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PT培訓

能量系統(tǒng)

牛占強人體每日消耗能量基礎代謝：60—70%日?；顒樱?0—30%食物熱效應：10%基礎代謝率（**）男性=66+（13.7*體重）+（5*身高）-（6.8*年齡）女性=655+（9.6*體重）+（1.8*身高）-（4.7*年齡）運動消耗靜態(tài)=BMR*1.2（很少或無運動習慣，伏案工作）輕微活躍=BMR*1.375（輕微活動1-3天/周）中度活躍=BMR*1.55（中度3-5天/周）非?；钴S=BMR*1.725（高6-7天/周）極度活躍=BMR*1.9（每天高強度運動/體力勞動或每天兩次訓練熱量=代謝當量（METS）*3.5*體重/200三磷酸腺苷（ATP）人體細胞活動唯一的直接能源少量存儲于細胞當中人體所有能量形式都需要在細胞內的線粒體轉化為ATP才能功能線粒體存在于細胞質中制造ATP的“動力工廠”更多分布于需要ATP的身體部位，例如肌肉細胞內可自主分裂增加數量人體供能物質體內存儲的少量ATP糖

血糖肌糖原肝糖原脂肪蛋白質酒精人體運動能量系統(tǒng)分類無氧系統(tǒng)

ATP-CP系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)有氧系統(tǒng)糖異生系統(tǒng)人體主要運動能量系統(tǒng)表

供能系統(tǒng)無氧系統(tǒng)有氧系統(tǒng)ATP-CP系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)運動強度95%-100%60%-90%低強度-70%持續(xù)時間5-10秒鐘10-90秒鐘低強度下無限制能量來源ATP和CP肌糖/血糖碳水化合物/脂肪副產物無乳酸二氧化碳/水氧氣是否參與否否是復原時間50%-30秒鐘100%-2至5分鐘20分鐘-2小時分解乳酸補充肝糖需要48小時脂肪供能-運動強度關系神經肌肉系統(tǒng)神經系統(tǒng)產生記憶維持所有生命活動控制肌肉活動包括無意識動作接收/處理外界訊息，并做出反應中樞神經系統(tǒng)由大腦和脊髓構成收集并處理周邊神經傳送的訊息，例如正常的肌肉收縮周邊神經系統(tǒng)大腦與脊髓外圍的數千條神經控制反射作用

例如手碰到燙的東西馬上縮回數量眾多的神經元神經元結構軸突通過終端連接其他神經元的樹狀突，形成巨大網絡相互迅速傳遞訊息神經元之間的聯(lián)系神經元與運動單位一個神經元+控制的肌纖維=運動單位運動單位募集越多，肌肉收縮能力越強肌纖維肌絲滑動機制細肌絲（肌動蛋白)粗肌絲（肌凝蛋白）肌肉的長度-力量關系肌纖維按肌肉收縮速度分類慢肌纖維（Ⅰ型）快肌纖維

Ⅱa型

Ⅱb型

Ⅱx型？肌纖維Ⅰ型（紅色）Ⅱa型（白色）Ⅱb型（白色）收縮速度慢快快收縮力低高高無氧能力低中高有氧能力高中低毛細管密度高中低線粒體密度高高低單位運動神

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