養(yǎng)生保健講座課件

養(yǎng)生保健講座課件第一頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生第二頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生

起居養(yǎng)生指的是順應(yīng)自然變化的規(guī)律，合理地安排日常生活、作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)鍛煉等的一系列養(yǎng)生方法。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時(shí)代就強(qiáng)調(diào)“起居有常”。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，自然界有寒來暑往的周期性變化，人體的陰陽之氣也隨之有相應(yīng)的變化。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和時(shí)間生物學(xué)所提出的“生物鐘”學(xué)說不謀而合。第三頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生

一、起居有常起居有常，就是要按時(shí)作息，不要貪睡；適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)壯筋骨；一日三餐，定時(shí)定量；葷素粗細(xì)，合理搭配。第四頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生

二、勞逸適度勞和逸這二者是既對(duì)立，又統(tǒng)一的關(guān)系。對(duì)此養(yǎng)生家歷來講究一個(gè)度。《彭祖攝生養(yǎng)性論》曰：“不欲甚勞，不欲甚逸”。就是說，在日?；顒?dòng)中，不要過于勞累，也不要過于安逸?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的“不妄作勞”、孫思邈的“養(yǎng)性之道，常欲小勞”等，強(qiáng)調(diào)的都是勞逸適度。第五頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生古人對(duì)“勞”的理解非常全面，包括神勞、形勞和房勞。神勞里面一個(gè)很重要的方面是嗜欲，它是心之貪欲在眼、耳、鼻、舌、身上的具體反映，最容易傷人的心神。《莊子》很早就認(rèn)識(shí)到這一問題，他指出“五色亂目，五聲亂耳，五臭重鼻，五味濁口。”祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心神使用太過可耗傷真氣，使人過早衰老。避免體勞也是養(yǎng)生保健的一個(gè)基本思想。古人雖說“養(yǎng)生莫善于習(xí)動(dòng)”，但也強(qiáng)調(diào)“行不欲至勞”。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要從實(shí)際出發(fā)，避免過度疲勞和過量的運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)身體是有害無益的，尤其是中老年人，切戒過勞。第六頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生

性欲雖為人之天性，但不可放縱，而應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制。古人說的“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用之者，可以養(yǎng)生，不能用之者，立可死矣”，將節(jié)制性欲作為積精全神的重要內(nèi)容，是很有道理的。與過勞正好相反的是過逸。《素問》曰“久臥傷氣……久坐傷肉”。《呂氏春秋》曰：“行不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！膘o而少動(dòng)甚至不動(dòng)，使氣血瘀滯，久之可使人的肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵直，正氣虛弱。現(xiàn)代社會(huì)許多所謂的文明病如肥胖、高脂血癥、心腦血管疾病等就會(huì)接踵而至。第七頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生

正確處理勞與逸之間的關(guān)系，對(duì)于養(yǎng)生保健有重要作用。我們提倡勞逸適度，一是體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度要適宜。二是體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合。三是休息方式多樣化。休息方式分靜式休息和動(dòng)式休息，靜式休息主要指睡眠，動(dòng)式休息則是指可以放松腦力的一些活動(dòng)，如聽音樂、聊天、散步、觀景、釣魚、賦詩作畫、打太極拳等。養(yǎng)生保健要做到勞動(dòng)與休閑相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)與娛樂相結(jié)合。第八頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生

三、暢通二便漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。腸中的殘?jiān)?、濁物要及時(shí)的排出，才能保證人體正常的生理功能。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要“強(qiáng)忍”，也不要過于用力，尤其是患有心腦血管疾病者。有習(xí)慣性便秘者，飲食上要注意多吃一些含纖維素多的食物以及新鮮水果以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。另外，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、腹部的按摩對(duì)排便也有一定的幫助。第九頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生蘇東坡在《養(yǎng)生雜記》中說：“要長(zhǎng)生，小便清”。小便的正常與否，對(duì)人的健康至關(guān)重要。要養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，保持小便的清澈。不要不渴不飲或者是渴而不飲。當(dāng)然，飲水并不是越多越好，而是要適量。《金匱要略》有“飲水多，必暴喘滿”以及“食少飲多，甚者則悸，微者短氣”的論述，說明過量飲水對(duì)身體同樣是有害的，尤其是患有心血管疾病以及水腫的病人。小便的保健還應(yīng)注意不要憋尿，過度憋尿，導(dǎo)致膀胱充血，可引起嚴(yán)重后果。第十頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生四、服裝順時(shí)得體服裝是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂唬杏朗?、保護(hù)機(jī)體免受外界理化因素刺激和生物因素侵入的作用。服裝的選料要考慮保暖性、透氣性、吸濕性以及散熱性等諸多因素，以順應(yīng)四時(shí)氣候的變化。春秋季節(jié)氣候溫和，要選擇透氣性和吸濕性都比較適中的面料。夏季氣候炎熱，要選擇散熱性和透氣性好的面料。冬季氣候寒冷，服裝要防寒保暖，所以要選擇透氣性小和保溫性強(qiáng)的面料。另外，著裝要做到到舒適得體，不要過于束身，以免影響血液運(yùn)行。第十一頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生五、睡眠與養(yǎng)生睡眠對(duì)養(yǎng)生的意義是不言而喻的，睡眠可以消除疲勞、還精養(yǎng)腦、扶助正氣、調(diào)養(yǎng)精神、促進(jìn)生長(zhǎng)、利于美容。睡眠—覺醒是人體陰陽動(dòng)靜對(duì)立統(tǒng)一的功能狀態(tài)，中醫(yī)運(yùn)用陰陽變化、營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行、心神活動(dòng)來解釋睡眠過程，形成了獨(dú)具特色的睡眠理論。包括：第十二頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生1、人類睡眠通晝夜由于天體日月的運(yùn)轉(zhuǎn)，自然界最突出的表現(xiàn)就是晝夜的交替出現(xiàn)。晝屬陽，夜屬陰。與之相應(yīng)的是，人體的陰陽之氣也隨著晝夜的消長(zhǎng)而變化，于是就有了寤和寐的交替。也就有了人類“日出而作，日入而息”的活動(dòng)規(guī)律。2、陽氣入里人安臥中醫(yī)認(rèn)為陽氣的運(yùn)行與人的睡眠有密切的關(guān)系。當(dāng)陽氣由表入里時(shí)，人便入睡；由里出表時(shí)，人便醒來。這里的“里”和“表”指的是循行于脈內(nèi)脈外的“營(yíng)氣”和“衛(wèi)氣”。3、心靜神安睡眠好中醫(yī)認(rèn)為，睡眠受人心神的支配，心靜神安則易睡，反之則容易出現(xiàn)失眠。第十三頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生4、睡眠質(zhì)量講究多“久臥傷氣”。多睡不一定符合養(yǎng)生的要求，過多的睡眠和可造成大腦皮層的抑制，使人精神懈怠。高質(zhì)量睡眠有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：（1）入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)。（2）睡眠深。睡眠時(shí)呼吸勻長(zhǎng)，無鼾聲，不易驚醒。（3）不起夜。睡眠中夢(mèng)少，無夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜。（4）起床快。早晨醒來時(shí)很容易起來，而且身體輕盈，精神飽滿。（5）白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。第十四頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生5、睡眠姿勢(shì)有講究（1）一般人宜右側(cè)臥位睡眠的最佳姿勢(shì)是右側(cè)臥位。因?yàn)橛覀?cè)臥位心臟在胸腔中受壓最小。另外，右側(cè)臥時(shí)肝處于最低位，藏血最多，最有利于食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。還有，右側(cè)臥位時(shí)，胃以及十二指腸的出口均在下方，有利于胃腸內(nèi)容物的排空。第十五頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生（2）孕婦宜左側(cè)臥位孕婦宜取左側(cè)臥位。因右側(cè)臥可使右側(cè)輸尿管受壓，產(chǎn)生尿潴留，久之可致腎盂積水等。另外，右側(cè)臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利于胎兒的發(fā)育。而仰臥時(shí)，增大的子宮可直接壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮供血量減少，影響胎兒發(fā)育。所以說孕婦最適于左側(cè)臥位。

第十六頁，共三十六頁，2022年，8月28日（3）嬰幼兒睡姿嬰幼兒睡眠時(shí)，應(yīng)在大人的幫助下經(jīng)常地變換體位，每隔1～2小時(shí)翻一次身。對(duì)嬰幼兒來說俯臥是最不衛(wèi)生的臥姿，俯臥時(shí)間一長(zhǎng)，不僅會(huì)造成面部五官畸形，甚者可造成窒息。另外，長(zhǎng)期一側(cè)臥或仰臥還可使嬰幼兒頭顱發(fā)育不對(duì)稱。第十七頁，共三十六頁，2022年，8月28日

起居養(yǎng)生

6、臥具的選擇（1）床的高低床的高度以略高于就寢者的膝蓋水平為宜，約為40—50公分，過高易使人產(chǎn)生緊張感而影響安眠；過低則易于受潮。另外，灰塵、二氧化碳較多，也不利于健康。床鋪的軟硬度以木板床上鋪10公分左右厚的床墊為宜。第十八頁，共三十六頁，2022年，8月28日起居養(yǎng)生（2）合適的枕頭枕頭的高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，過高影響脊椎的生理曲度，容易落枕，還可因?yàn)榇蝼斐赡X缺氧及二氧化碳潴留等。過低則使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。另外，有些疾病，像頸椎病患者不宜使用高枕；心臟病等病人枕頭不宜過低。枕頭的寬度不宜過寬，以15-20公分為宜，過寬容易造成頭頸部肌肉關(guān)節(jié)被動(dòng)緊張，不利于保健。枕頭的使用很有講究，仰臥時(shí)，枕頭應(yīng)放在頭肩之間的項(xiàng)部，使頸椎生理前凸得以維持。第十九頁，共三十六頁，2022年，8月28日起居養(yǎng)生（3）其他臥具被：宜柔軟、保溫、輕便、寬大。褥：宜軟硬適度，一般以10公分左右厚為佳。睡衣：宜寬大無領(lǐng)無扣，不使頸、胸、腰受束縛。睡衣要有一定的長(zhǎng)度，使睡眠時(shí)不冒風(fēng)寒。第二十頁，共三十六頁，2022年，8月28日起居養(yǎng)生7、睡眠禁忌（1）睡前不宜飽食、饑餓或者大量飲水及飲用濃茶、咖啡等，同時(shí)睡前切忌七情過極，劇烈運(yùn)動(dòng)等。（2）睡眠時(shí)頭部不要當(dāng)風(fēng)、對(duì)爐火、對(duì)燈光。對(duì)著風(fēng)口睡眠，易引起面癱。對(duì)著爐火、暖氣，易造成咽干鼻衄，甚則頭痛等。對(duì)著燈光則不易入睡。另外，不要蒙頭和張口睡覺。（3）醒后忌戀床。睡懶覺不利于人體陽氣的宣發(fā)，使氣機(jī)不暢，有礙健康。第二十一頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜第二十二頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜一、地理環(huán)境與健康地理環(huán)境在一定程度上影響著人類的生理活動(dòng)以及壽命。世界上著名的長(zhǎng)壽區(qū)，毫無例外地都在山巒起伏、環(huán)境優(yōu)美、樹木茂盛、空氣清新的地區(qū)。《素問·五常政大論》曰：“地有高下，氣有溫涼，高者氣寒，下者氣熱……高者其氣壽，下者其氣夭”，指出了天氣的寒熱與地勢(shì)的高低與人的壽命有密切關(guān)系。一般來說，地勢(shì)高的地區(qū)，人的壽命較長(zhǎng)，而地勢(shì)低的區(qū)，人的壽命相對(duì)較短。第二十三頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜

1、海濱地區(qū)海濱地區(qū)的環(huán)境特點(diǎn)是氣候溫和，空氣清新，日照充足。海水的熱容量特別大，所以氣溫較為平穩(wěn)，晝夜、冬夏的溫差比內(nèi)陸地區(qū)小。清晨海風(fēng)吹向陸地，能送來清新的含負(fù)氧離子量較高的空氣；夜晚風(fēng)向反過來從陸地吹向海面，能送走污染的空氣。風(fēng)向的這種晝夜有規(guī)律的變化，使得海濱地區(qū)的空氣格外清新。第二十四頁，共三十六頁，2022年，8月28日不僅如此，海濱地區(qū)空氣中碘、氯化鎂、氯化鈉及臭氧含量比較高，這對(duì)人類的健康都是非常有利的。海濱面臨海洋，日光照射非常充足，即使在雨季，日照百分率也在50％左右；另外，由于海拔低，大氣層較厚，空氣中的水蒸汽較多，太陽紫外線輻射僅有1％～2％照到地面上，與高原山區(qū)相比，紫外線強(qiáng)度降低了2～6倍。因此，是養(yǎng)生保健的理想之地。第二十五頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜

2、平原與盆地平原與盆地共同的特點(diǎn)是地勢(shì)低平，除了東北平原海拔稍高以外，大多都在海拔50m左右。平原多是由江河沖積而成，那里雨量充沛，在給當(dāng)?shù)氐纳a(chǎn)和生活帶來極大便利的同時(shí)，也容易發(fā)生洪澇災(zāi)害。另外，由于這些地區(qū)的水流比較緩慢，非常適合某些傳染病病原微生物的生長(zhǎng)，因而成為歷史上有名的自然疫區(qū)。第二十六頁，共三十六頁，2022年，8月28日平原與盆地都屬于溫帶氣候，夏熱冬涼，四季分明。由于地勢(shì)低，氣流比較緩慢、風(fēng)速比較小，再加上雨量豐富，空氣濕度大，很容易出現(xiàn)晨霧。另外，多數(shù)地區(qū)由于受來自高原山區(qū)河流泥沙的長(zhǎng)期沉積的影響，使得某些化學(xué)元素富集，成為一些地方病，如地方性氟中毒的發(fā)病溫床。第二十七頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜3、高原山地海拔越高，空氣越稀薄，氧氣的含量也就越少。高原地區(qū)的低氣壓，可造成氧的供應(yīng)不足，容易引起高原反應(yīng)。另外，高原地區(qū)的晝夜溫差很大，人很容易受涼感冒，甚至發(fā)生凍傷。該地區(qū)空氣稀薄，日照強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，紫外線的輻射強(qiáng)，還常引起日照性皮炎等。第二十八頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜對(duì)大多數(shù)人來說，居住地的地理位置是無法選擇的，但室內(nèi)外的環(huán)境很多情下是可以改變的。人每天除了工作以外，大約有三分之二的時(shí)間是在家中度過的。因此室內(nèi)外環(huán)境的質(zhì)量對(duì)人們的生活與健康是至關(guān)重要的。具體要注意一下幾個(gè)方面：

第二十九頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜1、優(yōu)化室內(nèi)外環(huán)境：美麗的環(huán)境可使人心曠神怡，精神煥發(fā)。歷代養(yǎng)生家大都倡導(dǎo)廣植花木，并注重室內(nèi)外環(huán)境的美化。世界上許多國(guó)家對(duì)美化環(huán)境都非常重視，如新加坡全國(guó)綠樹成蔭，鮮花盛開，被譽(yù)為“世界花園城市”；北歐的挪威、瑞典、芬蘭等都是長(zhǎng)壽之國(guó)，那里到處是花草樹木。室外植樹、栽花，可以美化環(huán)境，改善空氣，減輕污染，有利于人類的健康。綠化的環(huán)境給人以清新、舒暢、富有生機(jī)的感覺。生活在綠色的世界里，對(duì)人的心理可起到良好的調(diào)節(jié)作用。第三十頁，共三十六頁，2022年，8月28日漫步在綠色的森林中，呼吸清新的空氣，聽鳥語聞花香，可調(diào)節(jié)情緒，忘掉煩惱，消除疲勞。綠化能凈化空氣，綠化地帶空氣中氧氣濃度高，負(fù)氧離子含量也高，空氣格外清新。據(jù)測(cè)定，綠化地區(qū)空氣中的飄塵濃度要比臨近街道減少50％～60％。綠化還可起到防疫滅菌作用，這是由于植物減少了塵土飛揚(yáng)，從而也就減少了病菌的隨風(fēng)飄散；另外，許多植物本身就能分泌出多種揮發(fā)油和殺菌素，因而可以起到殺菌作用。第三十一頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜

營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、優(yōu)美、潔凈的環(huán)境可以保證我們健康愉快地生活。在城市尤其是高層居民樓，應(yīng)充分利用陽臺(tái)、窗臺(tái)和樓頂?shù)目臻g，根據(jù)個(gè)人愛好種植各種植物。喜歡青枝綠葉的，可栽種仙人掌、紫羅蘭、富貴竹、文竹等；喜歡花艷色香的，可種些茶花、水仙、夜來香、金銀花、菊花等。許多花草除能美化環(huán)境以外，還有相當(dāng)?shù)乃幱脙r(jià)值，如金銀花疏風(fēng)清熱解毒,可治療風(fēng)熱感冒；蘭花祛暑化濕，可用于夏季頭暈胸悶、惡心厭食；菊花能治療感冒發(fā)熱、頭痛等。第三十二頁，共三十六頁，2022年，8月28日因地制宜2、改善居室環(huán)境居室環(huán)境與自然大環(huán)境相比，與人類關(guān)系更為密切。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈在這方面經(jīng)驗(yàn)非常豐富，他晚年時(shí)選擇了一個(gè)山清水秀的地方居住，壽至百歲。他在《千金翼方·擇地》里面告誡人們，房屋的選址既要符合風(fēng)水理論，又要考慮房屋的朝向、建筑的樣式、大小、高矮、采光、用途等，還考慮到周邊環(huán)境、綠化、美化、實(shí)用化、