情商和壓力管理2課件

1情緒智商和壓力管理情緒ABC

——秀出自己的情緒！總結(jié)表情動作與人的情感活動密不可分。種種體態(tài)語言可以不聲不響地把人內(nèi)心世界的秘密泄露出來。了解和辨識情緒，才能使我們掌握各種情緒所傳遞的信息，有效解決真正的問題。辨識情緒活動的目的正在于此。

由于情緒是屬于一種自發(fā)性的反應，要用理智去控制它的發(fā)生很難，因此我們能做且應該做的就是在情緒來臨時，去覺察自己的情緒，辨識自己的感情或感受，了解這些情緒產(chǎn)生的原因和自己的真實想法，恰當?shù)乇磉_出自己的真實感受，讓別人有機會了解我們的想法和感受，進而同情、理解或諒解。其實無論是高興、傷心或難過，當我們讓內(nèi)心的感受找到出口，真實而誠懇地描述出來的時候，本身就是一種疏導和緩解。青蛙效應“青蛙效應”源自十九世紀末，美國康奈爾大學曾進行過一次著名的“青蛙試驗”：他們將一只青蛙放在煮沸的大鍋里，青蛙觸電般地立即竄了出去。后來，人們又把它放在一個裝滿涼水的大鍋里，任其自由游動。然后用小火慢慢加熱，青蛙雖然可以感覺到外界溫度的變化，卻因惰性而沒有立即往外跳，直到到后來熱度難忍而失去逃生能力而被煮熟。說明：如果長期處于一種消極的、抑郁的心境中就好比放在涼水里的青蛙，慢慢會消磨自己的意志，精神萎靡。關于猴子的心理學實驗預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一只猴子，與第一只猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，有一只猴子就死了。那么，是哪一只猴子先死呢？為什么是它先死？

我想有個快樂的心情，但為何情緒總是波動不安？

生活學習中，我們該如何消除恐懼、擺脫憂慮、化解憤怒、戰(zhàn)勝自卑呢？不良情緒憂慮憤怒恐懼自卑別讓小憂慮困住自己

有憂慮時不必去想它，在手掌心里吐口唾沫，讓自己忙起來，你的血液就會開始循環(huán)，你的思想就會開始變得敏銳。讓自己忙著改變?nèi)艘簧?4個字

他就是威廉·奧斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24個字幫助他度過了無憂無慮的一生。

這24個字就是：“最重要的是不要去看遠處模糊的，而要去做手邊清楚的事?！笔菧匪埂たㄈR里所寫的。他曾經(jīng)說道，集中所有的智慧，所有的熱誠，把今天的工作做得盡善盡美，這就是你迎接未來的最好方法。（3）然后很鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況。解除憂慮的卡瑞爾萬能公式（1）問你自己“可能發(fā)生的最壞的情況是什么”；（2）如果你必須接受的話，就準備接受它；不要為明天憂慮憤怒是架在心口的一把刀不要因為您的敵人燃起一把火，您就把自己燒死。

——莎士比亞每個人都有憤怒的權(quán)利。憤怒在某種意義上是自我肯定的表示，一個從來不敢憤怒的人，會失去表達自己想法和需要的勇氣，最后要么抑郁成疾，要么因憤怒的淤積超過極限而突然爆發(fā)。

當你準備發(fā)怒的時候，先想想后果會是什么。如果你知道此時的發(fā)怒對你有百弊而無一利，那么請不要逞一時之痛快，你最好約束你自己。約束憤怒并不等于壓迫憤怒，而是把憤怒引導為一種行動，用到增進自己的事業(yè)上來。

根據(jù)心理學專家的考證，引起憤怒的直接“元兇”往往不是事件本身，而是因為經(jīng)受了這一事件的人對事件不正確的認識和評價，從而形成了某種信念，在這種信念的支配下，導致了負面情緒的出現(xiàn)。情緒ABC理論這一觀點在心理學上被稱作“ABC”理論，其中，A是指誘發(fā)性事件(Activatingevents)，B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念(Bel5efs)，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的后(Consequence)。A并不會直接導致C的發(fā)生，而是通過中間的B起作用的。心理游戲

——動作創(chuàng)造情緒心理游戲

——動作創(chuàng)造情緒[相關討論]：1.當讓你想悲傷事情的時候，你當時的體會如何？2.當讓你想快樂事情的時候，你當時的體會如何？3.你是否理解了動作影響情緒？如何在生活和學習中應用這一方法？心理游戲

——動作創(chuàng)造情緒[活動總結(jié)]1.情緒對人的影響非常巨大。情緒控制有兩個最經(jīng)常的方法，一個是前面提到的善用注意力，另外一個就是動作創(chuàng)造情緒。2.動作創(chuàng)造情緒這個活動取自身心互動原理，活動中一系列的行為可能讓你覺得荒誕，當只有你親身體驗過后，你才體會到自身情緒的改變。把這些原理用到實際的生活與工作中，效果才會真正顯現(xiàn)。系統(tǒng)脫敏療法系統(tǒng)脫敏學習放松技巧建構(gòu)等級1.調(diào)整一下坐姿，盡可能舒服一些。然后慢慢靜下心來，雙眼合上，開始感受深呼吸。

2.用橫膜呼吸法。輕輕地將手放在腹部，跟蹤呼吸。當你吸氣的時候，空氣通過鼻腔進入，隨著胸部和腹部之間橫膈膜肌肉的膨脹，腹部鼓起，胃部感到提升，進而氧氣充滿胸腔。呼氣時，腹部放松內(nèi)收。呼吸時盡可能深長、舒緩、平穩(wěn)。如果你一下子還難以用橫膈膜來呼吸，可以在排氣的時候用手壓你的腹部，在吸氣的時候用腹推動你的手。學習放松技巧建構(gòu)等級

說出引起恐懼或焦慮的事件或情境后，要求其本人把引起焦慮的事件或情境排一個順序，從引起最小的恐懼（焦慮）或最大的恐懼（焦慮）。一般是把每個事件指定一個焦慮分數(shù)，最小焦慮是0，最大焦慮是100。這樣就構(gòu)成了焦慮等級，0代表完全放松，100代表高度焦慮。理想的焦慮等級建構(gòu)應當做到各等級之間級差要均勻，是一個循序漸進的系列層次。尤其要注意的是，每一級刺激因素引起的焦慮，應小到能被全身松弛所拮抗的程度，這是系統(tǒng)脫敏成敗的關鍵之一。自卑，心理健康的隱形殺手認識自卑戰(zhàn)勝自卑什么是自卑？自卑反義詞自信自卑的人，自己看不起自己，自信的人，自己相信自己。自卑就是有關自我的消極信念，影響了成長。自卑的人，充滿了對自己的不良觀念和不適宜的評價。自卑的要害是——自我否定。

自卑的表現(xiàn)特別不愛惜自己的身體

特別嬌氣，特別惜命

駝著背、低著頭

趾高氣揚徹頭徹尾的完美主義者

不能夠恰如其分地判斷自我，給出自己和外部世界一個準確評價的表現(xiàn)。

非常退縮人人有自卑（一）人類對于宇宙和自然界的渺小（二）來自人類童年時期的幼小和無助（三）來自我們每個人成長經(jīng)驗中的創(chuàng)傷性記憶和理念我們的生命，不是因為討別人喜歡而存在的！自我排查，找到自卑的根源

找到新模式，覆蓋內(nèi)心深處的自卑戰(zhàn)勝自卑的方法寫下自己的優(yōu)點不要做一個完美主義者寬容自己關注自己的優(yōu)勢建立和鞏固良好的自我感覺

自卑并不可怕，它是我們每個人在一生當中都會與之相伴的朋友。如果你學會了和自卑友好相處，不要讓它左右了你的心境，又能不斷地利用自卑對你的激勵和升華作用，那么你就會變成一個超越了自卑而生機勃勃的人。那時候，你對自己將有一個良好而恰當?shù)脑u價，既不狂妄，也不氣餒，對于自己的期望值恰如其分。對自己多鼓勵，少批評；當自己犯錯誤的時候，能夠清醒地接受自己的限制，找到自己的成長方向，日新月異地進步；能恰當?shù)卣疹欁约海矚g自己的身體，善待自己的身體；能夠清醒地認識自己的優(yōu)缺點，有條不紊地工作學習生活，享受生活中的美好時光。悅納