高考生在術(shù)科考試中的緊張情緒及其調(diào)控探析論文范文

高考生在術(shù)科考試中的緊張情緒及其調(diào)控探析論文范文摘要本文針對(duì)考生在考試時(shí)所產(chǎn)生一些緊張心理現(xiàn)象和行為表現(xiàn)提出了相應(yīng)的對(duì)策，分析了體育高考考生產(chǎn)生緊張情緒的原因以及緊張情緒對(duì)考試成績(jī)的影響，總結(jié)介紹了調(diào)控緊張情緒的伎倆和辦法。

關(guān)鍵詞高考生行為反饋情緒調(diào)控

在高考中，考生的情緒狀態(tài)對(duì)考試成績(jī)影響極大。在考試時(shí)，考生主要產(chǎn)生的情緒狀態(tài)是緊張和焦慮，這種緊張與焦慮不但影響成績(jī)，還可能引起身體受傷。本文將對(duì)緊張情緒對(duì)考生成績(jī)的影響及怎樣調(diào)節(jié)、控制緊張情緒作一淺析。

1.考試中的緊張情緒

1.1緊張的實(shí)質(zhì)

緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反饋和行為反饋。緊張情緒的反饋可能是合適的、積極的；也可能是不合適的、消極的，這取決于人體的適應(yīng)能力，尤其取決于個(gè)體的認(rèn)知水平。同時(shí)緊張情緒的行為反饋可以表現(xiàn)為抑制行為，也可以表現(xiàn)為激化行為，但無(wú)論是前者還是后者，都有明顯的能量耗費(fèi)。

1.2引起緊張情緒的原因

〔1〕由各種壓力引起的；〔2〕在環(huán)境刺激下喚醒水平的變化所引起的。

一年一度的體育高考，面對(duì)眾多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，許多考生在考前就產(chǎn)生了一種緊張情緒，過(guò)多地考慮了自己在考試中是否能戰(zhàn)勝對(duì)手，從而引起心理上的緊張感。但有更多的考生與其他的壓力有關(guān)，產(chǎn)生了緊張情緒，如家庭壓力、社會(huì)壓力、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及教練給予的壓力。還有一種緊張情緒是一個(gè)人以消極的思維方式對(duì)環(huán)境作出反饋時(shí)喚醒水平發(fā)生變化的結(jié)果，喚醒這一術(shù)語(yǔ)，它指的是心理的能量或心理的激活程度。

從上面得知，產(chǎn)生緊張情緒的原因是多方面的，當(dāng)考生面臨著客觀困難時(shí)，只要在積極的動(dòng)機(jī)和個(gè)人想克服困難，戰(zhàn)勝其他考生的態(tài)度條件下，就會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，當(dāng)然，這些緊張情緒有些是合適的,有些是不合適的。

1.3緊張情緒的種類及對(duì)考試成績(jī)的影響

緊張是考試中常見(jiàn)的情緒狀態(tài),不允許緊張,這是很難辦到的,也是不可能的。然而,緊張分為合適和不合適的緊張兩種。合適的緊張對(duì)考試是有好處的,它能使考生集中注意力,正確作出動(dòng)作反饋。因?yàn)楫?dāng)考生受到環(huán)境刺激而使喚醒水平提高到中等或最正確水平時(shí),腦和肢體有足夠的能量去從事應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的活動(dòng),排出無(wú)關(guān)的線索,只注意與考試有關(guān)的線索,從而提高考試成績(jī)。

在考試中，有些考生的認(rèn)知與現(xiàn)象不相合乎，如有些考生過(guò)高地確立對(duì)考試成績(jī)的要求，心想考不到某種成績(jī)，就考不上某所大學(xué)，還有一些考生為了取得好成績(jī)，企圖鉆考試的空子，如考100米的時(shí)候老是想起跑的時(shí)候搶跑，由此產(chǎn)生一種緊張情緒，結(jié)果不僅不能取得好成績(jī)，反而被取消了考試資格。還有一種考生在考試中會(huì)產(chǎn)生一種極度的緊張。他們大腦皮層的神經(jīng)會(huì)發(fā)生混亂，從而引起行為失控，心緒紊亂，視野縮小，注意狹窄指向內(nèi)心世界，認(rèn)知方式不當(dāng)，距離知覺(jué)判斷失誤，從而影響成績(jī)。如考生在進(jìn)行鉛球的'考試中，總是腳踏出限制區(qū)外或者總把鉛球推出界線外。

2．調(diào)控緊張情緒的辦法

在體育高考時(shí)，情緒狀態(tài)直接影響著考試的成績(jī)，則怎樣才能控制，調(diào)節(jié)不合適的緊張情緒，獲得并保持合適的緊張情緒呢？

由于考生在考試時(shí)所產(chǎn)生的緊張情緒主要是對(duì)環(huán)境的認(rèn)知或壓力所造成的。

則為了調(diào)控緊張情緒，可采用減少對(duì)環(huán)境的不確定性和改變對(duì)環(huán)境的解釋，加強(qiáng)自我調(diào)控，改變認(rèn)知策略或自我解脫等辦法。2.1改變環(huán)境法

所謂改變環(huán)境是指減少環(huán)境的不確定性和降低其重要性程度，它將有助于控制任何一類緊張情緒。體育高考考生應(yīng)在考試前幾天達(dá)到考點(diǎn)，對(duì)該環(huán)境的住宿、飲食及考試場(chǎng)地有個(gè)全面的了解與分析。教練員要有目的，有意識(shí)地為考生發(fā)明有利的環(huán)境。首先，應(yīng)安頓好考生的住宿與飲食，充沛的休息和良好的營(yíng)養(yǎng)是考生考試的前提條件；其次考生要深入到考試場(chǎng)地進(jìn)行體驗(yàn)，體驗(yàn)該場(chǎng)地的跑道屬性，沙坑及投擲鉛球場(chǎng)地方位，充沛熟悉考試環(huán)境，教練員要帶著學(xué)生在考試場(chǎng)地考前進(jìn)行每天1-2次的訓(xùn)練；而考生要對(duì)自己充斥信心，防止過(guò)深過(guò)多地與其他學(xué)?？忌M(jìn)行交流，因?yàn)楫?dāng)你較深了解到對(duì)手時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種較強(qiáng)的緊張情緒。

2.2自我調(diào)控法

考生在考試中，由于教練員不能進(jìn)入試場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)，所以考生必須學(xué)會(huì)自我調(diào)控，降低自己的緊張情緒。自我調(diào)控主要采用身體放松技術(shù)，使自己以合適的緊張情緒狀態(tài)進(jìn)行考試。

2.2.1漸進(jìn)性放松。

它是一種學(xué)習(xí)感受多塊肌肉群的緊張以及打消這種緊張的技術(shù)?？忌ㄟ^(guò)感受身體的主要肌群的緊張之后，主動(dòng)地放松每一塊肌肉，到達(dá)有控制地放松肌肉。示例考生在考鉛球前，把投擲手的前臂朝著肩的方向抬起，就感受到了肱二頭肌和前臂的緊張。保持這種緊張5分鐘，完全集中這種緊張上，再放下手臂，使緊張全部趕走，到達(dá)深度放松，這樣就可以使考生在考鉛球這項(xiàng)上的緊張調(diào)整到合適水平。

2.2.2沉思。

主要強(qiáng)調(diào)控制呼吸這種辦法對(duì)放松全身的肌肉緊張是有效的。比方考生在臨近考800米之前，平靜的躺在草地上，全身放松，并均勻的呼吸，雙眼微閉，這樣可調(diào)節(jié)考前緊張，使之到達(dá)合適水平。

2.3調(diào)控認(rèn)知性緊張的技術(shù)

2.3.1中止思維

當(dāng)考生認(rèn)識(shí)到自己有無(wú)效的負(fù)向思維時(shí)，就可以用一種有效的中止思維技術(shù)來(lái)打消它。所謂中止思維，是指發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)向思維時(shí)，要使自己“放松〞，可在內(nèi)心大聲對(duì)自己說(shuō)：“停止！〞，在打斷了負(fù)向思維的后，立即用積極的思維去代替它，如果不用積極的思維代替它，中止思維是沒(méi)有作用的。

2.3.2積極的自我陳說(shuō)，以提高自信心

這種策略可以使考生學(xué)會(huì)在應(yīng)激的情境對(duì)自己講一些現(xiàn)實(shí)而又積極的語(yǔ)句。當(dāng)考生認(rèn)識(shí)到自己的緊張情緒對(duì)考試不利時(shí)，可使用肯定的語(yǔ)句，努力打消消極情緒，不斷地反復(fù)地講“我能控制環(huán)境〞、“我會(huì)考好的〞、“我會(huì)盡力的〞等語(yǔ)句來(lái)提高自信心，從而降低自我緊張的程度。

綜上所述，高考體育考生只要充沛認(rèn)識(shí)了自己在考試中產(chǎn)生緊張情緒的原因以及緊張情緒對(duì)考試成績(jī)影響的因素，并能恰到好處地應(yīng)用以上所介紹的調(diào)控緊張情緒的辦法，我想各位考生在高考中將能取得較理想的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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