二十四式簡化太極拳技術(shù)特點(diǎn)與健身價(jià)值

二十四式簡化太極拳技術(shù)特點(diǎn)與健身價(jià)值目前，我國高校普遍采用簡化二十四式太極拳作為教材。二十四式太極拳全部內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳,動(dòng)作柔和均勻、姿勢中正平穩(wěn),適應(yīng)性強(qiáng)，全套動(dòng)作練習(xí)時(shí)間為4?6分鐘，演練時(shí)配有背景音樂，內(nèi)容由簡到繁'由易到難，開始安排直進(jìn)動(dòng)作，隨后安排后退和側(cè)行動(dòng)作,最后穿插蹬腳、下勢獨(dú)立和復(fù)雜轉(zhuǎn)折動(dòng)作，體現(xiàn)由淺入深、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。筆者試從以下幾個(gè)方面談?wù)勊鼘Ω咝W(xué)生的健身價(jià)值：一、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響處在歲的青年大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)已趨于成熟,大腦皮層發(fā)生了巨大的變化，機(jī)能有了顯著的發(fā)展,神經(jīng)元聯(lián)系復(fù)雜化。大學(xué)生由于受青春期激素的影響和學(xué)習(xí)生活等方面的壓力，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)暫時(shí)性地出現(xiàn)過度緊張或過度抑制及由此產(chǎn)生-些不良心理反應(yīng)。神經(jīng)緊張不僅耗能大，而目一會(huì)造成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào),使大腦皮層紊亂，引起各種疾病。神經(jīng)系統(tǒng)也是最容易產(chǎn)生疲勞的人體機(jī)能系統(tǒng)。科學(xué)研究已證明，二十四式太極拳能夠有效地修復(fù)精神I:的緊張和疲勞，改善大腦功能，二十四式太極拳練習(xí)要求“體松心靜.柔緩自然”，練拳時(shí)思想高度入靜，以意導(dǎo)體丁心靜”即排除其他干擾，精神貫注于動(dòng)作，此時(shí)大腦皮層的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制的“安靜”狀態(tài)。換言之其他神經(jīng)中樞獲得了補(bǔ)償消耗的機(jī)會(huì)，精神上的緊張和疲勞得到了緩解,重新恢復(fù)良好的精神狀態(tài)「體松”是消除精神和身體的緊張，以助“心靜”和各器宮系統(tǒng)的放松。所以，在練習(xí)二十四式太極拳時(shí)首先要松靜下來，繼之肌肉,骨骼、內(nèi)臟.器宮等在意識(shí)上也要消除拙力，全身心地投入于太極拳運(yùn)動(dòng)。二、對心臟、血管及呼吸系統(tǒng)的影響二十四式太極拳講求動(dòng)作緩慢柔和.連綿不斷，練習(xí)時(shí)的心率般在90次/分左右,是很好的石氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)它是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就二十四式太極拳的動(dòng)作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗芗訌?qiáng)血液及淋巳的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法口三、 對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及靈敏柔韌的影響現(xiàn)代大學(xué)生受學(xué)習(xí)和就業(yè).考研競爭的壓力，使得他們每天穿行于教室、食堂和寢室之間。長期的伏案學(xué)習(xí),許多大學(xué)生出現(xiàn)了斜肩、駝背等畸形身體，定程度上影響了形體之美。二十四式太極拳講求“中正安舒,松柔連貫”,即要求練習(xí)者立身中正:安穩(wěn),姿勢松展圓滿，身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬。動(dòng)作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷。練習(xí)時(shí)，頭、眼、手』虬軀干要互相配合,整個(gè)身體要和諧地組成個(gè)整體。這樣叫使人練成良好的體形口四、 對消化系統(tǒng)的影響據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)代大學(xué)生得腸胃疾病的比率有上升之勢。而造成上述問題的原因，很大程度上是缺乏體育活動(dòng)或活動(dòng)不得法。練習(xí)二十四式太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)以對神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力提高，從而改善其他系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)，因此,它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病，比如運(yùn)動(dòng).分泌、吸收的紊亂，因呼吸運(yùn)動(dòng)對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也改善消化道的血液循環(huán)，因而起到促進(jìn)消化作用。五、 對心理因素的影響當(dāng)今信息社會(huì)，知識(shí)“爆炸”,科學(xué)技術(shù)迅速發(fā)展,人們的生活將高度現(xiàn)代化。社會(huì)競爭愈加激烈和殘酷，生活的快節(jié)奏和工作壓力使人們產(chǎn)生焦慮、抑郁、悲觀、煩惱和孤單等各種不良的心理特征。而身處校園的當(dāng)代大學(xué)生同樣面臨看諂如生沽經(jīng)濟(jì)來源.就業(yè).考研和考試的壓力，以及師生關(guān)系.同學(xué)關(guān)系、戀愛等方面的失衡。國外-?些研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為，二十四式太極拳是目前較好的通過形體運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式。國內(nèi)也有報(bào)道,二十四式太極拳運(yùn)動(dòng)對調(diào)節(jié)人的非健康心理有良好的作用。主要原因是習(xí)練太極拳可以降低人對內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安.情緒低落M頁躁、抑郁等心理障礙逐漸得到調(diào)整和改善。六、對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響練習(xí)二十四式太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練二十四式太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)二十四式太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)?組老人練習(xí)二十四式太極拳觀察，發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五，而般老人則為百分之四十七點(diǎn)二〉駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打二十四式太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比般人少。經(jīng)常二十四式打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度也較好，二十四式太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四，對照組老人占百分之十六點(diǎn)六。x線照像檢查發(fā)現(xiàn)，二十四式太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十二點(diǎn)八）。年輕人的骨骼強(qiáng)度.肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度都要超過老人。那么，大學(xué)生練習(xí)二十四式太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)定會(huì)有良牙的促進(jìn)作用。自二十四式太極拳創(chuàng)編以來，經(jīng)過整理和發(fā)展，盡管彩式上發(fā)生了■些變化,但其精髓未變，而巨隨若科學(xué)實(shí)食方法的大量介人，二十四式太極拳的養(yǎng)生健身價(jià)值得到了證實(shí)，日益受到國內(nèi)外人I的關(guān)注。從個(gè)人保健養(yǎng)主角度上講，當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真學(xué)練二十四式太極拳;吹文化傳承角度上講，當(dāng)代大學(xué)生也應(yīng)該繼承優(yōu)秀的民專統(tǒng)文化。基于上述練習(xí)二十四式太極拳對大學(xué)生機(jī)能等