經(jīng)常B．從來沒有C．極少有這種情況7）你是否經(jīng)常因夢見什么可怕的事而驚醒？

A．經(jīng)常B．沒有C．極少8）你是否曾經(jīng)有多次做同一個夢的情況？

A．有B．沒有C．記不清9）有沒有一種食物使你吃后嘔吐？

A．有B．沒有C．記不清10）除去看見的世界外，你心里有沒有另外的世界？

A．有B．沒有C．記不清11）你心里是否時常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生？

A．時常B．沒有C．偶爾有12）你是否曾經(jīng)覺得有一個人愛你或尊重你？

A．是B．否C．說不清13）你是否常常覺得你的家庭對你不好，但是你又的確知道他們實(shí)際上對你很好？

A．是B．否C．偶爾14）你是否覺得沒有人十分了解你？

A．是B．否C．說不清楚15）你在早晨起來的時候最經(jīng)常的感覺是什么？

A．憂郁B．快樂C．講不清楚16)每到秋天，你經(jīng)常的感覺是什么？

A.秋雨霏霏或枯葉遍地B.秋高氣爽或艷陽天C.不清楚17)你在高處的時候，是否覺得站不穩(wěn)？

A．是B．否C．有時是這樣18)你平時是否覺得自己很強(qiáng)??？

A．否B．是C．不清楚19)你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？

A．是B．否C．不清楚20)你坐在小房間里把門關(guān)上后，是否覺得心里不安？

A．是B．否C．偶爾是21)當(dāng)一件事需要你作決定時，你是否覺得很難？

A．是B．否C．偶爾是22)你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？

A．是B．否C．偶爾23)你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒？

A．是B．否C．偶爾24)你是否需要一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？

A．經(jīng)常這樣B．從不這樣C．偶爾這樣25)你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？

A．經(jīng)常這樣B．從不這樣C．偶爾這樣26)你是否覺得自己有超乎常人的能力？

A．是B．否C．不清楚27)你是否曾經(jīng)覺得因有人跟著你走而心里不安？

A．是B．否C．不清楚28)你是否覺得有人在注意你的言行？

A．是B．否C．不清楚29)當(dāng)你一個人走夜路時，是否覺得前面暗藏著危險？

A．是B．否C．偶爾30)你對別人自殺有什么想法？

A可以理解B．不可思議C．不清楚以上各題的選項(xiàng)，選A得2分，選B得0分，選C得1分。請將你的得分統(tǒng)計(jì)一下，算出總分。如果你的得分在50分以上，則是一種危險信號，你務(wù)必請心理醫(yī)生作進(jìn)一步診斷?？偡?～20分，表明你情緒良好、自信心強(qiáng)，具有較強(qiáng)的美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，能理解周圍的人們的心情，顧全大局。你一定是一個性情爽朗、受人歡迎的人?？偡?1～40分，說明你情緒基本穩(wěn)定，但較為深沉，對事情的考慮過于冷靜，處事淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前?？偡衷?1分以上，說明你情緒不佳，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。二、破解情緒的密碼（二）正視情緒，合理表達(dá)正視情緒——不要壓抑、掩飾或否認(rèn)合理表達(dá)——

◆找他人傾訴◆向環(huán)境宣泄

◆使情緒升華不適宜的環(huán)境宣泄——心理學(xué)上有一個著名“踢貓效應(yīng)”：老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”地給了兒子一巴掌；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠地一腳，那貓沖到外面街上，正遇上外面街上的一輛車，司機(jī)為了避讓貓，卻把旁邊的一個小孩給壓死了。（三）調(diào)整情緒，善用技巧

1.調(diào)整情緒調(diào)整期望理性認(rèn)知——情緒ABC理論

B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）情緒智力某種程度上比認(rèn)知智力更重要。調(diào)節(jié)情緒，對抗非理性信念，做自己情緒的主人！二、破解情緒的密碼（三）調(diào)整情緒，善用技巧

2.善用技巧深呼吸想像

音樂調(diào)節(jié)體育鍛煉二、破解情緒的密碼課程框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒三、培養(yǎng)積極的情緒樂觀的思維積極的語言充實(shí)的生活